MANUAL DO USUÁRIO SPINNING PREMIUM

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1 Sugerimos xar este guia próximo ao produto. TREINAMENTOS PARA SPINNING MANUAL DO USUÁRIO SPINNING PREMIUM APRESENTAÇÃO Pois contém dicas e informações importantes. Leia atentamente todo o conteúdo e guarde este material para consultas futuras. Siga corretamente todas as orientações para alcançar seu objetivo. Ótimo Treino! PARABÉNS! Você acaba de adquirir um produto projetado dentro dos padrões internacionais de qualidade, segurança Este manual possui todas as informações necessárias TREINO INICIANTE OU CONTÍNUO (PRATICANTE) Inicie seu treino com um alongamento. Em seguida, faça um aquecimento de 5 minutos até alcançar 60% da frequência cardíaca máxima ou 70% se já for praticante. Em sequência, faça 20 minutos de exercício dentro da sua faixa alvo, indicada para o seu objetivo conforme tabela de frequência cardíaca, alternando a velocidade e/ou a resistência. Ao término, faça um desaquecimento de 5 minutos levando a frequência cardíaca abaixo de 60% para iniciantes ou 70% para praticantes. Faça o alongamento nal. Nos próximos dias de treinamento, procure aumentar a velocidade ou a resistência, ou o tempo de execução do seu exercício, mantendo a frequência cardíaca dentro da faixa alvo. Para conhecer outros produtos da act! home tness e para obter e funcionalidade. Este equipamento combina tecnologia para a montagem, utilização e manutenção. Leia-o informações sobre assistência técnica acesse: avançada com design inovador, permitindo um exercício atentamente. Para esclarecer dúvidas e enviar seguro e confortável na privacidade de sua residência. sugestões, utilize nosso serviço de Assistência Técnica A prática regular de exercícios físicos é uma das melhores tness.com.br - ou ligue para tness.com.br Motive-se e que em forma com nossos produtos! maneiras de preservar sua saúde. ou ligue para Monitor Guidão ANOTE AQUI A SUA EVOLUÇÃO DE VELOCIDADE OU DISTÂNCIA: TREINO INTERVALADO PARA PRATICANTES (CONDICIONAMENTO FÍSICO E CARDIOVASCULAR) Inicie seu treino com um alongamento. Em seguida, faça um aquecimento de 5 minutos até alcançar 60% da frequência cardíaca máxima para praticantes. Permaneça a 60% da frequência cardíaca, mantendo a velocidade e/ou resistência por 2 minutos. Aumente a velocidade e/ou resistência para alcançar 80% da frequência cardíaca máxima e mantenha durante 1 minuto. Repita o ciclo de 3 minutos por 10 vezes, sempre mantendo sua frequência cardíaca entre 60% e 80%. Ao término, faça um desaquecimento de 5 minutos levando a frequência cardíaca abaixo de 60% Faça o alongamento nal. Nos próximos dias de treinamento, procure aumentar a velocidade e/ou resistência ou o tempo de execução do seu cód rev /03/2015 ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS Selim Características do Produto Comprimento Largura Altura Peso Bruto Peso líquido 1120 mm 510 mm 1270 mm 40,5 kg 36 kg Peso máximo do usuário 125 kg Tamanho da embalagem Comprimento Largura Altura 1025 mm 195 mm 830 mm Manípulo de ajuste Freio Manípulo de ajuste exercício, mantendo a frequência cardíaca dentro da faixa alvo. Rodízio ANOTE AQUI A SUA EVOLUÇÃO DE VELOCIDADE OU DISTÂNCIA: Estrutura traseira Carenagem de proteção Estrutura frontal Você sentirá que está evoluindo quando a velocidade ou a inclinação da nova sessão de treinamento for maior do que no último treino, para a mesma freqüência cardíaca. Pedal Estrutura principal

2 MONTAGEM DO PRODUTO Este produto foi concebido para facilitar ao máximo sua montagem, mas se achar necessário peça ajuda a outra pessoa. As instruções de montagem foram divididas em etapas e apresenta os itens do Kit de acessórios que serão necessários à montagem. A 1º PASSO C B 3º PASSO F 1 Manípulo H 4 Parafusos Allen M8x15 4 Arruelas de pressão M8 Tubo regulador do guidão J 1 Suporte do monitor Suporte do monitor Manípulo D I G 4 Porcas cegas M8 2 Arruelas planas M8 ALONGAMENTOS Monitor Arruela de pressão Suporte do monitor Parafuso 4 Parafusos M8x52 AVALIE SEU CORPO E CONDICIONAMENTO FÍSICO 1 Monitor 2 Parafusos Philips 4,8x13 Guidão IDENTIFIQUE SEU BATIMENTO CARDÍACO MÁXIMO: Cálculo para saber sua frequência cardíaca máxima: (220 idade) x0,8. Ex: ( anos) x 0,8 = 148 batidas/ minuto (limite superior) Não é indicado treinar acima de 80% da sua frequência cardíaca máxima. Identi que seu batimento cardíaco máximo. ANOTE AQUI: IDENTIFIQUE A FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL CONFORME O SEU TREINAMENTO: Porca cega Porca cega Arruela Tubo traseiro Tubo frontal Arruela Porta-garrafa Parafuso Parafuso Parafuso Introduza o Tubo regulador do guidão no tubo da Estrutura principal. Alinhe os furos e xe o Manípulo (F) na Estrutura principal. Para xar o Guidão, remova os Parafusos (G) e as Arruelas (H) do Tubo regulador do guidão. Depois posicione o Guidão juntamente com o Suporte do monitor (I) e xe com os parafusos e as arruelas retirados anteriormente. ATENCÃO: O GUIDÃO DEVE SER FIXADO FIRMEMENTE. Para instalar o Monitor (J), primeiramente conecte o cabo do monitor e então encaixe-o no Suporte do monitor (I). FREQUÊNCIA CARDÍACA IDEAL PARA INICIANTES (60% bpm máximo) BATIMENTOS CARDÍACOS Pedal direito BATIMENTOS 80% CARDÍACOS 60% Para xar os pedais, primeiramente identi que o pedal direito e o esquerdo (eles estão identi cados com uma etiqueta (L - esquerda e R direita)). Conecte os pedais no pedivela. O pedal direito deve ser apertado no sentido horário e o pedal esquerdo deve ser apertado no sentido antihorário. IDADE Tecla FUNÇÃO Pernas Com os braços apoiados em uma parede, force uma das pernas para trás, mantendo a outra semi exionada à frente Quadríceps Apoiando-se na parede, exione uma das pernas em direção ao glúteo. Coluna e Pernas Deitado, cruze a perna direita sobre a esquerda, puxando-a com os braços em direção ao tórax. Repita para o outro lado. Extensão das Pernas Sentado com as pernas unidas vá com o tronco em direção aos pés. Braços Elevar os braços para cima com a mão no cotovelo, forçando para baixo e alongando a região anterior e posterior dos braços. Troque a posição após 20 segundos. Elevação de Braços Elevar os braços entrelaçados para cima, forçando para alongar a região anterior e posterior dos braços durante 20 segundos. Ombros Desloque a cabeça e o braço na mesma direção durante 20 segundos, trocando a posição ao término. Pescoço Desloque a cabeça durante 20 segundos, trocando o lado ao término. Ombros Passe o braço a frente do corpo e pressione-o em direção ao tronco com o outro braço. Troque a posição após 20 segundos. Punhos Pressione as palmas das mãos para frente e para baixo durante 20 segundos.. (B) (A) IDENTIFIQUE SEU IMC (Índice de Massa Corporal) IMC: Manípulo Tecla FUNÇÃO Através desta tecla é possível selecionar a função que será exibida no display durante o exercício. 35 Para medir o batimento cardíaco, coloque dois dedos - indicador e médio no seu punho (A) ou no pescoço (veia carótida - B) e conte as batidas durante seis segundos. O resultado obtido deve ser multiplicado por dez. Selim FUNÇÕES OUTRA FORMA DE MEDIR SUA PULSAÇÃO 2 Manípulos Introduza o Tubo regulador do selim I no tubo da Estrutura principal, alinhe os furos e coloque um Manípulo(E). Em seguida encaixe o Tubo regulador do selim II na parte superior do Tubo regulador do selim I, alinhe os furos e coloque um Manípulo(E). Para xar o Selim, xe-o na Tubo regulador do selim II e aperte as porcas travas na parte inferior do Selim. 25 FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA TREINO INTERVALADO - PRATICANTE (60/80% bpm máximo) E Tubo regulador do selim II º PASSO Pedal esquerdo Manípulo IDADE Fixe o Tubo traseiro na Estrutura principal utilizando 2 Parafusos (A), 2 Porcas cegas (B) e 2 Arruelas planas (C). Depois xe o Tubo frontal na Estrutura principal utilizando 2 Parafusos (A), 2 Porcas cegas (B) e 2 Arruelas planas (C). Fixe o porta-garrafa utilizando o Parafuso (D). Tubo regulador do selim I FREQUÊNCIA CARDÍACA PARA TREINO CONTÍNUO - PRATICANTE (70% bpm máximo) BATIMENTOS CARDÍACOS 2º PASSO IDADE Deve-se alongar antes de iniciar a sessão de exercícios para fazer um pré-aquecimento de todos os músculos, articulações e ligamentos e após a sessão para um relaxamento dos mesmos, evitando assim os riscos de lesões CLASSIFICAÇÃO IMC Peso (Kg) Altura x altura (m) abaixo do peso peso normal sobrepeso obesidade grau I obesidade grau II obesidade grau III ou mórbida abaixo de 18,5 18,5-24,9 24,9-29, , ,9 maior ou igual 40 FAIXA DE PERCENTUAL DE GORDURA IDEAL Informações detalhadas de uso, veja no interior do manual. HOMENS 14% 16% 17% 19% 21% Para conhecer outros produtos da act! home tness e para obter informações sobre assistência técnica acesse: MULHERES 19% 21% 22% 23% 26% de 18 a a a a 59 tness.com.br IDADE acima de 60 fonte: American College of Sports Medicine. ou ligue para

3 MANUAL PRODUTO SPINNING PREMIUM ÍNDICE TERMO DE GARANTIA INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA...04 INSTRUÇÕES DO MONITOR...05 FUNÇÕES DO MONITOR...06 AJUSTES...07 CUIDADOS COM SUA SPINNING...08 SOLUÇÕES PRÁTICAS...09 NUTRIÇÃO...10 ATENÇÃO! Antes de começar qualquer programa de exercícios consulte um médico. Isto é importante para pessoas de todas as idades ou que tenham algum problema de saúde pré-existente.

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5 TERMO DE GARANTIA Condições Gerais da Garantia a. O atendimento em garantia será realizado somente mediante a apresentação da nota/cupom scal original de Venda e nos limites xados por este Termo. A garantia será prestada pela Rede de Assistência Técnica Autorizada Universal Fitness que cobre os principais municípios no território nacional. b. As condições estabelecidas neste Termo estão asseguradas ao primeiro comprador usuário deste produto pelo período de 1(um) ano (incluído período da garantia legal - primeiros 90 (noventa dias), contado a partir da data de emissão da nota/cupom scal de venda, em caso de uso exclusivamente residencial. c. Períodos de garantia e cobertura contados a partir da data de emissão da nota/cupom scal de venda, incluindo o prazo legal de 90 (noventa) dias.: PEÇAS E COMPONENTES SPINNING Estrutura Pintura (Oxidação) Correia 90 dias Carenagem Peças plásticas e de borracha Pedais Pedaleiras Selim Freio (conjunto) 90 dias Mão-de-obra Defeitos de fabricação d. Peças consertadas ou trocadas nos termos desta garantia, não interrompem nem prorrogam o prazo de garantia originalmente estipulado. e. Para utilizar-se por esta garantia, os equipamentos deverão ter sido instalados por assistente técnico autorizado Universal Fitness, com exceção para produtos residenciais. f. A garantia não abrangerá os serviços de instalação e manutenção preventiva como: limpeza, lubri cação e regulagem do produto. g. Nenhum revendedor está autorizado a receber produto de cliente para encaminhá-lo a Assistência Técnica Autorizada Universal Fitness ou desta retirá-lo para devolução ao mesmo e a fornecer informações em nome da Universal Fitness sobre o andamento do serviço. A Universal Fitness ou a Assistência Técnica Autorizada Universal Fitness não se responsabilizarão por eventuais danos ou demora em decorrência dessa não observância. h. A Universal Fitness manterá disponíveis as peças de reposição enquanto não cessar a fabricação ou importação do equipamento. Caso cessada a produção ou importação do equipamento a Universal Fitness manterá a oferta de reposição da sua linha de equipamentos por um período razoável de tempo, na forma da lei. i. As despesas de deslocamento da Assistência Técnica Autorizada Act! ao domícilio do cliente, correm por conta do mesmo. As despesas de transporte do produto do domicílio do cliente até a Assistência Técnica Autorizada e vice-versa, correm por conta do cliente. j. Os lubri cantes, silicones para esteiras, vaselina para o guia de pesos e micro óleo para as junções das estações de musculação, deverão ser exclusivamente recomendados pelo fabricante, disponíveis na Rede de Assistência Técnica Autorizada Universal Fitness. Extinção da Garantia Esta Garantia será considerada sem efeito quando: a. Do decurso normal do prazo de sua validade. b. O equipamento for entregue para o conserto a pessoas não autorizadas pela Universal Fitness, forem veri cados sinais de violação de suas características originais ou montagem fora do padrão de fábrica. c. Danos que este venha a sofrer em decorrência de mau uso, uso de produtos de limpeza impróprios, oxidação oriunda de agentes externos, intempéries, negligência, modi cações, uso de acessórios não recomendados, mau dimensionamento para a aplicação a que se destina, quedas, perfurações, utilização e instalação em desacordo com o manual de instruções, ligações elétricas em tensões impróprias, sem aterramento, em redes elétricas mau dimensionadas e/ou sujeitas a utuações excessivas e sobrecargas. d. Para linha residencial ca proibida qualquer tipo de manutenção do equipamento pelo usuário ou de terceiro que não a rede assistência técnica. e. O produto for utilizado em academias, condomínios, clínicas, clubes, sauna, submerso em água ou qualquer modo de uso que a este se assemelhe que não para o m residencial ou a nalidade de aplicação a que se destina. Observações: a. Cabos, mosquetões, pedais quando existentes no produto, devem ser substituidos uma vez ao ano. b. A Universal Fitness não se responsabiliza por eventuais acidentes e suas conseqüências, decorrentes da violação das características originais ou montagem fora do padrão de fábrica de seus equipamentos. c. São de responsabilidade do cliente as despesas decorrentes do atendimento de chamadas julgadas improcedentes. Nota: A Universal Fitness reserva-se o direito de promover alterações deste sem aviso prévio. 03

6 INFORMAÇÕES DE SEGURANÇA Leia atentamente este manual antes de usar o produto e conserve-o para futuras consultas, evitando riscos ou danos físicos. É de responsabilidade do proprietário garantir que todos os usuários do equipamento sejam informados adequadamente das precauções de segurança. Conservação/limpeza - Sua spinning já sai de fábrica lubri cada, mas recomendase contatar um assistente técnico autorizado para lubri car o pedivela (movimento central) com graxa, de 6 em 6 meses. - A limpeza da spinning deve ser feita apenas com um pano umedecido com água. Nunca use abrasivo ou solventes para a limpeza. - Não deixe a spinning exposta a agentes naturais tais como: luz solar, chuva, orvalho, poeira, maresia, etc. - Não coloque a spinning em ambientes empoeirados, úmidos, saunas ou em qualquer lugar não ventilado. - Use sempre peças originais de reposição, pois a conservação/manutenção incorreta poderá acarretar danos ao produto, bem como a perda da garantia. -Antes de cada sessão de exercícios veri que com atenção todos os sistemas da spinning. -Após o nal do exercício limpe imediatamente as gotas de suor de sua spinning, garantindo assim maior durabilidade. - Mantenha uma rotina de manutenção e limpeza, garantindo assim, o perfeito funcionamento e durabilidade da spinning. Considerações gerais contidas neste manual. - Nunca permita mais de uma pessoa sobre a spinning ao mesmo tempo. Este equipamento foi projetado para pessoas com até 125kg. - Antes de iniciar uma sessão de exercícios veri que se todos os manípulos estão rmes e posicionados corretamente, tenha certeza que a spinning esteja funcionando adequadamente, se houver alguma peça defeituosa ou problema de funcionamento NÃO utilize a spinning, providencie o conserto antes de usar novamente. - Vista trajes esportivos adequados. Não use roupas folgadas que eventualmente possam car presas ao equipamento. Use sempre tênis para exercitar-se. Não use descalço ou com sandálias. - Se durante o exercício você sentir náuseas, tonturas, dores no peito ou qualquer outro tipo de dor, pare o exercício imediatamente e procure um médico. - Pare completamente o movimento dos pedais ao término do exercício, utilize o manípulo regulador de tensão para isso, evitando assim acidentes. - As guras e fotos contidas neste manual são meramente ilustrativas. A empresa reserva-se o direito de alterar as especi cações técnicas e de design sem aviso prévio. Este manual pode ilustrar opcionais que não fazem parte do equipamento adquirido. - Posicione a spinning em superfície nivelada, deixe uma área livre de 2m em torno da spinning. - Consulte seu médico antes de iniciar e durante qualquer programa de exercício. Atenção especial deve ser dada à crianças, gestantes, idosos, pessoas com problemas cardíacos e portadores de alguma de ciência. -Mantenha distante do equipamento crianças e animais de estimação, principalmente durante o uso e não insira ou deixe objetos nas aberturas do equipamento. -Monte a spinning, seguindo exatamente as instruções 04

7 CUIDADOS ANTES DO USO 1. Certi que-se de que o corpo da spinning esteja estável. Caso contrário faça ajustes de regulagem nos pés dos tubos frontal e traseiro. 2. Teste a spinning, observando se existe algum ruído anormal na operação. A princípio há um ruído normal do lubri cante que foi aplicado para melhorar o desempenho. Veri que o ajuste de resistência e sistema de freio para ver se está normal. 3. Depois de veri car os itens acima a spinning está apta ao uso. INSTRUÇÕES DO MONITOR TECLA FUNÇÃO Selecione a função a ser exibida no display durante a sessão de exercício pressionando este botão. As funções que estão disponíveis no monitor são: SCAN, TIME, SPEED, DISTANCE, CALORIES e ODO (ODOMETER). Mantendo esta tecla pressionada por 4 segundos todos os valores são zerados, exceto o ODO. Tecla FUNÇÃO 05

8 FUNÇÕES DO MONITOR FUNÇÕES SCAN: Mostra todas as funções TIME-SPEED-DISTANCE-CALORIES-ODOMETER, a cada 6 segundos. TIME: Mostra o tempo de execução do exercício, de forma progressiva. SPEED: Mostra a velocidade do exercício. DISTANCE: Mostra a distância percorrida pelo usuário, de forma progressiva. CALORIES: Mostra as calorias perdidas durante o exercício. ODOMETER: mostra a distância total percorrida em todas as sessões de exercícios realizadas. OPERAÇÃO 1 - O monitor é ligado automaticamente quando o exercício é iniciado ou a tecla FUNÇÃO é pressionada. 2 - Quando o treino é iniciado os valores iniciarão uma contagem progressiva. 3 - O monitor desliga-se automaticamente após 4 minutos de inatividade. 4 - Quando o display car apagado ou com falhas no funcionamento a pilha deverá ser substituída. 06

9 AJUSTES Ajuste do selim e guidão: Libere o manípulo girando para a esquerda, então puxe o manípulo e ajuste a estrutura até a posição desejada. Depois do ajuste, solte o manípulo e aperte girando para a direita. Aperte rmemente. Ajuste da resistência: Para aumentar a resistência gire o manípulo para a direita e para diminuir a resistência gire o manípulo para a esquerda. Freio de emergência: Para frear o equipamento aper te rmemente o manípulo. 07

10 CUIDADOS COM SUA SPINNING CONSERVAÇÃO E LIMPEZA DO PRODUTO: Diariamente Semanalmente FREQUÊNCIA PROCEDIMENTO Limpe toda a spinning, utilizando um pano umedecido com água principalmente em áreas onde haja gotas de suor. Inspecione toda a spinning, principalmente as partes móveis: manípulos, selim, tubo do selim, guidão, tubo do guidão e os pedais. Se houver algum parafuso frouxo, reaperte. Mensalmente Lubri que o tubo do selim e o tubo do guidão. Utilize vaselina. Inspecione o sistema de freio, se estiver desgastado, chame o Serviço Autorizado para efetuar a substituição. Inspecione o pedal, principalmente seu sistema de fechamento, se estiver dani cado ou desgastado, chame o Serviço Autorizado para efetuar a substituição. AVISO: Este equipamento foi projetado para uso residencial. Não assumimos qualquer responsabilidade quando o mesmo for utilizado por academias, clubes, clínicas ou condomínios. Para movimentar a spinning posicione-se na frente do produto e a incline para frente, até as rodas tocarem no chão, após isto a movimentação poderá ser iniciada. 08

11 SOLUÇÕES PRÁTICAS O Serviço de Assistência Técnica está à sua disposição na ocorrência de qualquer irregularidade OCORRÊNCIA CAUSA SOLUÇÃO Folga no pedivela Componente do movimento central frouxo Apertar corretamente o conjunto Ruído no pedal Ruído na correia Pedal frouxo Pedal gasto Desalinhamento do volante Rolamentos ou correia gasta Apertar os pedais corretamente Trocar os pedais Veri car alinhamento Efetue a troca dos componentes gastos Correia patinando Correia frouxa Estique a correia utilizando os tensionadores localizados no eixo do volante Falta de esforço Monitor não liga Display fraco, faltando dígitos ou piscando Selim frouxo Manípulo regulador de esforço com defeito Pilha deslocada Pilha fraca Plugue do sensor conectado incorretamente Pilhas fracas Porcas frouxas Substituir Manípulo regulador de esforço Veri car se a pilha está na posição correta Substituir pilha Conecte o cabo novamente Substituir a pilha Apertar as porcas 09

12 NUTRIÇÃO Cuide bem da sua alimentação! Dieta equilibrada garante qualidade e mais anos de vida. Um passo fundamental para uma vida longa e saudável começa na alimentação. O hábito de comer de três em três horas, dando preferência a frutas e vegetais, evitando o consumo de frituras, doces e gorduras e mantendo a prática de exercícios físicos, pode aumentar a expectativa de vida de uma pessoa em até 12 anos. A prática de exercícios pode ser feita a qualquer hora, porém nunca em jejum. Procure se alimentar 30 minutos antes do seu treinamento, incluindo um carboidrato, como o pão, e uma fonte de proteína, como iogurte natural. Uma fruta e um sanduíche com queijo branco é uma ótima opção. Após o término do treinamento, você deverá ingerir alimentos a base de proteína para recuperação muscular, como ovos, leite ou derivados. Após 10 minutos, inclua uma fonte de carboidrato para repor energia, como um sanduíche natural com pão integral ou uma fruta, como a banana. A hidratação durante a prática de uma atividade física é muito importante. Caso o seu treino dure menos de uma hora, o indicado é consumir de 150 a 200 ml de água a cada 15 ou 20 minutos. Caso seu horário de treino seja à noite, lembre-se que poderá demorar mais tempo que o de costume para pegar no sono, pois o metabolismo ainda estará muito acelerado. Procure fazer seu exercício no máximo até às 21h. Nada mais motivador que perceber suas próprias mudanças. Encare cada dia de treino como uma conquista positiva. Siga em frente! 10

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14 Para conhecer outros produtos da act! home tness e para obter informações sobre assistência técnica acesse: tness.com.br ou ligue para ESPECIFICAÇÕES TÉCNICAS cód rev /03/2015 Características do Produto Comprimento Largura Altura Peso Bruto Peso líquido 1120 mm 510 mm 1270 mm 40,5 kg 36 kg Peso máximo do usuário Tamanho da embalagem Comprimento Largura Altura 125 kg 1025 mm 195 mm 830 mm