Masters - Andebol Julho 2012 Rui Resende rresende@ismai.pt
Quem foi o responsável pela sua entrada no Andebol Nome, onde e com que idade Subtrair à idade e colocar por baixo do nome
Quem foi o primeiro treinador de que se lembra Destacar 2 qualidades Destacar 2 defeitos
Quando decidiram ser treinadores?
Quais as dificuldades iniciais sentidas? Listar 4
Na sua opinião Quais os conhecimentos mais importantes para ser treinador Destaque 5 por ordem de importância
Na sua opinião Quais as competências mais importantes para ser treinador Destaque 3 por ordem de importância
Periodização Meses Setembro Outubro Novembro Dezembro Janeiro Fevereiro Março Abril Maio Junho Julho Agosto Setembro Comp. Periodizaçao Período Preparatório I Período Preparatório II P. Pré Competitivo Período Competitivo Tran/P.Prep.I P.Prep.II P.Comp. P.Comp. Mesociclos Cond. Básico G. Básico G. Básico G. Básico E. Básico E. Pré Compet. Competitivo Competitivo Trans. Básico G. Básico E. Competitivo Competitivo Cap. aeróbia Aquisição Aquisição Manutenção Manutenção Aquisição Manutenção Força Resistência de força Força máxima Potência Pliometria Res. de força F. Max. Potência Pliometria Flexibilidade Desenvolver Desenvolver Desenvolver Manutenção Desenvolver Manutenção Técnica Aquisição Aquisição Estabilização Estabilização Velocidade Estabilização Velocidade K I Estabilização Aquisição avançada Estabilização - Trabalho de equipa / cooperação Estabilização - Trabalho de equipa / cooperação K II Estabilização Aquisição avançada Estabilização - Trabalho de equipa / cooperação Estabilização - Trabalho de equipa / cooperação Testes Médicos / Físicos Físicos Físicos Médicos / Físicos Horas de treino 20 24 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 23 20 23 23 23 23 23 23 20 18 23 23 23 23 23 23 18 23 23 30 30 14 6 16 23 26 26 29 29 26 0 18 26 26 16 8 8 % Tempo 100 Treino Mesociclo 80 + Treino 60 Carga 40 TF 40 % 40 % 35 % 30 % 40 % 30 % 30 % 30 % 30 % 40 % 40 % 35 % 25 % Te 30 % 30 % 35 % 30 % 30 % 30 % 35 % 30 % 30 % 30 % 30 % 30 % 30 % 20 Ta 30 % 30 % 30 % 40 % 30 % 40 % 35 % 40 % 40 % 30 % 30 % 35 % 45 % - Competição de preparação - Competição de control - Poule de apuramento C.E. / Campeonato da Europa
Microciclo Da ta - 6 a 12 de Julho P reparaçãom in/ H o ras % Física 522 / 8,7 30% Obje ctivo - T é cnico Técnica 696 / 11,6 40% 41º Microciclo Táctica 522 / 8,7 30% T ota l 1740 / 29 100% Actividade Seg 6 Ter 7 Qua 8 Qui 9 Sex 10 Sab 11 Dom 12 Total Aquecimento 40 40 20 40 40 20 200 Resistência 0 Velocidade 20 20 Força 75 75 150 Desporto auxiliar / E.F.B 27 27 Total P.F.Geral 40 115 67 115 40 20 0 397 Velocidade especial 15 15 Resistencia especial 0 Salto resistência c/ Bola 60 60 Salto resistência s/ Bola 0 Lanç. bola medicinal 25 25 50 Total P.F.Especial 25 0 0 0 40 60 0 125 Treino individual 0 Total P.F.G. + Espec. 65 115 67 115 80 80 0 522 Aq. c/ bola 30 30 15 30 30 15 150 Recepção 30 30 50 110 Passe 0 Remate 30 30 15 30 30 135 Total Técnica K I 90 60 60 60 110 15 0 395 Serviço 10 10 11 10 10 51 Bloco 30 10 30 70 Defesa 40 40 20 100 Passe II 20 20 40 Ataque II 20 20 40 Total Técnica K II 30 100 21 100 50 0 0 301 Total Técnica K I + K II 120 160 81 160 160 15 0 696 K I 60 60 K II 55 55 45 155 K I + K II 55 55 Complexos Téc. Táct. 30 45 75 Teoria Jogo 62 115 177 Total Táctica 145 55 62 55 90 115 0 522 T. Técnica e táctica 265 215 143 215 250 130 0 1218 Total treino 330 330 210 330 330 210 0 1740
Plano de reflexão Situação Prática Equacionar uma semana de treino de uma equipa que tem como objetivo ficar entre os quatro primeiros lugares do campeonato. A equipa treina todos os dias, joga ao sábado e folga ao domingo.
Plano de reflexão Situação Prática Imaginar que: É domingo, estão a preparar a semana de treino com o vosso staf ou a sós. O jogo que tiveram no sábado foi com um adversário que estava uma posição acima da vossa. No próximo sábado vão ter um jogo com um dos adversários que luta para os mesmos objetivos.
Plano de reflexão Situação Prática Preparar (atribuindo tempos para cada uma das tarefas que devem refletir na totalidade do tempo previsto de treino para semana) Discurso aos atletas contemplando: Análise do jogo anterior, semana de trabalho a pensar no próximo jogo. Como salientar os aspetos determinantes para concretizar o objetivo definido
Plano de reflexão Situação Prática Planear A semana de treinos tendo em conta a sua globalidade (5 treinos) em termos de tempo e tendo em conta a componente Física a componente Técnica e Tática (a amplitude de cada uma desta componentes deve ser entre 30 e 40% para cada.) Estabelecer os tempos em minutos para cada uma das componentes
Data- Preparação Min/Horas % Física % Objectivo - Competitivo Técnica % º Microciclo Táctica % Total 100% Actividade Seg Ter Qua Qui Sex Sab Dom Total Aquecimento Resistência Velocidade Força Desporto auxiliar / E.F.B Total P.F.Geral Velocidade especial Resistencia especial Total P.F.Especial Treino individual Total P.F.G. + Espec. Aq. c/ bola Total Técnica Total Táctica T. Técnica e táctica Total treino