PROGRA MA DE CAMINHA DAS SAIA DO SEDENTARISMO

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Pietra Sá Eger
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1 P E R S O N A L T R A I N E R V I R T U A L PROGRA MA DE CAMINHA DAS SAIA DO SEDENTARISMO

2 P E R S O N A L T R A I N E R V I R T U A L PROGRAMA DE CAMINHADAS 9 SEMANAS PARA VOCÊ SAIR DO SEDENTARISMO PERSONAL TRAINER VIRTUAL 2018

PTV acabe com o sedenta rismo Muitos estudos já comprovaram os efeitos nocivos do sedentarismo, que vão de patologias cardiovasculares à depressão.

3 PTV acabe com o sedenta rismo Muitos estudos já comprovaram os efeitos nocivos do sedentarismo, que vão de patologias cardiovasculares à depressão. Alguns desses estudos mostram que o sedentarismo é comparado aos malefícios do fumo. Uma pesquisa publicada na revista médica Lancet, estima que um terço dos adultos não têm praticado atividades físicas suficientes, o que tem causado 5,3 milhões de mortes por ano em todo o mundo. O sedentarismo é responsável por uma em dez mortes por doenças como problemas cardíacos, diabetes e câncer, diz o estudo. Estudos relataram que o tabagismo e a inatividade matam o mesmo número de pessoas. dicas Dicas para caminhada - Inicie a passada colocando primeiro o calcanhar no chão, passando pela planta do pé e, por fim, pelos dedos. - Leve o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas, durante a caminhada. - Dobre os cotovelos a 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros. - Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai-evem dos quadris. - Ao caminhar, mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos. - Use um tênis adequado para a prática de caminhada. Esses calçados são apropriados para absorver o impacto com o solo. Se possível, faça uma avaliação do seu tipo de pisada, antes de comprar um tênis. - Se você sentir dor na região das canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras. - Faça alongamento antes e depois das caminhadas. - Hidrate o corpo, bebendo água antes, durante e depois do exercício. - Antes de iniciar as caminhadas, eu sugiro que você faça uma avaliação física - Respeite os seus limites e o seu condicionamento físico. Aumente a intensidade sempre que necessário. Isso acontece, em média, a cada dois meses. Para que a evolução aconteça, você pode aumentar o ritmo (velocidade) da caminhada; mudar o percurso, incluindo subidas, descidas, outros tipos de solo e escadas; ou ainda, incluir corrida alternada com a caminhada.

Semana 1 Semana 2 Semana 3 Se você deu a largada às caminhadas recentemente, o ideal é dar os primeiros passos em um ritmo leve e, se possível, no plano.

4 Semana 1 Semana 2 Semana 3 Se você deu a largada às caminhadas recentemente, o ideal é dar os primeiros passos em um ritmo leve e, se possível, no plano. Caminhe por 15 minutos em uma intensidade constante. A intensidade é bastante três por semana, em dias O ideal é continuar caminhado em ritmo leve, no plano. Caminhe por 20 minutos em uma intensidade constante. A intensidade é bastante três a quatro vezes por semana, em dias Continue em ritmo leve e, se possível, no plano. Lembre-se: não arrisque ritmos mais intensos nesse momento. Caminhe por 15 a 20 minutos em uma intensidade constante. A intensidade é bastante três a cinco vezes por semana, em dias

5 Semana 4 Semana 5 Semana 6 período de 30 minutos. Caminhe de três a quatro v ezes por semana. período de 30 a 35 minutos. Caminhe de cinco a seis vezes por semana. período de 30 a 45 minutos. Caminhe de cinco a seis vezes por semana.. Semana 7 Semana 8 Semana 9 Caminhe por 40 a 50 caminhar entre quatro a cinco dias da semana. Caminhe por 40 a 55 caminhar em três dias da semana e nos dias de intervalo, praticar alguma outra atividade aeróbica, como bicicleta e natação. Caminhe por 50 a 60 caminhar em três dias da semana e nos dias de intervalo, praticar alguma outra atividade aeróbica, como bicicleta e natação.

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