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Saudação ao Sol

Introdução Surya Namaskar ou Saudação ao Sol, como também é conhecida, é uma sequência muito popular de yoga que possui diversos benefícios e é excelente para as pessoas que não tem muito tempo para fazer exercícios diários, pois a sequência de 12 posturas pode ser realizada entre 12 a 15 minutos apenas. Preferencialmente, seria adequado que o praticante escolhesse um local ao sol pela manhã, mas para as pessoas que moram em apartamentos, é possível escolher o local mais arejado e próximo da janela. Outro ponto importante, é que a Saudação ao Sol seja praticada em jejum ou pelo menos com uma

distância de duas horas após ter se alimentado, tudo para garantir a perfeita harmonia de movimentos e para que não haja nenhum problema quanto à digestão, isso garante ao praticante usufruir de todos os benefícios do yoga sem correr nenhum risco para a saúde. O Surya Namaskar ou Saudação ao Sol é considerado um exercício completo, pois quando a sequência é realizada de forma rápida, contribui para um excelente trabalho cardiovascular gerando uma série de melhorias no organismo do praticante. Além disso, a Saudação ao Sol também traz benefícios mentais se for feita juntamente com a meditação e utilização dos mantras específicos, conferindo ao trabalho um caráter

também espiritual. Porém, não se preocupe se a sua intenção não for praticar a Saudação ao Sol a um nível espiritual, para isso, basta fazer as sequências concentrando-se nos movimentos corporais e na respiração, que os benefícios serão obtidos normalmente. A Saudação ao Sol é uma excelente oportunidade para as pessoas que desejam iniciar a prática do yoga, afinal a sequência de posturas são facilmente executadas por um iniciante. Constituindo assim, uma ótima oportunidade para as pessoas que não possuem muitas habilidades para fazer as posturas mais avançadas da prática. O importante é que os exercícios sejam feitos com a máxima atenção quanto aos movimentos e também quanto à

respiração, pois a forma de respirar não é opcional, mas sim parte integrante desses movimentos. Então, vamos à prática?

1ª Posição Pranamasama Respirar (coração) De pé, inspire profundamente, passe os seus braços pela lateral do corpo para colocando-os à frente do peito com as mãos encostadas como na posição de prece.

2ª Posição Hasta Uttanasana Inalar (garganta) Ainda de pé e inspirando, eleve os braços para cima como se fosse tocar o céu e inclinando um pouco para trás, relaxe o pescoço e sinta bem o movimento, sinta alongar todo o corpo suavemente.

3ª Posição Hastapaadasana Exalar (sacro) Agora, desça lentamente os braços para frente do corpo levando as mãos para tocar o solo ao lado dos pés, sinta o movimento calmamente.

4ª Posição Aekpaadprasarnaasana Inalar (terceiro olho) Trazendo agora o pé direito para trás, esticando a perna o máximo que puder e encostando o joelho direito no solo. Levante os braços novamente e estenda-os para trás, alongando suavemente.

5ª Posição Chatuspadasana Exalar (garganta) Junte os pés novamente estendendo o joelho e tocando as mãos no solo bem à frente do corpo.

6ª Posição Ashtanga Namaskara Suspender (plexo solar) Encoste novamente os joelhos no chão como se fosse deitar de bruços, mas não encoste o quadril no chão fazendo mais ou menos como se fosse realizar uma flexão de braços, mas não faça, permaneça alguns segundos nessa posição.

7ª Posição Bhujangasana Inalar (sacro) Agora, relaxe o quadril no chão e levante o tronco suavemente ainda deitado, estendendo todo o braço e sentindo alongar.

8ª Posição Chatuspadasana Exalar (garganta) É o retorno da 5ª posição

9ª Posição Ashwa Sanchalanasana Inalar (terceiro olho) É o equivalente à 4ª posição, porém trazendo o pé direito para frente.

10ª Posição Uttanasana Exalar (sacro) É o equivalente à 3ª posição, sem nenhuma alteração.

11ª Posição Hasta Uttanasana Inalar (garganta) É a repetição da 2ª posição.

12ª Posição Pranamasana Exalar (coração) É o retorno à 1ª posição e onde termina a sequência.

Conclusão Lembrando, que a sequência pode ser repetida quantas vezes quiser, mas deve ser feita com muita atenção, paciência e calma. Não tenha pressa em passar rapidamente pelas posições, sinta cada movimento e deixe sua mente esvaziar completamente. Agora, não desanime se não conseguir fazer todas as posições corretamente na primeira vez, vá aos poucos aperfeiçoando a técnica e lembre-se que a perseverança é muito importante para alcance dos objetivos. O yoga é muito importante para o equilíbrio humano e

o quanto antes for iniciado, melhor para receber todos os benefícios. Espero que tenha gostado deste maravilhoso exercício yogue e que aproveite os seus benefícios ao longo de toda a vida! Visite sempre o nosso site yogahoje.com.br e fique por dentro das novidades no mundo da yoga. Namastê!