ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
ATIVIDADE FÍSICA X EXERCÍCIO FÍSICO Atividade física é qualquer movimento corporal, produzido pelo músculo esquelético que resulte em um pequeno aumento calórico acima do repouso, por exemplo, podemos classificar como uma atividade física uma pequena caminhada até o ponto de ônibus ou até a padaria, aquela caminhada que fazemos para nos deslocar de um local para outro. Exercício físico é um tipo de atividade que consiste em movimentos corporais programados, estruturados e sistematicamente repetitivos que têm como objetivo melhorar o condicionamento físico.
SEDENTARISMO O sedentarismo é a falta ou ausência de atividades físicas, resultando em um gasto calórico reduzido. Uma pessoa é considerada sedentária quando não consegue gastar o mínimo de 2.200 calorias por semana com atividades físicas. O indivíduo ativo deve gastar no minimo 300 calorias por dia
CAUSAS DO SEDENTARISMO As principais são: Falta de atividades físicas e de uma alimentação saudável. azer uso de carro mesmo em pequenos trajetos; Utilizar escadas rolantes; Rotina tomada por diversas atividades; Deixar de realizar algumas atividades domésticas; Consumo exagerado de alimentos industrializados; Passar várias horas utilizando o computador ou em frente a TV.
CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO Perda de força física; Atrofia muscular; Surgimento de doenças: diabetes tipo 2, hipertensão arterial e infarto do miocárdio; Acúmulo de gordura; Em alguns casos mais graves pode até levar à morte súbita.
ATIVIDADE FÍSICA A prática regular de exercícios físicos é fundamental na prevenção de doenças, atividade física e saúde são palavras que se completam. Segundo o Colégio Americano de Medicina Esportiva, para se ter uma vida saudável é necessário realizar, pelo menos, 30 minutos de exercício aeróbio contínuo ou acumulado cinco vezes por semana. Você pode praticar os 30 minutos direto ou dividir em 3 ciclos de 10 minutos ou 2 ciclos de 15 minutos.
ATIVIDADE FÍSICA Para se ter uma ideia da importância da atividade física, o Ministério da Saúde, baseado nos dados coletados pela OMS (Organização Mundial de Saúde), informou que se toda a população fizesse 30 minutos de exercício 5 vezes na semana e tivesse um cardápio saudável, seria possível evitar 260 mil mortes por ano por causas, como: câncer, doença crônica e problemas no coração.
BENEFICIOS DA ATIVIDADE FÍSICA Maior capacidade cardiorespiratória e resistência Sistema imunológico mais forte Uma tendência maior a ter o seu peso dentro da faixa normal Pressão arterial baixa Melhora a postura Deixa os ossos, articulações e músculos mais sadios Ajuda a aliviar a dor da artrite Diminui os sintomas de estresse, ansiedade e depressão Reduz o risco de infarto e outras doenças cardíacas Diminui o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos e eleva o colesterol bom (HDL) Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2
COMO COMEÇAR A SE EXERCITAR Avalie Seu Físico; Estabeleça Metas Realistas; Escolha um Exercício que Você Goste; Comece aos Poucos; Não Desista, Persista:
CONDICIONAMENTO FÍSICO Pode ser definido como ato ou efeito de condicionar o corpo tornando-o apto para a realização de tarefas motoras específicas. E para que isso aconteça é preciso trabalhar com treinamentos as diversas valências físicas ou capacidades do corpo. E essas capacidades físicas são potência, força, velocidade, equilíbrio, agilidade, coordenação motora, flexibilidade e a resistência.
Um bom condicionamento físico voltado para a saúde, proporciona ao indivíduo uma melhor aptidão física, que é a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e vivacidade.
BENEFÍCIOS DO CONDICIONAMENTO FÍSICO O controle do peso corporal; A prevenção e tratamentos de doenças; A redução da taxa de colesterol e gordura; A diminuição do risco de lesões; A melhora do humor; A boa qualidade do sono, entre outras.