CLÍ NICA HARM NIA SAÚ DE E M E QU ILÍB R I O GUIA PRÁTICO PARA ANSIOSOS
O QUE É ANSIEDADE? É UMA EMOÇÃO NORMAL QUE NOS PREPARA PARA UM ACONTECIMENTO FUTURO. E por que geralmente vemos a ansiedade como algo negativo? Uma das explicações é que as pessoas muito ansiosas relacionam situações em que sentiu ansiedade com consequências desagradáveis, como uma situação de medo ou insegurança, por exemplo. Porém é preciso lembrar que a ansiedade pode ser algo mais agradável quando esperamos, por exemplo, que algo bom nos aconteça. Diferenciando ansiedade normal x ansiedade patológica Ansiedade normal É experimentada por todos e exerce uma função importante, que é nos proteger de uma ameaça ou perigo. É necessária para que possamos enfrentar situações difíceis, desconhecidas, desafiadoras ou situações de mudança. Um certo grau de ansiedade e preocupação é importante para que tenhamos maiores chances de sucesso nas tarefas cotidianas e projetos futuros. Veja um exemplo disso: Situação Emoção Pensamento Comportamento Adolescente em preparação para o vestibular Ansiedade Preocupação Tenho que estudar muito Estudar 6 horas por dia Essas situações nos colocam diante do desejo de que esses momentos aconteçam o mais rápido possível, dentro das nossas expectativas e, claro, um receio de que algo não sai conforme o esperado. Portanto, uma ansiedade normal e que nos prepara para um acontecimento. Caso você se identifique com essas características, muito bem! Esses são sinais de uma preocupação saudável e uma tendência à postura positiva diante da vida. Porém, caso considere que talvez suas preocupações estejam um pouco além do que foi citado, faça o teste a seguir.
TESTE DE ANSIEDADE QUE TAL UM TESTE? O teste a seguir foi desenvolvido por pesquisadores da área da psicologia para identificar os critérios básicos do transtorno de ansiedade generalizada.?? Durante as duas últimas semanas, com que frequência você foi incomodado/a por qualquer um dos problemas abaixo? (Marque sua resposta com um x ). Item Nenhuma vez Vários dias Mais da metade dos dias Quase todos os dias. Sentir-se nervoso, ansioso ou muito tenso. Não ser capaz de impedir ou controlar as preocupações. Preocupar-se muito com diversas coisas 4. Dificuldade para relaxar 5. Ficar tão agitado/a que se torna difícil permanecer sentado/a 6. Ficar facilmente aborrecido ou irritado 7. Sentir medo como se algo horrível fosse acontecer Calcule seu resultado fazendo a soma de cada item das suas respostas, assim você terá seu total de pontos. Se você fez mais de pontos, há indícios de que você pode estar sofrendo de uma ansiedade que não seja tão normal. Vale a pena buscar uma avaliação profissional mais completa e tratamento, se for o caso.
CONHECENDO O TRANSTORNO DE ANSIEDADE GENERALIZADA (TAG) O transtorno de ansiedade generalizada é bastante frequente e estima-se que quase 5,% da população geral serão afetados em algum momento no decorrer da vida. Os sintomas da doença podem afetar todas as faixas-etárias. Porém há indícios de que há uma ocorrência maior em jovens adultos ou adultos. A pessoa com TAG geralmente é descrita como alguém que sofre muito por antecipação. Quando não tratado adequadamente, pode desencadear outros transtornos como por exemplo, a depressão e o pânico. Sintomas principais Preocupação persistente e excessiva relacionada a várias áreas da vida: trabalho, família, finanças, relacionamento, saúde, vida social, entre outros. Sintomas físicos, como: inquietação ou sensação de nervos à flor da pele"; fadiga; dificuldade de concentração; irritabilidade; tensão muscular e perturbação do sono. Perda de produtividade no trabalho, problemas nas relações sociais dentre outras perdas. Dificuldade para realizar atividades de forma rápida e efetiva, uma vez que a preocupação excessiva toma muito tempo e energia. Além dos sintomas descritos, é possível avaliar que o pensamento da pessoa com diagnóstico de TAG, é sempre muito negativo, exagerado, catastrófico e desencadeia reações fisiológicas intensas. ALERTA! O ansioso prevê o futuro de forma catastrófica (sempre imagina o pior cenário). Estudos mostram que 84% dos pensamentos negativos que passam pela cabeça do ansioso não se concretizam. MAS PORQUE O ANSIOSO ESTÁ SEMPRE PREVENDO O FUTURO DE FORMA NEGATIVA? Ele tem um modo peculiar de pensar. Veja os tipos de pensamentos que a pessoa ansiosa pode ter: Não consigo lidar com incertezas; Se algo der errado não vou me perdoar; Não acredito na minha capacidade de resolver problemas; Não me sinto capaz de lidar com imprevistos, Se algo ruim acontecer não vou suportar; O mundo é um lugar perigoso e ameaçador; Dificilmente consigo ver o lado positivo das coisas, Tenho medo de perder o controle da minha vida, Preciso me preocupar, só assim poderei evitar que o pior aconteça. Devo evitar situações desagraveis, pois não consigo tolera-las. Se eu não me preocupar, estarei sendo irresponsável.
Veja alguns dos impactos que essas maneiras de pensar podem ter no comportamento de alguém com ansiedade exagerada: Ruminação mental: pensa e repensa por horas ou dias antes e depois de tomar uma decisão. Paralisação: em determinadas situações não consegue agir devido a insegurança e medo. Evitação e procrastinação: foge de situações consideradas ameaçadoras, desconfortáveis, evita iniciar uma tarefa ou vai deixando pra depois. Incapacidade de refutar: desconsidera o lado positivo das coisas e valoriza o negativo. E SE? Faz mil suposições (E se eu me arrepender? E se eu fracassar? E se...) e não se dá por satisfeito e seguro quase nunca. Lamentação: Está sempre preso a ideia de que poderia ter feito melhor, ao invés de pensar no que poderia melhorar agora. Não é fácil viver assim, imaginando que cada acontecimento pode desencadear uma situação ruim, com a mente sendo constantemente invadida por pensamentos e imagens que geram desconforto e ansiedade. Imagine o que é viver assim ao longo de dias, meses e anos. O resultado é uma enorme sensação de cansaço, exaustão e de desmoralização. É POSSÍVEL MUDAR? O TAG tem tratamento e cura. É possível que através da psicoterapia, e das ferramentas que ela tem a oferecer, a pessoa faça uma construção de novas formas de pensar e agir sobre as preocupações. Veja as vantagens do tratamento: Aprender a identificar os pensamentos negativos que impactam nas suas emoções e comportamentos. Conseguir mapear quais áreas de maior preocupação (trabalho, saúde, relacionamento, finanças, entre outros). Aprender a identificar os sinais corporais específicos da ansiedade. Conseguir distinguir preocupação normal e preocupação patológica. Aprender técnicas simples e aplicáveis no dia a dia que ajudam no manejo e controle da ansiedade.
QUE TIPO DE TERAPIA É INDICADA PARA ESTE PROBLEMA? A primeira coisa a se levar em conta na hora de procurar tratamento é se certificar de que há evidências de que aquele tipo de tratamento pode ajudar. Uma forma de saber se há validação científica no método que será utilizado é pesquisar bem antes de consultar um profissional. Primeiramente, como se trata de tratamento de saúde mental, busque profissionais desta área: psicólogos (as) e/ou psiquiatras(as). Em segundo lugar, leve em conta que um método cientificamente reconhecido evita a piora do problema e gastos - de tempo, saúde e dinheiro - desnecessários. Se for o caso, questione o/a profissional que tipo de evidências já foram apresentadas de que aquela forma de terapia funciona em casos parecidos com o seu. Várias pesquisas comprovam a eficácia da Terapia Cognitiva Comportamental no tratamento de vários problemas relacionados à ansiedade, incluindo o TAG. Atualmente esta forma de psicoterapia é muito recomendada pela sua eficiência, quando aplicada por um bom profissional. O tratamento medicamentoso também é indicado em alguns casos, vale a pena passar por uma consulta com médico psiquiatra em caso de dúvida. Conheça um pouco da terapia cognitivo comportamental: Tem como foco de tratamento os problemas trazidos pelo paciente. As sessões são planejadas em conjunto, profissional e paciente criam metas atingíveis e objetivos para a terapia. O psicólogo assume uma posição colaborativa: ajuda o paciente em ações concretas que ajudam no controle da ansiedade. Utiliza técnicas que são consideradas eficazes no tratamento da ansiedade. Tem como um dos objetivos criar a autonomia do paciente, criando estratégias conjuntas para que a você possa ser uma espécie de seu próprio terapeuta com o passar do tempo. Como é o tratamento? AVALICAÇÃO PSICOLÓGICA LEVANTAMENTO DE DADOS E HISTÓRICO DO PACIENTE E APLICAÇÃO DE FORMULÁRIOS PARA COMPREENSÃO DA PROBLEMÁTICA APRESENTADA SESSÕES DE TERAPIA + MEDICAMENTOS (SE FOR O CASO) FIXAÇÃO DOS NOVOS HÁBITOS ALTA
QUE TIPOS DE TÉCNICAS SERÃO DESENVOLVIDAS? Alguns estudos indicam técnicas consideradas muito eficazes, e estas farão parte do tratamento. Por exemplo, sabe-se que a incorporação diária de uma prática chamada Atenção Plena (baseia-se no ato de prestar atenção no aqui e agora possibilitando o controle de sintomas físicos e mentais), pode trazer resultados significativos. Outras técnicas fundamentais são as de respiração e relaxamento, que possuem métodos bem delineados de aplicação, e por isso, requerem a supervisão inicial de um profissional. Trabalha-se também com técnicas de aceitação e regulação emocional, que ajudam a fazer a modificação dos pensamentos errôneos relacionados com as preocupações, por exemplo. Pra você que se identificou com a maioria dos sintomas, pensamentos e emoções descritos nesse Guia Prático, saiba que as pesquisas e prática clínica mostram que a Terapia Cognitiva Comportamental é efetiva na redução de sintomas e taxas de recorrência, com ou sem o uso de medicamentos, no tratamento do TAG. Esperamos que esta informação seja motivadora na busca de cuidado e atenção com a sua saúde emocional. Ter chegado ao final desse manual já representa o primeiro passo rumo ao propósito de mudança que visa elevar sua qualidade de vida. Viver sem ansiedade ou aprender a administra-la de maneira correta viabiliza o bem-estar físico e emocional. Elaborado por: Valéria Cristina Carneiro CRP 7498 Jaqueline Maia Talamini CRP 974- AGENDE AGORA SUA AVALIAÇÃO ATENDEMOS CONVÊNIOS E PARTICULARES (4) 4.94 (4) 9996.5887 Rua Ébano Pereira, 44 Sala 5 Centro CEP 84-4 Curitiba-PR