MANUAL DE USO TREINOS E EQUIPAMENTOS

Transcrição

1 2015 MANUAL DE USO TREINOS E EQUIPAMENTOS

2 FITA SUSPENSA BOLA SUIÇA FAIXA ELÁSTICA CORDA PROFISSIONAL TAPETE DE EXERCÍCIOS MOCHILA SACO Nossos equipamentos são leves, práticos e simples de usar para que você possa treinar onde quiser, entretanto é essencial que você entenda como cada um deles funciona e tome certos cuidados ao utiliza-los, monta-los e/ou guardalos. Vamos começar com sua fita de treino suspenso...

3 1º Passo: analise sua porta e batente Veja se sua porta e batente estão em perfeito estado de conservação e se os mesmos aguentam seu peso. Nunca prenda a fita em portas de vidro ou batentes de alumínio. 2º Passo: prepare o equipamento Una sua fita suspensa a sua ancora de porta utilizando o mosquetão. 3º Passo: Ancore na porta Passe a ancora por cima da porta colocando a mesma no lado oposto das manoplas. Neste momento você terá que tomar um cuidado importantíssimo, veja a seguir... 2

4 A MANOPLA DA SUA FITA DEVE SEMPRE ESTAR PARA O LADO DE FORA DA PORTA, ou seja, você estará com as manoplas para o lado que precisa puxar a porta para fecha-la como indicado na imagem.. ISSO É MUITO IMPORTANTE E TRAZ A SEGURANÇA ADEQUADA AOS EXERCÍCIOS! 3

5 SE VOCÊ ANCORAR DA FORMA INCORRETA TODO SEU PESO FICARÁ APOIADO SOBRE A MAÇANETA OU MIOLO DA PORTA, PORTANTO VOCÊ NUNCA DEVE FAZER ESSE TIPO DE ANCORA MESMO EM CASOS ONDE A PORTA ESTEJA TRANCADA! ALGUÉM PODE ABRIR A PORTA OU SE MIOLO NÃO SUPORTAR O PESO A QUEDA CAUSARÁ GRAVES ACIDENTES... 4

6 1º Passo: passe a faixa de apoio pela âncora Coloque a faixa de apoio ao redor da âncora unindo as duas argolas de metal que ficam nas pontas com usando o mosquetão. Verifique se a ancora suporta seu peso e se há pontas ou quinas que poderiam romper a faixa. 2º Passo: prenda a faixa de apoio a fita suspensa Agora basta você prender sua fita suspensa na faixa de apoio e iniciar seus exercícios... 5

7 Antes de começar suas atividades com a fita de treino suspenso SURFER S GYM é importantíssimo alinhar as duas manoplas para que o peso do seu corpo esteja corretamente distribuído, para isso basta qualquer um dos dois sistemas de regulagem da sua fita. 6

8 Sua bola de pilates SURFER S GYM deve medir 65cm de diâmetro cheia, por isso se for a primeira vez que você lida com este equipamento marque 65cm de altura em uma parede para se assegurar que o enchimento é o adequado ao final do processo. Nossa bola de pilates é acompanhada de uma bomba de enchimento e dois pinos para fechamento. O funcionamento da bomba é muito simples basta colocar no orifício da bola e começar a encher... Quando a bola chegar ao ponto ideal (65cm de diâmetro) basta você pegar um dos pinos e fechar o orifício. No primeiro enchimento da sua bola recomendamos que você aguarde cerca de 24h após o enchimento para iniciar os treinos. 7

9 O principal cuidado com seu tapete de exercícios SURFER S GYM (conhecido também como Yoga Mat) é sempre mantê-lo limpo e longe de superfícies cortantes ou ponte agudas. Além disso, dobre seu tapete como o indicado para evitar dobras e/ou fissuras irreversíveis. 8

10 Como você sabe a nossa faixa elástica é fabricada em látex por isso é importante evitar seu ressecamento e possível ruptura. Para isso basta polvilhar um pouco de talco na sua faixa de acordo com sua percepção de ressecamento (ideal 1 vez a cada 30 dias). Também fique atento em relação a superfícies pontiagudas, extremamente ásperas ou cortantes e nos exercícios com a faixa que também utilizam ancoragem utilize seu elástico diretamente na viga, árvore ou porta já que o material pode não suportar o atrito causado durante a prática de seus exercícios. Para este tipo de atividade use a faixa de apoio que enviamos em conjunto com sua fita suspensa. 9

11 A mochila saco SURFER S GYM foi desenvolvida para você levar seu kit (que pesa cerca de 2kg). Entretanto este é um acessório multiuso e recomendamos que você não transporte acima de 8 quilos na sua mochila quando a estiver usando fora dos seus treinamentos. Durante os treinos cuidado com o mosquetão da Fita Suspensa e bicos/bomba de enchimento da sua bola de pilates já que eles podem furar ou rasgar sua mochila saco em situações extremas. 10

12 DESEMPENHO QUALIDADE DE VIDA CONDICIONAMENTO EQUILÍBRIO FORÇA CONHECIMENTO CORPORAL COORDENAÇÃO MOTORA CONDICIONAMENTO FÍSICO EXPLOSÃO MUSCULA CAPACIDADE RESPIRATÓRIA Com a flexibilidade oferecida pela nossa plataforma você poderá treinar quando e onde quiser, mas para alcançar os melhores resultados o ideal é que você execute suas rotinas diárias com ao menos um dia de intervalo entre elas. Fazer isso é muito simples, vejamos alguns exemplos...

13 SEGUNDA QUARTA SEXTA SEGUNDA TREINO 7h - 7h40min TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO DESCANSO TREINO 20h:30min - 21h 10min DESCANSO TREINO 7h - 7h40min DESCANSO DESCANSO TERÇA QUINTA SÁBADO SEGUNDA DESCANSO TERÇA QUARTA QUINTA SEXTA SÁBADO DOMINGO TREINO 20h:30min - 21h 10min DESCANSO TREINO 7h - 7h40min DESCANSO TREINO 7h - 7h40min DESCANSO 12

14 Com o SURFER S GYM você pode realizar seus treinos em praticamente qualquer lugar, porém indicamos que você separe um local de ao menos 3x4 metros para executar suas atividades com conforto e segurança. Treine descalço de preferência, se isso não for possível utilize um tênis esportivo como os de corrida, por exemplo. Eles possuem solado que não derrapa e contam com amortecedores para reduzir o impacto nas suas articulações. Alimente-se bem entre 60 e 90 minutos antes de seus treinos dando preferência aos carboidratos integrais (banana, castanha e pão integral, por exemplo. Além disso mantenha-se hidratado consumindo água antes e após suas atividades. 13

15 Sua rotina de treinamentos será dividida em Aquecimentos, Exercícios e Alongamentos. Nos Aquecimentos e Exercícios você irá executar atividades no método de Circuitos. Circuitos são sequências de atividades que devem ser executadas com pouquíssimo ou nenhum intervalo entre elas. Veja este exemplo... 14

16 CIRCUITO 1 - REPITA 2X Pular corda Chutes Laterais Rotação de tronco 2 minutos 20 repetições alternadas 20 repetições 15

17 Suspenda imediatamente suas atividades caso sinta qualquer tipo de mal estar. Sua saúde é o mais importante para você (e para nós também) e recomendamos que você procure prontamente um médico nessas situações. Antes de iniciar seus treinamentos consulte um médico. Não se arrisque, só ele pode atestar que você está saudável e apto a praticar esportes. CUIDADO! Antes de iniciar seus treinos certifique se que o chão não está molhado ou é escorregadio, afaste móveis, eletrodomésticos, aparelhos eletrônicos e qualquer outro objeto que pode ser derrubado e/ou causar acidentes e principalmente nunca treine próximo a superfícies que podem se tornar cortantes como copos, talheres, mesas de vidro e afins. Sua segurança sempre dever vir em primeiro lugar! 16

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