Fundamentos do Treino de Jovens no Ténis: O Desenvolvimento Técnico Pedro Felner 2012
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente FLUIDEZ NO MOVIMENTO Aproveitamento do Peso da Raquete: para uma técnica simples e económica que possibilite a aceleração Ex. Direita ou Esquerda: Amplitude no movimento Fase final da preparação da raqueta à altura do ombro Inicio de movimento descendente para aproveitamento do peso da cabeça da raquete no ganho de velocidade.
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente RESPIRAÇÃO Expiração no momento do impacto da bola na raquete Correcta respiração facilita o relaxamento muscular e ajuda a controlar a fadiga A aprendizagem da respiração correcta deve ser feita de base (crianças e jovens)
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente TENSÃO MUSCULAR Controle da tensão muscular (não exagerada) para maior produção de velocidade e controle dos gastos energéticos Punho da raquete não deve ser agarrado com demasiada força mas firme no impacto. Braço relaxado em todos os batimentos
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente APROVEITAMENTO DA ENERGIA ELÁSTICA MUSCULAR Optimização do ciclo alongamento/encurtamento
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente ACÇÃO/REACÇÃO 3ª Lei de Newton Retirar força do chão
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente MOVIMENTOS PARASITAS Devem ser evitados os movimentos supérfluos ou a utilização de segmentos corporais irrelevantes de modo a garantir que não existem perdas de energia na cadeia de coordenação Na iniciação à modalidade a técnica deve ser ensinada de forma simples e ajustada às capacidades de cada aluno, de acordo com a fase em que este se encontra
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente EQUILÍBRIO DINÂMICO Equilíbrio é fundamental na correcta execução técnica, pelo que deve ser desenvolvido através de exercícios específicos Aspectos fundamentais: Centro de gravidade Transferência do peso do corpo (linear ou angular) Fixação da cabeça Nível dos ombros
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente
Aspectos Decisivos para o Desenvolvimento de uma Técnica Eficiente CONFIANÇA Bater a bola sem receio, de forma a evitar tensão muscular exagerada e permitir fluidez de movimento Ex. de Exercício recomendado: Utilização de bolas sem pressão (mesmo do fundo do campo) para soltar o braço mantendo a bola controlada.
Análise Técnica Direita e Esquerda Inicio da fase de Preparação da raquete Final da fase de prepração BaBmento (anca, ombro, cotovelo) Posição da cabeça Terminação (raquete, apoios)
Análise Técnica Jogo de Pés Equilibrio Transferência do peso do corpo Apoios dinâmicos Diferenciação dos apoios em função da bola Apoios mais frequentes direita e esquerda
Planeamento de Treino Período Vermelho Período Laranja Período Amarelo Período Azul Preparação Geral Preparação especitca CompeBção Recuperação
Planeamento de Treino Divisão dos microciclos ao longo do ano Objec=vos e caracteris=cas do trabalho em cada microciclo Bateria de exercícios chave para cada microciclo Prioridades de desenvolvim ento de cada atleta
Planeamento de Treino Período Vermelho Preparação Geral q Prioridade sobre trabalho técnico q Prioridades de desenvolvimento individual q Utilização predominante de cesto q Muito Volume de Treino q Espirito de sacrificio e máximo empenho q Definição de regras e rotinas de trabalho q Definição de objectivos/ Motivação q Importância do trabalho físico
Plano de Microciclo Vermelho MICROCICLO VERMELHO SEGUNDA TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA TREINO 1 APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO. CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO. JOGO DE MEIO CAMPO E REDE; SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO. CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO. JOGO DE MEIO CAMPO E REDE; SLICE; SERVIÇO E RESPOSTA APERFEIÇOAMNETO TÉCNICO E JOGO DE PÉS AO FUNDO DO CAMPO. CONSITÊNCIA E CONTROLO DE BOLA AO FUNDO DO CAMPO. METODOLOGIA PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS ETAPA VERMELHA 50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E RESPOSTA PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS ETAPA VERMELHA 50% CESTO; 30 % SERVIÇO E RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E OPOSIÇÃO PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS ETAPA VERMELHA 50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E RESPOSTA PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS ETAPA VERMELHA 50% CESTO; 30 % SERVIÇO E RESPOSTA; 20% COOPERAÇÃO E OPOSIÇÃO PRIORIDADES INDIVIDUAIS DE DESENVOLVIMENTO E EXERCÍCIOS ETAPA VERMELHA 50% CESTO; 40% COOPERAÇÃO 20% OPOSIÇÃO; 10 % SERVIÇO E RESPOSTA TREINO 2 APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL) APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL) APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL) APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL) APLICAR CONTEÚDOS DO TREINO 1 EM SITUAÇÕES DE JOGO. TREINO MENTAL (ROTINAS, ESPIRITO SACRIFICIO, IMAGEM CORPORAL) METODOLOGIA SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS SINGULARES E PARES SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS SINGULARES E PARES SITUAÇÕES DE JOGO ESPECIFICAS; JOGO CONDICIONADO; SETS TRABALHO FÍSICO EM CAMPO (APLICAR NO TREINO 1) TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM TREINADOR OU ENTRE JOGADORES) ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE (CIRCUITO C/ VELOCIDADE DESLOCAMENTO, REACÇÃO E EXECUÇÃO) TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM TREINADOR OU ENTRE JOGADORES) ESTIMULAÇÃO EM VELOCIDADE (CIRCUITO C/ VELOCIDADE DESLOCAMENTO, REACÇÃO E EXECUÇÃO) TREINO INTERVALADO NO CAMPO (CESTO OU COOPERAÇÃO COM TREINADOR OU ENTRE JOGADORES) TRABALHO FÍSICO FORA DE CAMPO POTÊNCIA E PLIOMETRIA TREINO INTERMITENTE E PREVENÇÃO DE LESÕES POTÊNCIA E PLIOMETRIA TREINO INTERMITENTE E PREVENÇÃO DE LESÕES POTÊNCIA E PLIOMETRIA
Treino Físico Principios Gerais OBJECTIVOS CAPACIDADES FÍSICAS A DESENVOLVER TEMPO MÉDIO TREINO METODOLOGIA PLANEAMENTO MICROCICLO TRABALHO NO CAMPO (TREINADOR) PERCUSTO COMPETIÇÃO DESENVOLVER UM ATLETA RÁPIDO E COORDENADO VELOCIDADE REACÇÃO, DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO; COORDENAÇÃO GERAL E ESPECIFICA 30 MIN COMPETIÇÕES ENTRE ATLETAS; CIRCUÍTO TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E COMPLEXIDADE DAS TAREFAS. CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO CAMPO (JOGO DE PÉS) COMPETIÇÃO I DESENVOVLER UM ATLETA RÁPIDO, COORDENADO E VELOCIDADE REACÇÃO, COM NÍVEIS DE FORÇA QUE DESLOCAMENTO, EXECUÇÃO; FACILITEM A APRENDIZEM COORDENÇÃO ESPECIFICA; FORÇA GERAL TÉCNICA 30 min COMPETIÇÕES ENTRE ATLETAS; CIRCUÍTO TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR AO LONGO DOS MICROCICLOS A EXIGÊNCIA E COMPLEXIDADE DAS TAREFAS. CORODENAÇÃO ESPECIFICA (ENSINO DAS TÉCNICAS) E VELOCIDADE NO CAMPO (JOGO DE PÉS). FLEXIBILIDADE. COMPETIÇÃO II TRABALHO DE BASE AO NÍVEL DA FORÇA GERAL, POTÊNCIA E RESISTÊNCIA FORÇA GERAL; RESISTÊNCIA INTERNMITENTE; COORDENÇÃO ESPECIFICA; ; PREVENÇÃO LESÕES (TRABALHO FUNCIONAL) 30 a 60 min TRABALHO EM CIRCUITO TODAS AS SESSÕES COM OS MESMO OBJECTIVOS. AUMENTAR GRADUALMENTE AO LONGO DOS MICROCICLOS, CARGAS E EXIGÊNCIA DAS TAREFAS. VELOCIDADE DE REACÇÃO, DESLOCAMENTO ESPECIFICA E FLEXIBILIDADE. ALTO- RENDIMENTO DESENVOLVER AO MÁXIMO AS CAPACIDADES FÍSICAS NO SENTIDO DE OPTIMIZAR O RENDIMENTO EM CAMPO POTÊNCIA; PLIOMTRIA; RESISTÊNCIA INTERMITENTE; PREVENÇÃO LESÕES 60 min a 90 min PROGRAMA INDIVIDUAL PARA DESENVOLVIMENTO DAS CAPACIDADES FÍSICAS DEFINIDAS 2ª, 4ª E 6ª FEIRA TRABALHO DE VELOCIDADE DE REACÇÃO, POTÊNCIA E PLIOMETRIA; 3ª E 5ª DESLOCAMENTO E EXECUÇÃO. TREINO FEIRA TRABALHO DE RESISTÊNCIA INTERVALADO. FLEXIBILIDADE. INTERMITENTE E PREVENÇÃO LESÕES
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