NÃO PASSES PELO CAMINHO... DEIXA ANTES QUE O CAMINHO PASSE POR TI

Transcrição

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2 2 Associação Confraria de São Tiago "Espaço Jacobeus

3 3 O Caminho a pé Antes de partir Como preparação para a Peregrinação, o Peregrino deve efetuar: - um ligeiro exame médico - alguns treinos, caminhando distâncias cada vez maiores, em dias sucessivos. A roupa e o calçado para a caminhada devem ser folgados e que ajudem a transpirar para evitar o roçar frequente que provoque dermatite pelo contacto, sobretudo na parte interna dos músculos. Logicamente, a roupa terá que ser adaptada à climatologia da época em que se realiza o trajeto.

4 4 O Caminho a pé Antes de partir O calçado é fundamental. Sugere-se a utilização de bota que proteja o tornozelo, pois os caminhos são irregulares, podendo produzir-se entorses que poderiam obrigar a suspender a caminhada. A bota deve ser alta, impermeável e que ajude à transpiração para evitar a sudação do pé, que pode ocasionar bolhas e micoses. As meias deverão ser de algodão, sem costuras. É necessário incluir-se um estojo com ligaduras, gases e pensos rápidos (para vendar os tornozelos perante uma entorse), anti-sépticos e desinfectantes para as bolhas, micóticos para tratar as micoses (fungos) e um anti-inflamatório.

5 5 O Caminho a pé Antes de partir Na véspera do início da Peregrinação não se deve fazer uma ingestão copiosa. É conveniente a ingestão de mais açúcar sob a forma de doces ou mel, do que habitualmente se tomaria. As gorduras (manteiga, toucinho, etc ) devem tomar-se em quantidades pequenas e repetidas.

6 6 O Caminho a pé Material para a caminhada O material que cada Peregrino deve atender para a sua caminhada é resultado da sua escolha pessoal. Contudo, sugerem-se uma lista de roupas e objetos que normalmente costumam ser imprescindíveis: - Documentos de Identificação Pessoal - Cartão de Saúde Europeu - Calçado apropriado usado - Impermeável - Camisas / camisola / casaco - Calções / calças / fato de treino - Chapéu ou boné / gorro - Roupa interior / fato de banho

7 7 O Caminho a pé Material para a caminhada - Vários pares de meias sem costuras - Faixas elásticas para tornozelos e joelhos - Cantil - Colete reflector - Acessórios de higiene pessoal - Protetor solar - Corta-unhas - Chinelos plásticos para balneários - Sabão / Gel de Banho / Shampô - Toalhas - Lanterna - Bloco de notas - Óculos de sol - (máquina fotográfica)

8 8 O Caminho a pé Já no Caminho As proteínas (ovos, carnes, peixe e leite) são menos imprescindíveis durante o esforço e têm a sua maior indicação nas épocas de descanso, treino e preparação. As vitaminas necessárias encontram-se nas frutas frescas (laranjas, limões, etc) e frutos secos (nozes, passas, etc.). A refeição mais abundante deve-se realizar no final de cada etapa. Se beber água, deve assegurar-se de que é potável. A sensação de sede é mais facilmente acalmada com sopas ou caldos mornos do que com a ingestão de líquidos muito frios.

9 9 O Caminho a pé Já no Caminho Nos casos de esgotamento devido ao calor, há que pôr a pessoa num sítio fresco e dar-lhe bastantes líquidos (num litro de água, dissolver meia colher de bicarbonato e uma de sal). Se sentir cãibras fortes, deve-se aumentar o sal. As bolhas e feridas nos pés devem-se a meias mal colocadas ou inadequadas, unhas compridas, calçado mal ajustado ou novo, costuras, remates interiores ou deformidades do calçado. As dores musculares têm as suas causas mais frequentes na falta de treino, esforços excessivos, mudanças bruscas de ritmo ou paragens em lugares húmidos.

10 10 O Caminho a pé Já no Caminho Deve proteger-se a cabeça para se evitar insolações e aplicar protetor solar quando a exposição solar é significativa, de modo a evitar os efeitos nocivos do sol. Se se viaja de noite ou se circular por estradas rodoviárias com trânsito significativo, não esquecer de usar colete refletor. Se se caminha por estrada, circular sempre pela berma do lado esquerdo. Evitar criar grupos e pequenas multidões na estrada. Cuidar a limpeza dos lugares de refúgio e acampamento e procurar ser respeitoso e amável com a população.

11 11 O Caminho a pé Já no Caminho Outras indicações: - Seguir apenas a sinalização do Caminho; - Evitar barulhos e atitudes que perturbem a Comunidade Local contígua ao Caminho; - Respeitar as tradições e costumes locais; - Nunca abandonar lixo no Caminho; - Respeitar a propriedade privada; - Não fazer lume; - Tenha o máximo cuidado com dias de nevoeiro e intempérie; - Procure sempre esclarecer as suas dúvidas recorrendo ao apoio dos habitantes locais.

12 12 O Caminho a pé Já no Caminho O Caminho não é uma corrida! Respeite para ser respeitado!

13 13 O Caminho a pé Sobre as temíveis bolhas O estado dos nossos pés é essencial para podermos suportar vários dias de caminhada. Ainda que existam muitos remédios e pequenos truques, os seus resultados dependerão sempre do Peregrino, do seu hábito de andar e da sua própria natureza e morfologia. Para o bem-estar dos pés, podemos dividir os cuidados em: antes, durante e após caminhada.

14 14 O Caminho a pé Sobre as temíveis bolhas Antes (1/2) - Cortar e limar as unhas, ajustando-as o mais possível ao dedo; - Não molhar os pés antes da caminhada. Se o fizer, faça-o com água fria e seque-os bem antes de calçar as meias; - Untar bem os pés com vaselina líquida (ou Nívea de lata azul; ou Vicks Vaporub; ou Akileine Antibolhas), na planta e peito do pé. Desta forma manterá o pé bem hidratado e evitará que este transpire em demasia e o suor se concentre em áreas sensíveis dos pés; - Escolher umas meias de algodão (ou em cuja composição o algodão seja maioritário), sem costuras. Caso tenha costuras, calce-as do avesso, de forma a que a costura fique voltada para a bota/sapatilha

15 15 O Caminho a pé Sobre as temíveis bolhas Antes (2/2) - É referido, também, que se deve calçar, em primeiro lugar, uma meia de vidro (sim, aquelas que as mulheres usam!) e depois as meias mais grossas. Desta forma evitaremos o roçar direto da meia com a pele do pé; - O calçado deverá ser do tipo bota (com proteção para o tornozelo, se as etapas forem em terrenos muito irregulares) ou sapatilha de trekking; - Nunca devemos estrear meias ou calçado novo durante a Peregrinação. Devermos utilizar após um período razoável de treino com ambos (sobretudo o calçado) com resultados favoráveis. - Levar sempre na mochila pensos de silicone.

16 16 O Caminho a pé Sobre as temíveis bolhas Durante - Apertar os atacadores com calma (ter especial cuidado com a posição das meias e da língua das botas/sapatilhas; - É normal, sobretudo com o tempo quente, que os pés inchem ao fim de alguns quilómetros. Por isso o calçado não deverá, especialmente no Verão, ser demasiado justo ao pé; - Devido ao facto anterior, devemos parar com frequência e se necessário retirar o calçado, deixar aliviar a pressão causada pelo inchaço, secar os pés, meias e botas. Se necessário trocar de meias; - Nunca molhar os pés. Se por ventura estes se molharem, se possível, deveremos trocar de meias (no mínimo) e calçado.

17 17 O Caminho a pé Sobre as temíveis bolhas Após a Etapa (1/2) - Lavar os pés com água fria e voltar a aplicar um creme hidratante. Caso verifique a ocorrência de pontos avermelhados, devido à fricção, devemos arrefecer essa zona com mais água fria e aplicar hidratante com mais abundância; - Caso verifique a existência de ferida, aplicar antisséptico e deixar ao ar. Nunca colocar gaze, ou outro tecido, visto que isso irá fazer aumentar o calor na zona e criar condições para o desenvolvimento de uma infeção; - Nunca rebentar as bolhas que entretanto surjam. O ideal será colocar os pensos de silicone sobre elas, ou se conseguirmos furar com uma agulha desinfetada com um fio. Deve-se vazar a bolha com cuidado, cortar e deixar o fio para que este sirva de dreno. Depois de sêca o fio cai naturalmente.

18 18 O Caminho a pé Sobre as temíveis bolhas Após a Etapa (2/2) - Limpar interiormente o calçado utilizado durante a caminhada e coloca-lo a secar; - Utilizar, depois, um calçado largo e arejado (por exemplo sandálias, exceto as tipo havaianas, ou sapatilhas ligeiras); - As sandálias também são uteis para usar no duche dos albergues / balneários, já que previne a ocorrência de micoses. Caso aconteçam devem ser logo que possível tratadas com antimicóticos.

19 19 Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago Barcelos Domingo 23 de Junho 10km Tamel S. Fins Segunda-Feira 24 de Junho 24km Ponte de Lima

20 20 Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago Ponte de Lima Terça-Feira 25 de Junho 34km Valença

21 21 Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago Valença Quarta-Feira 26 de Junho 34km Redondela

22 22 Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago Redondela Quinta-Feira 27 de Junho 20km Pontevedra

23 23 Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago Pontevedra Sexta-Feira 28 de Junho 21km Caldas de Reis

24 24 Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago Caldas de Reis Sábado 29 de Junho 35km Padrón

25 25 Etapas do Barcelos a Caminho de Santiago Padrón Sábado 29 de Junho 35km O Milhadoiro Domingo 30 de Junho 6km Santiago de Compostela

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27 27 Ritos e costumes do Peregrino Uma referência iniludível para o Peregrino jacobeu é a cripta da catedral compostelana, onde se localiza o sepulcro de Santiago e seus discípulos Atanasio e Teodoro. O lugar foi preparado no século XIX. As relíquias repousam numa urna de prata com o monograma de Cristo (Crismon) na tampa.

28 28 Ritos e costumes do Peregrino A tradicional subida à camara, sobre a cripta, onde uma estátua de Santiago é a destinatária dos emotivos abraços e orações dos Peregrinos desde a consagração da catedral (1211).

29 29 Compostela Antes de partir, quantos vão realizar o Caminho de Santiago deverão decidir se desejam obter a Compostela, diploma comprovativo da Peregrinação a Santiago que concede a Catedral Compostelana, através da Oficina do Peregrino. A Compostela é concedida aos Peregrinos que realizam o Caminho a pé (pelo menos 100km), a cavalo (100km) ou de bicicleta (200km), e por motivos religiosos. A certificação do trajeto percorrido na Oficina do Peregrino efetua-se com a Credencial do Peregrino, na qual deverão constar os carimbos ou assinaturas das paróquias, albergues e/ou refúgios por onde se realizou a Peregrinação (pelo menos dois por dia).

30 30 Bom Caminho!