E 5 D EBOOK MARCELO SANTANA

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2 EMAGREÇA COMENDO AS 6 REGRAS DA DIETA PERFEITA

3 INTRODUÇÃO Vamos começar pelo começo como diria minha mãe. Eu não acredito em dietas malucas. Não acredito que cortando algo da sua vida, privando-o do prazer de uma refeição é o que irá fazê-lo emagrecer. E muito menos que você tenha que virar um bodybuilder comendo apenas frango sem tempero com batata doce todos os dias, não podendo nem ver um brigadeiro de forma alguma isso não lhe trará eficácia alguma. Então, se você estava com medo sobre o tema alimentação, pode respirar agora, tranquilamente. No entanto, como estamos falando de saúde e bem estar, precisamos encarar a realidade da alimentação nos dias atuais. Vivemos na era dos alimentos processados, na qual grande parte da população se alimenta basicamente de alimentos altamente industrializados, sofrendo consequências. Fontes cientificas comprovam que os ocidentais consomem até 67,6 quilos de açúcar por ano (um absurdo), o que acarreta sérios problemas metabólicos, colesterol alto, risco de diabetes, sobrepeso entre outros. Trata-se de uma verdadeira intoxicação alimentar, onde você é todos os dias bombardeado com inúmeras campanhas de alimentos que não o nutrem, apenas atrapalham sua saúde e prejudicam seu organismo. Essa nova cultura alimentar, que tem como base a lucratividade da indústria, fez com que a população sofresse com altos índices de obesidade. Serei bem direto, agora que você já sabe o porque não creio em dietas mirabolantes e como a cultura dos alimentos processados o atrapalha, irei falar das 6 regras para uma dieta perfeita. Emagreça comendo!

4 Como já disse anteriormente, classifico os alimentos em três categorias: alimentos permitidos (AP), alimentos eventualmente (AE) e refeição da ostentação. Os alimentos permitidos, são aqueles que você poderá comer sem se preocupar com porção ou quantidade; os eventualmente possuem um controle maior sobre o seu consumo, enquanto a ostentação se restringe a um dia de livre da dieta. Descubra agora a sua nova base alimentar. Como alimentos permitidos (AP): - CARNES: boi, frango e outros; - PEIXES: salmão, sardinha e outros; - OVOS: orgânicos ou enriquecido com ômega-3; Porém, se você já é saudável, ativo e não precisa perder peso, então pode colocar sem medo um pouco mais de carboidratos em sua dieta. Apresento os alimentos eventualmente (AE). Os mais recomendados: - LEGUMINOSAS: feijão e etc; - TUBÉRCULOS: batatas e alguns outros. Você poderá até consumir os seguintes alimentos com moderação: - CHOCOLATE ESCURO: com até 70% de cacau ou mais; - VINHO: sem adição de açúcares ou carboidratos.

5 Agora, vamos aos alimentos que você deve evitar, os da ostentação : - Refrigerantes; - Sucos de frutas; - Trigo; - Cevada; - Milho - Bolachas - Sacarina e muitos outros.

6 Quando queremos queimar gordura, a primeira ação não é contar e cortar calorias, mas sim reduzir o pico de insulina, hormônio responsável por armazenar as calorias nas células de gordura. E essa estratégia que montei aqui para você, é exatamente a base alimentar que proporciona uma diminuição justamente no pico de insulina.

7 A estratégia que apresentei é a base da dieta low-carb (baixo teor de carboidratos). A seguir te mostrarei as três categorias de alimentos nas quais deve se concentrar em suas refeições: 1) FOLHAS E LEGUMES: fazem bem ao organismo, trazem vitaminas, fibras que são importantíssimas, e são carboidratos. Exemplos: couve e beterraba; 2) CARNE, PEIXE e FRANGO: o grupo das proteínas. Exemplos: patinho, salmão e filé de frango. 3) OVO: simplesmente um dos alimentos mais nutritivos que podemos encontrar. Tente consumi-lo com mais frequência em sua dieta.

8 Tenha em mente sempre: opte sempre por alimentos naturais e orgânicos e tente excluir ao máximo alimentos processados e diets/lights. Para a maiora das pessoas pode parecer um pouco mais caro optar por uma alimentação saudável, porém você gastará menos com remédios e tratamentos. Fazendo as contas na ponta do lápis, você verá que poderá até mesmo economizar. Lista de alguns alimentos permitidos (AP): - Peixes (salmão é uma das melhores escolhas); - Carnes ( de frango e bovina); - Ovos; - Vegetais frescos; - Molho de salada - Condimentos (pimenta, alho e mostarda).

9 Para conhecer a utilidade da proteína nesse processo, ofereço aqui explicações com base em evidências científicas. Então, quais são alguns dos efeitos metabólicos desempenhados pela proteína em métodos que objetivam a perda de gordura? As proteínas são da classe dos macronutrientes de estrutura complexa, que fazem parte de um conjunto de cem ou mais aminoácidos, e são de suma importância para o funcionamento adequado do organismo. Vamos a algumas delas: - FUNÇÃO ENERGÉTICA: contribuem para a formação de energia (através dos aminoácidos); - FUNÇÃO ENZIMÁTICA: catalisam reações bioquímicas; - FUNÇÃO DE DEFESA: atuam como anticorpos. Além de possuir efeitos que compõem o processo de perda de peso, como: - EFEITO TERMOGÊNICO; - EFEITO NA SACIEDADE; - EFEITO NA FUNÇÃO RENAL.

10 A cada semana vemos um novo superalimento nas revistas: pode ser óleo de coco, goji berry ou sementes de chia. No entanto, existe um superalimento que é muito barato, existe com fartura em todas as partes de nosso país, não é estranho e seu sabor é gostoso. Esse alimento é tão bom que o ajuda a emagrecer e a ganhar massa muscular, ou até mesmo ganhar o sixpack abs (gominhos do abdômen). Muitas vezes ele é esquecido, e até contraindicado por profissionais de saúde - erroneamente. Afinal, qual é esse superalimento? É o ovo. Os componentes nutricionais do ovo: 5 gramas de gordura e 6 gramas de proteína com 9 aminoácidos essenciais. Rico em ferro, fósforo, selênio e vitaminas A, B12, B2 e B5. Você pode consumi-lo cozido ou na forma de omelete. Tente consumi-lo pela manhã e não em outros horários.

11 Tenho um sistema fácil de motivar e manter meus alunos no caminho certo em sua dieta que você poderá conferir nos próximos e-books. Primeiro Ebook: Eu conto como o E5D surgiu e te mostro toda a Teoria que esse tipo de técnica faz quando você começa a praticar. Clique Aqui Para Ler se acaso você quer saber mais como emagrecer. ( ) Segundo Ebook: Eu te mostro a regra do 80/20...o que é isso? nessa leitura eu te mostro como você pode aproveitar da melhor maneira a sua alimentação nos dias de "folga". Clique Aqui para começar a ler já e complementar a sua "dieta". ( ) Terceiro Ebook: Adoro esse!!! é um livro em que aprendi muito em como "domar" a minha mente. A PNL (programação neuro linguistica) vai te ensinar a não ser mais vítima do mundo, muito interessante esse livro. Clique Aqui para Aprender Como Mudar os Seus Pensamentos!! ( )

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13 Copyright 2016, Marcelo Santana Emagrecendo em 5 dias E5D Todos os direitos reservados e protegido pela lei de 19/02/ Autores: Marcelo Santana e José Junior, Nenhuma parte deste livro pode ser produzido ou transmitida sem prévia autorização dos autores deste livro, sejam quais forem os meios empregados: eletrônicos, mecânicos, fotográficos, gravação ou quaisquer outros meios.