Fitness II PROF. FABIO DUTRA

Transcrição

1 Fitness II PROF. FABIO DUTRA

2 Revisão Histórica O conceito de totalidade orgânica tem ganho adeptos desde a antiga Grécia. CLARKE (1976) cita que no século V antes de Cristo, os atenienses reconheciam a necessidade do equilíbrio mental, social e físico.

3 Revisão Histórica Essa perspectiva na antigüidade clássica não era exclusividade dos gregos já que Juvenal, no mundo Romano, no século I da Era Cristã, apregoava essas necessidades através de mens sana in corpore sano.

4 Revisão Histórica A preocupação com o desempenho físico, na era contemporânea, teve seu início no período compreendido entre a Guerra Civil Americana e a Primeira Guerra Mundial. O objetivo principal, resumia-se em apenas um corpo funcional para a batalha.

5 Revisão Histórica O período que se seguiu, após a Segunda Grande Guerra, onde a democracia necessitava defender seus ideais perante o desafio imposto pelo nazismo e o fascismo, representou um grande salto no desenvolvimento da Educação Física. FITNESS

6 Conceitos Básicos FITNESS, no dicionário Webster's (Houaiss, 1982, p. 293). Encontra-se fitness com o significado de aptidão, competência, adequação, conveniência...!

7 Conceitos Básicos Saúde Qualidade de Vida

8 Conceitos Básicos Organização Mundial da Saúde (OMS) conceitua a Saúde não como ausência de doença, mas como a plenitude física, emocional e social do indivíduo. Mundialmente, este conceito é associado com o termo wellness (qualidade de vida) que é o resultado da obtenção do fitness (comportamento saudável).

9 Fitness FITNESS, mais do que aptidão física na sua acepção corrente, é constituído pelo conjunto de fatores capazes de promover a saúde, o bem-estar físico e a qualidade de vida das pessoas e são eles: 1) A prática regular de atividade física sistematizada ; 2) O sono adequado; 3) A alimentação adequada; 4) Refeições regulares; 5) Controle do peso corporal; 6) Abstinência de fumo e outras drogas; 7) Uso moderado ou abstinência de álcool.

10 Fitness As academias de ginástica ocupam um lugar de destaque no mercado, pois clientes/alunos encontram uma enorme possibilidade de atividade física: Ginástica (Hidro, Aeróbica e Localizada); Musculação; GAP (Glúteo, Abdome e Perna); Flexibilidade e Alongamento; Body Sistems; Cycle e Running Indoor; Pilates; Lutas, Atv. Aquatáticas; Desportos e Danças.

11 Fitness Clubes, condomínios, parques, praças, praias...

12 Fitness* No entanto, os studios vem ganhando uma importância significante no mercado do Fitness.

13 O Profissional do Fitness Investir em uma formação universitária, cursos de extensão, pós graduação... Postura ética e profissional. Investir na melhora da comunicação. Utilizar em sua prática profissional os conhecimentos oferecidos em sua formação (didática, biomecânica, fisiologia...) OBS: termos técnicos são super eficazes para o marketing pessoal, mas cuidado para não deixar de ser compreendido. Atendimento Diferenciado

14 Procedimentos Pedagógicos (Ginástica) Levantamento das possibilidades; Seleção dos exercícios; Organização da sala; Comunicação; Execução; Correção.

15 Levantamento das Disponibilidades Disponibilidade física: salão, iluminação, sistema de som, ventilação, higiene (hidratação, limpeza...). Possíveis materiais: especificidade, quantidade e variedade na Kilagem.

16 Levantamento das Disponibilidades Nível de condicionamento e restrições dos alunos, onde estes se classificam: Classificação Iniciante Iniciado Intermediário Avançado Performance Nunca praticou. Pratica até 3 meses. Pratica a mais de 3 meses. Pratica a mais de 6 meses. OBS: esta classificação não se sobrepõem a uma avaliação física funcional criteriosa.

17 Seleção dos Exercícios (Ginástica) Será realizada de acordo com os objetivos almejados e específicos para as classificações dos alunos. Iniciante/Iniciado Desenvolver a RML Desenvolver a Flexibilidade Aumentar o gasto energético Estimular a boa postura Desenvolver a coordenação motora Desenvolver a resistência cardiorrespiratória Realizar a educação motora Melhorar a auto estima/confiança Intermediário/Avançado Desenvolver a RML e a Força Desenvolver a Flexibilidade Aumentar o gasto energético Reduzir o % de gordura Aumentar a massa muscular Desenvolver a resistência aeróbica e anaeróbica Manutenir a educação motora Manutenir a auto estima/confiança

18 Organização da Sala (Ginástica) Será baseado na relação: Espaço físico x Nº de alunos x Exercício e Material escolhido

19 Comunicação (Ginástica) Explicar os objetivos da aula e os exercícios a serrem realizados. Antecipar possíveis sintomas e os procedimentos a serem tomados durante a aula.

20 Execução (Ginástica) Execute o movimento a ser realizado; Execute junto com os alunos até que todos realizem sincronizadamente.

21 Correção (Ginástica) Priorize as informações (segurança e eficiência); Demonstre ou toque no aluno sem impedir a realização do movimento; Corrigir sem constranger; Valorize o acerto.

22 Fatores Incentivantes (Ginástica) Fatores intrínsecos e extrínsecos. Fatores intrínsecos: são individuais e já estão inseridos no aluno, pois foram eles que motivaram o mesmo a se iniciar a prática da atividade física.

23 Fatores Incentivantes (Ginástica) Extrínsecos: dependências físicas, materiais, músicas e Professor.

24 Estratégia de Adaptação (Ginástica) Turmas com níveis diferentes 2 salas; Horários com níveis diferentes 1 sala; Orientação estimulação correção; Progressão pedagógica; Usar músicas com ritmo compatível ao nível da turma; Substituição de exercícios durante a aula (flexibilização); Conscientização corporal educação do movimento; Utilização de materiais com Kilagem diferenciada;

25 Sobrecarga e Interdependência Variação na Intensidade: neuromuscular (aumento de Kilagem, aumento da amplitude do movimento, aumento da velocidade do movimento, redução no intervalo de recuperção...). Cardiorrespiratório aeróbico (% da ZAT). Variação no Volume: neuromuscular (aumento do número de repetições, de séries, de séries por exercício...). Cardiorrespiratório Aeróbico (tempo destinado). Estímulo Fracos Fracos a Médios Médios a Fortes Muito Fortes Resposta orgânica Não Há Excitação* Adaptação* Exaustão

26 Montagem da Série de Exercícios (Grupamentos Musculares) Tronco: póstero e ântero superiores, abdominais e os eretores da coluna vertebral. Membros Superiores (MMSS): adutores, abdutores, flexores, extensores de ombro; flexores e extensores de cotovelo; flexores e extensores de punho; (supinadores e pronadores em combinação). Membros inferiores (MMII): adutores, abdutores, flexores, Membros inferiores (MMII): adutores, abdutores, flexores, extensores do quadril; flexores e extensores do joelho; flexores e extensores do tornozelo.

27 Progressão da Sobrecarga Alunos Sexo Halter (Kg) Caneleira (kg) Barra Anilha (kg) Aeróbico Iniciante H M 1 a 2 0 a 1 0 a 1 0 a 1 0 a 6 0 a 4 10 a a 75 % ZAT Iniciado H M 1 a 3 1 a 2 0 a 1 1 a 2 2 a 10 2 a 6 20 a a 75 % ZAT Intermediário H M 3 a 5 2 a 3 1 a 3 2 a 4 10 a 20 6 a a 30 Avançado H M 4 a10 4 a 8 4 a 8 4 a a 85 % ZAT

28 Progressão da Sobrecarga Número de sessões de treino por semana Iniciante 3 Iniciado 3 a 4 Intermediário 4 a 5 Avançado 5 a 6