O SONO NA ADOLESCÊNCIA QUAL A SUA IMPORTÂNCIA?

Transcrição

1 O SONO NA ADOLESCÊNCIA QUAL A SUA IMPORTÂNCIA? Dra. Júlia Machado Dra. Marisa Rodrigo Clínica do Sono Porto, 27 de Maio de 2011

2 O que é o sono? Repouso físico e mental Comportamento periódico Factor de sobrevivência Estado complementar ao estado de vigília Processo dinâmico Estado de imobilidade parcial, periódico, comum à maioria dos animais, durante o qual estamos desconectados do ambiente que nos rodeia.

3 O que é o sono normal? Subjectivo, depende de pessoa para pessoa. Será aquele que proporciona ao indivíduo: uma sensação de bem-estar, descanso físico e mental; Recuperação de energias; Aptidão para executar as tarefas do dia seguinte.

4 O que é o sono normal? Hipnograma de um sono normal Sono REM Rapid Eyes Movement Sono NREM Non Rapid Eyes Movement Fase 1 Fase 2 Fase 3 Sono Superficial Sono Profundo

5 Quanto tempo precisamos de dormir? Depende de espécie para espécie 18 horas 1 hora 16 horas 12 horas 2 horas 4 horas 10 horas 8 horas

6 Quanto tempo precisamos de dormir? Varia dentro da mesma espécie 4 horas 10 horas Professor Marcelo Rebelo de Sousa Albert Einstein

7 Nº horas de sono Quanto tempo precisamos de dormir? E dentro da mesma espécie, varia com a idade Tempo médio de sono por noite em função da idade meses ano 2-3 anos anos anos 8, anos 8 20 anos anos 50 anos 6,5 80 anos 5,5

8 Qual a importância do sono? 1 - Manutenção da vigília e da qualidade da vigília 2 - Teoria da Restauração do Organismo Reparação quer física, quer mental Sono NREM aumento dos processos anabólicos (produção da hormona do crescimento, testosterona) Sono REM aumento da produção hormonas catabolizantes (cortisol)

9 Qual a importância do sono? 3 - Teoria da Conservação da Energia As energias físicas e mentais, despendidas durante o dia seriam compensadas por uma diminuição do consumo de energia durante a noite. Diminuição do metabolismo: Diminuição da TºC Diminuição da FC Diminuição PA TºC Temperatura corporal; FC Frequência cardíaca; PA Pressão Arterial

10 Qual a importância do sono? 4 - Substrato dos sonhos Existem em várias fases do sono, principalmente em REM, N1 e N2 Componente cultural

11 Qual a importância do sono? 5 - Produção hormonal Melatonina Hormona que induz sonolência Começa a ser produzida às 8h da noite e atinge o seu pico às 4h da manhã Hormona do crescimento Começa a ser produzida quando se inicia o sono profundo e decorre durante o 1º terço da noite

12 Qual a importância do sono? Leptina Produzida nos adipócitos, reduz o apetite controlo da sensação de saciedade. Pico entre as 24h e as 4h da manhã. Hipocretina Produzida no hipotálamo. Aumenta o apetite. Produção é máxima durante o dia.

13 Qual a importância do sono? Testosterona Atinge o pico antes do acordar. Diminui quando diminui o sono REM. Cortisol Começa a ser produzido durante o sono profundo e atinge o seu pico de manhã, ao acordar

14 Como é controlado o ciclo sono-vigília? Ritmo circadiano dura cerca de 24 horas, no qual se baseia todo o ciclo biológico do ser humano. Sincronizadores externos: Luz Ruído Actividade física Refeições Socialização Factores endógenos Temperatura corporal Melatonina

15 Como é controlado o ciclo sono-vigília? Influência da luz na produção da melatonina.

16 Alterações no ciclo sono-vigília Aparecimento da energia eléctrica Grande impacto na sociedade Mudança profunda de hábitos e comportamentos Alterações do ritmo circadiano sono-vigília

17 Principais causas das alterações no ciclo sono-vigília Tecnologia da informação Trabalho por turnos Viagens intercontinentais (Jet-Lag) Refeições rápidas e fora de horas Maior ritmo de trabalho Aumento do stress Privação de sono

18 Consequências da privação do sono Em 1965, um jovem de 17 anos, chamado Gardner, permaneceu acordado 11 dias só por diversão, e sem usar drogas estimulantes. Gardner a princípio foi ficando com mau humor, os seus gestos foram-se tornando mais torpes e o seu estado de ânimo era cada vez mais irritável. À medida que o tempo avançava, começou a ter delírios, dizia que era um famoso jogador profissional de futebol americano, depois teve alucinações visuais, paranóias e uma ausência completa de concentração mental. De forma surpreendente, após quinze horas de sono, quase todos estes sintomas desapareceram e aquele episódio, ao que parece, não deixou nenhuma lesão física, cognitiva ou emocional permanente.

19 Consequências da privação do sono Privação de Sono Aumento da sonolência Diminuição da atenção Dificuldade de concentração Mau humor Fadiga Irritabilidade

20 Fonte: APS Associação Portuguesa do Sono. 2010

21 Fonte: APS Associação Portuguesa do Sono. 2010

22 Consequências da privação do sono Média de curso Relação entre o tempo de sono e os resultados académicos Nº estudantes Média do Nº horas de sono por noite Variação Desvio padrão 10 13, ,677 1,743 1,320 0,57 13,5 15, ,668 1,732 1,316 0,080 15,5 17,4 68 6,979 1,671 1,293 0,157 Erro > 17,5 9 7,778 3,944 1,986 0,662 Fonte: Caracterização do sono dos estudantes universitários do Instituto Superior Técnico. Dissertação. Ana Paula Cunhal

23 Consequências da privação do sono Privação do Sono Hipocretina Leptina Obesidade Risco Cardiovascular

24 Consequências da privação do sono Privação do Sono Inibição da produção de insulina Risco de Diabetes

25 Consequências da privação do sono Privação do Sono Níveis matinais de cortisol e de TSH Risco de HTA HTA Hipertensão arterial

26 O que podemos fazer? Higiene do Sono!!!

27 Obrigada pela vossa atenção!!