Plano de Formação 2018/2021

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1 Plano de Formação 2018/2021 Curso n.º 38_proforma_18/21 Experienciar e aprofundar o Yoga no combate ao stress e manutenção da saúde e paz interior (DREAçores/AAFC/081/2018) Cronograma /Caracterização N.º de horas: 15 Unidades de Crédito: 0,6 unidades Formador: Dalida Alexandra Goulart da Costa Público: Docentes de todos os níveis de ensino Horário: 09h30-12h30 14h00-17h00 Local: Região Autónoma dos Açores Condições de frequência e de aprovação: 1. É obrigatória a frequência de, pelo menos, 13,5 horas de formação. (n.º 2 do artigo 230.º do EPDRAA) 2. A certificação da ação está condicionada à obtenção de aproveitamento no curso. Programa abreviado: Data Horário Prorama (abreviado) N.º de Horas 9 a 11 julho 09h30-12h30 14h00-17h00 (no dia 11 a formação termina às 12h30) 1. Introdução à formação: apresentação formador e formando; exposição e razões justificativas da formação, definição e desmistificação de yoga, em vários contextos; (3 horas) 2. A respiração como instrumento e técnica de melhoramento da nossa vida; como fonte de vida, energia e de paz, força, foco, ou de prevenção e diminuição de stress, depressão, ansiedade e melhora na qualidade de sono; (6 horas) 3. A Auto-observação, o foco, a abstração dos sentidos, a contemplação e meditação, no conhecimento de si, à parte das ondas do mundo exterior, através de técnicas instrumentos, leituras milenares, para experienciar, aprofundar e conhecer os vários estados do yoga, que têm como objetivo aprofundar a capacidade individual e incomparável, de reconhecer e libertar, lenta e gradualmente, mas conscientemente, tudo aquilo que nos faz sofre e nos apegou ou aceitar, sem resignação, aquilo que chega até nós, para ser vivenciado com as emoções e sensações, que a vida e a natureza humana e divina, nos presenteou. (6 horas) 15

2 Plano de Formação 2018/2021 Curso n.º 38_proforma_18/21 Experienciar e aprofundar o Yoga no combate ao stress e manutenção da saúde e paz interior Programa

3 (Modalidades de Curso e Módulo, no âmbito do previsto nos artigos 224.º e 236.º do EPDRAA) 1. Caracterização da Ação de Formação Modalidade: Curso de formação Área de Formação: Formação Pessoal, Deontológica e Sociocultural Designação: Experienciar e aprofundar o Yoga no combate ao stresse e manutenção da saúde e paz interior Duração: 15 horas Destinatários: Docentes de todos os níveis de ensino Condições de Frequência: É obrigatória a frequência de, pelo menos, 13,5 horas presenciais de formação. (n.º 2 do artigo 230.º do EPDRAA). A certificação da ação está condicionada à obtenção de aproveitamento. Formador Responsável: Dalida Alexandra Goulart da Costa 2. Razões Justificativas da Ação e sua Inserção no Plano de Atividades da Entidade Proponente Com esta formação pretende-se criar uma pausa de partilha e desmistificação do yoga, que de outro modo a maioria, não prioriza na sua vida, apesar dos seus benefícios holísticos, já serem reconhecidos e transversalmente em todos os continentes e áreas da sociedade. É uma oportunidade de energizar, concentrar, desanuviar e contribuir para um amplo desenvolvimento pessoal e social. Partilhar dicas práticas de como o yoga pode entrar na nossa vida e nos equilibrar mais, libertar, fortalecer a vários níveis, aumentar a nossa intuição, nos focar, contribuindo para uma vida menos mental e racional. É uma pausa para aumentar conhecimento de si e poder utilizá-lo em contexto de sala de aula ou de cocriar projetos onde possam incluir pausas destas, ao longo do ano letivo, como algo inclusivo e curricular, atendendo aos benefícios que já se registam e comprovam, em várias regiões do globo, que praticam e acolhem esta arte/ciência, milenar e Oriental, do Ser. Tendo em conta que a tristeza, depressão, ansiedade, poucas horas de sono, tendem a tomar conta da humanidade, nos próximos tempos e que será rara a pessoa que não recorre a drogas legais ou ilegais. Esta é uma pausa para técnicas de dormir melhor e resgatar a alegria interior, sem motivo aparente e sem recurso a drogas ou químicos, desmistificando o yoga como algo integrativo e potenciando a nossa energia, sem a desperdiçarmos desnecessariamente, de modo a contribuir para enfrentarem os desafios profissionais e quotidianos, de forma mais tranquila e criativa e em simultâneo criar necessidade de criar tempo para si próprio; Auto observar-se e poder melhorar a vários níveis, humanamente, acima de tudo. Contribuindo, deste modo, para um impacto positivo numa vida mais saudável, consciente e auto responsável, nas diversas áreas de interação, funcionando como uma mais-valia de apoio à resolução de conflitualidade interna e externa, a cada um de nós, nos vários contextos onde intervimos, direta e indiretamente.

4 3. Objetivos a Atingir no Final da Formação - Identificar, elencar, dramatizar e reconhecer várias formas de praticar yoga em vários contextos; - Praticar e reconhecer a diferença entre exercício físico, asanas (posturas psicofísica); - Reaprender a respirar; - Executar técnicas de captação de energia vital e foco (pranaymas); - Praticar auto-observação de si, de forma estática e em movimento, registando por escrito ou partilhando oralmente ao longo da formação; - Meditar ativa e passivamente, com e sem foco, interno e externo; - Verbalizar estados de atenção plena e reconhecer o que ela inclui; - Vocalizar de mantras e diferenciar de Yantras; - Realizar a saudação ao sol e saber os seus benefícios; - Identificar os vários tipos de relaxamento e saber respeitar as diferentes fases (yoga nidra) e diferenciar de sono e viagem imaginárias ou viagens sonoras e imaginárias; - Experienciar e enumerar benefícios e contraindicações do relaxamento (Yoga Nidra); - Executar Automassagens individuais e em grupo/madalas. 4. Conteúdos Programáticos (discriminando, na medida do possível, o número de horas de formação relativo a cada componente) 1. Introdução à formação: apresentação formador e formando; exposição e razões justificativas da formação, definição e desmistificação de yoga, em vários contextos; (3 horas) 2. A respiração como instrumento e técnica de melhoramento da nossa vida; como fonte de vida, energia e de paz, força, foco, ou de prevenção e diminuição de stress, depressão, ansiedade e melhora na qualidade de sono; (6 horas) 3. A Auto-observação, o foco, a abstração dos sentidos, a contemplação e meditação, no conhecimento de si, à parte das ondas do mundo exterior, através de técnicas instrumentos, leituras milenares, para experienciar, aprofundar e conhecer os vários estados do yoga, que têm como objetivo aprofundar a capacidade individual e incomparável, de reconhecer e libertar, lenta e gradualmente, mas conscientemente, tudo aquilo que nos faz sofre e nos apegou ou aceitar, sem resignação, aquilo que chega até nós, para ser vivenciado com as emoções e sensações, que a vida e a natureza humana e divina, nos presenteou. (6 horas) 5. Metodologias de Realização da Ação (discriminar, na medida do possível, a tipologia das aulas a ministrar: teóricas, teórico/práticas, práticas) No decurso da formação convida-se à partilha, acima de tudo em silêncio exterior, para que possa haver interior, criando uma atmosfera onde o formando deve acolher e aceitar, para si, todos os discursos mentais e juízos ou análises, treinando a observação e a contemplação de si e do outro, devendo intervir, apenas quando solicitado ou sugerido, trazendo e mantendo uma apostura aberta, mental e fisicamente, sem pré conceitos ou expectativas, apenas disponível para partilhar com humildade e escutar, filtrar e levar consigo o que lhe for útil ou deixar aquilo que considerar melhor para contribuir para o desenvolvimento pessoal do grupo. Serão experienciados sons e cânticos milenares, sagrados e orientais, que, com a prática frequente, libertam crenças e alteram padrões de pensamento (vibração alfa e Beta), comprovado, já cientificamente. As sessões devem ser realizadas, evitando comentários e juízos de valor constantes, em silêncio e vocalizados, em sânscritos, para aferir os vários tons e efeitos diferentes no corpo e mente, aprofundando a necessidade do nosso lado espiritual, para uma vida mais plena e menos mental e cheia de conflitos. Serão realizadas viagens imaginárias, astrais, conduzidas pelo formador, para tomarmos consciência dos opostos que caracterizam a vida, com introdução de obstáculos a ultrapassar, através de metáforas com a natureza, assim como práticas de relaxamentos físico, mental, emocional e espiritual, com recursos variados e estímulos aos sentidos e abstração deles. Haverá tempo para sessões automassagens, com canas de bambu, massagens em grupo e apares e sessões de leitura de contos e lendas antigos que falam dos princípios do yoga e alguma mitologia, entre outros textos mais recentes, onde os formandos devem consultar, em forma de oráculos. Serão expostos os princípios éticos individuais e universais do yoga, para conhecimento geral. O formando deverá ao longo das sessões recolher por escrito, aquilo que sentiu, com partilha facultativa ao grupo, no final da formação ou de cada sessão.

5 Na execução de sessões práticas de formação serão realizados exercícios em grupo e individuais ou a pares, na cadeira e ou no tapete. Serão realizadas sessões de práticas de asanas (postura psicofísicas) em coordenação com a respiração, em sequências dinâmicas e outras mais estáticas, assim como várias técnicas respiratórias de captação e ampliação da energia vital (pranayamas), meditação passiva, ativa, aplicando o conceito muito e voga de atenção plena, já há milhares de anos acolhido e preconizado pelo yoga, bem como o relaxamento conduzido, com recursos a estímulos/foco interior ou exterior. 6. Avaliação dos Formandos (em cumprimento do artigo 228.º e do n.º2 do artigo 230.º do EPDRAA) A avaliação dos formandos terá em conta os seguintes aspetos: AVALIAÇÃO FORMATIVA OU CONTÍNUA: DOMÍNIO DAS ATITUDES/ CONCENTRAÇÃO - 30% Pontualidade e assiduidade: 10% Motivação /Interesse demonstrado: 20% DOMÍNIO DOS CONHECIMENTOS - 70% Avaliação contínua da execução dos exercícios práticos atendendo aos princípios fundamentais no yoga: intenção e vontade de melhorar, esforço comedido, vontade de partilhar, atenção à respiração e aos limites de cada um, concentração, silêncio/escuta interior e ativa, equilíbrio, coordenação e autocontrolo - 40%. Demonstração dos conteúdos e práticas, em sala, individual - 30%. A avaliação final terá em conta as atitudes (30%) e os conhecimentos (70%) e será mencionada na escala de 1 a 5 (0-29: 1 - Insuficiente; 30-49: 2 - Insuficiente; 50-74: 3 - Suficiente; 75-84: 4 - Bom; : 5 Muito Bom). Notação: Aprovado/Não aprovado Sem prejuízo do anteriormente referido, os formandos serão esclarecidos, no início da ação, sobre os critérios segundo os quais serão avaliados. 7. Modelo de Avaliação da Ação (em cumprimento do artigo 227.º do EPDRAA) A ação de formação será avaliada pelos formandos, pelo formador e pela entidade formadora de modo a permitir a análise da sua adequação aos objetivos previamente definidos e da sua utilidade na formação contínua do docente. 8. Bibliografia Fundamental Manual do curso de formação de instrutores de yoga, da Associação de Europeia de Terapias Orientais. "Autoperfeição com Hatha Yoga", Hermógenes, Coleção Terapias alternativas "Introdução ao Hayha yoga", Luís Lima. "Ioga Iyengar para iniciantes", B.K.S.IYENG "Zen e vedanta" e "Pequeno tratado das emoções", Desjardins, edições Pergaminho. "O poder do Agora, Guia para o Crescimento Espiritual", Eckhart Tolle "Osho, Alegria e Felicidade interior", "Osho, O Livro da Cura, Da Medicação à Meditação", "A Missão da Sua Vida", Vera Faria Leal, Editora Nascente. "Vencer o Stresse", Edições Asa. Local: Ponta Delgada Data: Assinatura: Dalida Costa