FLEXIBILIDADE É A AMPLITUDE DE MOVIMENTO DISPONÍVEL AO REDOR DE UMA ARTICULAÇÃO OU DE UMA SÉRIE DE ARTICULAÇÕES. A FLEXIBILIDADE É IMPORTANTE NÃO APENAS PARA O SUCESSO NO DESEMPENHO FÍSICO, MAS TAMBÉM PARA A PREVENÇÃO DE LESÕES.
ELASTICIDADE: É A CAPACIDADE DO TECIDO MOLE RETORNAR AO SEU COMPRIMENTO DE REPOUSO APÓS O ALONGAMENTO PLASTICIDADE: É A TENDÊNCIA DO TECIDO MOLE EM ASSUMIR UM COMPRIMENTO MAIOR APÓS O FINAL DO ALONGAMENTO QUANDO REALIZAMOS O ALONGAMENTO OCORREM TANTO ALTERAÇÕES PLÁSTICAS QUANTO ELÁSTICAS NOS TECIDOS MOLES
ALONGAMENTO BALÍSTICO ALONGAMENTO ESTÁTICO INIBIÇÃO RECÍPROCA INIBIÇÃO AUTOGÊNICA
ALONGAMENTO BALÍSTICO TAMBÉM CONHECIDO COMO DINÂMICO, ATIVO OU RÁPIDO AQUECIMENTO + ALONGAMENTO MOVIMENTOS VIGOROSOS E REPETITIVOS PARA ALONGAR OS MÚSCULOS MUITO UTILIZADO ANTES DA PRÁTICA ESPORTIVA TEM QUE SER FEITO COM CUIDADO EM INDIVÍDUOS SEDENTÁRIOS E EM RECUPERAÇÃO DE LESÕES PODEM PRODUZIR FORÇAS DESCONTROLADAS E PROVOCAR MICROLESÕES PODEM EXCEDER OS LIMITES DA FLEXIBILIDADE DO INDIVÍDUO
O ALONGAMENTO BALÍSTICO REALIZADO ANTES DE ATIVIDADES ESPORTIVAS INTENSAS, PERMITE AO MÚSCULO ADAPTAR-SE GRADATIVAMENTE ÀS DEMANDAS IMPOSTAS E REDUZIR A PROBABILIDADE DE LESÃO COMO ESSE ALONGAMENTO É MAIS FUNCIONAL, DEVE SER INTEGRADO AO PROGRAMA DE REABILITAÇÃO, DURANTE OS ÚLTIMOS ESTÁGIOS DA RECUPERAÇÃO. PRENTICE (2002)
ALONGAMENTO ESTÁTICO O MÚSCULO É COLOCADO NA POSIÇÃO DE ALONGAMENTO MÁXIMO E É MANTIDO NESSA POSIÇÃO POR UM DETERMINADO PERÍODO É UM ALONGAMENTO MAIS CONTROLADO, MAIS SEGURO EM ESTÁGIOS INICIAIS DE RECUPERAÇÃO, INDIVÍDUOS SEDENTÁRIOS E IDOSOS TEMPO DE MANUTENÇÃO: DE 15 SEGUNDOS A 1 MINUTO
INIBIÇÃO AUTOGÊNICA TAMBÉM CONHECIDA COMO TÉCNICA SUSTENTAR-RELAXAR, HOLD-RELAX, CONTRAÇÃO-RELAXAMENTO O PACIENTE FAZ UMA CONTRAÇÃO ISOMÉTRICA LEVE DO MÚSCULO A SER ALONGADO A CONTRAÇÃO DEVE SER DE 5 A 10 SEGUNDOS A CONTRAÇÃO MUSCULAR PERMITE QUE OS OTG DISPAREM E INIBAM A TENSÃO DO MÚSCULO PERMITINDO O ALONGAMENTO PACIENTES REFEREM QUE O ALONGAMENTO TORNA-SE MAIS CONFORTÁVEL
INIBIÇÃO RECÍPROCA CONHECIDO TAMBÉM COMO CONTRAÇÃO DO AGONISTA O PACIENTE CONTRAI DINAMICAMENTE O MÚSCULO OPONENTE (AGONISTA) DO MÚSCULO A SER ALONGADO (ANTAGONISTA). QUANDO EU QUERO ALONGAR OS POSTERIORES DA COXA, SOLICITO AO PACIENTE UMA CONTRAÇÃO DO QUADRÍCEPS.
1- ALONGUE PASSIVAMENTE O MÚSCULO RETRAÍDO ATÉ UMA POSIÇÃO CONFORTÁVEL 2- FAÇA O PACIENTE REALIZAR UMA CONTRAÇÃO CONCÊNTRICA DO MÚSCULO OPOSTO AO RETRAÍDO 3- APLIQUE RESITÊNCIA LEVE AO MÚSCULO EM CONTRAÇÃO, MAS PERMITA QUE OCORRA MOVIMENTO ARTICULAR 4- O MÚSCULO RETRAÍDO IRÁ RELAXAR COMO RESULTADO DA INIBIÇÃO RECÍPROCA
BASES NEUROFISIOLÓGICAS FUSOS NEUROMUSCULARES E ÓRGÃOS TENDINOSOS DE GOLGI (OTG) SÃO SENSÍVEIS ÀS ALTERAÇÕES NO COMPRIMENTO DO MÚSCULO (FASE 1) PRIMEIROS 6 SEGUNDOS DO ALONGAMENTO: OS IMPULSOS DOS FUSOS NEUROMUSCULARES INFORMAM AO SNC DE QUE O MÚSCULO ESTÁ SENDO ALONGADO. OS IMPULSOS RETORNAM PELA MEDULA, FAZENDO COM QUE O MÚSCULO SE CONTRAIA DE MANEIRA REFLEXA, RESISTINDO ASSIM AO ALONGAMENTO
(FASE 2) APARTIR DE 6 SEGUNDOS: OS IMPULSOS DOS OTG COMEÇAM A EXCEDER OS IMPULSOS DOS FUSOS NEUROMUSCULARES. OS IMPULSOS DOS OTG CAUSAM RELAXAMENTO REFLEXO DO MÚSCULO. COM O MOVIMENTO BRUSCO E VIGOROSO DO ALONGAMENTO BALÍSTICO, OS FUSOS MUSCULARES SÃO DISPARADOS REPETIDAMENTE, EXISTE UMA RESISTÊNCIA CONTÍNUA DO MÚSCULO CONTRA O ALONGAMENTO.
A MAIORIA DOS AUTORES SALIENTA QUE PARA A MANUTENÇÃO DA FLEXIBILIDADE O ALONGAMENTO DEVE SER REALIZADO 1X POR SEMANA; PARA HAVER MELHORA DA FLEXIBILIDADE O ALONGAMENTO DEVE SER REALIZADO DE 3 A 5 X POR SEMANA AUMENTAR A TEMPERATURA EXERCE EFEITO POSITIVO NA CAPACIDADE DE ALONGAMENTO DOS COMPONENTES MUSCULOTENDÍNEOS
PRECAUÇÕES PARA AUMENTAR A FLEXIBILIDADE, O MÚSCULO PRECISA SER SOBRECARREGADO OU ALONGADO ALÉM DE SUA AMPLITUDE NORMAL, MAS NÃO ATÉ O PONTO DE DOR. ALONGUE ATÉ PONTO DE LEVE DESCONFORTO. TENHA CAUTELA AO ALONGAR PRÓXIMOS A ARTICULAÇÕES DOLOROSAS. TENHA CAUTELA AO ALONGAR A COLUNA LOMBAR INFERIOR E CERVICAL DEVE-SE MANTER A RESPIRAÇÃO NORMAL DURANTE O ALONGAMENTO
CUIDADO AO ALONGAR IDOSOS