segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira sábado domingo 28 08:30 Speed Grupo 1 (Canoas) 14:15 Speed Grupo 2 (Caiaques)

Transcrição

1 agosto de segunda-feira terça-feira quarta-feira quinta-feira sexta-feira sábado domingo :00 Loops Capacidade anaeróbia :00 grupo 1 :30 6 x (6x50%) (2 ) Grupo 1: C2 :30 6 x (6x50%) (2 ) Grupo 2: Resto :30 e Omira, Caiaquergómetro :30 Academia - Força Resistencia, Omira, Bia :30 Speed Grupo 1 (Canoas) : Speed Grupo 2 (Caiaques) :30 Academia - Força estatodinámica Grupo 1: C2 :30 Academia - Força estatodinámica Grupo 2: Resto :00 Bia - Caiaquergómetro :00 grupo 1 : Loops Pirámide :30 Speed Grupo 1 (Canoas) : Speed Grupo 2 (Caiaques) :30 Psicólogo :45 Loops Potencia anaeróbia + exercícios balizas : 3x (5x60% (2 ), x30% (2 )) Grupo 1: C2 : 3x (5x60% (2 ), x30% (2 )) Grupo 2: Resto :30 Academia - Força Resistencia, Omira, Bia :00 Slalom Dual 2 :00 3 :00 :00 Bia dentista : A: Força velocidade :00 grupo 1 : A: analítica : B: Loops 3 4 : 3 : : : B: Broken run video :30 Dentista Pepe 5 6 : ("("), "(")) : analítica: B :00 grupo 1 :30 B: Força isometría 4 x 3 (2") (3') :30 Kayak ergómetro: Omira e :45 B: Força isometría 4 x 3 (2") (3') 7 : B: Loops ("("), "(")) : Descanso: A : Descanso: B : Broken run: A 8 : A: Tècnica básica+velocidade (2 x (8x") (1')) :30 A: Força velocidade 3x (3x60% (2 ), x30% (2 )) : B: Tècnica básica+velocidade (2 x (8x") (1')) :00 3x (3x60% (2 ), x30% (2 )) : Ressonância Renan :00 Simulação...slalom dual? :00 9 :00 :45 Dentista Bia : A: Força velocidade :30 Reunião técnica :00 : B: analítica : 3 12 : B: Loops 3 : :00 Dr. Glaucia :00 Marina dentista : A: Broken run video : (Ana, o loops da manhã) :30 Bia, :00 A: analítica :00 B: Loops ("("), 30"(30"), 30"(30"),"(")) :00, Omira, Ana: :30 B: Força isometría 4 x 3 (2") (3') :45 A: Força isometría 4 x 3 (2") (3') :00 ("("), 30"(30"), 30"(30"),"(")) : : : Broken run: B :30 Bia, :30 Psicólogo :30 A: Velocidade (2 x (8x") (1')) + CanoeBall :00, Omira, Ana: :30 A: Força velocidade 3x (3x60% (2 ), x30% (2 )) :30 3x (3x60% (2 ), x30% (2 )) :00 Dentista. Omira :00 Evento simulação de prova. Formato a definir. :00 :00 Treino voluntário :00 Dr. Maria Edite. : B: Reforço muscular : A: Reforço muscular :00 : B: 5x3 : 5 x 5' (3') :45 Dentista : : A: Broken Run : : B: Loops 5 x 5' (3') :30 Bia, : B: Loops 4 x (5x " (90")) : A: 5x3 :00 :00, Omira, Ana: :30 B: Reforço muscular :45 A: Reforço muscular : B: Broken run : 4 x (5x " (90")) : A e :30 22 :30 Psicólogo :00 A: Reforço muscular :00 B: Reforço muscular : Loops aeróbico 3x 7' (3') + Canoeball 23 :00 40' remada livre + CanoeBall : :00 : A: Força resistencia aeróbica: Circuito: 4 x ( estaçõesx 40" (")) (4') :00 : 5 x 7' (6') : B: Speed balizas 6x3 26 :00 B: Loops ("("), 30"(30"), 30"(30"),"(")) :00 A: Corrida 40' : A: básica C1 :30 Bia, 27 :00 B: Velocidade 6 x (5x"(90")) :00 aeróbico (misto AP +Balizas+AP) 7 x AP+balizas+AP :00 :00, Omira: Remar :30 :45 A: Reforço muscular 6 x 6 (60%) (2') 28 : A: C1 Exercícios básicos 30' + livre 30' : B: Pista intera saindo do canoeball : A: Corrida 40' :45 Méd. Omira :30 Bia, 29 :30 Psicologo :45 B: Broken Run :45 aeróbio 7 x 4' (4') :00, Omira: Remar :30 A: Força resistencia aeróbica Circuito: 6x (8 estaçõesx 30" (")) (4') :30 B: Força Isometria :00 Slalom Dual : Página 1/1

2 De 28 de julho a 3 de agosto, Semana 31 julho de agosto de segunda-feira, 28 terça-feira, 29 quarta-feira, 30 quinta-feira, 31 sexta-feira, 1 sábado, 2 domingo, 3 Loops Capacidade anaeróbia Speed Grupo 1 (Canoas) Academia - Força estatodinámica Academia - Força esta- Bia - Caia- quer- Speed Grupo 1 (Canoas) Psicólogo Loops Potencia anaeróbia + exercícios balizas Slalom Dual 2 grupo 1 grupo 1 6 x (6x50%) (2 ) 6 x (6x50%) (2 ) Speed Grupo 2 (Caiaques) Loops Pirámide Speed Grupo 2 (Caiaques) 3x (5x60% (2 ), 3x (5x60% (2 ), e Omira, Caiaquergómetro Academia - Força Resistencia Academia - Força Resistencia Página 1/5

3 De 4 de agosto a de agosto, Semana 32 agosto de setembro de segunda-feira, 4 terça-feira, 5 quarta-feira, 6 quinta-feira, 7 sexta-feira, 8 sábado, 9 domingo, 6 x (8x40%) Bia dentista A: Força velocidade grupo 1 3 ("("), grupo 1 analítica: B Descanso: A B: Loops ("("), A: Tècnica básica+velocidade (2 x (8x") (1')) A: Força velocidade 3x (3x60% (2 ), x30% Simulação... slalom dual? Ressonância Renan B: Loops 3 A: analítica B: Broken run video Dentista Pepe B: Força isometría 4 x 3 (2") (3') B: Força isometría 4 x 3 (2") Kayak ergómetro: Broken run: A Descanso: B B: Tècnica básica+velocidade (2 x (8x") (1')) 3x (3x60% (2 ), x30% Página 2/5

4 De de agosto a de agosto, Semana 33 agosto de setembro de segunda-feira, terça-feira, 12 quarta-feira, quinta-feira, sexta-feira, sábado, domingo, A: Força velocidade 6 x Reunião técnica Dentista Bia Dr. Glaucia Ana e B: Loops 3 A: analítica B: Loops ("("), 30"(30"), ("("), 30"(30"), Psicólogo A: Velocidade (2 x (8x") (1')) + CanoeBall Evento simulação de prova. Formato a definir. 3 B: analítica (Ana, o loops da manhã) A: Broken run video Marina den-, Omira, Ana: A: Força isometría 4 x 3 (2") (3') B: Força isometría 4 x 3 (2") (3') Broken run: B, Omira, Ana: A: Força velocidade 3x (3x60% (2 ), x30% Treino voluntário Dentista. Omira Bia, Bia, Página 3/5

5 De de agosto a 24 de agosto, Semana 34 agosto de setembro de segunda-feira, terça-feira, quarta-feira, quinta-feira, sexta-feira, 22 sábado, 23 domingo, 24 Dr. Maria Edite. B: Reforço muscular A: Reforço muscular A: Broken Run Dentista A: 5x3 B: Loops 4 x (5x " (90")) 4 x (5x " (90")) B: Broken run Psicólogo A: Reforço muscular 40' remada livre + CanoeBall B: Reforço muscular 5 x 5' (3') B: 5x3 B: Loops 5 x 5' (3'), Omira, Ana: B: Reforço muscular A e Loops aeróbico 3x 7' (3') + Canoeball A: Reforço muscular Bia, Página 4/5

6 De 25 de agosto a 31 de agosto, Semana 35 agosto de setembro de segunda-feira, 25 terça-feira, 26 quarta-feira, 27 quinta-feira, 28 sexta-feira, 29 sábado, 30 domingo, 31 A: Força resistencia aeróbica: Circuito: 4 x ( estaçõesx 40" (")) (4') B: Loops ("("),30"(30"), A: Corrida 40' B: Velocidade 6 x (5x"(90")) aeróbico (misto AP +Balizas +AP) 7 x AP +balizas +AP A: C1 Exercícios básicos 30' + livre 30' B: Pista intera saindo do canoeball Psicologo B: Broken Run aeróbio 7 x 4' (4') Slalom Dual B: Speed balizas 6x3 5 x 7' (6') A: básica C1, Omira: Remar A: Corrida 40', Omira: Remar A: Força resistencia aeróbica Circuito: 6x (8 es- A: Reforço muscular 6 x 6 (60%) (2') B: Força Isometria Méd. Omira Otorrino Claudia Bia, Bia, Página 5/5