Programa Analítico de Disciplina EFI327 Musculação

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1 0 Programa Analítico de Disciplina EFI7 Musculação Departamento de Educação Física - Centro de Ciências Biológicas e da Saúde Número de créditos: Teóricas Práticas Total Duração em semanas: 5 Carga horária semanal Períodos - oferecimento: II Carga horária total BAN0 Pré-requisitos (Pré ou co-requisitos)* Ementa Introdução. Considerações fisiológicas aplicadas à musculação. Adaptações do treinamento na musculação. Princípios do treinamento na musculação. Leis básicas do treinamento na musculação. Componentes da carga de treinamento (volume, intensidade, duração, densidade e frequência). Considerações sobre o programa de treinamento na musculação (variáveis estruturais). Formas básicas de montagem de programas de treinamento na musculação. Oferecimento aos Cursos Curso Modalidade Período Educação Física(BAC) Obrigatória 6

2 EFI7 Musculação Seq Aulas Teóricas Horas/Aula Introdução.. Objetivos da musculação (no treinamento desportivo; competitiva; em academia e clubes; terapêutica e profilática).. O profissional da Educação Física e o treinamento na musculação.. A musculação e as Ciências do Esporte (definições e conceitos).4. Benefícios do treinamento na musculação.5. Mitos sobre o treinamento na musculação Considerações fisiológicas aplicadas à musculação.. A estrutura do músculo.. Suporte sanguíneo.. Suprimento e condução do impulso nervoso para os músculos.4. Anatomia e fisiologia da unidade motora.5. Função muscular aplicada à musculação.5. Linha de tração.7. Tipos de contração muscular e respiração adequada durante a contração muscular.8. Dor muscular tardia Adaptações do treinamento na musculação.. Das fibras musculares.. Do sistema nervoso.. Cardiovasculares 4 Princípios do treinamento na musculação 5 Leis básicas do treinamento na musculação 6 Componentes da carga de treinamento (volume, intensidade, duração, densidade e frequência) 7 Considerações sobre o programa de treinamento na musculação (variáveis estruturais) 8 Formas básicas de montagem de programas de treinamento na musculação Alternada por segmento 8.. Localizada por articulação 8.. Localizada por articulação completa 8.4. Associada à articulação adjacente 8.5. Direcionada por grupo muscular

3 8.6. Mista

4 EFI7 Musculação EFI7 Musculação Seq Aulas Práticas Horas/Aula Tipos de equipamento, aparelhos e acessórios para o treinamento de musculação Segurança no treinamento na musculação (técnica adequada; respiração correta; comportamento na sala de musculação; assistentes; exame médico e avaliação física). Análise biomecânica e cinesiológica aplicada aos exercícios 4 Teste para mensuração da força muscular 5 Determinação das cargas de teste e aquecimento 6 Exercícios para os quadríceps 6.. Extensão dos joelhos na mesa romana 6.. Agachamento com barra 6.. Agachamento com halteres 6.4. Leg press 6.5. Agachamento alternado com barra 6.6. Agachamento alternado com halteres 6.7. Agachamento na Hack Machine 7 Exercícios para os músculos posteriores da coxa (isquiopoplíteos) 7.. Flexão dos joelhos na mesa romana 7.. Flexão alternada dos joelhos em pé 7.. Levantamento terra com barra 7.4. Levantamento terra com halteres 7.5. Levantamento terra - Stiff 8 Exercícios para o tríceps sural (gastrocnêmio e sóleo - "panturrilha") 8.. Panturrilha no leg press 8.. Panturrilha sentado 8.. Panturrilha em apoio unilateral 9 Exercícios para as costas 9.. Puxada alto anterior 9.. Puxada alto posterior 9.. Puxada alto fechado 9.4. Puxada com o braço estendido 9.5. Remada sentada 9.6. Remada inclinada 9.7. Pullover reto e quebrado

5 Hiperextensão do tronco 0 Exercícios para peitoral 0.. Supino com barra 0.. Supino inclinado com halteres 0.. Supino inclinado com barra 0.4. Supino declinado com barra 0.5. Supino declinado com halteres 0.6. Supinos com halteres 0.7. Peitoral no voador 0.8. Crucifixo 0.9. Crossovers em pé (ou voadores no cabo) Exercícios para ombros 4.. Desenvolvimento com halteres.. Desenvolvimento anterior com barra por trás e pela frente.. Elevação frontal com halteres.4. Elevação lateral dos braços (sentado).5. Elevação lateral curvado.6. Elevação frontal no cabo.7. Elevação lateral do braço.8. Elevação dos ombros com barra.9. Elevação dos ombros com halteres.0. Remada em pé fechada e aberta.. Crucifixo invertido.. Voador invertido Exercícios para bíceps.. Rosca bíceps com barra.. Rosca bíceps com halteres.. Rosca apoiada - "Scott".4. Rosca concentrada alternada.5. Rosca bíceps com cabo inclinado Exercícios para os antebraços.. Rosca direta inversa com barra.. Rosca direta com halteres.. Flexão de punho.4. Extensão de punho.5. Abdução de punho 4 Exercícios para os tríceps 4.. Tríceps unilateral inverso no cabo 4.. Tríceps com barra 4.. Tríceps com halteres 4.4. Tríceps sentado 4.5. Tríceps unilateral 4.6. Tríceps no banco

6 Flexão de cotovelos fechados 5 Exercícios para coluna cervical (pescoço) 5.. Flexão de pescoço 5.. Extensão de pescoço 5.. Flexão lateral do pescoço 5.4. Rotação do pescoço

7 6 EFI7 Musculação Referências Bibliográficas Bibliografia Básica: - BAECHLE, Thomas R. Treinamento de Força - Passos para o Sucesso. Porto Alegre. Artmed, 000. [Exemplares disponíveis: ] - BOMPA Tudor e CORNACCHIA, Lorenzo I. Treinamento de Força consciente. São Paulo: Phorte, 000. [Exemplares disponíveis: ] - FLECK, S.J.; KRAEMER, W.J. Fundamentos do treinamento de força muscular, ª ed. Rio Grande do Sul: Artmed, 999. [Exemplares disponíveis: ] Bibliografia Complementar: 4 - AABERG, Everett. Musculação, biomecânica e treinamento. São Paulo: Manole, 00. [Exemplares disponíveis: ] 5 - ANDES, K. A força física da mulher: um guia para a boa forma física e mental. Rio de Janeiro: Campus, 997. [Exemplares disponíveis: ] 6 - ARAUJO FILHO, Ney Pereira. Musculação e cinesiologia aplicada. Londrina: Midiograf, 995. [Exemplares disponíveis: ] 7 - BADILLO, Juan José Gonzales. Fundamentos do treinamento de força: aplicação ao alto rendimento desportivo..ed. Porto Alegre. Artmed, 00. [Exemplares disponíveis: ] 8 - BAECHLE, Thomas R. E. e GROVES, Barney R. Treinamento de Força - Passos para o sucesso.. ed. Porto Alegre. Artmed, 000 [Exemplares disponíveis: ] 9 - BALSAMO, Sandor.; SIMÃO, Roberto. Treinamento de força para osteoporose, fibromialgia, diabetes tipo, artrite reumatóide e envelhecimento. São Paulo. Phorte, 005. [Exemplares disponíveis: Não informado.] 0 - BARBANTI, V. J. Teoria e prática do treinamento desportivo. São Paulo. Edgard Blucher [Exemplares disponíveis: ] - BARBANTI, V.J. Aptidão física: um convite à saúde. São Paulo: Manole, 979. [Exemplares disponíveis: Não informado.] - BEEN, Anita. O guia completo do treinamento de força. São Paulo. Manole, 999. [Exemplares disponíveis: Não informado.] - BITTENCOURT, N. Musculação: uma abordagem metodológica. Rio de Janeiro: Sprint, 986. [Exemplares disponíveis: 7]

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