PLANO DE AULA BÁSICO PADRÃO

PLANO DE AULA BÁSICO PADRÃO O Plano de Aula Básico Padrão é um instrumento produzido generosamente por professores de Jiu- Jitsu e profissionais da Área Médica e Educação Física, organizado e chancelado pela SJJSAF Sport Jiu- Jitsu South American Federation que de forma democrática decide qual a melhor forma de introduzir esta arte marcial em escolas. O intuito é que professores possam apresentar projetos às escolas de forma padronizada para que a introdução de crianças ao esporte seja de maneira dinâmica e segura. Sistematicamente informações e técnicas básicas são divididas em módulos e a demonstração à SJJSAF do domínio desse conhecimento certificará faixas pretas em Estudo de Módulo de Técnicas de Jiu- Jitsu. O professor que demonstrar o conhecimento de todos os módulos à SJJSAF receberá o Certificado de Faixa Preta Professor Técnico de Jiu- Jitsu. Sendo assim, atletas continuarão sendo graduados Faixa Preta por seus professores de Jiu- Jitsu, mas poderão certificar seus conhecimentos através de um sistema legitimamente desenvolvido pela comunidade de Professores e mestres desta Arte Marcial. Esse trabalho visa dar credibilidade ao esporte e facilitar o acesso dos professores de Jiu- Jitsu a um segmento de mercado muito importante, que são as escolas. Como forma de estruturar o plano de forma pedagógica, as técnicas de luta devem ser classificadas em função do nível de dificuldade do movimento e das faixas etárias a que ela se destina. Nesses estudos devem ser expostas informações cedidas pela Comissão de Profissionais da Área Médica e Fitness e abordados conceitos básicos e parâmetros a serem usados pelos professores ao demonstrarem as técnica a seus alunos. Como suporte ao planejamento, à organização e a comunicação das aulas de Jiu- Jitsu, serão discutidos os elementos de um plano de aula padrão e formas de estruturá- lo adequando- o ao cenário em que a aula é ministrada. A intensão da SJJSAF não é desvalorizar o trabalho de suporte didático desenvolvido por equipes tradicionais, muito pelo contrário, as estimulamos a desenvolver algo fora de série. Acreditamos também que uma entidade de administração esportiva deve tentar agregar seus afiliados em prol da evolução do esporte em todos os sentidos, não somente no âmbito competitivo. Apesar de valorizarmos a propriedade intelectual de equipes que desenvolveram por anos sua metodologia, entendemos não há mais espaço para egoísmos em relação ao conhecimento técnico e que o que faz um atleta estar mais preparado do que outro é como e quanto ele treina e não como e quanto ele somente estuda. 1

ENCONTRO DE PROFESSORES E MESTRES O Encontro de Professores e Mestres tem a colaboração da Comissão de Desenvolvimento Técnico (CODETEC) da SJJSAF e são realizados nos Centros de Excelência da SJJSAF, sempre com a presença de renomados professores de Jiu- Jitsu e convidados que possam contribuir tecnicamente de alguma forma. A CODETEC representa um grupo de equipes consagradas que se comprometem a enviar pelo menos um de seus professores aos Encontros para colaborar no desenvolvimento do Plano de Aula Básico Padrão a ser aplicado em escolas. Nesses encontros serão registradas observações durante os estudos e a partir delas desenvolveremos Vídeo aulas que serão produzidos pela SJJSAF e parceiros e que comporão o Plano de Aula Básico Padrão da SJJSAF. Esses vídeos, além de serem matéria de estudo para futuros exames de certificação de Faixa Preta Professor Técnico de Jiu- Jitsu, constarão no conteúdo programático dos projetos de professores apresentados às escolas. 2

1 CLASSIFICAÇÃO DE FAIXAS ETÁRIAS E NÍVEIS DE DIFICULDADE 12 1.1 DE 4 A 6 ANOS 12 1.2 DE 7 A 9 ANOS NIVEL 1 12 1.3 DE 7 A 9 ANOS NIVEL 2 12 1.4 DE 10 A 12 ANOS NÍVEL 1 12 1.5 DE 10 A 12 ANOS NÍVEL 2 12 1.6 DE 13 A 15 ANOS NÍVEL 1 12 1.7 DE 13 A 15 ANOS NÍVEL 2 12 1.8 DE 16 A 17 ANOS NÍVEL 1 12 1.9 DE 16 A 17 ANOS NÍVEL 2 12 2 CIÊNCIA APLICADA AO ESPORTE (ÁREAS DE CONHECIMENTO PARA SUPORTE TÉCNICO A PROFESSORES DE JIU- JITSU) 12 2.1 ORTOPEDIA 12 2.2 FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO 12 2.3 PREPARAÇÃO FÍSICA 12 2.4 PSICOPEDAGOGIA 12 2.5 FISIOTERAPIA 13 2.6 FÍSICA / MECÂNICA DO MOVIMENTO 13 2.7 CARDIOLOGIA 13 2.8 BACTERIOLOGIA 13 2.9 NUTRIÇÃO 13 2.10 ODONTOLOGIA 13 2.11 PRIMEIROS SOCORROS 13 2.12 ESTUDO E ADAPTAÇÃO DE TÉCNICAS DE OUTRAS LUTAS 13 3 ELEMENTOS DE UM PLANO DE AULA DE JIU- JITSU 13 3.1 PRIMEIRA AULA 13 3.2 CUMPRIMENTO INICIAL 14 3.3 AQUECIMENTO 14 3.4 ATIVIDADES LÚDICAS 14 3.5 JOGOS 14 3.6 DEFESA PESSOAL 14 3.7 ESTUDO DE TÉCNICAS DE LUTA (VER ITEM 7. MÓDULOS DE TÉCNICAS) 14 3.8 COMBATE 14 3.8.1 GERAL 14 3.8.2 EM PÉ 14 3.8.3 ESPECÍFICO 14 3.8.4 BRIGA DE PEGADA (EM PÉ) 14 3.8.5 INTERVAL TRAINING (AJOELHADO) 14 3.8.6 REI DO DOJÔ (GANHADOR FICA) 14 3.8.7 TREINO LIVRE NO CHÃO 14 3.8.8 TREINO DE DEFESA DE GUARDA COM MÃO AMARRADA 14 3.8.9 TODOS CONTRA UM NO CHÃO (SAI ADVERSÁRIO E ENTRA OUTRO LOGO EM SEGUIDA MANTENDO A POSIÇÃO DE LUTA) 14 3.9 ALONGAMENTO 14 3.10 RELAXAMENTO 14 3.11 PALESTRA AO FINAL DA AULA 14 3.11.1 HISTÓRIA DO JIU- JITSU 14 3.11.2 VALORES E ATRIBUTOS DE UM LUTADOR DE JIU- JITSU 14 3.11.3 ESTUDO DA REGRA ESPORTIVA DO JIU- JITSU 14 3.11.4 A IMPORTÂNCIA DA HIGIENE 14 3

3.11.5 A IMPORTÂNCIA DA RESILIÊNCIA 14 3.11.6 GOSTANDO DE DESAFIOS 14 3.11.7 FACILITAR QUANDO HÁ DIFICULDADE E DIFICULTAR QUANDO HÁ FACILIDADE 14 3.11.8 A IMPORTÂNCIA DA GENEROSIDADE 14 3.11.9 O ESPÍRITO DE EQUIPE 15 3.11.10 O MÉRITO ESTÁ NO ESFORÇO 15 3.11.11 REGRAS DE CONDUTA 15 3.11.12 DIREITO À LEGÍTIMA DEFESA 15 3.11.13 A IMPORTÂNCIA DA ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA 15 3.11.14 A IMPORTÂNCIA DO DESCANSO 15 3.11.15 A IMPORTÂNCIA DA HIDRATAÇÃO 15 3.11.16 LIDANDO COM CONFLITOS 15 3.12 CUMPRIMENTO FINAL 15 4 PASSO A PASSO PARA ELABORAÇÃO DE PLANO DE AULA 15 4.1 PLANEJAR AULA 15 4.2 COMUNICAR PAUTA DA AULA 15 4.3 MAPEAR CENÁRIO 15 4.3.1 IDENTIFICAR NÍVEL DE ENTENDIMENTO 15 4.3.2 IDENTIFICAR NÍVEL DE PREPARO FÍSICO 15 4.3.3 IDENTIFICAR PERFIL DE EXPECTATIVA DA TURMA 15 4.3.4 IDENTIFICAR DESVIOS POSTURAIS GRAVES E LIMITAÇÕES INDIVIDUAIS 15 4.4 ADAPTAR PLANEJAMENTO 15 4.5 MINISTRAR AULA 15 4.6 COMUNICAR HISTÓRICO DA AULA 15 4.6.1 TÉCNICAS 15 4.6.2 LISTA DE PRESENÇA 15 4.6.3 AVALIAÇÃO 15 5 PASSO A PASSO PARA DEMONSTRAÇÃO DE UMA TÉCNICA DE JIU- JITSU (DIDÁTICA) 15 5.1 IDENTIFICAÇÃO DA TÉCNICA (NOMES TRADICIONAIS, CRIANDO NOMES, ADAPTANDO NOMES PARA PÚBLICO INFANTIL) 15 5.2 PONTO DE PARTIDA DA TÉCNICA / POSIÇÃO INICIAL (EXEMPLO: NA GUARDA FECHADA POR BAIXO) 16 5.3 OBJETIVO DA TÉCNICA 16 5.3.1 POSTURA DEFENSIVA 16 5.3.2 BRIGA DE PEGADA 16 5.3.3 FINALIZAÇÃO 16 5.3.4 RASPAGEM 16 5.3.5 DEFESA DE GOLPE DE FINALIZAÇÃO 16 5.3.6 CONTRA GOLPE 16 5.3.7 SAIR DE BAIXO 16 5.3.8 PASSAGEM DE GUARDA 16 5.3.9 MONTAR 16 5.3.10 PEGAR AS COSTAS 16 5.3.11 IMOBILIZAR LATERALMENTE 16 5.3.12 DEFESA PESSOAL 16 5.3.13 ATAQUE COM JOELHO NA BARRIGA 16 5.3.14 DEFINIR ESTRATÉGIA COMPETITIVA 16 5.4 CRIAÇÃO DA OPORTUNIDADE OU IDENTIFICAÇÃO DA OPORTUNIDADE (FINTA, DESEQUILÍBRIO DO ADVERSÁRIO, POSIÇÃO IDEAL DO ADVERSÁRIO) 16 4

5.5 EXECUÇÃO DO MOVIMENTO DA TÉCNICA EM TEMPO REAL ENFATIZANDO A ENERGIA ADEQUADA EM FUNÇÃO DA RELAÇÃO DE AÇÃO X REAÇÃO 16 5.6 DEMONSTRAÇÃO DO MOVIMENTO DA TÉCNICA PASSO A PASSO (ÊNFASE EM PEGADA, DISTRIBUIÇÃO DO PESO, BASE, PONTOS DE CONTROLE E TRANSIÇÕES) 16 5.7 CONCEITOS, HISTÓRIA DA TÉCNICA, PARÂMETROS E INFORMAÇÕES ADICIONAIS (ÁREAS DE SUPORTE DIDÁTICO) 16 5.8 VERIFICAR SE HÁ DUVIDAS / QUESTIONAR / INDUZIR PARTICIPAÇÃO NO PASSO A PASSO 16 5.9 PRÁTICA/DRILLS/CONDICIONAMENTO (DIFICULDADE PROGRESSIVA, FEEDBACK DO PARCEIRO) 16 5.10 ESTUDO DE POSSÍVEIS REAÇÕES, SUAS RESPECTIVAS SOLUÇÕES E OBSERVAÇÕES DE ALUNOS 16 5.11 SEGUNDA PRÁTICA/DRILLS/CONDICIONAMENTO (MUDANDO DE PARCEIROS OU NÃO) 17 5.12 ESTÍMULO À CRIATIVIDADE - FUTURAS INOVAÇÕES E ADAPTAÇÕES A CONDIÇÕES PARTICULARES 17 6 OUTROS RECURSOS PEDAGÓGICOS APLICADOS AO JIU- JITSU 17 6.1 UTILIZAÇÃO DE METÁFORAS 17 6.2 UTILIZAÇÃO DE MÚSICA 17 6.3 DEVER DE CASA PESQUISA / REDAÇÃO / DESENHO / TAREFAS 17 6.4 ATIVIDADE EXTRA CLASSE 17 7 RECURSOS QUE PODEM CONTRIBUIR PARA O MELHOR RENDIMENTO DA AULA 17 7.1 UTILIZAÇÃO DE EQUIPAMENTOS 17 7.1.1 BAMBOLÊ 17 7.1.2 CORDA NAVAL 17 7.1.3 FAIXAS 17 7.1.4 BOLAS 17 7.1.5 ARMAS DE BRINQUEDO 17 7.1.6 BARRA 17 7.1.7 OUTROS 17 7.2 CLIMATIZAÇÃO / VENTILAÇÃO DO AMBIENTE 17 7.3 BEBEDOURO 17 7.3.1 ESTIMULAR TRAZER GARRAFA DE ÁGUA POTÁVEL 17 7.4 FAIXAS RESERVAS 17 7.5 RELÓGIO / CRONÔMETRO 17 7.6 ARMÁRIO 17 7.7 BANHEIRO / VESTIÁRIO 17 8 MÓDULOS DE TÉCNICAS DO PLANO DE AULA BÁSICO PADRÃO (ESCOPO SUJEITO A ALTERAÇÃO PELA COMISSÃO DE DESENVOLVIMENTO TÉCNICO) 18 8.1 ATIVIDADES FÍSICAS FUNCIONAIS / AQUECIMENTOS / DRILLS (INDIVIDUAL/DUPLA/TRIPLA/GRUPO) 18 8.1.1 ATIVIDADES COM BOLA 18 8.1.2 ATIVIDADES COM CORDAS 18 8.1.3 ATIVIDADES COM BAMBOLÊS 18 8.1.4 USANDO A PAREDE 18 8.1.5 COM OUTROS ACESSÓRIOS 18 8.1.6 SEM EQUIPAMENTOS (INDIVIDUAL, EM DUPLA, TRIPLA OU GRUPO) 18 8.1.6.1 Pulando carniça (em grupo) 18 8.1.6.2 Túnel (em dupla / em grupo) 18 8.1.6.3 Rolamentos (individual / em dupla) 18 5

8.1.6.4 Levantada técnica (individual / em dupla) 18 8.1.6.5 Fuga de quadril (individual / em dupla) 18 8.1.6.6 Ponte sobre ombros (individual) 18 8.1.6.7 Entrada de perna (individual / em dupla) 18 8.1.6.8 Sprawl (individual / em dupla / em grupo) 18 8.2 ATIVIDADES LÚDICAS 18 8.2.1 SUBINDO A ÁRVORE (ESCALANDO O INSTRUTOR DE BRAÇOS ABERTOS E TERMINANDO COM ESTRANGULAMENTO PELAS COSTAS) 18 8.3 AQUECIMENTO LÚDICO (INDIVIDUAL/DUPLA/TRIPLA/GRUPO) 18 8.3.1 PULANDO CARNIÇA (EM DUPLA) 18 8.3.2 ROLO HUMANO (EM GRUPO) 18 8.3.3 IMITANDO ANIMAIS 18 8.3.3.1 Urso 18 8.3.3.2 Caranguejo 18 8.3.3.3 Siri 18 8.3.3.4 Gorila 19 8.3.3.5 Sapo 19 8.3.3.6 Jacaré 19 8.3.3.7 Camarão (fuga de quadril) 19 8.3.3.8 Escorpião 19 8.3.3.9 Galinha 19 8.3.3.10 Canguru (individual / dupla) 19 8.3.3.11 Aranha (educativo de Guarda Aranha) 19 8.4 JOGOS 19 8.4.1 PULANDO CARNIÇA (EM DUPLA / TRIPLA) 19 8.4.2 PULA POR CIMA DA TARTARUGA E PASSA POR BAIXO DO TÚNEL (EM DUPLA) 19 8.4.3 RESGATE (EM DUPLA / TRIPLA) 19 8.4.4 RABO DO GATO 19 8.4.5 PIQUE BANDEIRA 19 8.4.6 MARCOPOLO 19 8.4.7 PEGA FAIXA 19 8.4.8 BRIGA DE CALANGO 19 8.4.9 SUMÔ 19 8.5 DEFESA PESSOAL 19 8.5.1 SAÍDA QUANDO AGRESSOR SEGURA O PULSO 19 8.5.2 SAÍDA DE CABELO / GOLA SEGURADA LATERALMENTE 19 8.5.3 SAÍDA DE GOLA SEGURADA PELA FRENTE 19 8.5.4 SAÍDA DE GRAVATA EM PÉ 19 8.5.5 SAÍDA DE GUILHOTINA EM PÉ 19 8.5.6 SAÍDA DE GRAVATA NO CHÃO 19 8.5.7 SAÍDA DE ABRAÇO PELAS COSTAS POR BAIXO DO BRAÇO 19 8.5.8 SAÍDA DE ABRAÇO PELAS COSTAS POR CIMA DO BRAÇO 19 8.5.9 SAÍDA DE ESTRANGULAMENTO EM PÉ PELA FRENTE 19 8.5.10 SAÍDA DE ESTRANGULAMENTO EM PÉ PELAS COSTAS 20 8.5.11 DEFESA DE TAPA (MATA COBRA) DERRUBANDO COM O GOSHI / KOSHI GURUMA 20 8.5.12 DEFESA DE TAPA (MATA COBRA) ESQUIVANDO E DERRUBANDO COM DOUBLE LEG E PASSANDO A GUARDA 20 8.5.13 SOCOS DE MÃO ABERTA 20 8.5.14 COTOVELADA 20 8.5.15 PISÃO CINTURANDO 20 8.5.16 DEFESAS DE SOCO (BOXE) 20 8.5.17 DEFESAS DE CHUTE (MUAY THAI) 20 8.5.18 DEFESA DE PISÃO COM COTOVELADA 20 8.5.19 DEFESA DE PISÃO SEGURANDO O PÉ 20 6

8.6 LUTA EM PÉ / QUEDAS / TRANSIÇÃO PARA LUTA DE SOLO 20 8.6.1 TÉCNICAS DE LUTA EM PÉ DE KIMONO 20 8.6.1.1 Briga de Pegada 20 8.6.1.2 O Soto Gari 20 8.6.1.3 Ipon Seoi Nage 20 8.6.1.4 Kouchi Gari 20 8.6.1.5 Ouchi Gari 20 8.6.1.6 Morote Seoi Nage 20 8.6.1.7 Tai O Toshi 20 8.6.1.8 Uchi Mata 20 8.6.1.9 Harai 20 8.6.1.10 Koshi Guruma 20 8.6.1.11 O Goshi 20 8.6.1.12 De Ashi Barai 20 8.6.1.13 Sassae Tsuri Komi Ashi 20 8.6.1.14 Tomoe Nage 20 8.6.1.15 Sumi Gaeshi 20 8.6.2 TÉCNICAS DE LUTA EM PÉ SEM QUIMONO 20 8.6.2.1 Esgrima em pé sem kimono 21 8.6.2.2 Ipon Seoi Nage sem kimono a partir da esgrima 21 8.6.2.3 Double Leg 21 8.6.2.4 Single Leg 21 8.6.2.5 High Crotch 21 8.6.2.6 Arm drag em pé 21 8.6.2.7 Fireman carry 21 8.7 SAÍDAS/DEFESAS 21 8.7.1 SAÍDAS/DEFESAS SEM QUIMONO 21 8.7.1.1 Saída de montada sem kimono 21 8.7.1.2 Saída de Hon Kesa Gatame sem kimono 21 8.7.1.3 Saída de imobilização Norte Sul sem kimono 21 8.7.1.4 Saídas de imobilização lateral 21 8.7.1.5 Defesa de Arm lock na guarda fechada 21 8.7.1.6 Contragolpe de americana na imobilização lateral 21 8.7.2 SAÍDAS / DEFESAS DE QUIMONO 21 8.7.2.1 Saída de triângulo 21 8.7.2.2 Defesa de Arm lock na montada 21 8.7.2.3 Saída de chave de pé reta 21 8.7.2.4 Saídas de controle pelas costas 21 8.7.2.5 Defesa de estrangulamento 21 8.7.2.6 Defesa de estrangulamento na guarda fechada 21 8.7.2.7 Saída de guilhotina dentro da guarda do adversário 21 8.7.2.8 Defesa de Estrangulamento Ezequiel 21 8.7.2.9 Defesa de Estrangulamento na montada (por baixo) 21 8.7.2.10 Defesa de Estrangulamento no controle pelas costas 21 8.7.2.11 Defesa de Estrangulamento na tartaruga (por baixo) 21 8.7.2.12 Defesa de Estrangulamento no joelho na barriga (por baixo) 21 8.8 GUARDA FECHADA (CONCEITOS, POSTURA DEFENSIVA, PASSAGEM DE GUARDA E ATAQUES POR BAIXO) 22 8.8.1 BRIGA DE PEGADA 22 8.8.2 QUEBRA DE POSTURA 22 8.8.3 ATAQUES NA GUARDA FECHADA (POR BAIXO) 22 8.8.3.1 Triângulo 22 8.8.4 CHAVE DE BRAÇO NA GUARDA FECHADA 22 8.8.5 KIMURA A PARTIR DA GUARDA FECHADA 22 7

8.8.6 ESTRANGULAMENTO EZEQUIEL NA GUARDA (POR BAIXO E POR CIMA) 22 8.8.6.1 Estrangulamento na guarda fechada 22 8.8.6.2 Chave de braço a partir da guarda fechada 22 8.8.6.3 Omoplata 22 8.8.6.4 Raspagens (definir quais) 22 8.8.7 PASSAGENS DE GUARDA FECHADA EM PÉ 22 8.8.7.1 Conceitos de postura e pegada 22 8.8.7.2 Chave de pé reta passando guarda em pé 22 8.8.8 PASSAGENS DE GUARDA FECHADA AJOELHADO 22 8.8.8.1 Afastando para trás 22 8.8.8.2 Joelho por dentro 22 8.8.8.3 Com posicionamento diagonal 22 8.9 GUARDA ABERTA TRADICIONAL (GOLA E MANGA AFASTANDO O QUADRIL COM O PÉ) 22 8.9.1 ATAQUES NA GUARDA ABERTA TRADICIONAL (GOLA E MANGA AFASTANDO O QUADRIL COM O PÉ) 22 8.9.2 PASSAGEM DE GUARDA ABERTA TRADICIONAL 22 8.9.3 ATAQUES DE GUARDA ABERTA TRADICIONAL (POR BAIXO) 22 8.9.4 RASPAGENS (DEFINIR QUAIS) 22 8.10 GUARDA ARANHA 22 8.10.1 OMOPLATA 22 8.10.2 TRIÂNGULO 22 8.10.3 RASPAGENS (DEFINIR QUAIS) 23 8.11 GUARDA DE LA RIVA 23 8.11.1 TRANSIÇÕES PARA A GUARDA DE LA RIVA OFENSIVA 23 8.11.2 ATAQUES NA GUARDA DE LA RIVA (POR CIMA) 23 8.11.3 ATAQUES NA GUARDA DE LA RIVA (POR BAIXO) 23 8.11.3.1 Raspagens (definir quais) 23 8.11.3.2 Omoplata 23 8.12 GUARDA SENTADA (BUTERFLY) 23 8.12.1 TRANSIÇÕES PARA GUARDA SENTADA OFENSIVA 23 8.12.2 RASPAGENS (DEFINIR QUAIS) 23 8.12.3 ESTRANGULAMENTOS A PARTIR DA GUARDA SENTADA 23 8.12.4 COLAR DRAG TRANSIÇÃO PARA AS COSTAS A PARTIR DA GUARDA SENTADA 23 8.13 GUARDA X 23 8.13.1 TRANSIÇÕES PARA GUARDA X OFENSIVA 23 8.13.2 ATAQUES NA GUARDA X (POR CIMA) 23 8.13.3 ATAQUES NA GUARDA X (POR BAIXO) 23 8.13.4 RASPAGENS (DEFINIR QUAIS) 23 8.14 MEIA GUARDA 23 8.14.1 TRANSIÇÕES PARA MEIA GUARDA OFENSIVA 23 8.14.2 ATAQUES NA MEIA GUARDA POR BAIXO 23 8.14.2.1 Raspagens (definir quais) 23 8.14.3 ATAQUES NA MEIA GUARDA POR CIMA 23 8.15 MEIA GUARDA AFASTADA (MODERNA) 23 8.16 TARTARUGA 23 8.16.1 TRANSIÇÕES PARA A TARTARUGA OFENSIVA (POR BAIXO) 23 8.16.2 TRANSIÇÕES PARA ATAQUE À TARTARUGA 23 8.16.3 POSTURA DEFENSIVA NA TARTARUGA (POR BAIXO) 23 8.16.4 ATAQUES NA TARTARUGA POR BAIXO 23 8.16.4.1 Triângulo a partir da tartaruga (por baixo) 24 8.16.4.2 Reversão (indo para cima) à partir da tartaruga por baixo 24 8.16.5 ATAQUES NA TARTARUGA POR CIMA 24 8.16.5.1 Estrangulamento Ezequiel a partir do ataque à tartaruga 24 8.16.5.2 Chave de braço a partir a partir do ataque à tartaruga 24 8

8.16.6 ESTRANGULAMENTO ARCO E FLECHA A PARTIR DO ATAQUE À TARTARUGA 24 8.16.6.1 Relógio a partir do ataque à tartaruga 24 8.16.6.2 Crucifixo a partir do ataque à tartaruga 24 8.17 MONTADA 24 8.17.1 CHAVE DE BRAÇO NA MONTADA 24 8.17.2 AMERICANA NA MONTADA 24 8.17.3 ESTRANGULAMENTO ARCO E FLECHA 24 8.17.4 ESTRANGULAMENTO EZEQUIEL NA MONTADA 24 8.17.5 CHAVES DE BRAÇO A PARTIR DA MONTADA 24 8.18 CONTROLE PELAS COSTAS 24 8.18.1 ESTRANGULAMENTO NAS COSTAS (COM VARIAÇÕES) 24 8.18.2 MATA LEÃO 24 8.18.3 CHAVE DE BRAÇO A PARTIR DO CONTROLE PELAS COSTAS 24 8.19 IMOBILIZAÇÃO LATERAL 24 8.19.1 KUZURE- KESA- GATAME 24 8.19.2 KUZURE- KAMI- SHIHO- GATAME 24 8.19.2.1 Estrangulamento cortador de papel a partir do kuzure kami shiro gatame 24 8.19.3 HON- KESA- GATAME 24 8.19.4 MAKURA- KESA- GATAME 24 8.19.5 KAMI- SHIHO- GATAME (NORTE SUL) 24 8.19.6 USHIRO- KESA- GATAME (VARIAÇÃO COM MÃO NA FRENTE DO QUADRIL) 24 8.19.6.1 Transição de Ushiro- Kesa- Gatame (variação) para montada 24 8.19.7 YOKO- SHIHO- GATAME 24 8.19.7.1 Transição do Yoko- shiho- gatame para joelho na barriga 25 8.19.8 TRANSIÇÃO DO YOKO- SHIRO- GATAME PARA KAMI- SHIHO- GATAME PARA YOKO- SHIHO- GATAME PARA MONTADA 25 8.19.8.1 Kimura (ude garami) a partir do Kami- shiho- gatame 25 8.19.9 KUSURE- YOKO- SHIHO- GATAME 25 8.19.9.1 Kimura (ude garami) a partir do Kusure- yoko- shiho- gatame 25 8.19.10 KATAGATAME 25 8.20 JOELHO NA BARRIGA 25 8.20.1 CHAVE DE BRAÇO A PARTIR DO JOELHO NA BARRIGA 25 8.20.2 ESTRANGULAMENTO BASEBALL A PARTIR DO JOELHO NA BARRIGA 25 8.20.3 TRIÂNGULO A PARTIR DO JOELHO NA BARRIGA 25 8.21 ALONGAMENTOS 25 8.22 RELAXAMENTO 25 8.23 TIPOS DE TREINO COM LUTA (DE KIMONO E SEM KIMONO) 25 8.23.1 GERAL 25 8.23.2 EM PÉ 25 8.23.3 ESPECÍFICO 25 8.23.4 BRIGA DE PEGADA (EM PÉ) 25 8.23.5 INTERVAL TRAINING (AJOELHADO) 25 8.23.6 REI DO DOJÔ (GANHADOR FICA) 25 8.23.7 TREINO LIVRE NO CHÃO 25 8.23.8 TREINO DE DEFESA DE GUARDA COM MÃO AMARRADA 25 8.23.9 TODOS CONTRA UM NO CHÃO (SAI ADVERSÁRIO E ENTRA OUTRO LOGO EM SEGUIDA MANTENDO A POSIÇÃO DE LUTA) 9 FORMAS DE MÍDIA PARA APRESENTAÇÃO DAS TÉCNICAS DE JIU- JITSU 25 9.1 VÍDEO 25 9.2 LIVRO 25 9.3 FOTOS 26 9.4 DESENHOS 26 25 9

9.5 TEXTO 26 10 OUTRAS QUESTÕES IMPORTANTES A SEREM OBSERVADAS POR PROFESSORES DE JIU- JITSU 10.1 QUESTÕES COMPORTAMENTAIS DE PAIS E OUTROS RESPONSÁVEIS 26 10.2 UNIFORMES 26 10.3 EVENTOS EXTRA CLASSE 26 10.4 FORMAS DE PROMOÇÃO DO ESPORTE 26 10.5 COMPETIÇÕES INTERNAS 26 10.6 COMPETIÇÕES EXTERNAS 26 10.7 ENCAMINHAMENTO PARA ACADEMIAS 26 10.8 COBRANÇA DE PAGAMENTO ATRASADO 26 10.9 REMOÇÃO EM CASO DE ACIDENTES 26 10.10 SOLUÇÃO DE OUTROS PROBLEMAS FREQUENTES 26 11 ATIVIDADES NOS ENCONTROS 26 11.1 APRESENTAÇÃO DE CONVIDADOS 26 11.2 APRESENTAÇÃO DE NOVOS INTEGRANTES 26 11.3 REITERAR COMPROMISSOS E VALORES DA SJJSAF 26 11.4 PROMOVER OS SERVIÇOS DA SJJSAF E PARCEIROS 26 11.5 ESTUDO DE TÉCNICAS 26 11.6 REGISTRO DE OBSERVAÇÕES NO ENCONTRO (PARA PRODUÇÃO DE VÍDEO AULA EM ESTÚDIO) 26 11.7 DEFINIR PAUTA DO PRÓXIMO ENCONTRO DE PROFESSORES E MESTRES 26 11.8 FOTOGRAFIA HISTÓRICA 26 11.9 TREINO LIVRE (OPCIONAL) 26 12 VÍDEO AULA (GRAVADO EM DOJÔ/ESTÚDIO NUMA DATA POSTERIOR AO ENCONTRO) 12.1 DEFINIÇÃO DO ROTEIRO DO VÍDEO DIDÁTICO 27 12.2 PRODUÇÃO DO VÍDEO DIDÁTICO 27 12.3 POSTAGEM DE VÍDEO AULA 27 12.4 DIVULGAÇÃO DE VÍDEO AULA 27 13 EXAME E CERTIFICAÇÃO DE ESTUDO DE MÓDULO DE TÉCNICAS 27 14 CERTIFICAÇÃO DE PROFESSOR FAIXA PRETA TÉCNICO DE JIU- JITSU 27 15 CONVIDADOS 27 15.1 (LUTA OLÍMPICA) 27 15.2 (JUDÔ) 27 15.3 (BOXE) 27 15.4 (MUAY THAI) 27 15.5 PROFISSIONAIS DA ÁREA DE SAÚDE E FITNESS 27 16 COMISSÃO DE PROFISSIONAIS DA ÁREA MÉDICA E FITNESS 27 16.1 DR. GUILI PECH (CARDIOLOGISTA) (OK) 27 16.2 ÍTALO VILLARDO (PREPARADOR FÍSICO) (OK) 27 16.3 MICHEL SIMONI (ORTOPEDISTA - OMBRO E COTOVELO) 27 16.4 DR. NICOLAU MOISÉS NETO (ORTOPEDISTA - JOELHO) (OK) 27 16.5 ROBERTA MARANHÃO (FISIOTERAPEUTA) (OK) 27 16.6 (NUTRICIONISTA) 27 26 27 10

16.7 (NEUROCIRURGIÃO) 27 16.8 (QUADRIL) 27 16.9 (PSICÓLOGO) 28 16.10 (PSICOPEDAGOGO) 28 16.11 (BACTERIOLOGISTA) 28 17 COMISSÃO DE DESENVOLVIMENTO TÉCNICO (EM ORDEM ALFABÉTICA) 28 17.1 CLEIBER MAIA (OK) 28 17.2 FELIPE COSTA (OK) 28 17.3 FERNANDO PINDUKA (OK) 28 17.4 RAPHAEL ABI RIHAN (OK) 28 18 CURSOS E EXAMES DA SJJSAF (A DESENVOLVER) 28 18.1 FORMAÇÃO DE ÁRBITROS 28 18.2 FORMAÇÃO DE STAFF PARA CAMPEONATOS 28 18.3 EXAME PARA CERTIFICAÇÃO DE FAIXA PRETA PROFESSOR TÉCNICO 28 19 CERTIFICAÇÕES SJJSAF (A DESENVOLVER) 28 19.1 CERTIFICADO DE ESTUDO DE MÓDULO DE TÉCNICAS 28 19.2 CERTIFICADO DE FAIXA PRETA PROFESSOR TÉCNICO 28 19.3 CERTIFICADO DE MONITOR 28 19.4 CERTIFICADO DE INSTRUTOR 28 19.5 CERTIFICADO DE FAIXA PRETA 28 19.6 CERTIFICADO DE GRADUAÇÃO 28 19.7 CERTIFICADO DE MAJORAÇÃO DE GRAU DE FAIXA PRETA 28 20 CURSOS DE PARCEIROS (A DESENVOLVER) 28 20.1 PREPARAÇÃO PARA EXAME DE FAIXA PRETA PROFESSOR TÉCNICO 28 20.2 CURSO DE ORGANIZADOR DE EVENTOS 28 20.3 CURSO DE ELABORAÇÃO DE PLANO DE AULA 29 20.4 CURSO DE PRIMEIROS SOCORROS 29 20.5 CURSO DE TÉCNICAS DE PREPARAÇÃO FÍSICA PARA EQUIPES DE COMPETIÇÃO 29 20.6 CURSO DE PLANEJAMENTO E TREINAMENTO DE EQUIPE DE COMPETIÇÃO 29 20.7 CURSO DE TÉCNICAS DE PRODUÇÃO DE VÍDEOS DIDÁTICOS DE JIU- JITSU 29 20.8 CURSO DE FOTOGRAFIA APLICADAS AO JIU- JITSU 29 20.9 CURSO DE CONSERVAÇÃO DE DOJÔS E KIMONOS 29 20.10 CURSO DE MONTAGEM DE DOJÔS 29 20.11 CURSO DE MARKETING ESPORTIVO PARA LÍDERES DE EQUIPES 29 20.12 CURSO DE MARKETING ESPORTIVO PARA ATLETAS DE ALTO RENDIMENTO 29 20.13 CURSO DE ELABORAÇÃO DE PROJETOS PEDAGÓGICO ESPORTIVO (PARA ESCOLAS / ACADEMIAS / CLUBES / CONDOMÍNIOS / EMPRESAS / PROJETO SOCIAL) 29 20.14 CURSO DE ADMINISTRAÇÃO ESPORTIVA PARA FEDERAÇÕES 29 20.15 CURSO DE INGLÊS PARA LUTADORES DE JIU- JITSU 29 20.16 CURSO DE CONSTRUÇÃO DE WEB SITES DE ACADEMIAS E LUTADORES JIU- JITSU 29 20.17 SEMINÁRIO DE GESTÃO DE REDES SOCIAIS PARA ACADEMIAS E LUTADORES DE JIU- JITSU 29 20.18 CURSO DE COMO PERSONALIZAR OS UNIFORMES DE LUTADORES DE JIU- JITSU 29 20.19 CURSO DE TRATAMENTO CASEIRO DE LESÕES COMUNS DO JIU- JITSU 29 20.20 SEMINÁRIO DE IDENTIFICAÇÃO DE DESVIOS POSTURAIS E EXERCÍCIOS ESTABILIZADORES 29 11

1 Classificação de Faixas Etárias e Níveis de Dificuldade 1.1 De 4 A 6 ANOS 1.2 De 7 A 9 ANOS Nivel 1 1.3 De 7 A 9 ANOS Nivel 2 1.4 De 10 A 12 ANOS Nível 1 1.5 DE 10 A 12 ANOS Nível 2 1.6 DE 13 A 15 ANOS Nível 1 1.7 DE 13 A 15 ANOS Nível 2 1.8 DE 16 A 17 ANOS Nível 1 1.9 De 16 A 17 ANOS Nível 2 2 Ciência aplicada ao Esporte (Áreas de conhecimento para suporte técnico a professores de Jiu- Jitsu) 2.1 Ortopedia Conhecimento da anatomia do corpo humano, características dos músculos recrutados nos exercícios, entendimento das articulações, conhecimento de processos degenerativos em função de esforço repetitivo, identificação de lesões comuns, encaminhamento para especialista. 2.2 Fisiologia do Exercício Análise de como o organismo se adapta fisiologicamente ao estresse agudo do exercício físico e ao estresse crônico do treinamento físico) Tipos de stress, Indicadores de stress, resposta orgânica aos diferentes estímulos, definir melhores momentos para promover alongamentos, aceleramento de batimento cardíaco, lubrificação articular, hidratação, relaxamento, 2.3 Preparação Física Ações para desenvolver Flexibilidade, Força dinâmica, Força Estática, Força explosiva, Resistência muscular local, Resistência Aeróbia, Resistência Anaeróbia, Força Máxima, Força Rápida, Força Resistente, Força de Reação, Velocidade de Reação, Velocidade de movimentos, Agilidade, Equilíbrio, Ritmo, Descontração, Coordenação, etc. 2.4 Psicopedagogia Introdução de contas matemáticas com pontuação, diferenças cognitivas das distintas faixas etárias, como lidar com limitações comuns derivadas de imaturidade emocional ou física, encaminhamento para profissional, distúrbios de comportamento, como lidar com crianças vítimas de bullying, punições, premiações, expulsão, graduação, etc.) 12

2.5 Fisioterapia Enfatizar consciência postural, identificação de desvios posturais graves, exercícios estabilizadores, tratamento caseiro de lesões comuns, utilizção de equipamentos (joelheiras, esparadrapos, etc.), encaminhamento para profissionais. 2.6 Física / Mecânica do movimento Estudar conceito da alavanca, vetor de força, ângulos, centro de gravidade, pressão, potência, etc.) 2.7 Cardiologia Pedido de exames preliminares, Identificação de problemas cardíacos, encaminhamento para especialista 2.8 Bacteriologia Higiene pessoal, de dojô, uniformes. 2.9 Nutrição Quais as melhores formas de hidratar e alimentar as criança em dia de treino e em competição? Como estimular a experimentação de novos sabores e alimentos? 2.10 Odontologia Proteção para dentes, identificação de problemas comuns (gengivite, mordida cruzada, etc.), consequências de problemas odontológicos e ortodônticos (cárie, gengivite, mordida cruzada, etc.), encaminhamento para especialista. 2.11 Primeiros Socorros Atendimento emergencial, procedimentos de segurança, remoção, chamada especialistas em socorro, etc. 2.12 Estudo e Adaptação de técnicas de outras lutas Judô, Luta Olímpica, Capoeira (estrela, etc.), boxe (socos), Muay Thai (cotoveladas, chutes e joelhadas) 3 Elementos de um plano de aula de Jiu- Jitsu 3.1 Primeira aula Atividades que promovam ao aluno o sentimento de que ele é capaz de aprender a arte marcial e fazer amizades num ambiente que valoriza a cooperação, o respeito, a educação e a saúde. 13

3.2 Cumprimento inicial 3.3 Aquecimento 3.4 Atividades lúdicas 3.5 Jogos 3.6 Defesa Pessoal 3.7 Estudo de Técnicas de luta (ver item 7. Módulos de Técnicas) 3.8 Combate 3.8.1 Geral 3.8.2 Em pé 3.8.3 Específico 3.8.4 Briga de pegada (em pé) 3.8.5 Interval Training (ajoelhado) 3.8.6 Rei do Dojô (ganhador fica) 3.8.7 Treino livre no chão 3.8.8 Treino de defesa de guarda com mão amarrada 3.8.9 Todos contra um no chão (sai adversário e entra outro logo em seguida mantendo a posição de luta) 3.9 Alongamento 3.10 Relaxamento 3.11 Palestra ao final da aula 3.11.1 História do Jiu- Jitsu 3.11.2 Valores e atributos de um lutador de Jiu- Jitsu 3.11.3 Estudo da Regra Esportiva do Jiu- jitsu 3.11.4 A importância da Higiene 3.11.5 A importância da Resiliência 3.11.6 Gostando de desafios 3.11.7 Facilitar quando há dificuldade e dificultar quando há facilidade 3.11.8 A importância da Generosidade 14

3.11.9 O espírito de Equipe 3.11.10 O Mérito está no esforço 3.11.11 Regras de conduta 3.11.12 Direito à legítima defesa 3.11.13 A importância da alimentação equilibrada 3.11.14 A importância do descanso 3.11.15 A importância da hidratação 3.11.16 Lidando com conflitos 3.12 Cumprimento final 4 Passo a passo para elaboração de plano de aula 4.1 Planejar aula 4.2 Comunicar pauta da aula 4.3 Mapear cenário 4.3.1 Identificar nível de entendimento 4.3.2 Identificar nível de preparo físico 4.3.3 Identificar perfil de expectativa da turma 4.3.4 Identificar desvios posturais graves e limitações individuais 4.4 Adaptar planejamento 4.5 Ministrar aula 4.6 Comunicar histórico da aula 4.6.1 Técnicas 4.6.2 Lista de presença 4.6.3 Avaliação 5 Passo a passo para demonstração de uma técnica de Jiu- Jitsu (didática) 5.1 Identificação da técnica (nomes tradicionais, criando nomes, adaptando nomes para público infantil) 15

5.2 Ponto de partida da técnica / posição inicial (exemplo: Na guarda fechada por baixo) 5.3 Definir estratégia competitiva 5.4 Objetivo da técnica 5.4.1 Defesa pessoal 5.4.2 Postura defensiva 5.4.3 Briga de pegada 5.4.4 Finalização 5.4.5 Raspagem 5.4.6 Defesa de golpe de finalização 5.4.7 Contra golpe 5.4.8 Sair de baixo 5.4.9 Passagem de guarda 5.4.10 Montar 5.4.11 Pegar as costas 5.4.12 Imobilizar lateralmente 5.4.13 Ataque com joelho na barriga 5.5 Criação da oportunidade ou identificação da oportunidade (finta, desequilíbrio do adversário, posição ideal do adversário) 5.6 Execução do movimento da técnica em tempo real enfatizando a energia adequada em função da relação de ação x reação 5.7 Demonstração do movimento da técnica passo a passo (ênfase em pegada, distribuição do peso, base, pontos de controle e transições) 5.8 Conceitos, História da técnica, Parâmetros e Informações adicionais (áreas de suporte didático) 5.9 Verificar se há duvidas / questionar / induzir participação no passo a passo 5.10 Prática/Drills/Condicionamento (dificuldade progressiva, feedback do parceiro) 5.11 Estudo de possíveis reações, suas respectivas soluções e observações de alunos 16

5.12 Segunda prática/drills/condicionamento (mudando de parceiros ou não) 5.13 Estímulo à criatividade - futuras inovações e adaptações a condições particulares 6 Outros Recursos pedagógicos aplicados ao Jiu- Jitsu 6.1 Utilização de metáforas 6.2 Utilização de Música 6.3 Dever de casa Pesquisa / Redação / Desenho / Tarefas 6.4 Atividade extra classe 7 Recursos que podem contribuir para o melhor rendimento da aula 7.1 Utilização de equipamentos 7.1.1 Bambolê 7.1.2 Corda naval 7.1.3 Faixas 7.1.4 Bolas 7.1.5 Armas de brinquedo 7.1.6 Barra 7.1.7 Outros 7.2 Climatização / Ventilação do ambiente 7.3 Bebedouro 7.3.1 Estimular trazer garrafa de água potável 7.4 Faixas reservas 7.5 Relógio / Cronômetro 7.6 Armário 7.7 Banheiro / Vestiário 17

8 Módulos de Técnicas do Plano de Aula Básico Padrão (Escopo sujeito a alteração pela comissão de desenvolvimento técnico) 8.1 Atividades físicas Funcionais / Aquecimentos / Drills (individual/dupla/tripla/grupo) 8.1.1 Atividades com bola 8.1.2 Atividades com cordas 8.1.3 Atividades com bambolês 8.1.4 Usando a parede 8.1.5 Com outros acessórios 8.1.6 Sem equipamentos (individual, em dupla, tripla ou grupo) 8.1.6.1 Pulando carniça (em grupo) 8.1.6.2 Túnel (em dupla / em grupo) 8.1.6.3 Rolamentos (individual / em dupla) 8.1.6.4 Levantada técnica (individual / em dupla) 8.1.6.5 Fuga de quadril (individual / em dupla) 8.1.6.6 Ponte sobre ombros (individual) 8.1.6.7 Entrada de perna (individual / em dupla) 8.1.6.8 Sprawl (individual / em dupla / em grupo) 8.2 Atividades Lúdicas 8.2.1 Subindo a árvore (escalando o instrutor de braços abertos e terminando com estrangulamento pelas costas) 8.3 Aquecimento Lúdico (individual/dupla/tripla/grupo) 8.3.1 Pulando carniça (em dupla) 8.3.2 Rolo Humano (em grupo) 8.3.3 Imitando animais 8.3.3.1 Urso 8.3.3.2 Caranguejo 8.3.3.3 Siri 18

8.3.3.4 Gorila 8.3.3.5 Sapo 8.3.3.6 Jacaré 8.3.3.7 Camarão (fuga de quadril) 8.3.3.8 Escorpião 8.3.3.9 Galinha 8.3.3.10 Canguru (individual / dupla) 8.3.3.11 Aranha (educativo de Guarda Aranha) 8.4 Jogos 8.4.1 Pulando carniça (em dupla / tripla) 8.4.2 Pula por cima da tartaruga e passa por baixo do túnel (em dupla) 8.4.3 Resgate (em dupla / tripla) 8.4.4 Rabo do Gato 8.4.5 Pique Bandeira 8.4.6 Marcopolo 8.4.7 Pega faixa 8.4.8 Briga de Calango 8.4.9 Sumô 8.5 Defesa Pessoal 8.5.1 Saída quando agressor segura o pulso 8.5.2 Saída de cabelo / gola segurada lateralmente 8.5.3 Saída de gola segurada pela frente 8.5.4 Saída de gravata em pé 8.5.5 Saída de guilhotina em pé 8.5.6 Saída de gravata no chão 8.5.7 Saída de abraço pelas costas por baixo do braço 8.5.8 Saída de abraço pelas costas por cima do braço 8.5.9 Saída de estrangulamento em pé pela frente 19

8.5.10 Saída de estrangulamento em pé pelas costas 8.5.11 Defesa de tapa (mata cobra) derrubando com o goshi / koshi guruma 8.5.12 Defesa de tapa (mata cobra) esquivando e derrubando com double leg e passando a guarda 8.5.13 Socos de mão aberta 8.5.14 Cotovelada 8.5.15 Pisão cinturando 8.5.16 Defesas de soco (boxe) 8.5.17 Defesas de chute (Muay Thai) 8.5.18 Defesa de pisão com cotovelada 8.5.19 Defesa de pisão segurando o pé 8.6 Luta em pé / Quedas / transição para luta de solo 8.6.1 Técnicas de Luta em Pé de Kimono 8.6.1.1 Briga de Pegada 8.6.1.2 O Soto Gari 8.6.1.3 Ipon Seoi Nage 8.6.1.4 Kouchi Gari 8.6.1.5 Ouchi Gari 8.6.1.6 Morote Seoi Nage 8.6.1.7 Tai O Toshi 8.6.1.8 Uchi Mata 8.6.1.9 Harai 8.6.1.10 Koshi Guruma 8.6.1.11 O Goshi 8.6.1.12 De Ashi Barai 8.6.1.13 Sassae Tsuri Komi Ashi 8.6.1.14 Tomoe Nage 8.6.1.15 Sumi Gaeshi 8.6.2 Técnicas de Luta em Pé sem quimono 20