CADERNO DE EXERCÍCIOS 1

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1 CADERNO DE EXERCÍCIOS 1 SDE Avaliação Morfofuncional Prof.ª Ma. Ana Beatriz Monteiro Aluno: 1

2 Avaliação Pré-Teste 2

3 LEI Nº 6765 DE 05 DE MAIO DE Rio de Janeiro Dispõe sobre a prática de atividades físicas e esportivas em clubes, academias e estabelecimentos similares, e dá outras providências. QUESTIONÁRIO DE PRONTIDÃO PARA ATIVIDADE FÍSICA Este Questionário tem por objetivo identificar a necessidade de avaliação por um médico antes do início ou do aumento de nível da atividade física. Por favor, assinale "sim" ou "não" às seguintes perguntas: 1) Algum médico já disse que você possui algum problema de coração ou pressão arterial, e que somente deveria realizar atividade física supervisionado por profissionais de saúde? Sim Não 2) Você sente dores no peito quando pratica atividade física? Sim Não 3) No último mês, você sentiu dores no peito ao praticar atividade física? Sim Não 4) Você apresenta algum desequilíbrio devido à tontura e/ou perda momentânea da consciência? Sim Não 5) Você possui algum problema ósseo ou articular, que pode ser afetado ou agravado pela atividade física? Sim Não 6) Você toma atualmente algum tipo de medicação de uso contínuo? Sim Não 7) Você realiza algum tipo de tratamento médico para pressão arterial ou problemas cardíacos? Sim Não 8) Você realiza algum tratamento médico contínuo, que possa ser afetado ou prejudicado com a atividade física? Sim Não 9) Você já se submeteu a algum tipo de cirurgia, que comprometa de alguma forma a atividade física? Sim Não 10) Sabe de alguma outra razão pela qual a atividade física possa eventualmente comprometer sua saúde? Sim Não TERMO DE RESPONSABILIDADE PARA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA Declaro que estou ciente de que é recomendável conversar com um médico, antes de iniciar ou aumentar o nível de atividade física pretendido, assumindo plena responsabilidade pela realização de qualquer atividade física sem o atendimento desta recomendação. (Local e data) (Nome Completo e assinatura) 3

4 ESTRATIFICAÇÃO DE RISCO CARDÍACO (ACSM, 2014) Você possui quais Fatores de Risco Positivos para doenças cardíacas? Idade Homens 45 anos Mulher 55 anos História Familiar Doenças cardíacas antes dos 55 anos no pai, irmão ou filho. Tabagismo Fuma ou cessou nos últimos 6 meses? Dislipidemia Colesterol total 200 mg/dl Toma medicação para redução de lipídios? LDL 130 mg/dl HDL < 40 mg/dl Doenças cardíacas antes dos 65 anos na mãe, irmã ou filha. Exposição a fumaça ambiental de tabaco. Hipertensão 140/90 mm Hg Toma medicação para pressão arterial? Glicose 100 mg/dl Obesidade IMC 30 kg/m 2 Homens - Perímetro da cintura 102 Mulheres - Perímetro da cintura 88 Sedentarismo Não participar em pelo menos 30 minutos de atividade física moderada* pelo menos 3 dias da semana durante um período de 3 meses. Você possui este de Risco Negativo para doenças cardíacas? Colesterol HDL 60 mg/dl História de doenças/sintomas/problemas de saúde Você já teve ou foi submetido: Cirurgia cardíaca Cateterização cardíaca Angioplastia Coronariana Marca-passo/distúrbio do ritmo Doença valvular cardíaca Insuficiência cardíaca Transplante de coração Doença cardíaca congênita Sofre de desconforto torácico com esforço? Apresenta falta de ar sem qualquer motivo? Apresenta vertigens, desmaios ou tonteiras? Toma medicação para o coração? Sofre de diabetes? Tem asma ou outra doença pulmonar? Sente queimação ou sensação de cãibras nas pernas quando percorre pequenas distâncias? Toma alguma medicação prescrita por médico? Qual? Está grávida? Resultado Risco Baixo Risco Moderado Risco Alto Justifique: 4

5 Avaliação Antropométrica e da Composição Corporal Peso (kg): Estatura (cm): Idade: 1. Índice de Massa Corporal: peso (estatura)² = (kg/m²) Classificação (ver Tabela 1) - 2. Perímetros (cm): Pescoço: Abdome: Antebraço D: Coxa Medial D: Tórax: Quadril: Antebraço E: Coxa Medial E: *Cintura OMS: Braço relaxado D: Punho D: Panturrilha D: Cintura ISAK: Braço relaxado E: Punho E: Panturrilha D: *Obesidade central? Braço contraído D: Coxa Proximal D: Tornozelo D: Sim Não Braço contraído E: Coxa Proximal E: Tornozelo E: 3. Índice Relação Cintura Quadril (IRCQ) = Perímetro da Cintura Perímetro do Quadril (cm) IRCQ = Classificação (ver tabela 2) - 4. Índice de Conicidade = P. Abdominal (m) {0,109 *[RAIZ (peso estatura)]} 5. Dobras Cutâneas (mm): Dobras *ISAK 1ª medida 2ª medida 3ª medida *TR Tríceps *BI Bíceps PT - Peitoral *SB - Subescapular AM Axilar Média *CI Crista Ilíaca *SE Supra espinhal *AB - Abdominal *CXm Coxa Medial *PM Panturrilha Medial 6. Diâmetros Ósseos (cm): Biepicôndilo Úmero Biepicôndilo Fêmur BU BF 5

6 7. de 3 dobras Jackson & Pollock (1978/1980) = % G = (Feminino ver Tabela 3; Masculino ver Tabela 4) 8. 7 Dobras Jackson & Pollock - SB, TR, PT, AM, CI, AB e CX. Masculina - Idade entre 18 e 61 anos (1978) D = 1, [0, *( 7)] + [0, *( 7) ²] [0, *(Idade)] % G Siri (1956) = (495 D) 450) ou % G Negro = (437 D) 393 Feminina - Idade entre 18 e 55 anos (1980) D = 1,0970 [0, *( 7)] + [0, *( 7) ²] [0, *(Idade)] % G Siri (1956) = (495 D) 450) ou % G Negra = (485 D) 439 Cálculo da Densidade e do %G: 9. 4 Dobras Petroski (1995) Masculina Idade entre 18 e 66 anos 4 = SB, TR, CI, PM D = 1, , *( 4)] + [0, *( 4) ²] [0, * (Idade)] % G Siri (1956) = (495 D) 450) ou % G Negro = (437 D) 393 Feminina Idade entre 18 e 51 anos 4 = AM, CI, CX, PM D = 1, , *( 4)] + [0, *( 4) ²] [0, * (Idade)] - 0, *(MC) + 0, *(EST) % G Siri (1956) = (495 D) 450) ou % G Negra = (485 D) 439 Cálculo da Densidade e do % G: 10. O que fazer com os valores do % G? 6

7 a) MG (Massa Gorda): Peso*(%G 100) = kg b) MCM (Massa Corporal Magra): Peso - MG = kg c) Peso ideal (kg) = MCM (1 (% G desejado 100)) = kg d) Kg a perder = Peso atual Peso ideal = kg e) Estimativa da Massa Muscular: Equação de Lee et al. (2000) para indivíduos de 20 a 81 anos. Correção dos Perímetros Perímetro do braço relaxado corrigido (PBrc) PBr [3,1416*(DC TR 10)] = Perímetro da coxa medial corrigido (PCxc) PCx [3,1416*(DC CX 10)] = Perímetro da perna corrigido (PPc) PP [3,1416*(DC PM 10)] = MM (kg) = Est*{[0,00744*(PBrc)²] + [0,00088 *(PCxc)²] + [0,0044 *(PPc)²] + (2,4*sexo) (0,048* ID) + etnia + 7,8} Onde: Est: estatura em metros; Sexo: 1 para homens e 0 para mulheres; ID: idade; Etnia: asiático= - 2, afrodescendentes = 1,1, caucasianos = 0. Estimativa da MM (kg): Classificação da MM (ver Tabela 5) - Massa Muscular Relativa (% MM) = (MM * 100) Peso atual = % IMM = MM est.² = kg/m² Classificação (Tabela 6) - 7

8 TABELAS Tabela 1. Classificação IMC Tabela 2. Classificação IRCQ Tabela 3. Tabela 3. %G Pollock 3 Feminino 8

9 Tabela 4: %G Pollock 3 Masculino Tabela 5 Adequação da MM (kg) Tabela 6: Classificação para o IMM 9

10 Somatocarta X = ECTO ENDO: Y = 2 * MESO (ENDO + ECTO): 10

11 Formulário de classificação do Somatotipo Dobras Cutâneas TR SB SE (mm) 3 DC = PM Soma das 3 dobras cutâneas Limite mais alto Ponto médio Limite mais baixo dobras x ( estatura) = Endomorfia Estatura (cm) = Diâmetro U (cm) = Diâmetro F (cm) = Perim. do Bíceps dobra TR (cm) = Perim. da pant. dobra PM (cm) = Mesomorfia Peso = Limite mais alto Ponto médio Est (Raiz³Peso) Limite mais baixo Ectomorfia Descreva sua característica Somatotípica: Mesomorfia = 4 (soma dos desvios / 8) 11