Transformando-se numa nova mulher

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2 1 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida Marca registrada Todos os Direitos Reservados. As fotos, imagens, logotipos, marca, conjunto imagem e layout aqui veículados são de propriedade exclusiva de TREINO FEMININO PRO. É vedada qualquer reprodução, total ou parcial, de qualquer elemento de identidade, sem expressa autorização. Para saber mais sobre métodos de treinamento, suplementação e como conseguir o corpo dos seus sonhos visite o canal oficial Treino Feminino Pro no youtube ou o site direitos reservados Obra protegida pela Lei de Direitos Autorais Texto revisado conforme o Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa Nota sobre a responsabilidade As informações contidas nesse livro são distribuidas sem garantias. Enquanto todas as precausões tenham sido tomadas na preparação desse livro, nem o autor nem seus editores tem quaisquer responsabilidade com qualquer eventual perda ou dano causado direta ou indiretamente pelas instruções contidas nesse livro.

3 2 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida 9 Suplementos para secar e definir Na busca por um corpo ideal, a maioria das pessoas não sabe exatamente o que fazer, para potencializar este processo. Perder peso é um dos principais objetivos da grande maioria das pessoas, haja visto o nosso estilo de vida, cada vez mais sedentário, somado a alimentação cada vez mais industrializada. Neste sentido, os suplementos para emagrecer podem ser um fator de grande ajuda, já que eles potencializam a oxidação lipídica e desta maneira, potencializam o processo todo. Antes que você continue, é importante ressaltar que estes suplementos auxiliam, mas não são a única parte do processo. A alimentação, mesmo com a ingestão de suplementos para emagrecer, precisa ser equilibrada e sempre focando no déficit calórico. Da mesma maneira, o exercício físico também é fundamental, pois é ele que acelera o metabolismo e auxilia no déficit calórico para que de fato se tenha uma diminuição do peso. Basicamente, os suplementos para o emagrecimento tem ações metabólicas variadas. Alguns tem ações termogênicas, ou seja, aumentam a temperatura em nível celular e desta maneira, fazem com que o corpo gaste mais calorias para controlar a temperatura. Outros suplementos, auxiliam nas necessidades nutricionais, com baixas calorias. Independente de qual seja a ação, é muito importante que você utilize os suplementos para emagrecer aliados a um estilo de vida mais saudável, para ter resultados duradouros. Ação termogênica dos suplementos

4 3 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida Magalhães (2002), define a termogênese como a energia formada a partir de calor e gerada nos tecidos vivos. A quantidade de calor produzida é totalmente proporcional à taxa de metabolismo basal, que é a quantidade de calor produzida, quando estamos em estado de repouso em presença de um ambiente térmico neutro, onde nenhuma transferência de calor esteja ocorrendo entre o organismo e o meio ambiente. Nestas trocas de calor 40 a 60% da energia proveniente da hidrólise do trifosfato de adenosina, ATP, é perdida sob a forma de calor. Estas perdas de calor a nível celular fazem com que o metabolismo, de uma maneira geral, fique muito mais acelerado para conseguir controlar a temperatura interna. Antes que alguém questione, termogênicos atu-

5 4 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida am a nível celular e são bem diferentes de atividades feitas em temperatura ambiente elevada. O que acelera o metabolismo é o aumento da temperatura em nível celular e não em nível cutâneo. Os suplementos termogênicos são classificados como sendo aqueles que apresentam um maior nível de dificuldade de ingestão e absorção pelo organismo, fazendo com que este consuma uma mais elevada quantidade de energia e caloria para realizar a digestão. Todos os suplementos gastam algum nível de energia para que sejam digeridos, ou seja, têm inerentes a capacidade de aumentar a temperatura corporal a nível celular. Basicamente eles podem trazer o efeito de auxiliar na eliminação de gordura e consequentemente na perda de peso. Para os principais suplementos, geralmente são atribuídos entre 10 a 15% do gasto energético total. Porém, cada um de nós tem uma quantidade de calorias e nutrientes a serem ingeridas, de acordo com o estilo de vida e principalmente com o metabolismo. Principais suplementos para secar e definir: Tendo em vista a grande ajuda que os suplementos podem ter para secar e definir, é fundamental saber escolher quais deles são os mais eficientes para cada caso. Todos eles apresentam vantagens e certas desvantagens, principalmente para grupos mais específicos. Vejamos os principais deles.

6 5 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida 1 - Estrato de chá verde O Chá verde vem sendo amplamente estudado pela ciência por suas propriedades bastante benéficas para inúmeros casos. Uma das principais propriedades que vem sendo atribuídas ao chá verde é a capacidade de aumentar o metabolismo e desta maneira, auxiliar no processo de definir e secar. O chá verde apresenta a molécula catequina que é um antioxidante, o flavonoide que tem uma ação vascular, a cafeína que melhora a parte cognitiva e melhora a parte cardíaca, e apresenta vitaminas também do complexo B,C e vitamina k. Nós devemos utilizar uma colher de chá rasa para cada xícara de chá. O ideal seria tomar após o almoço ou após o jantar. Algumas pessoas têm alteração de sono por causa da cafeína, então o ideal seria no almoço. Mas é uma vez por dia só. O excesso é prejudicial para saúde, sendo necessário um controle sob a sua ingestão, pois além da toxicidade hepática, pode provocar gastrite, úlcera gástrica com sangramento, que às vezes não é perceptível, causando problemas sérios ao paciente. Algumas substâncias do chá verde, quando ingerido em excesso, diminuem a absorção de ferro e a pessoa fica anêmica, nestes casos.

7 6 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida No caso específico do estrato de chá verde, temos a vantagem de que o controle sobre a ingestão é muito mais facilitado, pois as cápsulas já vêm mensuradas sobre a quantidade de chá verde. A maioria dos nutricionistas e nutrólogos indicam a ingestão entre 500 e 750mg por dia, dependendo do caso. Situações mais específicas, precisam ser avaliadas por um médico, pois como já fora mencionado, o excesso de chá verde, mesmo que sendo o estrato, pode ser altamente prejudicial para a saúde. Sendo assim, o que se deve buscar sempre é o equilíbrio em relação a esta substancia, pois ela pode ser de grande valia para seus objetivos, se ingerida da maneira correta. 2 - Sinefrina A sinefrina é um estimulante que age diretamente no sistema nervoso central. Sendo um alcaloide, é ocorrida naturalmente em algumas plantas e frutos, como as cítricas e em animais, sendo esta presente em tecidos de mamíferos e na urina humana também. A sinefrina é obtida através do extrato da casca de laranja amarga (citrus aurantium). Muito similar a efedrina, a sinefrina vem sendo utilizada como droga e/ou substância de caráter medicinal há séculos, em especial pelos povos do

8 7 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida do oriente. Hoje, a sinefrina passou de um caráter simplesmente medicinal para ergogênico, ou seja, passou de um patamar unicamente utilizado em patogenias para um patamar relacionado com a performance dos mais diferentes indivíduos. E, por que não ligar essa performance, com o desenvolvimento de condições corpóreas modificadas, como a redução dos níveis de gordura corpórea? Como um potente estimulante do sistema nervoso central, ela faz com que o sistema nervoso entre em ação, aumentando os níveis metabólicos do corpo. Além disso, a sinefrina apresenta propriedades termogênicas (que aumentam a temperatura corpórea), propriedades que fazem com que o corpo demande mais calorias em sua taxa metabólica basal e também propriedades as quais aumentam a energia corpórea e a disposição do gasto de calorias. Em níveis celulares, ela faz com que hajam estímulos para maior produção de noradrenalina e adrenalina em diferentes classes de receptores celulares. Em especial, pela ativação dos receptores beta-3, ela é um potente agente lipolítico, ou seja, que favorece o desacoplamento da gordura armazenada para que esta seja utilizada como energia pelo corpo e também pelo aumento da taxa metabólica basal. A sinefrina é um composto que pode ser utilizado por sprays nasais (como na realidade foi utiliza-

9 8 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida da há anos para fins terapêuticos e medicinais), mas esse modo não apresenta efetividade na ergogênese, principalmente no quesito de redução da gordura corpórea. Portanto, aos que objetivam essa finalidade, normalmente ingere-se a substância de maneira oral, normalmente em comprimidos. A sinefrina, normalmente, é colocada em suplementos ergogênicos com outros compostos não estimulantes os quais também podem, de maneira direta ou indireta aumentar a redução da gordura corpórea. Alguns desses podem ser o cromo e os extratos de canela, os quais controlam a insulina e melhoram à sensibilidade celular a este hormônio (diminuindo a fome, a compulsão por doces, o armazenamento de gordura corpórea etc), alguns outros minerais como o cálcio, algumas vitaminas, em especial as do complexo B, antioxidantes, extratos lipolíticos e de melhora de concentração, além de estimulantes e outras substâncias de diferentes naturezas e com diferentes finalidades. Antes de falar, propriamente dito sobre os efeitos colaterais, vale lembrar que esses acontecem a depender da individualidade biológica do indivíduo, bem como sua tolerância não necessariamente a estimulantes, mas à substância, especificamente, em questão. Portanto, um indivíduo que possa ser extremamente resistente, por exemplo, ao clembuterol, pode não ser nada resistente à sinefrina. Uma pessoa resistente à sinefrina, por sua vez, pode não ser à cafeína e assim por diante. E isso se deve ao tipo de receptor mais sensível do indivíduo, estimulado por determinada substância em maior quantidade.

10 9 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida Porém, seja em superdoses ou simplesmente por baixa tolerância, os principais efeitos colaterais da sinefrina envolvem a possível hemorragia, frente a vasoconstrição, arritmias cardíacas, elevação excessiva nos batimentos cardíacos, bem como na pressão arterial, aumento na frequência respiratória, desconfortos gástricos, dores de cabeça leves ou intensas, sudorese e diurese intensas entre outros. Portanto, é fundamental que antes de quaisquer protocolos de uso da sinefrina, tenha-se em mãos uma boa orientação dada por um profissional devidamente qualificado. 3 - Capsaicina

11 10 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida Estudos demonstram que a capsaicina possui propriedades que aumentam o gasto energético e reduzes os depósitos de gordura corporal. Estudos com ratos demonstraram que a capsaicina regula o metabolismo energético e de lipídios, induzindo a termogênese. A capsaicina é uma substância encontrada na pimenta e que é responsável pelo sabor mais ardido. Sendo assim, quanto mais ardida for a pimenta, mais capsaicina essa pimenta possui. E quanto mais capsaicina, mais benefícios retiramos do fruto. A capsaicina tem muitas propriedades, entre elas: analgésica, energética, expectorante, digestiva, antioxidante e vasodilatadora. Segundo SILVA et al (2011), a capsaicina da pimenta tem um poder antioxidante 2 vezes maior do que o ácido ascórbico. A atividade antioxidante da pimenta combate a produção excessiva de radicais livres e, consequentemente, evita a oxidação do LDL diminuindo, assim, o risco de doenças cardiovasculares mais graves. No entanto, a capsaicina também parece estimular a produção de óxido nítrico no endotélio, o qual promove um relaxamento das artérias e facilita o fluxo sanguíneo. As pimentas são bastantes nutritivas: em uma colher de pimenta é possível encontrar 70% da recomendação de vitamina A e mais do que 100% de vitamina C, contendo também minerais como ferro, cálcio e algumas vitaminas do complexo B, como a niacina, tiamina e a riboflavina. As pimentas vermelhas possuem um potencial antioxidante maior do que as pimentas verdes, além de conter bioflavonóides que auxiliam na prevenção do câncer, principalmente o câncer de próstata. Porém, um dos efeitos da pimenta na saúde dos indivíduos que tem ganhado destaque é seu papel como coadjuvante em tratamentos para perda de peso. Acredita-se que a capsaicina atue no sistema nervoso simpático aumentando a liberação de catecolaminas (noradrenalina e adrenalina), as quais atuam diminuindo o apetite e, consequentemente,

12 11 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida a ingestão de carboidratos, lipídios e proteínas na refeição seguinte. A capsaicina também auxilia no emagrecimento por conta de seu efeito termogênico (aumentando o metabolismo) e por estimular a liberação de endorfina, a qual confere ao individuo uma sensação de bem-estar e diminui a vontade de comer. Alguns pesquisadores recomendam uma dose de 3g/dia de capsaicina visando aumentar o metabolismo e favorecer a perda de peso, mas alertam que o consumo da pimenta deve ser associado a uma alimentação equilibrada e atividade física. 4 - Carnitina

13 12 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida A carnitina é uma substância natural, produzida pelo fígado e rins, e armazenada nos músculos. Sua principal função é ajudar o corpo a transformar gordura em energia, sendo desta maneira muito eficiente para o emagrecimento. Na prática, é ela quem realiza o transporte dos derivados da gordura para dentro da mitocôndria, onde eles serão oxidados e transformados em energia, através da utilização em exercícios. Ela é sintetizada através de dois aminoácidos essenciais: a lisina e a metionina, com a ação conjunta da niacina, vitamina B6, vitamina C e ferro. A L-carnitina é encontrada em alimentos, como a proteína animal, e na forma de cápsulas ou composição líquida. A carne vermelha, principalmente a de carneiro (78mg a cada 100g de carne), é uma das principais fontes naturais desse nutriente. Alguns produtos à base de leite, determinadas espécies de peixes e vegetais, como aspargos, também apresentam a L-carnitina em sua composição. Quando utilizada por atletas, contribui para o aumento do rendimento físico, tem efeito estimulante, proporciona a queima de gordura, e ajuda no fortalecimento do sistema imunológico. Atua também no desenvolvimento das faculdades mentais e auxilia a baixar os níveis de colesterol e triglicerídeos. Se aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, esse nutriente pode ajudar em diversos aspectos, como melhora da energia, pelo fato da gordura ser mais energética que os carboidratos e proteínas, ganho de músculos, maior resistência cardiovascular devido à eficácia energética das gorduras. Quando o corpo aprende a queimar a gordura, ele terá uma fonte quase inesgotável para esforços de longa duração, ação antioxidante, ele terá uma fonte quase inesgotável para esforços

14 13 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida de longa duração, ação antioxidante, ossos mais fortes, ajudando a promover o aumento da osteocalcina, indicador positivo para a inibição da perda de massa óssea. Se o intuito é secar e aumentar a imunidade, o recomendado é iniciar com 500mg do suplemento por dia. Após um período de adaptação, a dose de carnitina poder chegar a até 2 gramas por dia, quantidade diária máxima recomendada. A carnitina deve ser ingerida de estômago vazio, pela manhã, antes de tomar o café. Não deve ser consumida antes de dormir, pois possui efeito estimulante e pode causar insônia. 5 - Ácido Linoleico

15 14 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida O ácido linoleico é um membro do grupo de ácidos graxos essenciais ômega-6 chamada ácidos graxos que são essenciais na dieta de todos os mamíferos. O outro grupo de ácidos graxos essenciais são os ácidos graxos ômega-3, por exemplo ácido alfa-linolênico. Sintomas da falta de ômega-6 incluem o cabelo seco, queda de cabelo, e má cicatrização de feridas. O ácido linoleico inibe a atividade da lipase lipoproteica, uma enzima que decompõe as partículas de gordura no sangue para armazenamento em células de gordura denominadas adipócitos. Assim, o CLA ajuda na prevenção da deposição e acúmulo de gordura no organismo. Em estudos com animais, o CLA resultou em redução de 66% na atividade da lipase lipoproteica, o que resultou em reduções significativas de gordura corporal, acompanhadas de aumentos entre 5 e 14% na massa magra10. Os resultados de um dos estudos indicaram que o CLA reduziu a massa gorda e aumentou a massa magra em adultos saudáveis e acima do peso. 6 - Cafeína

16 15 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida Este suplemento, que tem a ação baseada na termogenese, vem sendo amplamente utilizado como pré-treino, por pessoas que buscam emagrecer e definir. Basicamente, após ser absorvida e metabolizada no fígado, a cafeína percorre todo o corpo e atua sobre todos os sistemas do organismo por um período de tempo que varia entre quatro e seis horas. Ligando-se às células nervosas, ela age sobre o sistema nervoso central, estimulando a concentração, melhorando o humor e diminuindo a sensação de fadiga após a atividade física e mental. Ao estimular o sistema nervoso, a cafeína faz algumas funções do organismo, como o metabolismo basal, por exemplo, ficarem aceleradas. Essa aceleração aumenta a produção de suco gástrico e facilita a digestão. Também faz as glândulas supra-renais produzirem mais adrenalina que, quando despejada na corrente sanguínea, deixa o corpo todo em estado de alerta.

17 16 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida Efeito estimulante que aprimora o foco, a concentração e os níveis de energia, estimulando o funcionamento cardiovascular; Melhora da performance; Aumento da força e da energia disponível; Inibe o apetite; Atua na mobilização do cálcio muscular, promovendo a duração da contração muscular, o que favorece o desempenho em exercícios de alta intensidade e de curta duração. É considerada um agente termogênico, pois ajuda a acelerar o metabolismo e a velocidade com que o corpo queima calorias. Estudos apontam também que o consumo de cafeína antes do exercício físico pode auxiliar o corpo a usar os ácidos graxos (gordura) como combustível para o organismo. Com isso os depósitos de gordura são queimados para obter a energia necessária e o glicogênio muscular é preservado. Assim, haveria a possibilidade de prolongar o exercício físico de longa duração. Atenção é preciso bom senso quando o assunto é cafeína ou qualquer outro estimulante, pois, tudo o que vem em excesso atrapalha. Se consumida em excesso, a cafeína pode provocar sintomas de irritabilidade, agitação, ansiedade, dor de cabeça e até mesmo arritmias cardíacas.

18 17 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida Diversos fatores, como o tipo de exercício físico praticado, o estado nutricional, a tolerância à substância, podem influenciar nos resultados encontrados pelos estudos científicos. Assim como diferentes dosagens responderão de maneira diferente de pessoa para pessoa. A dose máxima de cafeína recomendada para o uso por atletas não deve ultrapassar 300 miligramas, o que equivale a cerca de 8 a 10 cafezinhos ou 5 latas de energético. A Anvisa permite a suplementação de cafeína como alimento para atletas, portanto, seu uso não é recomendado para aquelas pessoas que se exercitam por lazer ou estética apenas, nestes casos, manter uma dieta balanceada já é suficiente. Apesar de ser mais fraca que a efedrina, a cafeína pode gerar uma excessiva estimulação gerando liberação de adrenalina em quantidades perigosas para o organismo, além de estimular a prática de exercícios acima dos níveis seguros. A cafeína também possui um potente efeito diurético, podendo prejudicar a hidratação durante atividades prolongadas. O uso excessivo de cafeína pode ocasionar nervosismo, insônia, aumento da frequência cardíaca, palpitações além de gastrite. 7 - Fucoxantina

19 18 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida A fucoxantina é um pigmento presente em algas pardas ou marrons comestíveis, como a Undaria pinnatifida (Wakame), Hijikia fusiformis (Hijiki) e Laminaria japonica (Ma-Kombu). Trata-se de um carotenoide pertencente à classe dos que não são convertidos em vitamina A (não pró-vitamina A) e está relacionado com propriedades antioxidantes, anticâncer, antiobesidade e antidiabetes. Estudos experimentais demonstram efeitos promissores da fucoxantina incluindo a melhora da saúde cardiovascular, redução da inflamação, diminuição dos níveis de colesterol e triacilglicerois plasmáticos, controle da pressão arterial e melhora da função hepática. Neste sentido, suas aplicações têm sido relacionadas com a prevenção e tratamento da síndrome metabólica, obesidade e outras doenças crônicas. Além disso, esses estudos verificaram que a suplementação com a fu-

20 19 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida coxantina isolada é segura e não está relacionada com efeitos adversos. Uma das aplicações clínicas mais promissoras é na obesidade, pois a fucoxantina aumenta a quantidade de energia liberada na forma de calor no tecido adiposo, ou seja, aumenta a termogênese. O mecanismo de ação está associado com a indução da expressão da proteína desacopladora-1 (UCP-1, também conhecida como termogenina) no tecido adiposo branco, levando ao aumento da oxidação de ácidos graxos e produção de calor. No entanto, apenas um estudo realizado em humanos avaliou a eficácia da suplementação de fucoxantina na perda de peso. O estudo foi realizado por Abidov M. e colaboradores, em que testaram um suplemento contendo fucoxantina (2,4 mg), durante 16 semanas, em 151 mulheres obesas na pré-menopausa. A dieta foi reduzida para 1800 kcal por dia, com 50% de carboidrato, 30% de proteína e 20% de gordura. Os resultados demonstraram que houve redução significativa do peso corporal, massa gorda e pressão arterial, além de diminuição dos níveis de triacilglicerois e marcadores inflamatórios. Portanto, apesar dos estudos experimentais encontrarem efeitos benéficos da fucoxantina, os estudos em seres humanos ainda são escassos e existem poucas informações a respeito de sua dosagem na prevenção e tratamento de doenças. Por isso, é necessário cautela para realizar sua recomendação. 8 - Óleo de peixe

21 20 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida Uma apresentação na edição de Novembro de 2009 da Obesity Reviews, chegou á conclusão de que os ácidos gordos polinsaturados ómega-3, EPA (eicosapentaenoic acid) e DHA (docosahexaenoic acid), podem proteger contra o desenvolvimento da obesidade em animais e reduzir a percentagem de massa adiposa em humanos. Este grupo de investigadores australianos sugere que esses efeitos podem ocorrer devido á supressão do apetite, destruição das células adiposas (apoptose das células adiposas) e mudanças genéticas no tecido adiposo que podem desencorajar a deposição de gordura.

22 21 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida Um estudo recente publicado no British Journal of Nutrition examinou os níveis de ácidos gordos ómega-3 de 124 adultos com pesos variáveis 21 voluntários saudáveis, 63 obesos, 2 40 com excesso de peso. Notou-se que os participantes obesos possuíam níveis significativamente mais baixos de ómega-3 no seu organismo. Os autores também afirmaram que, níveis altos de ómega-3 estavam associados a um índice de massa corporal mais saudável, circunferência abdominal e pescoço. A combinação de óleo de peixe e azeite pode aumentar o potencial de queima de gordura (oxidação da gordura) do exercício. Esses efeitos foram notados numa experiência controlada que envolveu 16 homens sedentários, mas saudáveis que se envolveram num programa de dieta e exercício. 9 - Óleo de coco

23 22 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida O óleo de coco é um óleo extraído da fruta coco e existem dois tipos desse alimento funcional, o refinado e o extravirgem. O primeiro é feito a partir do coco seco, enquanto o segundo é feito com o coco fresco. No último caso, ele deve ser extraído até 48 horas após a colheita, preferencialmente de um fruto que tenha vindo de uma plantação certificada e orgânica. Normalmente, o óleo de coco é encontrado em estado líquido na temperatura ambiente, só ficando sólido e branco quando colocado em baixas temperaturas. O normal é que ele não estrague ou fique rançoso mesmo quando armazenado há algum tempo. Seus benefícios ainda são controversos entre a comunidade médica e não representam uma unanimidade entre os especialistas. Rico em um tipo diferente de gorduras saturadas, os triglicérides de cadeia média, o alimento conquistou fama, principalmente, por ajudar na perda de peso. Qual suplemento usar? Esta é provavelmente a pergunta mais comum em quem busca o auxílio de suplementação. Não existe uma resposta pronta, pois como você deve ter percebido, existem aplicações que são mais indicadas para certas pessoas, com determinado perfil. O ideal é a orientação profissional. Além disso, todos os suplementos citados acima, sejam o naturais ou os sintéticos, auxiliam na retirada e transporte da gordura. Porém, apenas retirar a gordura do tecido adiposo e colocar ela na corrente sanguínea não é o suficiente, pois o corpo precisa oxidar estas vias e-

24 23 9 SUPLEMENTOS PARA SECAR E DEFINIR Mude seu corpo, mude sua vida nergéticas. Neste sentido, nenhum dos suplementos citados neste e- book, vão sozinhos resolver o problema. Para defir e secar, você precisa antes de qualquer coisa, ter uma alimentação em déficit calórico. E é para conseguir este déficit, que os suplementos termogenicos e o exercício físico têm uma participação fundamental. Por isso, jamais utilize estes suplementos sem uma mudança no contexto. Caso você tenha uma alimentação equilibrada, uma vida ativa e ainda usar algum destes suplementos citados, com toda a certeza conseguirá você alcançará seus objetivos.