PILATES NA GRAVIDEZ
ALGUMAS ALTERAÇÕES 1º trimestre: as mulheres podem sentir os mesmos sintomas da TPM, mas de uma maneira mais forte. As mamas começam a crescer, a vontade de urinar fica mais constante devido a uma compressão da bexiga pelo útero. As veias da barriga, mamas e pernas ficam mais visíveis, os enjoos podem aparecer, a mulher fica mais sonolenta e pode ganhar de 1 a 2 Kg. 2º trimestre: O bebê começa a se mexer na barriga da mamãe e os enjoos melhoram ou desaparecem. O centro de gravidade da mulher começa a se deslocar para frente com o aumento do peso da barriga. A lordose aumenta, e isso pode causar dores nas costas. As mamas aumentam e podem causar dores a região escapular. cardíaco tem o pico nesse período. A respiração fica mais acelerada. O débito 3º trimestre: a vontade de urinar fica ainda maior e pode ocorrer dificuldade para respirar devido ao bebê estar perto das costelas. Aumenta o corrimento vaginal e as mamas podem produzir colostro. A mulher começa a ficar mais cansada. O centro de gravidade tem um grande deslocamento para frente, isso pode causar dores devido as compensações
que iram ocorrer. Os ligamentos da pelve ficam distendidos, podendo o gerar dor em alguns movimentos. Preste atenção as mudanças Como citado acima, podemos notar que no terceiro trimestre da gestação, é quando ocorrem as maiores alterações estruturais em seu corpo. Então podemos pensar que essa será a hora onde devemos trabalhar com maior ênfase nessas dores, certo? Não! O Pilates, em primeiro lugar para gestante, é de extrema importância para amenizar as grandes alterações estruturais que irão ocorrer. Então devemos trabalhar para que o corpo esteja preparado para as mudanças quando elas se iniciarem. Geralmente no segundo trimestre os médicos obstetras liberam as gestantes para a prática de Pilates, então devemos agir com maior ênfase nesse momento. Não nos esquecendo dos princípios do Pilates e, principalmente, que a contratação do Transverso Abdominal não deverá ultrapassar 30% da contratação máxima. EXERCÍCIOS DE PILATES PARA GRÁVIDAS
A seguir, vamos falar de alguns exercícios que devem ser realizados sem medo nesse período, e que são de extrema importância para preparar a musculatura para as mudanças que virão. Estabilização em seis apoios:
Objetivos: fortalecimento de deltoide, peitoral, glúteo e paravertebrais, treino de controle e estabilização de tronco e pelve. Posição Inicial: posição de seis apoios (mãos, joelhos e pés), com as mãos apoiadas na direção dos ombros e joelhos na direção do quadril. Movimento: a partir da posição inicial, na expiração, realizar a extensão de um dos joelhos e do quadril homolateral, ao mesmo tempo realizar a flexão de ombro contralateral, inspira parado e na expiração retornar ao posicionamento inicial. Objetivos: fortalecimento de quadríceps femoral, glúteo Máximo, isquiotibiais e tibial anterior. Alongamento de panturrilha, e isquiotibiais.
Posição Inicial: sentado no Reformer com a coluna apoiada sobre uma bola e calcanhares apoiados na barra, os ombros em 90º com cotovelos estendidos. Movimento: a partir da posição inicial, inspirar e na expiração realizar a extensão dos joelhos, empurrando a barra, inspirar e retornar a posição inicial. Agachamento com a barra torre Objetivos: Fortalecimento de quadríceps femoral, glúteos e adutores. Posição inicial: em pé, segurando a barra torre do Cadilac, com os pés alinhados com o quadril. Movimento: inspirar e na expiração realizar a flexão do quadril e joelhos, sem flexionar os cotovelos, realizando um agachamento com todo o pé apoiado ao chão. Expirar e retornar a posição inicial. Concluindo Existem inúmeros exercícios que podem ser realizados nesse período, devemos sempre avaliar qual exercício é mais adequado para cada fase da gestação, levando em conta a disposição da gestante no dia da aula. Avaliando as fraquezas musculares que ela possui, podemos preparar essa musculatura para as mudanças que irão ocorrer.