Equipe Permanente de Canoagem Slalom
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- Alexandre Capistrano Ximenes
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1 Equipe Permanente de Canoagem Slalom Semana 1 Ciclo Ciclo Força I Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 22 a 28 de Março de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 22 erça 23 Quarta 24 Quinta 25 Sexta 26 Sábado 27 Domingo nica nica nica x3x2' 10 r=8' 5x5' 85% r=5'at 5x5' 85% r=5'at 1 0 Descanso 0 0 I5 I3 I % nica 0 2 A - 16:15 B - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 otal Fração de Pista Corrida 1 : 2 1:2 5 x 1/4 Pot. Aeróbia OAL 11 6x6 6x6 10 I2 Semana 2 Ciclo Ciclo Força II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 29 de Março a 04 de Abril de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 29 erça 30 Quarta 31 Quinta 01 Sexta 02 Sábado 03 Domingo nica nica nica x3x2' 10 r=8' 2x3x4' 85% 2x3x4' 85% 1 0 Descanso 0 0 I5 I3 I % nica 0 2 A - 16:15 B - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 otal Fração de Pista Corrida 1 : 2 1:2 5 x 1/4 Pot. Aeróbia OAL 11 5x6+6RD 5x6+6RD 10 I2 FORÇA I FORÇA II
2 Semana 3 Ciclo Ciclo Força III Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 05 a 11 de Abril de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 05 erça 06 Quarta 07 Quinta 08 Sexta 09 Sábado 10 Domingo nica nica nica x2x4x1'30" 3x3x3' 9 r=5' 3x3x3' 9 r=5' 1 0 r=6' Descanso 0 0 I5 I3 I % nica 0 2 A - 16:15 B - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 otal Fração de Pista Corrida 1:2 1x12+ 1:2 1x12+ 5 x 1/3 Pot. Aeróbia OAL 11 2x110+3x100 r=5' 2x110+3x100 r=5' 10 F1 F1 I2 FORÇA III Semana 4 Ciclo Ciclo Força IV Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 12 a 18 de Abril de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 12 erça 13 Quarta 14 Quinta 15 Sexta 16 Sábado 17 Domingo nica nica 08: B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 14: % Chegada em Reconhecim x2x4x1'30" 4x3x2' 9 r=5' Pri. Do Leste/M Pista % r=6' Campeonato 0 0 I5 I3 Pri. Do Leste/M % nica 18:00 15:00 15: A - 16:15 A - 16:15 A - 16:15 Corrida nica otal Viagem Regenerativo Educativo 71% 2 Força máxima Força máxima P/ Primavera + Vídeos OAL 7 dentro da série dentro da série do Lesta/ M Fortalecimento F1 F1 FORÇA IV 2 14% 43% 14%
3 Semana 5 Ciclo Ciclo Força V Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 19 a 25 de Abril de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 19 erça 20 Quarta 21 Quinta 22 Sexta 23 Sábado 24 Domingo nica nica nica x3x1'15" 4x3x1'30" 9 4x3x1'30" r=6' r=5' r=5' Descanso 0 0 I5 I3 I % nica 0 2 A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 otal Fração de Pista Corrida Pirâmede Pirâmede 5 x 1/3 Pot. Aeróbia OAL 11 Força máxima Força máxima 10 F1 I2 Semana 6 Ciclo Ciclo de Força VI Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 26 de Abril a 02 de Maio de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 26 erça 27 Quarta 28 Quinta 29 Sexta 30 Sábado 01 Domingo nica nica nica x3x1'15" Pirâmedes r=5' Pirâmedes r=5' 1 0 r=6' 30"a 2' 95% 30"a 2' 95% Descanso 0 0 I5 I3 I % nica 0 2 A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 otal Fração de Pista Corrida Força máxima Força máxima 5 x 1/2 Pot. Aeróbia OAL F1 I2 FORÇA V FORÇA VI
4 Semana 7 Ciclo Ciclo de Força VII Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 03 a 09 de Maio Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 03 erça 04 Quarta 05 Quinta 06 Sexta 07 Sábado 08 Domingo nica nica nica x4x40" 11 3x6x1' 9 r=5' 3x6x1' 9 r=5' 1 0 Descanso 0 0 I5 I3 I % nica 0 2 A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 otal Fração de Pista Corrida Pirâmede Pirâmede 5 x 1/2 Pot. Aeróbia OAL 11 Decrescente Decrescente 10 I2 Semana 8 Ciclo Ciclo Força VIII Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 10 a 16 de Maio de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 10 erça 11 Quarta 12 Quinta 13 Sexta 14 Sábado 15 Domingo nica nica nica x4x40" 11 4x6x30" 9 r=5' 4x6x30" 9 r=5' 1 0 Descanso 0 0 I5 I3 I % nica -x-x-xdentro 0 2 A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A - 16:15 otal voltas Corrida Força Máxima Força Máxima Loops Pot. Aeróbia OAL 11 dentro da série da série 8 I2 FORÇA VII FORÇA VIII
5 Semana 9 Ciclo Ciclo Pré Competitivo I Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 17 a 23 de Maio de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 17 erça 18 Quarta 19 Quinta 20 Sexta 21 Sábado 22 Domingo nica nica 0 0 B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 Reconhecimento Fração de Pista 0 0 Navegação 4 x 1/ x4x40" 11 3x10x10" Cerquilho/SP Cerquilho/SP r=1'r=8' Campeonato 1 0 I5 I6 Cerquilho/SP % nica 18: A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 nica Fração de Pista otal Viagem Educativo 4 x 1/2 82% Resistente II Resistente II P/ Primavera Cerquilho/SP Cerquilho/SP OAL 11 do Lesta/ M F5 F5 Semana 10 Ciclo Cilco Pré Competitivo II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 24 a 30 de Maio de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 24 erça 25 Quarta 26 Quinta 27 Sexta 28 Sábado 29 Domingo nica nica nica x3x2' 105% 4x10x10" 4x3x1'30" r=1'r=8' r=5' Descanso 1 0 I5 I6 I % nica 0 2 A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15 otal Fração de Pista Corrida Endurance Endurance 5 x 1/5 Pot. Aeróbia OAL F6 F6 I2 PRÉ COMPEIIVO I 46% PRÉ COMPEIIVO II
6 Semana 11 Ciclo Ciclo Competitivo I Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 31 de Maio a 06 de Junho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 31 erça 1 Quarta 2 Quinta 3 Sexta 4 Sábado 5 Domingo nica nica nica x4x1'30" 10 4x10x10" Pirâmede r=5' r=1'r=8' 30"a 2' 95% Descanso 1 0 I5 I6 I % nica 0 2 A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15 otal Fração de Pista Corrida Força Rápida Força Rápida 5 x 1/4 Pot. Aeróbia OAL I2 Semana 12 Ciclo Ciclo Competitivo II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 07 a 13 de Junho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 07 erça 08 Quarta 09 Quinta 10 Sexta 11 Sábado 12 Domingo nica nica nica x3x1'15" 11 3x15x10" Pirâmede r=5' r=1'r=8' 30"a 2' 95% Descanso 1 0 I5 I6 I % nica 0 2 A - 16:15 A - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15 otal Fração de Pista Corrida Estát. Dinâmico Estát./Dinâmico 5 x 1/3 Pot. Aeróbia OAL I2 COMPEIIVO I COMPEIIVO II
7 Semana 13 Ciclo Ciclo erminal I Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 14 a 20 de Junho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 14 erça 15 Quarta 16 Quinta 17 Sexta 18 Sábado 19 Domingo nica nica nica /06/ x4x40" 11 3x15x10" 3x6x1' 9 r=5' * Saída atletas r=1'r=8' Pedro K1 1 0 I5 I6 I3 Fábio C % nica Leonardo C1 0 2 A - 16:15 B - 14:00 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15 Felipe C1 e C2 otal voltas Corrida Estát. Dinâmico Estát./Dinâmico Loops Pot. Aeróbia GRU-Barcelona OAL 11 8 I2 Semana 14 Ciclo Ciclo erminal II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 21 a 27 de Junho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Local: La Seul del Urgell (Espanha) Segunda 21 erça 22 Quarta 23 Quinta 24 Sexta 25 Sábado 26 Domingo :00 08:00 08:00 08:00 08: Reconhec. Fração de Pista nica Fração de Pista Fração de Pista 0 0 da Pista 6 Séries Educativa 5 séries 4 séries % Vídeo 1/4 Pista Vídeo 1/3 Pista 1/2 Pista 1 0 empo/vídeo empo/vídeo empo/vídeo % Etapa da Copa do Mundo 15:00 15:00 15:00 15:00 15: Navegação Anaeróbio reino Five Loops nica otal Livre/ Aláctico 5 x 5 x 5 portas Cap. Aeróbica Educativa 10 Fortalecimento + Navega. Fortalecimento + + OAL 11 + An. De Vídeo Livre + An. De Vídeo Cor. Regenerat. Prep. Mental i6 I2 I1 CICLO EINAL I EINAL II 27%
8 Semana 14 Ciclo Ciclo erminal II Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 21 a 27 de Junho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Segunda 21 erça 22 Quarta 23 Quinta 24 Sexta 25 Sábado 26 Domingo nica nica nica x4x40" 11 5x10x10" 4x6x30" r=1'r=8' r=5' Descanso 1 0 I5 I6 I % nica 0 2 A - 16:15 B - 16:15 A- 16:15 B - 16:15 A- 16:15 otal voltas Corrida 82% Estát. Dinâmico Estát./Dinâmico Loops Pot. Aeróbia OAL 11 8 I2 EINAL II Semana 15 Ciclo Ciclo erminal III Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 28 de junho a 04 de julho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Local: A - La Seul del Urgell (Espanha)/ B - Foix (França) Segunda 28 erça 29 Quarta 30 Quinta 01 Sexta 02 Sábado 03 Domingo :00 08:00 08:00 08:00 08:00 08: Reunião Corrida Reunião Corrida Reconhec. Fração de Pista 0 0 nicos e Cap. Aeróbica Organizacional Cap. Aeróbica da Pista 6 séries 1 0 Atletas Regenerativo + Regenerativo 1/4 de pista 0 0 Descanso sobre a Guinage empo/vídeo 0 0 Copa do Mundo I1 F9 I % 16:00 16:00 16:00 16:00 15:00 15: % Fortalecimento Analise de Fortalecimento Analise de Navegação nica otal Vídeos + Vídeos Livre/ Educativa/ 64% 36% Alongamento Copa do Mundo Alongamento Copa do Mundo Fortalecimento Fortalecimento OAL 11 + An. de Vídeo + An. de Vídeo F9 F9 F9 36% EINAL III
9 Semana 15 Ciclo Ciclo erminal III Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 28 de junho a 04 de julho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Local: Foz do Iguaçu (A - Complexo CC/ B - Itaipu/ C- La Seul del Urgell (Espanha) Segunda 28 erça 29 Quarta 30 Quinta 01 Sexta 02 Sábado 03 Domingo % nica 08:00 08:00 08: B - 14:00 B - 14:00 B - 14:00 Corrida Reconhec. Fração de Pista 1 0 8% Fração de Pista Cap. Aeróbica da Pista 6 séries 1 0 8% 4x4x40" 11 6 x 1/4 Viagem Grupo 2 Regenerativo Vídeo 1/4 de pista 1 0 8% 10 Silvia C1 empo/vídeo 0 0 I5 I3 Charles K1 I % nica Anderson K1 16:00 15:00 15: % A - 16:15 B - 16:15 A - 16:15 Rafael C1 Analise de Navegação nica otal Vídeos Livre/ Educativa/ 83% 17% Estát. Dinâmico Estát. Dinâmico Copa do Mundo Fortalecimento Fortalecimento OAL 12 GRU-Barcelona + An. de Vídeo + An. de Vídeo I1 Semana 16 Ciclo Ciclo erminal IV Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Data 05 a 11 de Julho de 2010 Preparador Físico - Dr. Heros Ferreira Local: A - La Seul del Urgell (Espanha)/ B - Foix (França) Segunda 05 erça 06 Quarta 07 Quinta 08 Sexta 09 Sábado 10 Domingo :00 08:00 08:00 08: nica Fração de Pista Fração de Pista nica % Educativa 6 séries 5 séries Educativa % Vídeo 1/4 de pista 1/3 Pista Vídeo 0 0 empo/vídeo empo/vídeo % % Campeonato Mudial Junior 15:00 15:00 15:00 15: Anaeróbio nica reino Five Loops otal Aláctico Educativa/ 5 x 5 x 5 portas Regenerativo Retorno da 10 Fortalecimento Fortalecimento Fortalecimento + Seleção p/ OAL 8 + An. de Vídeo + An. de Vídeo + An. de Vídeo Prep. Mental o Brasil. I6 I3 EINAL III 42% 38% 17% 17% EINAL IV 13% 12% 8% 8% 8%
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FÁBIO SCCHENA D. RODRIGUES Brasileiro, solteiro, 19 anos Rua Carlos Sbaraini, 700, CEP 85863-756 Jardim Polo Centro - Foz do Iguaçu Paraná Telefone: (45) 35223757 Cel: (45) 9916-1749 E-mail: fabinhoschena@hotmail.com
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CHARLES FERNANDO CORRÊA Brasileiro, solteiro, 20 anos Rua Ida Piacenzo Galhardo,100, CEP 18800-000 Bairro José Maria Arbex - Piraju São Paulo Telefone: (14) 3351 4492 Cel: (45) 9995 5264 E-mail: charlescorrea0910@hotmail.com
DATA DIA DIAS DO FRAÇÃO DATA DATA HORA DA INÍCIO DO ANO JULIANA SIDERAL T.U. SEMANA DO ANO TRÓPICO 2450000+ 2460000+
CALENDÁRIO, 2015 7 A JAN. 0 QUARTA -1-0.0018 7022.5 3750.3 1 QUINTA 0 +0.0009 7023.5 3751.3 2 SEXTA 1 +0.0037 7024.5 3752.3 3 SÁBADO 2 +0.0064 7025.5 3753.3 4 DOMINGO 3 +0.0091 7026.5 3754.3 5 SEGUNDA
Colunista da Revista W Run e colaborador das Revistas The Finisher e Revista O2
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JANEIRO 20 0 20 1 19 13 0 13 0 13 0 5 5 0 5 16 0 16 1 15 17 0 17 0 17 5 0 5 2 3 20 0 20 2 18 107 0 107 5 102 59 0 59 1 58 23 0 23 1 22 215 0 215 7 208 60 0 60 1 59 5 0 5 0 5 5 0 5 1 4 Página 1 de 12 FEVEREIRO
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