MAT PILATES - Prof. Esp. Djanira de Paula MAT PILATES

Transcrição

1 MAT PILATES 1

2 PROF. ESP. DJANIRA DE PAULA (CREF 1/RG GRJ - SPDRJ/ RG20571 DRT RJ). Parte Acadêmica Profissional de Educação Física - Especialista: Pós Graduada em Educação Motora Psicomotricidade; Coreografa e bailarina Dança Contemporânea - Método Coreologia Labam; Treinamento Abdominal e Prescrição de Exercícios para Coluna; Stretching Global Ativo SGA Philippe Souchard; Terapeuta Cadeista - Cadeias Musculares GDS Philippe Champignon - Membro da APGDS; Studio Circuit an Choreograph Equipament Michael King; The Right Fit for Beginners & Advanced Matwork Malcom Muirheard; Sócia Fundadora do Instituto Pilates Zen ( Studio Pilates Zen ) * Idealizadora e Ministrante do curso de Capacitação empilates Recuperação Músculo-Esquelética e Melhora do Desempenho 2

3 O QUE É PILATES Joseph Humbertus Pilates Método de Condicionamento físico. Influências: Dança Yoga Artes Marciais 3

4 PRICÍPIOS DO MÉTODO Respiração Power House Concentração Controle Fluidez Precisão Imaginação Intuição integração 4

5 Djanira de Paula TRANSVERSO ABDOMINAL 5

6 Djanira de Paula MULTÍFIDOS 6

7 Djanira de Paula PRINCÍPIOS DO MÉTODO Respiração Expiração completa = Inspiração correta Ins nariz Ex boca Ins ponto de esforço Ex ponto de relaxamento Ins preparação do movimento Ex execução do movimento 7

8 Djanira de Paula POWER HOUSE OU CORE = INÍCIO DE MOVIMENTO CONSIDERAÇÕES SOBRE O MÉTODO: 8

9 ISOLAMENTO INTEGRADO FOCO MOTOR PRIMÁRIO Djanira de Paula 9

10 Djanira de Paula POSTURA PILATES 10

11 Djanira de Paula ALONGAMENTO AXIAL POSIÇÃO CERVICAL E CINTURA ESCAPULAR 11

12 Djanira de Paula OBJETIVOS DO MÉTODO Sistema único de exercícios de alongamento e fortalecimento desenvolvido a cerca de 90 anos, afim de melhorar a postura. Dá flexibilidade e equilíbrio, unindo corpo e mente resultando em um corpo mais delineado. (Siler,2008) 12

13 O MAT PILATES Exercícios executados no solo No Mat Pilates utilizamos o peso do próprio corpo Existem os Movimentos Clássicos do Método 13

14 OBJETIVO Desafiar o Power House 14

15 NÍVEIS Básico Intermediário Avançado Avançadíssimo 15

16 Djanira de Paula SEGUNDO ROMANA KRYZANOWSKA: Cada um dos exercícios está ligado a outro; na verdade, não há nenhum momento em que o movimento cesse. Os exercícios são seqüências de movimentos brandos e com uma dinâmica específica. O ritmo é a maneira harmoniosa de combinar e encadear as seqüências com movimentos de transição. 16

17 Djanira de Paula PREPARAÇÃO DA AULA Objetivos Necessidades Nível do aluno Varíaveis 17

18 ACESSÓRIOS FACILITADORES Bola suissa - diâmetros = Fit Ball Tatu caixas 18

19 COMPENSAÇÕES Nenhum movimento do Pilates pode ser executado na presença de compensações. Spine Stretch Foreword 19

20 COMPENSAÇÕES Nenhum movimento do Pilates pode ser executado na presença de compensações. Spine Stretch Foreword 20

21 COMPENSAÇÕES O Palhacinho 21

22 COMPENSAÇÕES O Palhacinho 22

23 AUMENTAR A INTENSIDADE DOS MOVIMENTOS Acessórios: Bolas Faixa elástica Disco de Propriocepção Caixas Tubbing e outros 23

24 INTENSIDADE OBJETIVO Spine Stretch Foreword 24

25 O Conhecimento profundo do Método levará a liberdade do Instrutor a adaptá-lo as necessidades e objetivos de seu cliente, assim como, adaptá-lo a desportos e atividades físicas e fisioterápicas para a recuperação músculoesquelética ou melhora do desempenho do seu cliente. Obrigada Djanira de Paula 25