Hipertensão
O que é hipertensão? Ela é silenciosa e democrática. Atinge jovens, adultos e idosos ao redor do mundo, de ambos os sexos, todas as raças e classes sociais. A pressão arterial alta, ou hipertensão, é uma doença que, por não provocar sintomas, pode passar despercebida, sem diagnóstico ou tratamento, e justamente por isso é tão perigosa. Quando o coração bate, está bombeando sangue para o corpo. O sangue sai do coração pelas artérias e regressa pelas veias e, ao circular pelas artérias, pressiona as paredes arteriais. A força exercida pelo sangue contra essas paredes é chamada pressão arterial. A hipertensão não diagnosticada traz complicações como transtornos de visão, doenças no coração, acidentes vasculares cerebrais e até problemas nos rins.
Todos estão propensos a ter hipertensão? Embora não seja possível apontar claramente as causas da hipertensão, sabe-se que a herança genética e os hábitos alimentares são muito importantes no aparecimento do problema. Por isso, todos estão sujeitos a ele. Há, no entanto, grupos mais predispostos à doença. Pode-se dizer que os idosos, as pessoas de raça negra, os homens de mais de 35 anos e as mulheres depois da menopausa são fortes candidatas a ter pressão alta. fatores de risco Consumo excessivo de sal (meia colher de café é o suficiente por dia) Fumar Excesso de peso Estresse Consumo excessivo de álcool Falta de atividade física (sedentarismo) como eu posso saber se sou hipertenso? Os sintomas da hipertensão só costumam aparecer quando a pressão sobe muito. Podem ocorrer dores no peito, dor de cabeça, tonturas, zumbido no ouvido, fraqueza, visão embaçada e sangramento nasal.
Diagnóstico e prevenção Medir a pressão é a única maneira de diagnosticar a hipertensão. Pessoas acima de 20 anos devem medir a pressão pelo menos uma vez por ano. Se houver pessoas hipertensas na família, recomenda-se medir a pressão pelo menos duas vezes por ano. A pressão arterial considerada normal é aquela abaixo de 140 x 90 mmhg. O melhor é mantê-la abaixo de 130 x 85 mmhg. No Brasil, 35% da população acima de 40 anos tem hipertensão. Isso equivale a 17 milhões de pessoas. Entre os maiores de 55 anos, metade desenvolverá pressão alta. Ou seja, essa é uma doença que, pelos hábitos de vida modernos, está crescendo perigosamente. Fonte: Ministério da Saúde. prevenir é sempre o melhor remédio Ninguém pode modificar sua herança genética nem impedir o processo de envelhecimento, mas um fator que é passível de mudança são os hábitos. E isso você pode fazer! quer ficar fora dessa? Então adote um estilo de vida saudável: Mantenha o peso adequado, se preciso, mudando hábitos alimentares Não abuse do sal. Utilize outros temperos que ressaltam o sabor dos alimentos Pratique atividades físicas regularmente Aproveite os momentos de lazer Abandone o fumo Modere o consumo de álcool Evite alimentos gordurosos Controle o diabetes A hipertensão não tem cura, mas tem tratamento e pode ser controlada. Somente o médico poderá determinar o melhor método para cada paciente, mas, além dos medicamentos disponíveis atualmente, é imprescindível adotar medidas de prevenção e controle.
Dicas para hipertensos Reduza a quantidade de sal na elaboração de alimentos e também na hora de servir, tirando o saleiro da mesa. Utilize o menos possível embutidos, conservas, enlatados, defumados e salgadinhos de pacote tipo snacks. Limite ou tente abolir o uso de bebidas alcoólicas. Dê preferência a temperos naturais como limão, ervas, alho, cebola, salsa e cebolinha, ao invés dos comprados prontos. Substitua doces e derivados do açúcar por frutas. Inclua, pelo menos, cinco porções de frutas e verduras no seu plano alimentar diário, com ênfase nos vegetais verdes ou amarelos e nas frutas cítricas. Opte por alimentos com reduzido teor de gordura e, preferencialmente, do tipo mono ou poliinsaturada. Mantenha ingestão adequada de cálcio através do leite, queijo branco, iogurte, dando preferência aos desnatados. Identifique formas prazerosas de preparo dos alimentos assados, crus, grelhados etc. Estabeleça um plano alimentar saudável, com produtos que você goste. Controle sempre seu peso. Não se esqueça de que não é preciso gastar muito para comer de forma saudável!
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