CLUBE DE CORRIDA. Caso queira iniciar, passará por uma seqüência de avaliações

Transcrição

1 CLUBE DE CORRIDA COMO FUNCIONA Será marcada uma entrevista com o interessado A este será apresentado os serviços Caso queira iniciar, passará por uma seqüência de avaliações 1- Matricula (cadastro) No valor de R$ 35,00, que lhe dará direito ao kit matricula (cadastro e um item oferecido pela empresa, tais como camiseta, boné, etc) 2- Avaliação física Feita pela clinica de saúde saudeemmovimento, localizada na Academia Malhart, subsolo, com horário agendado, no valor de R$ 60,00 3- Testes para determinar níveis de intensidade e VO2max Feitas as avaliações, será confeccionado o PLANEJAMENTO, que dependerá do objetivo pretendido pelo associado, para isso, serão utilizadas as informações coletadas anteriormente. Este item esta incluso no valor da matricula.

2 Montado o planejamento, é hora de iniciar os treinos Os treinos são planejados de acordo com o numero de sessões semanais pretendidas pelo atleta, definida a proposta, explicaremos e enviaremos a ficha treino por . Treinos iniciados, o associado terá de passar informações sobre seu desempenho nas sessões propostas, através dessas informações o professor avaliará a evolução e fará as adaptações cabíveis ao planejamento PARA QUEM NUNCA CORREU OU TEM POUCA PRATICA! Estes ficarão em um grupo que treinará as TERÇAS e SABADOS, com horários definidos, tais como para aquecimento, saída para a corrida, abdominais, alongamento, etc., sempre acompanhados do professor. A estes será ensinada a corrida desde o inicio, passando de um misto de trote com caminhada, até a corrida de longa distância, depende apenas do objetivo do associado! COMO FUNCIONAM OS TREINOS? Correr é muito simples, o duro é planejar uma boa estratégia que traga benefícios e afaste problemas! Temos dois dias na semana para treinos com os professores, mas não necessariamente você treinará apenas nesses dias. Essa oportunidade é muito boa para tirar dúvidas, aprender educativos, alongamentos, explorar os professores. Você receberá seus treinos por , estes poderão ser feitos a qualquer hora do dia, basta fazer o treino no dia proposto! A ficha treino conterá sessões para duas semanas, mostrando como você fará cada sessão de treino passo a passo. O QUE OFERECEMOS Dois encontros semanais Será ensinado como correr (técnica, postura, ritmo, respiração, etc.) Atendimento presencial e virtual Planejamento da combinação de suas atividades físicas Planilha mensal

3 Planilha individual e coletiva Treinamento individualizado e em grupo (personal) Planilha mensal personalizada (performance) Ficha treino Treino controlado pelo tempo Controle de intensidade de esforço individualizado Montagem de estratégia para provas Acompanhamento em uma prova por mês Suporte Técnico fora do local de treinamento Orientação para treinos resistidos (musculação) Treino funcional Palestras Dicas de saúde e Informativos Eventos de Socialização Avaliações físicas Personal Trainer Diário do atleta Certificado digital Busca dos kit s Dicas de treinamento Calculadores de ritmo Calendário Tenda grande dia de prova Ponto de apoio dia de treinos Estrutura física (materiais para auxiliar no aquecimento, relaxamento, etc) Guarda-volumes Nos dias em que os professores estiverem presente, será seguida uma seqüência lógica para o bom desenvolvimento da atividade proposta, o qual o aluno deverá aprender para usar em todos os seus treinos. Contem parcial ou integralmente: AQUECIMENTO Educativos Alongamento dinâmico Trote Saltos Arranques Exercícios coordenativos Exercícios funcionais CORRIDA Planejamento da estratégia de corrida Informações sobre pisada Orientação sobre postura e respiração Dicas

4 RELAXAMENTO Aulas de alongamento Alongamento ativo A estrutura proposta será diferenciada para dias de treino e dias de prova DIAS DE TREINO Ponto de apoio Circuito para aquecimento Aula de abdominal Relaxamento coletivo Guarda volumes Água Aquecimento Alongamento dinâmico Educativos Trote Saltos Arranques Exercícios coordenativos Exercícios funcionais Relaxamento Alongamentos estáticos passivos, ou ativos. O trabalho difere-se de iniciantes para intermediários. O associado será considerado iniciante quando ainda sentir-se dependente de ajuda para desenvolver seu treino. O associado será considerado intermediário assim que demonstra confiança, ritmo e nível de aprendizado suficiente para executar seu treino sozinho de forma satisfatória avaliada pelos professores. INICIANTES Corrida acompanhada Ritmo do professor Horário definido 2x na semana Educativos junto com o professor Alongamento em grupo Aula de abdominal

5 INTERMEDIARIOS Corrida sozinho, seguindo seu planejamento Ritmo do treino planejado Horário livre Educativos orientados Abdominais prescritos pelos professores Aquecimento sozinho alongamento DIAS DE POVA Tenda grande com toda estrutura para dar suporte adequado a nossos atletas Será oferecido, entre outros: Café da manhã Inscrição, busca e entrega dos kit s Alongamento Água Massagem (dependente de acordo com profissional afim) Etc. GERAL (todos os associados) AQUECIMENTO Aquecimento em grupo Alongamento dinâmico Orientação para educativos Orientação para posicionamento na largada RELAXAMENTO Trabalho individual Aulão de alongamento com horário definido