RELOGIO BIOLOGICO HUMANO

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Luiz Felipe Aires Estrada
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2 RELOGIO BIOLOGICO HUMANO

3 VOCE SABIA... Relógio biológico é a denominação dada a toda e qualquer estrutura naturalmente presente nos seres vivos (ou dentro de um grupo de seres vivos) que de alguma forma permita uma previsão exata ou quase exata de quando algum evento vai ocorrer. O comportamento cíclico de processos biológicos e aspectos relacionados são estudados pela cronobiologia. Segundo a Cronobiologia (crono = tempo, bio = vida, logia = estudo), área da ciência que se desenvolveu mais sistematicamente a partir da segunda metade do século 20 e estuda a organização temporal de todos os seres vivos, sejam eles plantas ou animais, entre eles o ser humano, todos possuem relógios internos que determinam seus ritmos biológicos. Nos mamíferos, eles estão localizados nos núcleos supraquiasmáticos (NSK) do hipotálamo anterior. Os estudos em andamento apontam que se deve trabalhar e produzir em consonância com o relógio biológico de cada um e não contra ele. Senão tudo será mais difícil. Até mesmo para a saúde. O relógio biológico - ele é acionado pela luz, auxiliado pelos mecanismos do corpo, responsável por administrar as reações que determinarão as funções de cada sistema e de cada órgão a partir de um determinado período, como relógio, regula todo o funcionamento do organismo, desde a temperatura do corpo aos batimentos cardíacos, da pressão arterial à coagulação do sangue. CICLO METABÓLICO: chamado de ritmo circadiano, envolve o ciclo do sono e vigília, atividade digestiva, produção de hormônios, regulação térmica e diversos outros processos que se repetem diariamente em todo ser vivo, o qual dura aproximadamente 24 horas e repetitivamente. O respeito a esse ciclo é fundamental para desempenho físico, mental e bem estar da pessoa.

4 VOCÊ É UMA PESSOA MATUTINA OU VESPERTINA? Os ritmos biológicos variam de pessoa para pessoa. A. Tipos Madrugadores - que se levantam com um bom humor insuportável, estes são os indivíduos de cronotipo matutino. (10 a 12%) B. Tipos Vespertinos - são aqueles que dormem até tarde e só começam a funcionar depois do almoço, apresentando um máximo de eficiência ao entardecer. ( 8 a 10% ) C. Tipos Mistos - que ainda pessoas que não chegam nem em um extremo e nem no outro, ora com predominância matutina, ora com predominância vespertina, é o grupo mais predominante. (80%) Viver na contramão do próprio relógio biológico pode ter conseqüências sérias do ponto de vista social, profissional e também sobre a saúde. Estudos sugerem que uma rotina irregular que exija esforços de adaptação intensos e por tempo prolongado influencia no desenvolvimento de diversas doenças, como o câncer. Os cronotipos costumam se estabilizar somente na idade adulta. "antes disso, a partir da infância, observamos uma migração pelos tipos". O cronotipo é determinado geneticamente, por isso, sempre que possível, adapte sua rotina ao seu tipo.

24 HORAS NO SEU CORPO O ciclo dia e a noite (claro e escuro) e a herança genética são os principais fatores que ajustam nossos ritmos para funcionarem no período de 24 horas.

5 24 HORAS NO SEU CORPO O ciclo dia e a noite (claro e escuro) e a herança genética são os principais fatores que ajustam nossos ritmos para funcionarem no período de 24 horas. O relógio biológico é controlado por uma estrutura nervosa no cérebro - o chamado núcleo supraquiasmático, localizado no hipotálamo anterior - que marca todas as funções do organismo, ditando os ritmos acerca da duração do dia (níveis de luz) e da temperatura da pele. As informações sobre os níveis de luz no ambiente chegam até este núcleo, sinalizando o que está acontecendo fora do organismo e estabelecendo os parâmetros que determinam nossas reações internas. Ao mesmo tempo, do lado de dentro do corpo, há uma glândula chamada pineal, responsável pela produção do hormônio melatonina. Ela aumenta ou diminuiu a produção da substância, de acordo com os dados de iluminação colhidos pela retina e que são enviados para essa estrutura. "Quando a noite está chegando, observamos uma elevação na produção desse hormônio, estabelecendo o ciclo de vigília e de sono, causando variações da temperatura corporal e mudanças bioquímicas - tais como a diminuição da disponibilidade de glicose, colesterol, entre outras".

6 CRONOBIOLOGIA O organismo humano possui uma hierarquia de ritmos biológicos e numerosos relógios biológicos. Os ritmos biológicos programam o funcionamento do organismo: a ingestão alimentar, a atividade física e intelectual, o sono. Estes ritmos dependem da genética. Os sincronizadores são fatores ambientais capazes de "redefinir e ajustar" os ritmos biológicos. O mais evidente dos sincronizadores é a alternância dia/noite. Os relógios biológicos localizam-se em órgãos como o cérebro, o fígado e os rins e a sua função é orquestrar e harmonizar o conjunto dos ritmos biológicos. Estão permanentemente ligados ao ambiente e sincronizados com ele. Os ritmos cronobiológicos podem funcionar em ciclos de 24 horas (circadianos), 28 dias (mensais), 3 meses (sazonais) ou mesmo superiores para os ritmos climatéricos que têm uma duração de 7 ou 9 anos. Durante o dia, todas as funções metabólicas do nosso organismo são solicitadas e mobilizadas para a produção da energia, necessária à realização das nossas atividades. A nossa alimentação deve fornecer-nos o conjunto de nutrientes necessários para o nosso metabolismo. Estamos a falar de macronutrientes como os hidratos de carbono, os lípidos e as proteínas mas também de micronutrientes constituídos pelas vitaminas, minerais e oligoelementos. As vitaminas e os minerais, em especial, são utilizados como co-factores essenciais das enzimas intervenientes no metabolismo energético. Resumindo, de DIA, o nosso organismo concentra-se na produção de energia para suportar as nossas atividades diárias, na sua reposição sempre que necessário e no seu consumo à medida que vai sendo necessária para as nossas atividades. Quanto mais exigimos de nós em termos de ritmo de vida, mais o nosso organismo tem de produzir e consumir energia diariamente. A noite corresponde à fase na qual a energia se regenera. É por isso que a qualidade do sono tem uma importância vital para o nosso organismo, igual à do ar que respiramos ou dos alimentos que ingerimos. O sono tem, portanto, um papel reparador e também regulador.

Curiosidades do Relógio Biológico (MTC) Oriente (Lua) Ocidente (Sol) Signos - Horário B. - Elementos RATO (23-01h) AG. = 09 Sagitário BOI (01-03h) AG. = 10 Capricórnio TIGRE (03-05h) AG.

7 Curiosidades do Relógio Biológico (MTC) Oriente (Lua) Ocidente (Sol) Signos - Horário B. - Elementos RATO (23-01h) AG. = 09 Sagitário BOI (01-03h) AG. = 10 Capricórnio TIGRE (03-05h) AG. = 11 Aquário GATO (05-07h) MA. = 12 Peixes DRAGÃO (07-09) MA. = 01 Áries SERPENTE (09-11h) FO. = 02 Touro CAVALO (11-13h) FO. = 03 Gêmeos CABRA (13-15h) FO. = 04 Câncer MACACO (15-17h) ME. = 05 Leão GALO (17-19h) ME. = 06 Virgem CÃO (19-21h) ME. = 07 Libra PORCO (21-23h) AG. = 08 Escorpião ANO FINAL DE NASCIMENTO (MTC) ( ) 0... ME (+) IG. ( ) 1... ME (-) P. ( ) 2... AG (+) B. ( ) 3... AG (-) R. ( ) 4... MA (+) VB. ( ) 5... MA (-) F. ( ) 6... FO (+) ID. ( ) 7... FO (-) C. ( ) 8... TE (+) E. ( ) 9... TE (-) BP.

8 Referências Bibliográficas Cronobiologia Doenças tem hora marcada para se manifestar Thiago Romero Ed. Fiocruz Site: Cronobiologia - Autor: Noguera, Antoni Díez - Riu, Trinitat Cambras - Hortensi, Jordi Vilaplana - Cucurella, Nuria Casamitjana Ed. Livre Site: Site: Site: Site: Site: * FOLKARD et al., A Cronobiologia e o trabalho em Turnos: artigos recentes e tendências, 1985, São Paulo. Atlas, 1985.) Site: Site: Site: Site: Site: Site: Site: Site: MEDICINA DA NOITE: DA CRONOBIOLOGIA À PRÁTICA CLÍNICA. Jansen JM, Lopes AJ, Jansen U, Capone D, Maeda TY, Noronha A, Magalhães G, organizadores. Rio de Janeiro: Editora Fiocruz; Cronobiologia Princípios e Aplicações Luis Menna Barreto Ed. Fiocruz MARQUES, N; MENNA, LB. Cronobiologia: princípios e aplicações. São Paulo: Edusp, 2003 JANSEN, JM; et al. Medicina da Noite: da Cronobiologia à Prática Clínica. 1ª ed, Rio de Janeiro: Fiocruz, 2007 Dr. Rosario Caggiano Neto

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