Introdução Imagine só descobrir não caber naquela roupa que você planejou usar daqui a uma semana, ou pior, imagine vestir aquele lindo vestido de noiva e notar que por pouco ele não ficou perfeito em você! Bem, é isso que acontece com muitas mulheres por aí, descobrem nas vésperas de um evento importante aqueles quilos a mais que devem ser queimados em tempo record. Será que é possível? Sim! É possível! Existem dietas extremamente eficazes, planejadas para um curto espaço de tempo, ou seja, dietas que vão te emagrecer rápido! E como nós sabemos, esse é o maior objetivo de quem quer perder peso! Por isso, decidimos montar um guia completo para isso. Nesse e-book, você vai encontrar um plano de dietas para você perder 7 quilos em até 7 dias! Tudo dependendo do seu metabolismo e comprometimento com o programa. No guia, você vai encontrar, de forma detalhada, tudo que deve ser comido ao longo do dia. Durante o período da dieta, serão feitas diariamente 6 refeições, três principais, dois lanches e uma Ceia para finalizar. Mas preste atenção, você deve estar realmente decidida em emagrecer, todos sabem o quanto é difícil resistir as tentações do dia a dia. E lembre-se, você é o principal agente para sua mudança, sem a convicção de que você vai conseguir atingir seus objetivos, tudo ficara mais difícil. Acredite no que você pode fazer e você já vai estar na metade do caminho! Vamos à Dieta!
7kg em 7 Dias: Dia 1 A decisão de começar uma dieta é de fato algo muito importante, é necessário estar prepara da para enfrentar esse novo desafio, e muitas vezes isso pode ser bem mais simples do que pensamos, o segredo é Manter o Foco!
7kg em 7 Dias: Dia 1 Café da Manhã Chegou a hora da primeira refeição, o Café da Manhã! E para essa refeição, você deve comer uma bolacha integral acompanhada de um copo de vitamina de frutas sem açúcar. Ah, não vale colocar outros componentes, como leite ou farinha láctea, eles são bem calórico e vão deixar sua vitamina mais pesada. Principalmente a farinha láctea. Lanche da manhã Mais ou menos três horas depois do café da manhã, seu corpo vai precisar de mais nutrientes e você já vai começar a sentir fome, essa é a hora de fazer um lanche. Para esta refeição optamos pela praticidade, sabemos que às vezes é difícil parar no meio da manhã para fazer um lanche. Por isso, uma banana é uma opção super válida, além de ser muito gostosa e saudável. 4
7kg em 7 Dias: Dia 1 Almoço Para o almoço temos uma refeição mais elaborada, preste muita atenção nas quantidades e vamos ao que você vai colocar no prato, uma colher de sopa de cenoura cozida, duas colheres de arroz integral, uma concha de feijão, salada de ervilha com alface e milho temperados com azeite, e para finalizar, um filé de peixe grelhado. Vale ressaltar que você deve evitar aquele feijão preparado junto com carnes muito gordurosas, prefira um feijãozinho leve. Lanche da tarde Algumas horas depois do almoço, bate aquela fome. É hora do lanche da tarde! Que tal apostar nas frutas mais uma vez e comer algumas deliciosas uvas? Um cacho dessa frutinha é uma ótima opção para essa refeição, pois ela é riquíssima em vitaminas e minerais, além de te dar mais energia para o resto do dia.
7kg em 7 Dias: Dia 1 Jantar Chegamos ao jantar, e uma boa salada é o coringa de qualquer dieta, e é nisso que vamos apostar. Seu prato deve conter: Salada verde à vontade, uma colher de sopa de arroz integral, um filé de carne grelhada e uma colher de sopa de grão de bico. Uma refeição deliciosa e super sudável! Ceia Essa vai ser a última refeição que você irá fazer no dia, e deve ser bem leve. Nossa dica é que você coma uma colher de sopa de castanhas do pará, além de ser gostosa, ela possui um grande efeito desintoxicante, ajuda a tireoide a trabalhar melhor e ainda retarda o envelhecimento. 6
7kg em 7 Dias: Dia 2 No segundo dia, a dieta mantém a mesma linha, e tudo que você precisa fazer é seguí-la, vamos continuar apostando nas frutas para o lanche e arroz integral no almoço para manter as refeições leves e saudáveis. Confira todo o plano logo abaixo!
7kg em 7 Dias: Dia 2 Café da Manhã E começa o segundo dia, e como saco vazio não para em pé, vamos para o café da manhã! Para o café de hoje o ideal é um copo de iogurt light acompanhando uma torrada integral. O suficiente para começar bem o dia. Lanche da manhã Antes de qualquer coisa, é bom lembrar que o lanche deve ser feito com no máximo três horas após o café da manhã! Não importa se você está muito ocupada devido a um dia corrido, esse intervalo tem que ser respeitado. Como dito lá em cima, vamos continuar apostando nas frutas, uma maçã é uma boa pedida para esse período do dia. 8
7kg em 7 Dias: Dia 2 Almoço Na hora do almoço, assim como no dia anterior, vamos com um cardápio mais elaborado. O prato será composto por duas colheres de sopa de arroz integral, um filé de frango grelhado, duas colheres de sopa de brócolis cozido no vapor e uma porção de salada verde. Lanche da Tarde Mais uma vez escolhemos uma fruta para o lanche da tarde, e a pêra pode ser uma boa pedida por ser riquíssima em vitaminas e fibras, e devido a isso ajuda a melhorar o funcionamento do intestino. Será o suficiente para te manter satisfeita até a hora do jantar.
7kg em 7 Dias: Dia 2 Jantar Após um longo dia, nada melhor do que uma boa refeição! O seu jantar vai seguir a mesma linha do seu almoço, só vamos mudar um pouco a salada e trocar o frango pelo peixe. Vai ficar assim: Uma colher de sopa de arroz integral, um prato de salada de rúcula com tomate e um filé de peixe grelhado com ervilhas. Ceia E chegamos ao fim do nosso segundo dia, e para a nossa última refeição escolhemos mais uma fruta, a tangerina. Rica em vitamina C e fibras, a tangerina é um anti oxidante natural que auxilia na prevenção de várias doenças. Uma tangerina é o suficiente para essa refeição. 10
7kg em 7 Dias: Dia 3 Terceiro dia! Esse muitas vezes é um momento difícil, pois estamos quase no meio da semana e o cansaço do dia a dia já está batendo na porta! mas não podemos desanimar, pois pretendemos colher os melhores resultados, não é mesmo? Para hoje pensamos em algumas mudanças, nos dois primeiros dias optamos por frutas nos lanches, hoje fugiremos um pouco disso, simplesmente para dar uma variada e deixar a dieta mais interessante. Mas no geral continuaremos na mesma linha, confira o cardápio completo abaixo:
7kg em 7 Dias: Dia 3 Café da Manhã É certo que muita gente ama tomar café no café da manhã! E tenho certeza, se você for do tipo de pessoa que adora um cafezinho, deve estar sentindo falta dele em algum momento do seu dia. Pois bem, hoje vamos começar o dia com ele! Para a primeira refeição do dia temos uma fatia de pão integral e uma chicara de chá de Capuccino com leite desnatado, isso com ceteza vai fazer você começar o dia bem. Lanche da Manhã Chegou a hora do lanche! E como já falamos, hoje vamos fugir um pouco das frutas. Escolhemos para o lanche uma bolacha integral com uma xícara de chá de limão gelado. O chá de limão tem ação antioxidante e ajuda a limpar o organismo, além disso ele é um ótimo digestivo! Ele promove um efeito relaxante no estomago ajudando digestão dos alimentos. 12
7kg em 7 Dias: Dia 3 Almoço No almoço, seguiremos mais o menos o que já vinha sendo feito, o prato de conter duas colheres de sopa de arroz integral, um filé de peixe grelhado, uma concha de feijão e uma colher e meia de sopa de ervilhas. Essa refeição será suficinte para manter você satisfeita por mais ou menos 3 horas, após esse tempo, é hora do lanche! Lanche da tarde Nessa refeição vamos comer uma barra de cereais, o objetivo é não deixar a praticidade de lado, sem falar que essas barrinhas são bem gostosas e se dão muito bem com qualquer dieta.
7kg em 7 Dias: Dia 3 Jantar Hora de jantar! E para essa refeição vamos dar uma caprichada. Você deverá comer duas colheres de arroz integral, uma concha de feijão e um omelete sem óleo recheado com frango e com mostarda light. Caso você não tenha uma panela anti aderente, use óleo de coco para fritar o omelete, o óleo de coco ajuda a fortalecer o corpo e faz muito bem à saúde. Ceia Hora da última refeição do dia, e como de costume, bem leve. Como as frutas não foram tão tão presentes nesse terceiro dia, não vamos sair muito disso, um copo de suco de laranja é uma boa opção. A laranja, como todos sabem, é rica em vitamina C, extremamente necessária para o bom funcionamento do corpo. 14
7kg em 7 Dias: Dia 4 Pode ser que nesse quarto dia você esteja sentindo aquela vontade de comer um chocolate ou outro doce que você tanto gosta, não faça isso! Nesse momento eles representam verdadeiros assassinos para a sua dieta. Seja forte tudo vai valer apena! Você vai vencer todas as tentações que aparecerem ao longo do seu dia em prol de uma causa maior! O Corpo que você sempre sonhou!
7kg em 7 Dias: Dia 4 Café da Manhã E é dada a largada a mais um dia de dieta! E para começar o dia com tudo vamos tomar um belo café da manhã, um belo copo de iogurte light e uma torada de pão integral. Lembrando que você deve comer no máximo três horas depois de cada refeição, esse é um detalhe muito importante para o sucesso da dieta! Lanche da manhã Hoje vamos voltar com as frutas nos lanches, vamos deixar você com liberdade para escolher a sua fruta predileta para essa refeição, mas vamos combinar uma coisa, não vale escolher uma melancia ou uma jaca! brincadeiras a parte, caso você queira uma sugestão nossa, recomendamos duas rodelas (100g) de abacaxi. 16
7kg em 7 Dias: Dia 4 Almoço Para o almoço, preparamos uma surpresa, nossa recomendação é uma deliciosa salada de atum com molho de mostarda. Você pode ver a receita completa clicando aqui. O Atum é um alimento rico em Omega 3 e faz muito bem para a saúde dos olhos, ajuda na prevenção do câncer e ainda faz bem para o cérebro. Ideal para todos que desejam ter uma alimentação mais saudável. Lanche da Tarde Como de costume, três horas após o almoço vamos fazer um belo lanche para aguentar até o Jantar. E mais uma vez vamos comer uma fruta nessa refeição, e a escolhida é a maçã! Ela já apareceu aqui no nosso programa e vai te manter bem até a hora do jantar.
7kg em 7 Dias: Dia 4 Jantar E logo depois de um longo dia chega a hora de descansar e fazer uma deliciosa refeição. Para o jantar sugerimos uma salada de rúcula com tomate e beterraba ralada, uma colher de arroz integral, uma concha de feijão e um filé de peixe grelhado. Um jantar bem completo e gostoso. Ceia E para encerrar o dia bem, vamos fazer a nossa Ceia! Um e que tal comer mais uma fruta? Vamos de tangerina! Ela também já apareceu em nossa dieta, e como dito na outra postagem, a tangerina além de gostosa faz muio bem à saúde, a melhor opção para a nossa última refeição! 18
7kg em 7 Dias: Dia 5 Estamos quase no fim da dieta e esses últimos dias serão muito importantes para o sucesso do programa, por isso, mantenha o foco! Lembrando que elas devem ser feitas com até 3 horas de intervalo, nunca passe disso. Confira abaixo o programa completo para o quinto dia e boa dieta!
7kg em 7 Dias: Dia 5 Café da Manhã O dia está começando e você precisa de energia, não é mesmo? Então para a sua primeira refeição vamos repetir a dose de ontem e fazer quase o mesmo café da manhã, você vai tomar uma xícara de chá de cappuccino e poderá escolher entre uma bolacha integral eu uma fatia de pão, também integral. Lanche da Manhã Nesse momento, 3 horas após a primeira refeição, seu corpo já vai estar precisando de mais energia. E para o lanche, escolhemos algo bem leve, uma fatia de pão integral e uma xícara do seu chá preferido. Após isso é só esperar a hora do almoço. 20
7kg em 7 Dias: Dia 5 Almoço Nessa refeição iremos repetir o almoço do primeiro dia, seu prato deve ser composto por uma colher de sopa de cenoura cozida, duas colheres de sopa de arroz integral, uma concha de feijão, um filé de peixe grelhado e uma salada de ervilha com milho e alface temperado com azeite. É importante que você não tome nenhum liquido junto ao almoço, isso irá ajudar na digestão. Lanche da Tarde Para o lanche da tarde, vamos apostar na praticidade de uma barrinha de cereal, além de ajudar no processo digestivo, essas barrinhas ajudam e muito na hora de minimizar aquela vontade de comer doces que é uma constante em qualquer dieta.
7kg em 7 Dias: Dia 5 Jantar E para essa refeição, vamos de salada! Você irá comer um prato de salada de rúcula e tomate, uma colher de sopa de arroz integral, uma concha de feijão e um filé de peixe grelhado com ervilha. Uma refeição bem completa e deliciosa, agora é só esperar a ceia. Ceia E chegou a hora da última refeição do dia, e para ela vamos vamos escolher uma opção que já passou por aqui anteriormente, a castanha do Pará. Uma colher de sopa é o bastante para essa refeição. 22
7kg em 7 Dias: Dia 6 Chegamos a reta final da nossa dieta de 7kg em 7 dias! Nesse penúltimo dia você já deve estar vendo os resultados dessa poderosa dieta, continue firme e forte, falta pouco e você praticamente já conseguiu! Hoje mais uma vez vamos ter frutas no lanche e vamos manter mais ou menos o mesmo cardápio nas refeições maiores.
7kg em 7 Dias: Dia 6 Café da Manhã Bem, oficialmente, estamos na reta final da nossa dieta. E para começar o dia, vamos com uma leve refeição, você irá comer uma bolacha integral e um copo de vitamina de frutas sem açúcar. após isso você vai ter energia para começar o dia. Lanche da Manhã Chegando a hora do lanche vamos mais uma vez prezar pela praticidade e escolher uma fruta. E a escolhida foi a banana. Uma grande fonte de vitaminas e minerais que são muito importantes para o funcionamento do organismo. 24
7kg em 7 Dias: Dia 6 Almoço Para o almoço de hoje, escolhemos uma refeição super especial. Macarrão integral com Peito de Peru, essa é uma receita super gostosa e muito pouco calórica. Clique aqui e confira a receita completa para essa refeição. Lanche da Tarde Para o lanche da tarde escolhemos uma maçã, essa fruta é muito rica em nutrientes e fibras o que aumentam a sensação de saciedade, a escolha perfeita para esse Lanche.
7kg em 7 Dias: Dia 6 Jantar No jantar de hoje você vai comer Uma colher de sopa de arroz integral, uma concha de feijão, e um omelete sem óleo com recheio de frango com mostarda light. Como sempre essa refeição é bem completa e mais elaborada. Ceia Para encerra o dia, você vai tomar 300ml de suco de laranja, após isso, você já pode começar ase preparar para dormir e descansar para o seu último dia da nossa dieta! 26
7kg em 7 Dias: Último dia! E chegamos ao último dia da nossa dieta! E antes de qualquer coisa, quero te dar parabéns. Sabemos bem que durante esse tempo você teve muitos altos e baixos, momentos em que sua confiança foi abalada por dúvidas e momentos difíceis, mas mesmo assim você chegou ao fim da dieta! E é isso que importa! Então continue com a mesma determinação que você teve no primeiro dia e siga firme e forte no último dia da nossa dieta! Como hoje é o último dia vamos trabalhar com duas opções para cada refeição. Confira o programa completo para o sétimo dia!
7kg em 7 Dias: Último dia! Café da Manhã Para o café da manhã, iremos trazer elementos que já passaram pelo nosso cardápio para montar as nossas duas opções. A primeira opção é uma fatia de pão integral acompanhada de um copo de vitamina de frutas sem açúcar. Nossa outra opção é um copo de iogurte light com uma bolacha integral. as duas igualmente calóricas e muito gostosas Lanche da Tarde Como de costume, 3 horas após o nosso café da manhã temos o nosso lanche. E nessa refeição você vai poder escolher entre uma barra de cereal ou uma fruta de sua preferência, caso você opte por uma fruta muito grande, como a melancia ou o abacaxi, limite-se a uma porção de mais ou menos 100g. 28
7kg em 7 Dias: Último dia! Almoço No almoço você poderá escolher entre um prato com duas colheres de sopa de arroz integral, um filé de frango grelhado, duas colheres de sopa de brócolis no vapor e salada verde a vontade. Na segunda opção, seu prato será montado por duas colheres de arroz integral, um filé de peixe grelhado, uma concha de feijão e uma colher de sopa de ervilhas. Lanche da Tarde Nessa refeição iremos repetir as opções do lanche da manhã. Uma barrinha de cereal ou uma fruta da sua preferência.
7kg em 7 Dias: Último dia! Jantar Após um dia corrido, nada melhor do que um delicioso jantar. E as suas opções são: uma refeição composta por Salada verde à vontade, uma colher de sopa de arroz integral, um filé de carne grelhada e uma colher de sopa de grão de bico. A outra opção é um prato de salada de rúcula e tomate, uma colher de sopa de arroz integral, uma concha de feijão e um filé de peixe grelhado. Ceia Para finalizar o dia, vamos para a última ceia da nossa dieta! E você vai ter duas opções, uma tangerina ou uma colher de sopa de castanhas do pará. Uma refeição leve para encerrar a dieta. 30
Parabéns Esperamos que você tenha alcançado sua meta e que tudo tenha saído do jeito que você esperava. Pense nessa dieta como o começo de uma nova vida, continue tendo praticas saudáveis e cuidando da sua alimentação. Parabéns por ter concluído essa dieta e até a próxima!