ACTIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE E BEM-ESTAR

Transcrição

1 ACTIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE E BEM-ESTAR ASPECTOS BÁSICOS E DEFINIÇÃO CONCEPTUAL MODELOS TEÓRICOS DE ADESÃO À ACTIVIDADE FÍSICA ACTIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS DA ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTIVA PSICOLOGIA DA ACTIVIDADE FÍSICA E DO DESPORTO Desporto 2014/2015 Copyright, 2015 José Farinha, ESEC ACTIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE E BEM-ESTAR ASPECTOS GERAIS E DEFINIÇÃO CONCEPTUAL Psicologia da Actividade Física e do Desporto 2 1

2 ASPECTOS GERAIS Actualmente, é consensual a relevância da prática de actividade física regular para a saúde e bem-estar físico e psicológico dos indivíduos Psicologia da Actividade Física e do Desporto 3 DEFINIÇÃO CONCEPTUAL Definição de actividade física (AF): A. Definição mais geral AF=movimento corporal/actividade muscular: qualquer movimento corporal produzido pêlos músculos esqueléticos que resulta em dispêndio energético; qualquer actividade de lazer, ocupacional e doméstica poderá ser incluída nesta definição Psicologia da Actividade Física e do Desporto 4 2

3 B. Definição mais específica AF = Exercício: qualquer tipo de actividade física exercida de forma planeada e estruturada, normalmente realizada de forma repetida com finalidades puramente recreativas ou para manter a forma física Psicologia da Actividade Física e do Desporto 5 Esta distinção é importante porque condiciona o tipo de intervenção: AF num sentido mais geral: Promoção de estilos de vida saudáveis; Combate ao sedentarismo. AF num sentido mais específico: Adesão a programas de exercício Psicologia da Actividade Física e do Desporto 6 3

4 ACTIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE E BEM-ESTAR MODELOS TEÓRICOS DE ADESÃO À ACTIVIDADE FÍSICA (AF) Psicologia da Actividade Física e do Desporto 7 ASPECTOS GERAIS Noção de adesão à actividade física: Adesão a um programa ou rotinas; A adesão à actividade física regular é um comportamento complexo, porque engloba a decisão e a realização de um conjunto de outros comportamentos Psicologia da Actividade Física e do Desporto 8 4

5 Determinantes da actividade física - orientar intervenções com o fim de melhorar a adesão; Os modelos de adesão à AF estudam os factores que influenciam a actividade física dos indivíduos Psicologia da Actividade Física e do Desporto 9 MODELO DE CRENÇA NA SAÚDE (MCS, Becker & Maiman, 1975) Proposições básicas: a adopção de um dado comportamento depende da percepção de risco para a saúde do indivíduo e da crença de que o comportamento requerido é eficaz na redução desse risco; Dois elementos: A. Percepção de ameaça: depende da percepção de vulnerabilidade à doença e da seriedade do impacto que essa doença terá na vida do indivíduo Psicologia da Actividade Física e do Desporto 10 5

6 B. percepção de eficácia do comportamento requerido: depende da avaliação que o indivíduo faz dos benefícios da realização desse comportamento, a nível da redução da vulnerabilidade ou da severidade da doença e das barreiras reais ou percebidas à realização desse comportamento Psicologia da Actividade Física e do Desporto 11 Um indivíduo realizará actividade física se: percepcionar que a sua saúde está ameaçada (p.ex., vulnerabilidade a doenças coronárias), Se acreditar que a actividade lhe trará uma diminuição na probabilidade da doença se manifestar, e se estas crenças forem suficientemente fortes para ultrapassar as eventuais barreiras à adesão Psicologia da Actividade Física e do Desporto 12 6

7 Modelo de Crença na Saúde: Psicologia da Actividade Física e do Desporto 13 TEORIA DA ACÇÃO REFLECTIDA (TAR, Ajzen & Fishbein, 1980) Proposições básicas: Grande parte do comportamento humano: resulta de controlo voluntário (acção reflectida); é uma escolha ponderada entre várias alternativas; O melhor preditor do comportamento será a intenção comportamental. Uma intenção comportamental específica é influenciada pela interacção entre as atitudes e factores sociais Psicologia da Actividade Física e do Desporto 14 7

8 Modelo da Acção Reflectida: Psicologia da Actividade Física e do Desporto 15 TEORIA DO COMPORTAMENTO PLANEADO (TCP, Ajzen, 1985) Proposições básicas: Resulta da adição de uma nova variável à TAR percepção de controlo do comportamento (PCC); A PCC é um factor determinante da intenção; A PCC é determinada por dois factores: Crenças de controlo:- percepções acerca do acesso a recursos e oportunidades e percepções acerca das barreiras previstas; Psicologia da Actividade Física e do Desporto 16 8

9 Poder de controlo:- percepção do domínio de factores que são susceptíveis de facilitar ou inibir o desempenho de um determinado comportamento; As percepções de controlo incluem: Factores de controlo interno: informações, deficiências pessoais, competências e emoções, e Factores de controlo externo: oportunidades, barreiras e dependência de outros Psicologia da Actividade Física e do Desporto 17 Indivíduos que percepcionem um elevado nível de controlo sobre o seu comportamento são os que se percepcionam como tendo acesso aos recursos e às oportunidades necessárias para que o comportamento ocorra, sem a interferência de barreiras que possam prejudicar o seu desempenho Psicologia da Actividade Física e do Desporto 18 9

10 Teoria do Comportamento Planeado: Psicologia da Actividade Física e do Desporto 19 TEORIA SOCIO-COGNITIVA (Bandura, 1977) Parte do conceito de auto-eficácia; Auto-eficácia: crença de que se é capaz de desempenhar o comportamento desejado, numa situação específica; Compreende: a expectativa de eficácia e a expectativa de resultado Psicologia da Actividade Física e do Desporto 20 10

11 A adopção de um exercício regular é influenciada por: juízos acerca dos benefícios esperados da participação numa actividade (expectativas de resultado) e percepção da capacidade para a realizar (expectativas de eficácia) Psicologia da Actividade Física e do Desporto 21 A percepção de auto-eficácia pode determinar o facto de um indivíduo iniciar um determinado comportamento, o grau de persistência nesse comportamento perante as dificuldades e o sucesso do seu desempenho. Fontes de auto-eficácia: Experiências de competência pessoal:- experiências de sucesso conduzem a níveis mais elevados de auto-eficácia, o que favorece a persistência do comportamento; Psicologia da Actividade Física e do Desporto 22 11

12 Experiência vicariante, ou modelagem:- utilização da experiência dos outros para aumentar as expectativas de eficácia; Persuasão verbal:- promove o encorajamento, incutindo no indivíduo a confiança de que ele é capaz de ter o comportamento em causa; Sinais fisiológicos:- induzem uma interpretação dos estados emocionais relativos ao comportamento Psicologia da Actividade Física e do Desporto 23 Teoria sócio-cognitiva: Psicologia da Actividade Física e do Desporto 24 12

13 MODELO TRANSTEÓRICO OU DAS FASES DE MUDANÇA (Prochaska & Marcus, 1990) Os indivíduos progridem através de estádios ou fases de mudança como resultado do desenvolvimento de processos de modificação comportamental; O período que os indivíduos permanecem em cada estádio está sujeito a alterações; Psicologia da Actividade Física e do Desporto 25 FASES DE MUDANÇA PRÉ-CONTEMPLAÇÃO CONTEMPLAÇÃO PREPARAÇÃO ACÇÃO MANUTENÇÃO DEFINIÇÃO Os indivíduos não têm qualquer intenção de mudar - não praticam, nem têm intenção de praticar qualquer tipo de actividade física. Os indivíduos têm a intenção de mudar o seu comportamento - pensam iniciar uma actividade nos próximos seis meses. Os indivíduos ainda não adquiriram o novo comportamento - realizam pequenas acções tendentes à mudança. Os indivíduos estão, efectivamente empenhados na realização do novo comportamento - realizam uma actividade física regular há menos de seis meses. Os indivíduos adquiriram o novo comportamento - persistem na sua realização para além de um período de seis meses Psicologia da Actividade Física e do Desporto 26 13

14 Processos de modificação do comportamento: Processos cognitivos ou vivenciais: Mais importantes para a progressão nos primeiros estádios do modelo; Processos comportamentais: Mais importantes para compreender e prever as transições da fase de preparação para a da acção, e desta para a de manutenção Psicologia da Actividade Física e do Desporto 27 Envolvem vários sub-processos: substituição do comportamento problema por alternativas; modificação das contingências que mantêm esses comportamentos; controlo das situações que os desencadeiam Psicologia da Actividade Física e do Desporto 28 14

15 Os processos de mudança são utilizados pelos indivíduos em diversos estádios de mudança, de uma forma significativamente diferente: FASES DE MUDANÇA PRÉ-CONTEMPLAÇÃO CONTEMPLAÇÃO PREPARAÇÃO ACÇÃO MANUTENÇÃO UTILIZAÇÃO DOS PROCESSOS DE MUDANÇA Processos vivenciais + Processos comportamentais Processos vivenciais = Processos comportamentais. - Processos vivenciais + Processos comportamentais Psicologia da Actividade Física e do Desporto 29 Definição dos processos vivenciais e comportamentais aplicados à actividade física: PROCESSOS DE MUDANÇA DEFINIÇÃO PROCESSOS COGNITIVOS OU VIVENCIAIS: ALÍVIO DRAMÁTICO AUTO REAVALIAÇÃO LIBERTAÇÃO SOCIAL AUMENTO DA CONSCIENCIALIZAÇÃO REAVALIAÇÃO DO CONTEXTO Experiências emocionais relacionadas com a mudança. Reavaliações cognitivas e emocionais de valores relativos à inactividade. Consciencialização e aceitação das alterações sociais que encorajem estilos de vida activos. Procura activa de informações acerca da actividade física. Avaliações de como a inactividade altera o contexto físico e social e vice-versa Psicologia da Actividade Física e do Desporto 30 15

16 PROCESSOS DE MUDANÇA PROCESSOS COMPORTAMENTAIS: CONTRA-CONDICIONAMENTO APOIO SOCIAL CONTROLO (GESTÃO) DO REFORÇO AUTO-LIBERTAÇÃO CONTROLO DO ESTÍMULO DEFINIÇÃO Substituição do sedentarismo pela actividade física. Procura de apoio de outros para a adopção e manutenção da actividade física. Utilização de recompensas e alteração das contingências para a adopção e manutenção da actividade física. Comprometimento com a mudança, e posse da crença de que se é capaz de mudar e controlar o comportamento. Controlo de situações e estímulos que levam ao abandono do exercício Psicologia da Actividade Física e do Desporto 31 Diferenciação das cognições, em função dos estádios de mudança: FASES DE MUDANÇA COGNIÇÕES CARACTERÍSTICAS: PRÉ-CONTEMPLAÇÃO Os indivíduos deverão começar a considerar mudar o seu comportamento. CONTEMPLAÇÃO Linhas de orientação claras e específicas sobre como iniciar uma actividade. PREPARAÇÃO Prescrição personalizada de um plano de acção e sua respectiva avaliação. ACÇÃO Necsssidade de apoio social. Os indivíduos deverão melhorar as suas capacidades de auto-regulação do comportamento, através do controlo do estímulo, da gestão do reforço e da automonitorização do progresso. MANUTENÇÃO Reavaliação dos objectivos e das recompensas e prever eventuais recaídas Psicologia da Actividade Física e do Desporto 32 16

17 ACTIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE E BEM-ESTAR ACTIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA Psicologia da Actividade Física e do Desporto 33 ASPECTOS GERAIS O modelo da Promoção da Saúde pela Actividade Física postula que a participação no exercício e desporto pode melhorar a qualidade de vida dos participantes, bem como diminuir o aparecimento da doença e retardar sua progressão. (Kesaniemi et al., 2001; U.S. Department of Health and Human Services, 1996) Psicologia da Actividade Física e do Desporto 34 17

18 DEFINIÇÃO DE QUALIDADE DE VIDA (QdV) Conceito de Qualidade de Vida: OMS (WHOQOL Group, 1995, p. 1405) QdV refere-se a: Percepção do indivíduo de sua posição na vida. No contexto dos sistemas de cultura e valores, em que o indivíduo vive, e em relação às suas expectativas, metas, padrões e preocupações Psicologia da Actividade Física e do Desporto 35 Um constructo amplo baseado na forma como os indivíduos de maneira complexa avaliam componentes-chave de suas vidas: Saúde física, Estado psicológico, Nível de independência, Relações sociais, Crenças pessoais, e Suas relações com as características mais salientes do seu ambiente Psicologia da Actividade Física e do Desporto 36 18

19 BENEFÍCIOS DA ACTIVIDADE FÍSICA PARA A QUALIDADE DE VIDA Vários benefícios: a) Melhoria do funcionamento físico; b) Bem-estar subjectivo, c) Gestão do estresse e eustresse, d) Momentos culminantes, e) Satisfação com o exercício Psicologia da Actividade Física e do Desporto 37 A. MELHORIA DO FUNCIONAMENTO FÍSICO: A actividade física regular está associada a bons resultados fisiológicos e psicológicos e um melhor funcionamento físico (real e percebido); Actividade física e funcionamento físico real: Actividade física regular está associada com bons resultados fisiológicos e psicológicos, associados com melhor funcionamento físico Psicologia da Actividade Física e do Desporto 38 19

20 Actividade física e funcionamento físico percebido: Foram encontradas (estudos transversais) relações positivas entre actividade física e funcionamento físico percebido; Comentários qualitativos relacionados com funcionamento físico percebido:- percepções aumentadas da capacidade de fazer coisas; independência, liberdade e controle sobre a vida; ser apto, ágil, flexível e móvel; força, resistência e ser saudável Psicologia da Actividade Física e do Desporto 39 B. ATIVIDADE FÍSICA E BEM-ESTAR SUBJECTIVO Bem-estar subjectivo (BES): BES reflete a avaliação que uma pessoa faz da sua vida e inclui juízos de satisfação de vida e avaliações de humores e emoções; A relação entre BES e actividade física é complexa; Há um forte consenso de que muitos tipos de exercício estão associados a um maior BES, vigor ou vitalidade e uma sensação de "sentir-se melhor ; Psicologia da Actividade Física e do Desporto 40 20

21 Exercício pontual e disposição Perfil de Iceberg: Os praticantes de alguma modalidade desportiva apresentam quando avaliados com a Profile of Mood States (POMS); McNair & Heuchert, 2003/2005): resultados consistentemente mais elevados na escala de Vigor, e resultados mais baixos nas 5 escalas de sinal negativo:- Tensão, Depressão, Fadiga e Confusão Psicologia da Actividade Física e do Desporto 41 Prática de natação: Psicologia da Actividade Física e do Desporto 42 21

22 Prática de Yoga: Psicologia da Actividade Física e do Desporto 43 Exercício continuado e disposição Exercício continuado - associado com mais benefícios duradouros, e melhoraria da qualidade de vida dos participantes especialmente satisfação de vida; Mudanças de longo prazo em afecto e humor podem ser particularmente evidentes em pessoas que estão clinicamente ansiosas ou deprimidas Aumento da energia a longo prazo com o exercício continuado Psicologia da Actividade Física e do Desporto 44 22

23 C. USO DO EXERCÍCIO NA MODERAÇÃO DE RESPOSTAS DE ESTRESSE DIÁRIO (FÍSICO E PSICOLÓGICO); Exercício pode servir estabelecer um nível pessoal de estresse óptimo para cada pessoa: Aumentar nível de estresse:- desportos de alto risco ou elevado nível competitivo; Reduzir nível de estresse:- actividade física não competitiva, e rítmica que promova a respiração abdominal Psicologia da Actividade Física e do Desporto 45 A actividade física parece fornecer maiores recursos psicológicos para lidar com situações estressantes, mas o tipo de exercício, o ambiente do exercício, e a influência de intensidades de exercício necessitam de uma maior investigação Psicologia da Actividade Física e do Desporto 46 23

24 D. MOMENTOS CULMINANTES NA ACTIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA: O exercício pode contribuir para a qualidade de vida, oferecendo oportunidades para vivenciar momentos culminantes; Dois tipos de momentos culminantes: Desempenho culminante:- funcionamento superior, alto padrão de realização; Experiência culminante:- estado psicológico que inclui felicidade e alegria intensa Psicologia da Actividade Física e do Desporto 47 E. SATISFAÇÃO COM O EXERCÍCIO: Actividade física também contribui para a qualidade de vida, fornecendo oportunidades para a satisfação; Actividades satisfatórias melhoraram nossa qualidade de vida, fornecendo experiências verdadeiramente memoráveis, interessantes e gratificantes Psicologia da Actividade Física e do Desporto 48 24

25 A satisfação com o exercício: Aumenta a participação e aderência a programas de actividade física; Promove estados de boa disposição; Psicologia da Actividade Física e do Desporto 49 SIGNIFICADO PESSOAL DA ACTIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA Os benefícios para a QdV são mediados pelo significado pessoal da AF; Este aspecto tem sido descurado - duas tendências: Ênfase utilitarista:- boa forma, perda de peso, desempenho, etc.; Focalização no exterior:- associação a contextos específicos; O significado pessoal é uma variável difícil de avaliar; Psicologia da Actividade Física e do Desporto 50 25

26 Para muitos participantes, o exercício significa uma actividade concreta movimento - para cuidar das necessidades pessoais, tais como saúde, fitness, aparência física e bemestar psicológico e, em um sentido mais amplo, para cuidar de si mesmos Psicologia da Actividade Física e do Desporto 51 Outros significados: Algo a ser evitado; Diversão, satisfação e uma oportunidade para estar alegre e despreocupado, enquanto se movimenta; Uma via para auto-reflexão e maior consciência de si próprio; Um momento de liberdade para examinar, definir e alterar seus objectivos pessoais; Psicologia da Actividade Física e do Desporto 52 26

27 Tempo para si próprio:- tempo sozinho, cuidar de si, saborear a experiência; Empowerment e auto-responsabilização: Proximidade e contacto com a natureza; Desafiar a morte e retardar o processo de envelhecimento; Movimento pelo prazer do movimento; Significados mais esotéricos:- busca espiritual e sentimento de integração corpo, mente, espírito Psicologia da Actividade Física e do Desporto 53 É importante reconhecer que há diversos significados, positivos e negativos associados à actividade física; Esses significados podem conduzir a resultados positivos ou negativos Psicologia da Actividade Física e do Desporto 54 27

28 ACTIVIDADE FÍSICA NA SAÚDE E BEM-ESTAR BENEFÍCIOS PSICOLÓGICOS DA ACTIVIDADE FÍSICA E DESPORTIVA Psicologia da Actividade Física e do Desporto 55 ASPECTOS GERAIS A actividade física regularcomportamento benéfico com impacto significativo no bem-estar psicológico: Efeitos:- Redução da depressão; Redução da ansiedade; Redução da raiva; Melhoria da disposição geral Psicologia da Actividade Física e do Desporto 56 28

29 Estudo numa população portuguesa: Cid, L.; Silva, C.; Alves, J.; (2007) Actividade física e bem-estar psicológico - perfi l dos participantes no programa de exercício e saúde de rio maior Motricidade 3(2): valores altos dos estados positivos de humor; baixos valores nos níveis de depressão; ansiedade e estresse Psicologia da Actividade Física e do Desporto 57 29