DIGA ADEUS À BRIGA COM A BALANÇA E COMECE A EMAGRECER HOJE MESMO! SEM SEM SEM SEM dietas mirabolantes passar fome contar calorias exercícios físicos extenuantes
INTRODUÇÃO INTRO Se você costuma ficar perdida em meio a tantas informações sobre dieta e emagrecimento, não se preocupe. Isso acontece com todas nós. Felizmente, a solução está bem diante de você! Este pequeno guia foi feito para a mulher moderna, que deseja emagrecer rápido e com saúde. Foi feito para a mulher que não aguenta mais ver toda semana uma dieta milagrosa aparecer nas capas das revistas. Para a mulher que quer ver resultado e não promessas. Aqui você vai encontrar somente informações precisas e essenciais, que comprovadamente funcionam e, o mais importante, trazem resultados rápidos. Você não vai encontrar aqui dicas, mas sim um método para colocar em prática cinco passos que vão afinar sua cintura e fazer o excesso de peso ir embora mais rápido do que nunca. São apenas cinco passos, mas eles irão transformar seu corpo. isso sem fazê-la seguir dietas mirabolantes, passar fome ou deixá-la neurótica contando calorias e pontos. Leia e ponha em prática o que você aprender aqui. Não deixe para amanhã ou para o começo da semana que vem. Comece agora e perca peso já! Nada nos deixa mais felizes do que testemunhar um caso de sucesso! Uma boa leitura e até breve! 02 / 20
PASSO 1 - Engane a fome PASSO 1 ENGANE A FOME PRINCÍPIO: Comer quando a fome está apertando é um erro grave. Aprenda a aliviar os picos de fome antes das refeições para comer menos e perder peso naturalmente. Sem ter de se preocupar com calorias, pontos e peso na consciência. POR QUÊ? Emagrecer é simples. Basta você reduzir a quantidade de calorias que ingere. Problema: falar é fácil, reduzir as calorias, na prática, é um desafio para todas nós. Quando você começa um regime, é fato, você está empolgada e consegue reduzir as calorias. Você pula o café da manhã, come menos no almoço e janta só uma saladinha, né? No entanto, após alguns dias, a empolgação inicial vai embora e sua força de vontade passa a ser bombardeada por todos os lados. Você chega na hora do almoço com aquela fome que chega a latejar, o pessoal do trabalho traz todo tipo de guloseimas para comer à tarde, os amigos querem sair para tomar uma cerveja, petiscar... Resultado: você come demais, sua força de vontade se esgota e sua dieta desce pelos ralos. 03 / 20
PASSO 1 - Engane a fome E QUAL É A SOLUÇÃO? Simples: engane a fome! Engane a fome e você não vai extrapolar nas refeições, não vai exagerar nos petiscos e vai poder sair com as amigas sem medo arruinar a dieta. A ideia é você comer um alimento de baixa caloria 10 ou 15 minuto antes das refeições para aliviar o pico da fome. Assim você vai se alimentar depois sem exagero e naturalmente comerá menos. O melhor alimento para enganar a fome são maçãs. Principalmente aquelas menores, que vêm em sacos. As maçãs tem duas características importantes: são ricas em fibras e você as come lentamente. As fibras ajudam a dar a sensação de saciedade, e o fato de você comê-las devagar dá tempo de o cérebro perceber que há alimento em seu estômago. Isso tudo vai reduzir ou acabar totalmente com a fome. Aí você pode ir almoçar sem preocupação de exagerar no prato. ;) www.emagrecendo.info 04 / 20
PASSO 1 - Engane a fome O QUE VOCÊ DEVE FAZER AGORA A primeira coisa é comprar um estoque de maçãzinhas. Carregue maçãs na bolsa e deixe algumas no trabalho e na geladeira de casa. Coma uma todo dia antes do almoço e da janta. Se você sente muita fome quando acorda, coma uma maçã antes do café da manhã também. Vai sair com as amigas para um bar? Leve uma maçã consigo e coma logo que chegar, antes de pedir qualquer bebida ou comida. Bateu aquela fome à tarde? Coma uma maçã antes de pensar em comer qualquer besteirinha. Agora, se você estiver sem maçãs, ainda assim é possível enganar a fome. A melhor alternativa é tomar um copo de água. Um bom copo de água pode encher seu estômago e aliviar a fome. A ciência descobriu que, muitas vezes, nosso corpo transmite a sensação de fome quando na verdade está com sede. Por isso, a falta de maçãs não é desculpa para ficar com fome e comer demais! Tome um bom copo d água antes das refeições ou sempre que sentir fome e você ficará bem. 05 / 20
PASSO 2 - Nunca beba calorias PASSO 2 NUNCA BEBA CALORIAS PRINCÍPIO: Nunca beba calorias. Jamais beba calorias! Corte as calorias líquidas (refrigerantes e sucos) e emagreça sem perceber. POR QUÊ? Refrigerantes, sucos e bebidas alcoólicas são os maiores sabotadores de qualquer dieta. Eles fazem você engordar enquanto passa fome. Se você leva a sério a ideia de emagrecer com saúde, corte da sua vida qualquer bebida que contenha calorias. Há diversas pesquisas que mostram como as pessoas que bebem calorias acabam consumindo mais calorias de modo geral. Os cientistas acreditam que as bebidas calóricas escapam da nossa habilidade natural de regular a quantidade de calorias que o corpo consome por dia. Isso significa que você vai beber calorias e mesmo assim não irá se sentir saciado. Percebe como as bebidas calóricas podem estragar sua dieta? 06 / 20
PASSO 2 - Nunca beba calorias E QUAL É A SOLUÇÃO? Simples, beba somente água ou chás. Não use açúcar e, se for necessário adoçar, use um pouco de adoçante. Refrigerantes com açúcar não tem lugar na dieta de ninguém. Caso você queira emagrecer, ou só manter o peso, livre-se deles. Os sucos são vendidos como algo saudável, e é verdade que são melhores que refrigerantes, mas eles também trazem muitas calorias, às vezes até mais do que seus primos gaseificados. Não é difícil beber copos e copos de suco sem perceber que você está ingerindo mais calorias do que se consumisse uma refeição. Para quem quer emagrecer, eles definitivamente não são uma boa escolha. Por isso, em vez de ingerir centenas de calorias em três ou quatro goles, nós sugerimos mastigar, saborear, sentir a textura de alimentos sólidos. Você vai aproveitar mais a comida e, além disso, consumir menos calorias. 07 / 20
PASSO 2 - Nunca beba calorias E QUE VOCÊ DEVE FAZER AGORA Pare de beber refrigerantes e sucos agora mesmo. Se você tiver refrigerantes e sucos de caixa na sua geladeira, doe tudo para alguém ou então jogue-os fora. Livre-se deles o quanto antes. Pode parecer desperdício, mas o fato é que enquanto essas bebidas estiverem por perto, suas chances de cair em tentação aumentam. Troque essas bebidas por água, água com gás, chás e café (adoçado com adoçante). Se quiser, você também pode tomar refrigerantes light ou zero, desde que com moderação (eles têm mais sódio do que os normais). Se você costuma beber socialmente por motivos profissionais, nossa sugestão é trocar a cerveja e o vinho por bebidas destiladas, como vodca ou uísque (lembrando sempre que bebidas alcoólicas devem ser ingeridas com moderação). Com bebidas mais fortes, é fácil beber menos e ingerir menos calorias no total. 08 / 20
PASSO 3 - Caminhe 30 minutos por dia PASSO 3 CAMINHE 30 MINUTOS POR DIA PRINCÍPIO: Não é preciso se exercitar com intensidade para queimar gordura e reduzir suas medidas. A simples caminhada pode se revelar mais eficiente do que você imagina. Além de ajudar a reduzir suas medidas, ela traz diversos outros benefícios para a saúde. POR QUÊ? Apesar do que a indústria fitness tenta nos convencer, para emagrecer não é preciso fazer aquelas aulas intensas, onde você pula, pedala ou chuta feito louca. Na verdade, para emagrecer com saúde nem mesmo é preciso ir para uma academia. O melhor exercício que você pode fazer pelo seu corpo e mente é uma caminhada diária. A caminhada ainda é um dos mais eficientes exercícios físicos, para pessoas de todas as idades e condição física. E suas vantagens não se limitam à perda de peso. Confira algumas delas na página seguinte. 09 / 20
PASSO 3 - Caminhe 30 minutos por dia BENEFÍCIOS DA CAMINHADA Veja alguns efeitos benéficos da caminhada regular, cientificamente comprovados: Previne diabetes do tipo 2; Fortalece o coração e previne doenças cardíacas; Faz bem para a oxigenação do cérebro; Ajuda a reduzir a pressão arterial; Fortalece os ossos e previne a osteoporose; Alivia os sintomas da depressão e melhora o humor; Reduz os riscos de câncer de mama e de colo do útero; Melhora a função cardiorespiratória. Sim, para conseguir todos esses benefícios basta caminhar. Não é preciso pagar mensalidade em academias, nem fazer exercícios que trazem alto risco de lesão. Não há desculpas para você não caminhar. Apenas meia hora de caminhada por dia já é suficiente para reduzir peso e cintura mesmo em quem não mudou a alimentação. As pesquisas também mostram que mesmo que você divida os 30 minutos de caminhada em três blocos de 10 minutos, ainda assim obterá os mesmos resultados. Ou seja, quer emagrecer? Comece a caminhar. E agradeça-nos depois! ;) 08 / 20
PASSO 3 - Caminhe 30 minutos por dia O QUE VOCÊ DEVE FAZER AGORA Para que a caminhada torne-se um hábito diário e faça parte do seu estilo de vida, nós sugerimos começar com apenas 30 minutos diários. Como dissemos na página anterior, nem é preciso caminhar os 30 minutos de uma vez, você pode fazer duas caminhadas de 15 minutos ou três de 10 minutos e colher os mesmos benefícios. A primeira coisa a fazer é arrumar um tênis ou sapato confortável. Nem pense em caminhar com tamancos ou sapatos de salto. Outra atitude inteligente é pensar em como inserir a caminhada na sua vida. Pense em sua rotina e imagine como você poderia separar alguns minutos para caminhar. Consegue reservar alguns minutos logo depois do almoço? Que tal estacionar o carro a algumas quadras do trabalho, ou mesmo descer de sua condução em algum ponto mais distante do seu destino? Você está levando o seu cachorrinho para dar umas voltas? Você consegue, garota! Não é difícil e os resultados valem muito a pena. 11 / 20
PASSO 4 - Reduza os carboidratos PASSO 4 REDUZA OS CARBOIDRATOS PRINCÍPIO: Reduzir a quantidade de carboidratos que consome é um jeito eficiente de perder peso. A combinação de caminhadas diárias com menos carboidratos na sua dieta vai acelerar sua perda de peso como você nunca viu. POR QUÊ? A redução de carboidratos é um dos modos mais rápidos para perder peso. Mas, calma, não estamos sugerindo aqui que você elimine 100% dos carboidratos nem que faça isso por muito tempo. Nossa sugestão é que você corte carboidratos 4 ou 5 dias por semana e deixe 2 ou 3 dias livres para consumi-los à vontade durante as refeições. Carboidratos engordam? Não, carboidratos por si não fazem você engordar. No entanto, o consumo exagerado de alguns tipos de carboidratos (os refinados) com certeza está ligado ao aumento de peso e obesidade. Então por que reduzir carboidratos vai me ajudar a emagrecer? Bem, nós temos três bons motivos para responder a essa pergunta. Confira a seguir. 12 / 20
PASSO 4 - Reduza os carboidratos 1. VOCÊ CONSOME MENOS CALORIAS Ao reduzir os carboidratos da sua dieta, a tendência é reduzir as calorias também. Por exemplo, ao evitar alimentos ricos em carboidratos, como pão, massas, sorvete, bolos e doces, você eliminará muitas calorias automaticamente. E sem precisar pensar muito ou contar pontos. 2. VOCÊ ELIMINA O EXCESSO DE ÁGUA Ao restringir os carboidratos você tende a reduzir sua retenção de líquidos. O corpo armazena a energia dos carboidratos nos músculos sob a forma de glicogênio. E para cada molécula de glicogênio, o músculo retém quatro moléculas de água. Por isso, quando você reduz a ingestão de carboidratos, as reservas de glicogênio do corpo diminuem e você passa a eliminar mais líquido. Eliminando a retenção de líquidos, você perde peso e passa a se sentir muito melhor. 3. VOCÊ QUEIMA MAIS GORDURA Se você não quer apenas perder peso, mas quer reduzir as medidas, é absolutamente fundamental que seu corpo queime mais gordura. Caso contrário, você vai perder peso queimando músculos, o que não funciona no longo prazo e aumenta as chances de incorrer no efeito sanfona. Uma dieta restrita em carboidratos facilita a queima de gordura porque ela estimula seu corpo a usar a gordura como energia, em vez de glicose. A restrição de carboidratos combinada com as caminhadas diárias vão transformar seu corpo em uma fogueira, que derreterá a gordura do seu corpo constantemente! 13 / 20
PASSO 4 - Reduza os carboidratos O QUE VOCÊ DEVE FAZER AGORA Se você tem dificuldade para abrir mão dos carboidratos (e quem é que não tem?), procure começar aos poucos. Nos sugerimos cortar seus carboidratos nessa ordem: 1. açúcar refinado 2. farinha de trigo (pães e massas) 3. batata 4. feijão 5. arroz 6. frutas (mas não deixe de lado suas maçãzinhas, pois elas são importantes) Mas, se precisar comer algum carboidrato de qualquer maneira, coma batatas-doces. As maçãs também são uma ótima opção para quando bater a vontade de comer algo mais doce. Outra dica importante: aumente o consumo de saladas e verduras. Seu prato tende a ficar meio vazio com menos carboidratos, então preencha o espaço com mais saladas e verduras. Deixe seu prato bem colorido e variado. Faz bem para sua cintura, faz bem para sua saúde! 14 / 20
PASSO 5 - Suplemente corretamente PASSO 5 SUPLEMENTE CORRETAMENTE PRINCÍPIO: Suplementos não são uma pílula mágica, como tentam vender por aí. Mas se você estiver seguindo os quatro passos anteriores, os suplementos corretos vão acelerar, e muito, seus resultados. Você vai emagrecer mais rápido e com muito mais saúde. POR QUÊ? A indústria de suplementos para emagrecimento está cheia de produtos que prometem muito e cumprem pouco. No entanto, existem bons suplementos que podem ajudar quem já está no caminho certo. Apenas um lembrete: tomar suplementos e não mudar em nada seu estilo de vida é o mesmo que jogar dinheiro fora. É preciso seguir os outros quatro passos caso você queira suplementar e emagrecer com saúde, ok? Nós recomendamos dois suplementos que vão complementar perfeitamente todo o seu processo de emagrecimento. Acompanhe na página seguinte. 15 / 20
PASSO 5 - Suplemente corretamente OS SUPLEMENTOS QUE VOCÊ DEVE TOMAR 1. UM SUPLEMENTO PARA REDUZIR SEU APETITE E ACELERAR SEU METABOLISMO Ao seguir os quatro primeiros passos, o seu emagrecimento acontecerá com naturalidade. No entanto, é possível potencializar ainda mais o processo com o auxílio de um suplemento que possa reduzir seu apetite e acelerar seu metabolismo. Recomendamos o Lipo6, um suplemento de alta qualidade que cumpre muito bem a função de atuar como redutor de apetite e acelerador de metabolismo. > Clique aqui para ler a resenha completa do produto 2. UM SUPLEMENTO PARA DESINTOXICAR SEU CORPO Muitas mulheres sofrem com retenção de líquido, inchaço e prisão de ventre. Para você se sentir bem, não basta apenas emagrecer, é preciso acabar com esses problemas. A dieta reduzida em carboidratos já auxilia na retenção de líquidos, mas uma suplementação extra pode ser necessária para combater o inchaço e a prisão de ventre. Recomendamos Detox Way, um suplemento em cápsula com 70% de clorofila na sua composição, excelente para a eliminação de toxinas. > Clique aqui para ler a resenha completa do produto 16 / 20
PASSO 5 - Suplemente corretamente O QUE VOCÊ DEVE FAZER AGORA Se você pretende seguir, ou já está seguindo, os primeiros quatro passos, aproveite também o poder emagrecedor de Lipo6 e Detox Way. Caso você esteja em dúvidas sobre qual comprar, recomendamos que compre primeiro o Lipo6. Trata-se de um suplemento de eficiência comprovada na redução de peso que está se tornando cada vez mais popular por um bom motivo: ele funciona de verdade! Lipo6 é capaz de acelerar o seu metabolismo e reduzir o apetite de maneira saudável e natural, ao contrário dos suplementos com efedrina, que são perigosos para a saúde. Já o Detox Way é muito útil para complementar o processo de emagrecimento e trazer mais bemestar e saúde para seu novo corpo. Com um intestino funcionando 100% fica muito mais fácil perder peso e manter um corpo esbelto. O resultado final da combinação desses dois suplementos é você magra e saudável! > Clique aqui para saber mais sobre o Lipo6 > Clique aqui para saber mais sobre o Detox Way 17 / 20
DE AGORA EM DIANTE DE AGORA EM DIANTE Agora você já conhece os cinco passos para emagrecer rapidamente e sabe como colocá-los em prática. Então mãos à obra e comece a mudar seu corpo hoje mesmo! Confie no método, siga todos os passos. Você vai emagrecer, pode acreditar. E sem precisar contar calorias, se matar na academia ou seguir dietas malucas. Não deixe para amanhã, não deixe para semana que vem. Comece agora e colha os resultados o quanto antes. Nós preparamos um plano de ação para que você possa aplicar todos os 5 passos o mais rápido possível e começar seu processo de emagrecimento agora. 18 / 20
DE AGORA EM DIANTE PLANO DE AÇÃO 1. COMPRE UM PACOTE DE MAÇÃS FUJI Elas são suas novas melhores amigas. Coma sua maçã antes de cada refeição, quando tiver vontade de comer um doce ou estiver sentindo necessidade de açúcar. Deixe algumas no trabalho, na sua bolsa e na fruteira de casa. 2. TIRE DO ARMÁRIO UM TÊNIS OU SAPATO CONFORTÁVEL Hora de tirar do armário seu tênis de caminhada. Não é preciso usar um tênis caro, desses de corrida, mas o tênis ou sapato tem que ser confortável. Você deve poder andar sem esfolar o calcanhar nem machucar os dedos dos pés. 4. SEPARE UMA GARRAFINHA DE ÁGUA PARA DEIXAR NO TRABALHO Uma garrafa de água, junto com as maçãs, vai ajudar muito no processo de emagrecimento. Quando achar que está com fome, tome um gole de água. Mantenha-se hidratada durante o dia e afaste a fome de você. 5. FAÇA UMA LIMPEZA NA DESPENSA E NA GELADEIRA Remova refrigerantes, doces, salgados, pães, massas e tudo mais que contenha açúcar e farinha refinada da sua despensa e da geladeira. Doe para alguma instituição ou alguém que precisa, mas livre-se deles. Iniciar sua dieta de restrição de carboidratos é mais fácil do que você imagina. 5. COMPRE LIPO6 E, SE PUDER, TAMBÉM O DETOX WAY Apesar dos suplementos serem apenas o último passo, você deve encomendá-los primeiro, porque eles só podem ser comprados pela internet e levam alguns dias para chegar. 19 / 20
DE AGORA EM DIANTE PLANO DE AÇÃO 6. TUDO PRONTO? ÓTIMO! AGORA SAIA PARA CAMINHAR UM POUCO! Agora é hora de se mexer. Saia para caminhar um pouco, nem que seja por apenas 10 minutos. O mais difícil é começar! Em poucos dias você vai estar acostumada e empolgada para realizar sua caminhada diária. 7. SIGA NOSSAS DICAS VIA E-MAIL Toda quinta-feira, nós enviaremos um e-mail com alguma dica de saúde, emagrecimento ou simplesmente uma mensagem motivacional, para que você continue no caminho correto. Nossos e-mails vão ajudá-la a se manter focada no processo de transformação do seu corpo. 8. COMPARTILHE SEUS RESULTADOS Ao aplicar os 5 passos na sua vida, você VAI perder peso. E nós queremos acompanhar esta transformação. Depois de emagrecer, pedimos para que você nos escreva e conte a sua história. Caso queira, também pode nos enviar o seu antes e depois, mas não deixe de compartilha conosco o seu sucesso! Escreva para: paula@dietaebeleza.com 20 / 20