PROJETO PARA A CAMINHADA ATIVA

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1 PROJETO PARA A CAMINHADA ATIVA Núcleo de Estágio de Educação Física Escola EB 2/3 Júlio Dinis Núcleo de Estágio: Bárbara Pinheiro Edgar Vieira João Ribeiro Sandra Barbosa Cooperante: Professor Óscar Teixeira Outubro de 2011

2 ÍNDICE 1. INTRODUÇÃO DESENVOLVIMENTO DA ATIVIDADE Atividade Caminhada Ativa Organização Participantes Tempo Percurso Regras Programa Disciplina e Responsabilidade Benefícios... 6 Página 2

3 1. INTRODUÇÃO Caminhar...o escape para viver uma vida ativa! A caminhada é uma atividade praticada ao ar livre, onde impera o contacto privilegiado com a natureza, promovendo o bem-estar físico e psicológico dos praticantes. Este projeto visa proporcionar à população uma atividade física orientada, regular e vocacionada para a promoção da saúde e bem-estar, através de caminhadas, que se realizarão na Orla Marítima de Gaia que permitirá a todos os membros da comunidade escolar, a participação numa atividade desportiva ao ar livre, promovendo a satisfação e bem-estar na comunidade em geral. O exercício de caminhada não significa simplesmente sair andando por aí. Ele tem regras básicas que devem ser observadas para que os benefícios cardiovasculares sejam alcançados. Somente passe da caminhada para corrida, quando o condicionamento físico estiver bom, o que pode ser verificado empiricamente pelo facto de as caminhadas já estarem sendo realizadas com facilidade, sem cansaço, e sempre sob supervisão e ou controle médico. O Projeto irá contemplar a realização de 1 caminhada por mês, junto da Orla Marítima de Gaia, nas manhãs de Domingo pelas 10h30, a partir do próximo mês até ao final do ano letivo! Caminhar faz bem à Saúde! Página 3

4 2. DESENVOLVIMENTO DA ATIVIDADE 2.1 ATIVIDADE A DESENVOLVER CAMINHADA ATIVA Trata-se de uma iniciativa (anual), que tem como objetivo sensibilizar a população a adotar hábitos de vida saudáveis. A primeira caminhada está marcada para o dia 6 de Novembro de 2011, pelas 10h30, na Alameda do Sr. da Pedra e irá contemplar a realização de 1 caminhada por mês, sempre no primeiro Domingo, junta da orla marítima de Gaia. 2.2 ORGANIZAÇÃO No sentido de assegurar a integridade física de todos os presentes, solicitamos a colaboração do Subdepartamento de Educação Física respetivamente. Os professores de Educação Física serão divididos em três grupos, um grupo permanecerá no início da Caminhada, outro intermédio e um no final da Caminhada. 2.3 PARTICIPANTES A caminhada destina-se à comunidade educativa do Agrupamento Júlio Dinis (e amigos) e irá depender das condições climáticas adequadas. Trata-se de uma iniciativa (anual), que tem como objetivo sensibilizar a população a adotar hábitos de vida saudáveis. Toda a atividade será atempadamente preparada no sentido de facilitar a organização. Para que esta Caminhada seja mais dinâmica irá realizar-se um pré-aquecimento com música e para isso solicitar-se o patrocínio da Gaianima com o sistema de som. O material utilizado poderá ser, unicamente, uma aparelhagem. No entanto, este terá que ser implementado nos locais pré-estabelecidos. Não haverá limite de inscrições. 2.4 TEMPO A caminhada terá um percurso total de 5 quilómetros (1 hora e 15 minutos) e irá depender das condições climáticas. Com início no Sr. Da Pedra e ponto de retorno em Valadares Bar do Alex. Página 4

5 2.5 PERCURSO A caminhada terá um percurso total de 5 quilómetros e irá depender das condições climáticas. Ponto de encontro: Alameda do Sr. da Pedra Ponto de retorno: Valadares Bar do Alex 2.6 REGRAS Vestir roupas leves que facilitem a transpiração e não prendam o corpo. Usar roupas folgadas e de cores claras, usar ténis leve, macio e apropriado, dispensar roupas sintéticas. Pisos macios quando possível. Ter postura ereta com certa retração do abdómen, manter os braços descontraídos e em movimentos rítmicos. A progressão pode ser pela distância, pelo tempo ou por ambos. Dar passos largos, mas não acelerados. Permitem-se conversas amenas e despreocupadas, tudo isto sem perder a postura e o ritmo. Hidratar o corpo bebendo água antes, durante e depois do exercício. Página 5

6 2.7 PROGRAMA Horário Professores EF (início) Atividade Professores EF (final) 10h30 Pré-aquecimento Início da CAMINHADA: 10:45 Alameda do Sr. da Pedra 11:15 Ponto de retorno: Valadares Bar do Alex 11:45 Relaxamento 2.8 DISCIPLINA E RESPONSABILIDADE Os encarregados de educação serão os responsáveis pelos seus educandos, alunos da Escola EB 2/3 Júlio Dinis. Para isso, basta apenas comparecerem no local combinado. O percurso que estas terão que executar será descrito dependendo das condições climatéricas adequadas. 2.9 BENEFÍCIOS A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como: Melhor estabilidade articular; Aumento de massa óssea; Página 6

7 Aumento da taxa de hormônio do crescimento; Diminuição da frequência cardíaca de repouso; Diminuição da pressão arterial; Melhor utilização da insulina; Controle da obesidade; Diminuição do risco de varizes; Diminuição do risco de derrame cerebral; Diminuição do risco de arteriosclerose; Diminuição do risco de dor lombar; Aumento da força; Aumento da flexibilidade; Aumento da resistência aeróbica; Aumento da resistência anaeróbica; Facilitação da correção de vícios posturais; Aceleração da recuperação de várias cirurgias; Melhora da qualidade do período gestacional; Facilitação da mecânica respiratória; Favorecimento do controle da osteoporose; Aumento da eficiência do sistema imunológico; Estímulo da otimização do crescimento; Diminuição do stress psicológico. Página 7