TURNO: - Resistência anaeróbica: Permite manter por um determinado período de tempo, um esforço em que o consumo de O2

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1 DISCIPLINA: Educação Física ATIVIDADE: TD PROFESSOR(A): SÉRIE: 1 TURNO: DATA: ALUNO(A): Capacidades Físicas: Capacidades Físicas são definidas como atributos físicos treináveis num organismo humano. Em outras palavras, são todas as qualidades físicas motoras passíveis de treinamento comumente classificadas em diversos tipos. Muitas vezes, deficiências em algumas capacidades físicas podem levar uma pessoa a experimentar dificuldades para participar de certas manifestações da Cultura de Movimento. É através das capacidades físicas que se consegue executar as ações motoras, desde as mais simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar, etc). O fato de ser mais veloz, mais flexível ou mais forte tem uma origem hereditária, transmissível de pais para filhos, mas também tem a ver com a forma como vamos desenvolvendo/treinando as referidas capacidades ao longo dos anos. São classificadas em dois domínios: Capacidades motrizes (Condicionais): são as capacidades determinadas pelos processos energéticos e metabólicos obtenção e transformação da energia. Possui caráter quantitativo. São elas: Resistência, Força, Velocidade, Flexibilidade. Capacidades perceptivo-motrizes (Coordenativas): são essencialmente determinadas pelos processos de organização, controle e regulação do movimento. Possui caráter qualitativo. Exemplos: Equilíbrio, Coordenação e Agilidade. Capacidades motrizes (Condicionais): Resistência: Definimos resistência como a capacidade de realizar um esforço de maior ou menor intensidade durante o maior tempo possível. Tipos de resistência: Fundamentalmente existem dois tipos de resistência: - Resistência aeróbica: Permite manter por um determinado período de tempo, um esforço em que o consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção (STEADY STATE), sendo os esforços de fraca ou média intensidade. Ex: Carreira de m - Resistência anaeróbica: Permite manter por um determinado período de tempo, um esforço em que o consumo de O2 é superior a sua absorção, acarretando um débito de O2 e que somente será recompensado em repouso, sendo os esforços de grande intensidade. Ex: Carreira de 50m Benefícios do treinamento da resistência: - Acréscimo do volume cardíaco, permitindo ao coração receber mais sangue e como consequência aumentar a quantidade de sangue que expulsa na cada contração. Mediante o desenvolvimento da resistência anaeróbica aumentamos a grossura da parede do coração e mediante a aeróbica aumentamos o tamanho do coração; acréscimo do tamanho das aurículas e ventrículos. - Fortalecer e engrossar as paredes do coração. - Diminui a frequência cardíaca, o coração é mais eficiente. - Melhoria e incrementa a capilarización com um melhor e mais completo intercâmbio de oxigênio. - Incide positivamente no sistema respiratório, melhorando a capacidade pulmonar. - Ativa o funcionamento dos órgãos de desintoxicação (fígado, rins, etc.) para eliminar substâncias de desperdício. - Fortalece o sistema muscular Força: Força é a capacidade de vencer uma resistência exterior mediante um esforço muscular. Também o podemos definir como a capacidade de exercer tensão contra uma resistência. Esta capacidade faz referência ao músculo e por tanto dependerá fundamentalmente das características do mesmo. Tipos de força: A força pode ser: - Estática: É aquela na que mantendo a resistência não existe modificação na longitude do músculo. Ex: levantamento de importância. - Dinâmica: Aquela na que ao deslocar ou vencer a resistência, o musculo sofre uma deslocação. Esta força dinâmica pode ser, a sua vez, lenta(máxima), rápida ou explosiva (força-velocidade), força resistência. Ex: lançamento de bolas medicinais.

2 Velocidade: É a capacidade de realizar um ou vários movimentos no menor tempo possível. Tipos de velocidade: A velocidade pode ser: - Velocidade de reação. É a capacidade de efetuar uma resposta motriz a um estímulo no menor tempo possível. Ex: Carreiras por casais de uns 20 metros. - Velocidade de deslocação. É a capacidade de percorrer uma distância no menor tempo possível. Ex: Carreira de 100m lisos. Flexibilidade: -Flexibilidade estática. Está referida ao grau de flexibilidade atingido com movimentos lentos e realizados com ajuda. Ex: De pé com as pernas retas tentar chegar ao chão sem dobrá-las. -Flexibilidade dinâmica. Conseguida sem ajuda, é a implicada na maioria de movimentos próprios de qualquer desporto ou atividade física. Ex: Ao tentar apanhar um rebote em basquete. Capacidades perceptivo-motrizes (Coordenativas): Equilíbrio: É a capacidade de assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força da gravidade. Tipos de equilíbrio: - Equilíbrio estático. Pode ser definido como a capacidade de manter o corpo erguido sem se mover. Tem escassa importância no mundo esportivo. Ex: Um exercício com um só apoio (uma perna no chão) e tentar manter no ar. - Equilíbrio dinâmico. Define-se como a capacidade de manter a posição correta que exige o tipo de atividade que se trate, quase sempre em movimento. Ex: O equilíbrio que faz enquanto corre. Coordenação: - Óculo-manual: Aqui englobamos os movimentos nos que se estabelece um relacionamento entre um elemento e nossos membros superiores. Ex: Golpear com um bate de beisebol uma pelota. - Óculo-pedal: Compreende os movimentos nos que se estabelece um relacionamento entre um elemento e nossos membros inferiores. Ex: Realizar um controle com o pé com uma bola de futebol. - Dinâmica geral. Agrupa movimentos que requerem uma ação conjunta de todas as partes do corpo. Ex: Gatear ou andar a quatro patas. Agilidade: Agilidade é a capacidade que se tem para mover o corpo no espaço. É uma qualidade que requer uma magnífica combinação de força e coordenação para que o corpo possa ser movido de uma posição a outra. Histórico handebol: Handebol um pouco de história: A bola é sem dúvida um dos instrumentos desportivos mais antigos do mundo e vem cativando o homem há milênios. O jogo de Urânia praticado na antiga Grécia, com uma bola do tamanho de uma maçã, usando as mãos, mas sem balizas é citado por Homero na Odisseia; Também os Romanos, segundo Cláudio Galero ( DC), conheciam um jogo praticado com as mãos, Hasparton. Mesmo durante a Idade Média, eram os jogos com bola, praticados como lazer por rapazes e moças. Na França, Rabelais ( ) citava uma espécie de handebol ( esprés jouaiant à balle, à la paume ). Em meados do século passado (1848), o Prof. dinamarquês Holger Nielsen criou no Instituto de Ortrup, um jogo denominado Haaddbold determinando suas regras. Na mesma época dos tchecos conheciam jogo semelhante denominado Hazena. Fala-se também de um jogo similar na Irlanda, e no Sallon, do uruguaio Gualberto Valetta, como precursor do handebol. Todavia, o handebol como se joga hoje, foi introduzido na última década do século passado, na Alemanha, como Raftball. Quem o levou para o campo, em 1912, foi o alemão Hirschmann, então secretário da Federação Internacional de Futebol. O período da primeira Grande Guerra (1915 a 1918) foi decisivo para o desenvolvimento do jogo, quando o prof. de ginástica Berlinense Max Heiser, criou um jogo ao ar livre para as operárias da Fábrica Siemens, derivado do Torball e quando os homens começaram a pratica-lo o campo foi aumentando para as medidas do futebol.

3 Karl Schelenz o precursor do handebol: Em 29 de outubro de 1917, surgiu uma modificação no aperfeiçoamento do Handebol. O professor alemão da Escola Normal de Educação Física de Berlim Karl Schelenz, com a colaboração de dois patrícios, Max Heiser e Erich Konig trabalharam na formação do Handebol como esporte competitivo. No sentido de obter uma divulgação maior, enviou este trabalho, juntamente com as regras especiais do Handebol de campo, a países como: Estados Unidos, Irlanda, Itália, Suíça, França, etc. Foi assim que surgiu este esporte competitivo, que anteriormente, era praticado apenas como preliminar e mais pelo sexo feminino. Agora, já seria praticado também pelo sexo masculino, o que aumentaria ainda mais o espírito de competição. É por essa razão que Karl Schelenz ficou conhecido como o pai do Handebol, já que foi ele quem adaptou o Torball para o Handebol, forçando assim, a popularização do jogo em toda a Europa. Este trabalho foi favorecido pelo fato de ter sido ele, professor da Faculdade de Educação Física de Berlim, onde havia muitos alunos estrangeiros, que levaram para seus respectivos países os conhecimentos ali obtidos. O professor Schelenz fez palestras sobre a nova modalidade em vários países europeus, entre 1920 e Portanto o handebol é um esporte de origem alemão do século XIX. Embora tenha sido inicialmente praticado exclusivamente por mulheres e ao ar livre, hoje é jogado tanto por homens quanto mulheres e em quadras tanto abertas quanto fechadas. A quadra, em geral, é semelhante à de jogos de futebol e era, inicialmente, disputado por duas equipes de 11 jogadores cada. Atualmente, a FIHA, Federação Internacional de Handebol Amador, mantém como oficial o número de 7 jogadores por equipe. Em um jogo de handebol, é proibido o uso dos pés para o deslocamento da bola e o objetivo é a marcação de gols. Atualmente, é handebol é um esporte Olímpico. Portanto o handebol é um esporte de origem alemã do século XIX. Embora tenha sido inicialmente praticado exclusivamente por mulheres e ao ar livre, hoje é jogado tanto por homens quanto mulheres e em quadras tanto abertas quanto fechadas. A quadra, em geral, é semelhante à de jogos de futebol e era, inicialmente, disputado por duas equipes de 11 jogadores cada. Atualmente, a FIHA, Federação Internacional de Handebol Amador, mantém como oficial o número de 7 jogadores por equipe. Em um jogo de handebol, é proibido o uso dos pés para o deslocamento da bola e o objetivo é a marcação de gols. Atualmente, o handebol é um esporte Olímpico. Objetivo do jogo de handebol: A arremessar a bola, fazendo com que a mesma ultrapasse a linha do gol. Primeira partida oficial de handebol: Em 1920 o Diretor da Escola de Educação Física da Alemanha tomou o jogo como desporto oficial. Cinco anos mais tarde, Alemanha e Áustria fizeram o 1º jogo internacional, com vitória dos austríacos por 6 a 3. Handebol e os jogos olímpicos: Na reunião de agosto de 1927 do Comitê de Handebol da IAAF adotaram as regras alemãs como oficiais motivando a que na 25ª sessão do Comitê Olímpico Internacional, realizado no mesmo ano, fosse pedidos a inclusão do handebol no programa olímpico. Como crescia o número de países praticantes, o caminho foi a independência da IAAF, o que aconteceu no dia 4 de agosto de 1928, no Congresso de Amsterdã, quando 11 países escolheram o americano Avery Brudage como membro da Presidência da FIHA. O Comitê Olímpico Internacional (COI) então decidiu em 1934 que o handebol seria incluído nas olimpíadas de Berlim de 1936, o que realmente aconteceu com a participação de 6 dos 26 países então filiados, com a Alemanha vencendo a Áustria no jogo final por 10 a 6, perante pessoas no Olympia Stadium de Berlim. Dois anos mais tarde, também na Alemanha, foi disputado o primeiro campeonato mundial, tanto no campo (8 participantes) como no salão (apenas 4 concorrentes). Atualmente o handebol Indoor é jogado por 7 jogadores e 9 suplentes. Handebol, principais fundamentos: Os fundamentos representam as partes que compõem o jogo, são os gestos básicos que podem ser executados isoladamente ou combinados com outros fundamentos. Os fundamentos podem ser classificados de acordo com suas características. O quadro 2 sumariza os fundamentos do handebol. Quadro 02 - Fundamentos do Handebol FUNDAMENTOS Empunhadura Manejo da bola CARACTERÍSTICAS É a habilidade básica que supõe o emprego de uma ou duas mãos para controlar e ficar de posse de bola. Descreve-se como o domínio dos movimentos possíveis que um jogador pode realizar com a bola, desde que tenha segurado a bola, até que ela (a bola) tenha se desprendido da sua mão.

4 Passe Recepção Drible Arremesso Finta Marcação Passe frontal (passe de ombro): Passe quicado ou picado; Passe lateral; Passe por trás de cabeça; Passe por trás da cintura. Recepção Frontal Alta; Recepção Frontal Média; Recepção Frontal Baixa. Em progressão; Estático. Arremesso com apoio; arremesso em suspensão. A finta é uma ação consciente que objetiva enganar o adversário em uma situação de uma conta um, para conseguir dirigir seus movimentos e ações a uma direção falsa e aproveitar o espaço livre criado em profundidade. A finta corporal se utiliza para superar o defensor e poder penetrar para frente do gol adversário. A finta corporal pode efetuar-se com e sem bola É a ação e o efeito de vigiar estritamente a um adversário, a fim de neutralizar e atrapalhar seus movimentos, gestos e intenções. A marcação do oponente pode realizar-se: em função da posse de bola por parte do oponente; em função da distância entre o defensor e o oponente; em função da situação corporal do oponente. Handebol, principais regras: Quadra de jogo: 1- a quadra de jogo é um retângulo com de 40 metros de comprimento e 20 metros de largura. Consiste em duas áreas de gol e uma área de jogo. Os lados maiores são chamados de linhas laterais e os lados menores são chamados de linhas de gol (entre os postes da baliza) ou linhas de fundo (em ambos os lados da baliza). A seguir será visto as respectivas marcações da área de jogo do handebol. Figura 1. Figura 1: Quadra de jogo e suas respectivas marcações. 2- Cada partida tem duração de 60 minutos, sendo dividida em dois tempos de 30 minutos. Em caso de empate, prorrogase o jogo, com dois tempos de 5 minutos; O intervalo de jogo é normalmente de 10 minutos. O intervalo de jogo para Campeonatos Mundiais deverá ser de 15 minutos; A duração normal da partida para equipes de adolescentes com idade entre 12 e 16 anos e de 2 x 25 minutos, e no grupo de idade entre 8 e 12 anos o tempo é de 2 x 20 minutos. Em ambos os casos, o intervalo de jogo é de, normalmente, 10 minutos; 3- Uma prorrogação (tempo extra) será jogada após 5 minutos de intervalo, caso uma partida acabar empatada e um vencedor tenha que ser determinado; A prorrogação consiste de 2 períodos de 5 minutos, com um intervalo de 1 minuto. Se a partida continuar empatada depois do primeiro tempo extra, um segundo tempo extra será jogado após um intervalo de 5 minutos. Este segundo tempo extra também tem dois períodos de 5 minutos com intervalo de 1 minuto; Se a partida continuar empatada, o vencedor será determinado de acordo com o regulamento particular da competição. Em algumas competições utiliza-se o tiro de 7 metros como critério de desempate 4- Tendo a posse da bola, o jogador tem o direito de dar apenas três passos. Em seguida, deve fazer algum movimento para passar a bola adiante; 5- É permitido que o jogador se desloque com a bola por mais de três passos quando ela é quicada continuamente no chão, como em um jogo de basquete; 6- É permitido a um jogador tomar a bola de um jogador adversário usando apenas uma mão e mantendo-a aberta. Não é permitido arrancar a bola da mão do adversário; 7- É permitido bloquear um jogador adversário com o próprio corpo. Caso o jogador use de agressões físicas, como puxões e empurrões, para impedir que o adversário faça gol, o juiz deve marcar um tiro de 7 metros, que é semelhante ao pênalti do futebol;

5 8- É proibida a permanência de um jogador na área do goleiro. É permitido, entretanto, que ele dê um salto e lance a bola enquanto está no ar; 9- A estrutura e as linhas de uma quadra de handebol Linhas laterais e linhas de fundo: Delimitam a quadra; Linha dos 4 metros: Limita a atuação do goleiro durante cobranças de tiros de 7 metros; Linha dos 6 metros: Determina a área do goleiro; Linha dos 7 metros: Orienta a posição de um tiro de 7 metros; Linha dos 9 metros: Usada em cobranças de faltas, permite a formação de barreiras de defesa. 10- Distância que devem observar os jogadores adversários até que os tiros sejam cobrados: 3m. 11- É considerado gol: Quando a bola ultrapassar completamente a linha de gol. 12- Tiro de 7m: É cobrado quando um jogador de quadra passa a bola para o seu próprio goleiro dentro da área de gol. Durante a execução de um tiro de 7m qual a colocação dos jogadores de defesa e de ataque é fora da linha dos 9m 13- Sanções disciplinares: No jogo as sanções são progressivas seguindo a ordem: advertência, exclusão, desqualificação, expulsão. 14- Passos: Pode-se dar, no máximo, 3 passos com a bola na mão casos onde é ordenado Tiro Livre: É ordenado Tiro Livre no handebol nos seguintes casos: entrada ou saída irregular de um jogador, lance de saída irregular, manejo irregular da bola, comportamento incorreto para com o adversário, execução ou conduta irregular no lance livre e no tiro de 7m; conduta antidesportiva. 16- Os casos em que o jogo é reiniciado com um Tiro de Árbitro: Um tiro de Árbitro de handebol é ordenado quando: a) jogadores de duas equipes cometerem ações antirregulamentares ao mesmo tempo na quadra. b) a bola encostar o teto ou objeto fixado sobre a quadra. c) o jogo é interrompido sem que tenha acontecido qualquer infração e a bola não estar em poder de nenhuma equipe. d) o primeiro ou o segundo meio tempo tenha sido encerrado antes do tempo regulamentar e os jogadores tenham abandonado a quadra. Neste caso, o jogo de handebol é retomado por um tiro de árbitro executado do centro da quadra após o apito do árbitro. Sem apitar, o árbitro central lança a bola para cima no local onde a bola se encontrava no momento da interrupção do jogo. Caso, o local fosse situado na área do goleiro ou nos 9m, o tiro é executado do local mais próximo fora da linha dos 9m. Neste tiro os jogadores, salvo um de cada equipe, devem estar pelo menos a três metros do juiz. Os dois jogadores devem estar um de cada lado do árbitro, cada um do lado de seu próprio gol. 17- Equipe de arbitragem: A equipe é composta por dois árbitros assistidos por um secretário (que é o marcador dos gols, faltas, etc.) e por um cronometrista. 18- Tiro de meta: O tiro de meta no handebol é ordenado quando antes de ultrapassar a linha de fundo, a bola tenha sido tocada, por último, num jogador da equipe que ataca ou pelo goleiro da defensora. 19- Tiro de lateral: Na execução deste tiro, uma parte do pé do executor deve estar em contato permanente com o solo. É permitido levantar o outro pé e recolocá-lo no solo diversas vezes.