A estrutura do nosso corpo foi "projetada" para suportar o nosso peso. A mochila é, portanto, uma carga extra.

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1 Arrumar a Mochila Corpo Nacional de Escutas Agrupamento 143 S. Mamede de Infesta A estrutura do nosso corpo foi "projetada" para suportar o nosso peso. A mochila é, portanto, uma carga extra. Graças à nossa capacidade de adaptação, podemos habituar-nos a usá-la durante longos períodos, mas devemos respeitar certas regras e limites. A carga recomendada Até 10% do peso de quem a transporta porém o máximo que se pode chegar é até 1/3 do peso da pessoa. Mais do que isto vai causar problemas se o período de transporte em carga for elevado. A boa arrumação do interior da mochila é muito importante. O equilíbrio e o posicionamento do peso maior na zona dos ombros é a forma ideal de a transportar. Uma boa mochila deve... Ser dimensionada à estrutura de quem a vai usar, independentemente do tipo de atividade; Ser confortável; Distribuir o peso sobre os pontos da coluna vertebral preparados para o suportar; Ajudar-nos a manter o equilíbrio, a evitar o cansaço e a aguentar durante mais tempo um peso sobre as costas; Garantir que o equilíbrio e suporte da mochila se situem na zona interescapular; Garantir que a repartição de peso seja feita na cintura e não nos ombros; Tipos de mochila Mochila de grande carga ou expedição - 70 a 85 Litros, utilizadas para acampamentos de mais de 3 noites ou raides de vários dias;

2 Mochilas de excursão ou fim-de-semana - 45 a 70 Litros de capacidade, utilizadas normalmente em acampamentos de até 3 noites; Mochila de ataque - 30 a 45 litros, utilizadas para Raide/Ike/Caminhada sem acampamento; Mochila mini - até 30 Litros, saídas curtas; Mochila de escalada - mochilas pequenas, muito técnicas e resistentes. Mochilas estanques - são totalmente estanques e submergíveis, pensadas para atividades em água, neve ou chuva intensa. Com a chuva Se usares um "poncho" impermeável, cobrir-te-á a ti e à tua mochila; Guarda todos os teus haveres em sacos de plástico, antes de os arrumares na mochila; O peso dentro da mochila Grande parte das mochilas atuais possuem uma divisória na parte inferior que, normalmente, é usada para guardar o saco-cama ou roupa, que são coisas leves; Os objetos mais pesados devem ser arrumados ao nível do centro de gravidade da pessoa, sensivelmente entre o nível do umbigo e os ombros, e o mais junto às costas possível, por causa do equilíbrio; Uma mochila alta, com um centro de gravidade alto (que acontece quando arrumamos objetos pesados no cimo da mochila), pode provocar facilmente o desequilíbrio quando temos de saltar para transpor uma vala, baixarmo-nos, andar de lado, etc.; Deve-se ter cuidado para não sobrecarregar a mochila de um dos lados com coisas mais pesadas que do outro lado, pois assim fica em desequilíbrio e prejudica a coluna vertebral; Arrumar a mochila A regra nº1 para a arrumação da mochila é deixar à mão (em bolsos ou junto ao fecho ou tampa da mochila) os objetos que mais provavelmente virão a mais necessários, tal como o impermeável, a lanterna, o estojo de primeiros socorros, o mapa, merenda, etc. Saco-cama e fato de treino, por exemplo, podem ficar no canto menos acessível da mochila; A roupa, depois de dobrada, deve ser enrolada (ver técnica de

3 enrolar roupa), pois assim enruga-se menos e permite arrumar melhor todo o interior; Preencher todos os espaços vazios da mochila. Observa por fora se há zonas onde a mochila não fica bem preenchida no interior; Não deixar pontas de objetos a saírem para fora da mochila. A ponta de um saco-cama mal arrumado pode prender-se num ramo e provocar um acidente desagradável; Colocar a mochila às costas Para não forçar lateralmente a coluna, evitando assim risco de lesão, nem desequilíbrios, seguir os passos seguintes: Para uma mochila não demasiado pesada: colocar a mochila em pé, encostada às pernas, com as alças para fora; Passar as mãos por entre as alças e agarrar na mochila pelos lados; Manter as costas direitas, para não a forçar a coluna; levantar a mochila até passar por cima da cabeça, dando uma volta de 360º e ficando às costas; Para uma mochila muito pesada o método mais aconselhável é: colocar a mochila em cima de uma rocha elevada, muro, banco, mesa, etc., com as alças viradas para nós; virar de costas para a mochila, enfiar os braços nas alças e ajustar a posição, mantendo sempre as costas direitas; Com cuidado, por causa do esforço na coluna e mantendo esta sempre direita, afastar até ficar todo o peso da mochila em cima, fazendo então os últimos ajustes; Ajustar a mochila Ajustar o cinto: este existe para que uma grande parte do peso da mochila seja transferido para os quadris, aliviando bastante os ombros e a coluna. Importa ficar bem justo ao corpo; Ajustar as alças de maneira a dar uma sensação de conforto, com pouco peso sobre os ombros e sem sentir a mochila a puxar para trás; Ajustar as restantes fitas de maneira a que não se sinta a mochila a balançar, mas sim bem ajustada ao corpo; Dicas - Espalhar no chão todo o material a ser transportado e colocar na mochila um por um ou em grupo. - As roupas e agasalhos podem ir juntos às costas, prevenindo qualquer desconforto de objetos rígidos ou pontiagudos que possam incomodar. - O centro de gravidade de uma mochila deve ser alto, guardar sempre os equipamentos mais pesados junto às costas e na zona dos quadris. - Conferir a lista de coisas a levar e separar o material em partes, embalando-as em sacos plásticos, assim como: 1. Alimento para as refeições;

4 2. Alimento para comer durante a caminhada; 3. Roupas (o ideal é fazer conjuntos de roupas para mudas e levar sempre em bolsa acessível um par de meias e roupa interior para uma emergência) 4. Agasalho leve para caminhada; 5. Capa de chuva ou anoraque; 6. No caso de ter que levar Tenda ou a parte dela as varetas ou ferros podem ir na lateral, ao longo do corpo, o duplo teto e o corpo podem ir dobrados da melhor forma; 7. Fogareiro/Fogão e talheres podem ir acondicionados no interior de uma panela; 8. Cantil e lanterna; 9. Estojo de primeiros socorros (por norma o agrupamento tem este cuidado); 10. Saco de dormir e colchonete; 11. Lanterna, pilhas, equipamento multifunções (tipo navalha e outras funcionalidades) para os mais velhos e desde que autorizados pela equipa de animação. Não é permitido o uso de faca de mato exceto os que cumpram os requisitos legais obrigatórios e para equipamento dentro das normas exigidas. LISTA DE MATERIAL: ARRUMANDO A MOCHILA A relação de material e equipamento a seguir, procura orientar como e o que se deve levar numa atividade de campo. Um escuteiro tem de ser capaz de arrumar sozinho e carregar a sua própria mochila, portanto: QUANTO MENOS PESO MELHOR QUANTO MENOS VOLUME MELHOR Todo material deve ser MARCADO com nome, principalmente o uniforme. Um acampamento não é um desfile de moda. Levar roupas e calçado confortáveis de preferência mais usados. Colocar cada item num saco plástico (todo o material que corra o risco de se molhar com uma chuva imprevista deve ser acondicionado em sacos plásticos), tendo em atenção para que as roupas, toalhas e coisas macias fiquem no lado que ficará em contato com as costas e as coisas duras no fundo. Objetos que sejam usados frequentemente devem ser colocados na parte de cima (material de higiene, prato, caneca, etc.). Exemplo de uma Lista para verificação Esta relação deve ser adaptada para mais ou menos dias, retirando-se ou acrescentando-se vestuário e serve apenas de referência para orientação base: O QUE LEVAR PARA UM ACAMPAMENTO DE 3 DIAS: VESTUÁRIO 03 T Shirts 03 cuecas 02 calções ou bermudas 01 calção de banho 01 toalha de praia (se solicitada) 01 calçado de água (sandália borracha, etc., se solicitado atividades aquáticas) 03 pares de meia 01 capa de chuva 01 agasalho para frio 01 calçado sobressalente 01 chinelo de borracha 01 calça jeans 01 poncho (opcional) 01 Boné 01 Uniforme completo EQUIPAMENTO 01 mochila 01 saco de dormir 01 isolante térmico (colchonete ou outro) 01 lanterna com pilhas novas 01 garrafa de água ou cantil 01 canivete (respeitar normas definidas) 01 caneta e caderno de caça 06 sacos plásticos para roupas sujas 01 repelente contra insetos (não aerosol) 01 protetor solar (não aerosol) 01 documentos pessoais medicação de uso continuo (entregar à chefia)

5 HIGIENE 01 cabide (de arame) 04 molas de roupa 01 saboneteira com sabonete 01 pasta e escova de dente 01 pente ou escova de cabelo 01 toalha de banho 01 toalha de rosto 01 Papel higiénico ALIMENTAÇÃO 01 sacola de pano para os utensílios (p.e. saco de pão) 01 prato de plástico ou alumínio (não descartável) 01 caneca de plástico ou alumínio (não descartável) 01 colher, garfo e faca (não descartável) 01 pano de prato (enrolar os talheres) O QUE NÃO É PERMITIDO LEVAR: 1- Vidros, louças ou qualquer outro tipo de material que ao quebrar possa provocar ferimentos. 2- Mini-jogos, brinquedos, walk-man, rádios ou qualquer outro tipo de bugiganga, pois não haverá tempo para uso. Temos de aproveitar as oportunidades do contacto com a natureza fazendo coisas diferentes daquelas que podemos fazer na nossa vida de cidade. 3- Batatas fritas de pacote, rebuçados, chocolates, salgadinhos. Descontrolam a alimentação e causam distúrbios alimentares, para além disso, podem gerar problemas de relacionamento ou algum desconforto entre os escuteiros e ainda atrair para a tenda, formigas e outros visitantes indesejáveis. 4- Produtos em forma de aerossol tipo desodorizante, repelente, protetor solar, etc. Tão importante quanto saber o que levar, é saber também o que não levar. Sempre que perguntar: Será que devo levar isto?, geralmente a resposta é não. Certamente, com o tempo e a experiência, outras coisas serão incluídas nesta lista. Mante-la num local visível onde se guarda o equipamento facilita para quando se tiver de preparar a mochila e chegará o tempo que o processo fica da maior simplicidade e em que se arrumará a mochila a brincar, ficando até em dúvida se colocamos mesmo tudo o necessário. Com a prática, serão descobertos os cantinhos exatos para cada coisa e arrumar a mochila de forma a parecer um pacote bem fechado, sem espaços vazios e com as costas macias. O ABCD da mochila

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