CURSO DE METODOLOGIA DO TREINO, PREPARAÇÃO FÍSICA E TREINO DE GUARDA-REDES MÓDULO 01: ANATOMIA Formador: ANDRÉ SOUSA Alto Rendimento 961923009 / 228331303 www.altorendimento.net info@altorendimento.net
André Sousa Licenciado em Ciências do Desporto Mestre em Treino Desportivo CSCS-NSCA FMS Nível 1 e 2 DNS Nível 1 e 2 Faulty movement patterns Rehab of the athlete 2
2011-2012 Preparador físico da formação de Andebol 2012-2013 Preparador físico da equipa principal de Andebol 2013-2014 Adjunto na preparação física dos escalões de formação e Equipa-B no Sporting 2011-presente Instrutor de musculação no Ginásio clube Português André Sousa 3
Sumário 1. Ossos 2. Articulações 3. Sistema Miofascial 4. Sistema Nervoso 5. Biomecânica Básica 6. Sistemas Energéticos 7. Movimento Humano 8. Adaptações ao Treino Anatomia Cinesiologia 4
Anatomia 1. OSSOS 5
OSSOS Orientação Espacial Superior/Inferior Próximal/Distal Anterior/Posterior Medial/Lateral Interno/Externo 6
OSSOS Esqueleto Axial e Esqueleto Apendicular 7
OSSOS Crânio Mandíbula 8
OSSOS Coluna Vertebral Cervical (7 Vertebras) Dorsal (12 Vertebras) Lombar (5 Vertebras) Sacro (5 Vertebras Unidas) Cóccix ( 3 a 5 Vertebras Unidas) 9
OSSOS Coluna Vertabral (Cervical) Canal Raquidiano 10
Coluna Vertebral (Dorsal/Toráccica) OSSOS Canal Raquidiano 11
OSSOS Coluna Vertebral (Lombar) 12
Coluna Vertebral (Sacro e Coxis) OSSOS 13
OSSOS Grelha Costal 7 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Própria) 3 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Comum) 2 Costelas Flutuantes (Sem Cartilagem) 14
OSSOS Grelha Costal Manúbrio Esterno (corpo) Apófise Xífoide 15
OSSOS Grelha Costal 7 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Própria) 3 Costelas Verdadeiras (Cartilagem Comum) 2 Costelas Flutuantes (Sem Cartilagem) 16
OSSOS Grelha Costal 17
OSSOS Membro Superior Clavícula Omoplata ou Escápula 18
OSSOS Membro Superior Úmero 19
OSSOS Membro Superior Rádio Cúbito ou Ulna 20
OSSOS Membro Superior Ossos do Punho Metacarpo 1ª Falange 2ª Falange 3ª Falange 21
OSSOS Membro Inferior Ilíaco 22
OSSOS Membro Inferior Fémur 23
OSSOS Membro Inferior Tíbia 24
OSSOS Membro Inferior Perónio ou Fíbula 25
OSSOS Membro Inferior Astrágalo Calcâneo Navicular Cubóide Metatarso (5º) Cuneiformes (1º, 2º e 3º) 1ª Falange 3ª Falange 2ª Falange 26
Anatomia 2. ARTICULAÇÕES 27
ARTICULAÇÕES Tipos de Articulações Fibrosas Cartilagíneas Sinoviais Imóveis Semi-móveis Móveis 28
Articulações Cartilagíneas (sínfises) ARTICULAÇÕES Compostas um disco fibrocartilaginoso Permitem algum movimento
ARTICULAÇÕES Articulações Sinoviais Entese Cavidade Sinovial Bursa Cápsula Articular Tendão Entese Entese Osso Cartilagem Articular Ligamento Entese
ARTICULAÇÕES Principais Articulações Pé e Tornozelo Joelho Coxo-Femoral Coluna Vertebral Ombro Cotovelo Pulso e Mão 31
ARTICULAÇÕES Classificação Funcional das Articulações Mono-Axial Bi-Axial Tri-Axial 1 Grau de Liberdade Flexão e Extensão (dobradiça): Cotovelo, Joelho Rotação (pivôt): radioulnar, atlas/axis 2 Graus de Liberdade Flexão, Extensão, Adução e Abdução: Pulso 3 Graus de Liberdade Flexão, Extensão, Adução e Abdução, Rotação: Ombro e Coxa 32
ARTICULAÇÕES Planos do Movimento 33
ARTICULAÇÕES Planos do Movimento 34
ARTICULAÇÕES Planos do Movimento 35
ARTICULAÇÕES Pé e Tornozelo 36
ARTICULAÇÕES Pé e Tornozelo 37
ARTICULAÇÕES Pé e Tornozelo 38
ARTICULAÇÕES Pé e Tornozelo Inversão/Eversão Flexão Plantar/Flexão Dorsal 39
ARTICULAÇÕES Joelho 40
ARTICULAÇÕES Joelho 41
ARTICULAÇÕES Joelho 42
ARTICULAÇÕES Joelho 43
ARTICULAÇÕES Flexão/Extensão Joelho Rotação (apenas com o joelho em flexão) 44
ARTICULAÇÕES Coxo-Femoral 45
ARTICULAÇÕES Coxo-Femoral 46
ARTICULAÇÕES Coxo-Femoral 47
Flexão/Extensão Coxo-Femoral Abdução e Adução ARTICULAÇÕES Rotação 48
ARTICULAÇÕES Coluna Vertebral 49
ARTICULAÇÕES Coluna Vertebral Flexão/Extensão Flexão Lateral Rotação 50
ARTICULAÇÕES Ombro 51
ARTICULAÇÕES Ombro 52
ARTICULAÇÕES Flexão/Extensão Ombro (úmero) Abdução e Adução Rotação 53
ARTICULAÇÕES Ombro (escápula) Elevação/Depressão Abdução e Adução Retracção/Protusão 54
ARTICULAÇÕES Cotovelo 55
ARTICULAÇÕES Cotovelo 56
Flexão/Extensão Cotovelo ARTICULAÇÕES Rotação (pronação/supinação) 57
ARTICULAÇÕES Pulso e Mão 58
ARTICULAÇÕES Pulso e Mão 59
ARTICULAÇÕES Pulso e Mão 60
ARTICULAÇÕES Mão Flexão/Extensão Abdução/Adução 61
Anatomia 3. SISTEMA MIOFASCIAL 62
SISTEMA MIOFASCIAL Componentes Osso Perimísio Vasos Endomísio Fibra Muscular Tendão Epimísio Endomísio Fascículo 63
SISTEMA MIOFASCIAL Componentes 64
SISTEMA MIOFASCIAL Tipo de Fibras 65
SISTEMA MIOFASCIAL Tipologia de acordo com as articulações Mono-articulares Bi-articulares Multi-articulares 66
SISTEMA MIOFASCIAL Acção Muscular Concêntrica Excêntrica Isométrica Força produzida pelo músculo é MAIOR do que a resistência aplicada Força produzida pelo músculo é MENOR do que a resistência aplicada Força produzida pelo músculo é IGUAL do que a resistência aplicada Bicípete Bicípete Bicípete O Músculo só faz uma coisa. Contrair! 67
SISTEMA MIOFASCIAL Acção Muscular Ciclo Muscular Alongamento-Encurtamento Uma rápida acção muscular excêntrica estimula o reflexo miotático e o armazenamento de energia elástica, o que aumento a força produzida na acção concêntrica subsquente Quase todos os movimentos atléticos são em CMAE 68
SISTEMA MIOFASCIAL Acção Muscular Tónicos (estabilizadores) Grupos musculares responsáveis pela estabilização dos segmentos de forma manter a postura ou criar um ponto fixo para a acção dos músculos fásicos. Contracção predominantemente isométrica. Fásicos (dinâmicos) Grupos musculares responsáveis pelo movimento articular de forma a produzir as acções locomotoras desejadas. 69
SISTEMA MIOFASCIAL Cabeça/Tronco Esternocleidomastoideo Extensores e rodadores da cabeça Esplénios Esterno-hioideos Angular da omoplata Escalenos 70
SISTEMA MIOFASCIAL Cabeça/Tronco Trapézio Platisma 71
SISTEMA MIOFASCIAL Tronco Espinhais Longuíssimo dorsal Intercostais Quadrado Lombar Transverso do abdómen 72
SISTEMA MIOFASCIAL Tronco Esplenio Recto Abdominal Iliocostal 73
SISTEMA MIOFASCIAL Tronco Serratil Posterior Superior Grande Dentado ou Serratil Anterior Serratil Posterior Inferior Pequeno Oblíquo 74
SISTEMA MIOFASCIAL Tronco Rombóides Pequeno Peitoral Grande Oblíquo Grande Dorsal 75
Deltóide Tronco SISTEMA MIOFASCIAL Trapézio Deltóide Grande Peitoral 76
Deltóide Membro Superior SISTEMA MIOFASCIAL Supra Espinhoso Coraco-Braquial Pequeno Redondo Grande Redondo Braquial Anterior Tricípete Braquial 77
SISTEMA MIOFASCIAL Membro Superior Deltóide Ancôneo Infra Espinhoso Bicípete Braquial 78
SISTEMA MIOFASCIAL Membro Superior Flexores dos dedos Longo Supinador Extensores dos dedos 79
Tronco/Membro Inferior SISTEMA MIOFASCIAL Psoas Quadrado Lombar Multifidus Ilíaco Pectíneo Adutor Longo Recto Interno Adutor Magno 80
Tronco/Membro Inferior SISTEMA MIOFASCIAL Médio Glúteo Pequeno Glúteo Piriforme 81
SISTEMA MIOFASCIAL Banda Iliotibial Grande Glúteo Tronco/Membro Inferior Tensor da Fascia Lata 82
SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Pectíneo Adutor Longo Recto Interno Adutor Magno Poplíteo 83
SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Quadricípete (Vasto Lateral) Semi-Tendinoso Semi-Membranoso Quadricípete (Vasto Intermédio) Quadricípete (Vasto Medial) Bicípete Femoral 84
SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Costureiro Recto Femoral 85
SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Peroneais Tibial Posterior 86
SISTEMA MIOFASCIAL Membro Inferior Gémeo Medial Tibial Anterior Gémeo Lateral Solear 87
Anatomia 4. SISTEMA NERVOSO 88
Sistema Nervoso Central SISTEMA NERVOSO 89
Sistema Nervoso Periférico SISTEMA NERVOSO 90
Sistema Nervoso Periférico SISTEMA NERVOSO 91
SISTEMA NERVOSO Neurónios 92
Anatomia 5. BIOMECÂNICA 93
Braço de Força / Momento BIOMECÂNICA Grandeza que representa a magnitude da força aplicada a um sistema rotacional a uma determinada distância do eixo de rotação A maior parte dos movimentos articulares são ângulares Quanto maior a distância entre o ponto de aplicação da resistência e o eixo de rotação, maior o braço de força/momento 94
BIOMECÂNICA Alavancas 95
BIOMECÂNICA Alavancas 96
BIOMECÂNICA Alavancas 97
Anatomia 6. SISTEMAS ENERGÉTICOS 98
Sistemas Energéticos SISTEMAS ENERGÉTICOS Sistema Anaeróbio Aláctico (ATP-CP) Principal fonte energética de esforços muito intensos e pouco duradoiros. Sistema Anaeróbio Láctico (Hidratos de Carbono) Principal fonte energética de esforços de intermédia intensidade e duração Sistema Aeróbio (Hidratos de Carbono + Lípidos + Oxigénio) Principal fonte energética em esforços de baixa intensidade e longa duração 99
Sistemas Energéticos SISTEMAS ENERGÉTICOS 100
Sistemas Energéticos SISTEMAS ENERGÉTICOS 1 Indivíduo Sedentário 2 Indivíduo Treinado em Força/Velocidade 3 Indivíduo Treinado Aeróbiamente 101
Anatomia 7. MOVIMENTO HUMANO 102
MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento
MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento
MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento Teoria do Funcionamento Muscular Isolado Isolamento do músculo Independente das ligações próximais e distais, vasculares e neurológicas, e das estruturas regionais adjacentes Função muscular resume-se à aproximação dos dois pontos de inserção ou a evitar a sua separação Capacidade de movimentar o corpo deriva da soma da acção individual dos músculos
MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento The common practice of isolating muscles in anatomies results in particulate thinking that leads us away from the synthetic integration that characterizes animal movement Thomas Myers (2009)
MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento Cadeias Musculares Thomas Myers (2009)
JOINT BY JOINT APPROACH 108
JOINT BY JOINT APPROACH Nasceu da experiência empírica de avaliações a centenas de atletas por Gray Cook e Mike Boyle Consiste na premissa de que cada articulação está propensa a níveis previsíveis de disfunção e tem necessidades próprias de treino 109
JOINT BY JOINT APPROACH Articulação Pé Tornozelo Joelho Anca Coluna Lombar Coluna Dorsal Coluna Cervical Necessidades Primárias Estabilidade Mobilidade Estabilidade Mobilidade (Multi Planar) Estabilidade Mobilidade Estabilidade
MOVIMENTO HUMANO Abordagem Holística ao Movimento Membro Inferior Core Membro Superior Duas pernas Uma perna Split stance Anti Rotação Anti Extensão Anti Flexão Puxar Empurrar
Anatomia 8. ADAPTAÇÕES AO TREINO 112
ADAPTAÇÕES AO TREINO
ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
ADAPTAÇÕES AO TREINO Variável Adaptação ao treino de força Adaptação ao treino de resistência
Bibliografia Wecker, J. E. (1998). Aula de Anatomia. Retrieved 2015, from www.auladeanatomia.com Beachle, T., & Earle, R. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning. Human Kinetics. Muscle Systems Pro III (2014 ) Software from 3D4Medical Essential Skeleton 4 (2014) Software from 3D4Medical 119
Bibliografia Boyle, Michael (2010). Advances in Functional Training. On Target Publications Myers, Thomas (2009). Anatomy Trains. Elsevier Netter, Frank (2006). Atlas of Human Anatomy. Saunders 120
OBRIGADO PELA VOSSA ATENÇÃO! Formador: ANDRÉ SOUSA andrepereirasousa@gmail.com