E-Book
Introdução Esse e-book tem como objetivo te ajudar a conquistar os objetivos que você deseja e merece. Vamos conhecer aqui ferramentas que você pode começar a utilizar imediatamente para alcançar seus melhores resultados. Boa leitura!
Dia 1 - Felicidade Nesse primeiro dia, quero que você pense um pouquinho sobre o significado que a palavra felicidade tem para você. Talvez seja uma carinha feliz e sorridente por toda a parte, ou talvez seja uma sensação de contentamento constante que você espera sentir constantemente em sua vida. Reserve um tempo e responda a essa pergunta: O que realmente significa ser feliz? Pense em determinado momento da sua vida em que você tenha se sentido realmente feliz. É possível que nesses momentos você tenha se prazer, tenha se sentido engajado, e ainda houvesse um sentimento de ligação onde você percebeu que havia sentido no que você fazia. Em quem você era. O trio prazer, engajamento e significado é a espinha dorsal para uma felicidade genuína, que nada mais é do que um estado de espírito caracterizado por experiências de contentamento, satisfação, amor ou alegria.
Dia 1 - Felicidade A felicidade nos faz bem, nos traz a sensação de que valemos a pena; envolve prazer. Mas afinal, o prazer por si só já basta? A felicidade é só prazer? Há muita satisfação em atividades como comprar, comer, beber e buscar prazer através dos sentidos, mas muitas vezes elas são seguidas pela falta de significado. Esses pequenos prazeres, realmente trazem mais satisfação para nossas vidas, porém a busca pelo prazer por si só no final das contas é muito decepcionante. A Vida Prazerosa é somente uma parte da felicidade. A Vida Engajada e a vida Significativa também são importantes. Ambas têm uma abordagem voltada em fazer a coisa certa, viver de acordo com seus valores e viver a satisfação por meio da realização do seu potencial. Vida Prazerosa Emoções positivas, contentamento, satisfação, alegria, prazer e entusiasmo. Vida Engajada Assumir sua vida e ser capaz de fazer escolhas, sentir que está intencionalmente engajado nas atividades da vida, como o trabalho, os relacionamentos e o lazer. Vida Significativa Ter motivação, viver uma vida coerente e consistente com seus valores, de modo que seja uma fonte de satisfação. Felicidade é o equilíbrio entre esses três fatores
Dia 1 - Felicidade Agora vamos falar um pouco sobre como tudo isso se aplica na sua vida. Na sua jornada você tem alguns objetivos, sejam eles, emagrecer, comprar um carro novo, ou passar naquela prova tão difícil, porém, hoje em dia, temos uma tendência em valorizar nossa felicidade prazerosa que é quando comemos um brigadeiro quando estamos de dieta, temos aquele momento prazeroso, mas nos distanciamos do nosso objetivo maior. Por isso é importante estar por inteiro e saber realmente o que se quer para o seu futuro para que suas decisões e atitudes reflitam aquilo o que você é, acredita e deseja para o seu futuro!
Dia 2 - Valores Hoje vamos conversar sobre valores! Mas afinal o que isso significa? Valores são a sua bússola pessoal, aquela que vai te guiar para uma vida pela e cheia de realizações. Os valores guiam cada decisão que tomamos em nossas vidas e, consequentemente nosso destino. Com muita frequência, as pessoas não têm uma noção definida do que é importante para elas. Se algum dia você já teve dificuldade para tomar uma decisão, provavelmente foi por não ter sido saber realmente o que mais valoriza nessa situação. Toda tomada de decisão se resume a uma definição de valores. Quando você sabe o que é mais importante para você, as decisões se tornam mais simples. Para aqueles que possuem indefinição sobre o que é mais importante, a tomada de decisão se torna uma tortura. Todos nós respeitamos e admiramos pessoas que vivem de acordo com seus valores, que defendem aquilo que acreditam, essas pessoas transmitem respeito, mesmo que não concordemos com suas ideias.
Dia 2 - Valores A única maneira de alcançarmos a felicidade a longo prazo e vivermos por nossos sonhos e ideais é agirmos de acordo com aquilo que acreditamos ser fundamental em nossas vidas. Conhecer os seus valores vai fazer com que você saiba o que faz e porque faz e como viver a vida de uma maneira mais coerente. Quando você buscar conhecer seus valores, não tenha medo e se aprofundar e entender realmente cada um deles. Muitas vezes confundimos valores meios com valores fins, como por exemplo o dinheiro, quando estipulamos que o dinheiro é um de nossos valores principais será que realmente estamos buscando uma carteira volumosa, ou um saldo invejável na conta? Ou apenas estamos buscando por segurança, conforto e sensação de reconhecimento? Para alcançar essa visão precisamos dar atenção principalmente ao que queremos ser! Viver para o que você irá lhe trazer a força interior que você precisa e merece. Como exercício de hoje, vou pedir que você faça uma lista com cerca de 10 itens do que é importante para você! Os seus 10 valores principais. Pode ser que essa lista mude daqui há três ou 6 meses ou pelo menos a sua ordem, mas gostaria que você a tivesse ao menos sempre em mente quando precisar tomar decisões em sua vida.
Dia 3 - Sonhos e objetivos Fixar objetivos, é o primeiro passo para transformar seus sonhos em realidade. Os objetivos têm que ser suficientemente grandes para te inspirar e te levar a ação. Imagine o futuro que sempre sonhou e mãos à obra! O exercício de hoje é muito fácil e divertido. Você vai escrever uma lista com todos os objetivos que você tem em sua vida. Incluindo áreas profissional, pessoal, relacionamentos e o que mais você quiser. Não tenha medo dos seus sonhos, escreva tudo aquilo que lhe vier à cabeça e que você acha importante. Coloque prazo em cada um deles e ao final escolha quais serão os próximos da sua lista que serão realizados! Acredito que a vida é como um rio, e que a maioria das criaturas salta no rio da vida sem ter decidido onde chegar. Assim, logo são apanhadas pela correnteza: dos acontecimentos, dos medos, dos desafios. Quando chegam as bifurcações, não decidem conscientemente para onde querem ir, ou qual a direção certa em seu caso. Apenas seguem o fluxo. Tornam-se uma parte da massa de gente que se deixa dirigir pelo ambiente e não por seus próprios valores. Anthony Robbins
Dia 3 - Sonhos e objetivos Você já se perguntou para onde está indo? Reclamamos que os, dias as semanas e o ano passam muito rápido, mas será que damos a devida atenção para nossas ações do dia a dia. Mas como ter um senso maior de que tudo está realmente funcionando? Você sabe responder o que está buscando em sua vida? Quais são seus objetivos para a próxima semana, mês e ano? Objetivos trazem sentido para nossas vidas, descobrimos quais atitudes devemos tomar para chegar lá. Você pode ter um objetivo grande e dividi-lo em partes melhores para caber na sua rotina.
Dia 4 - Redes sociais Para aprofundar um pouco mais as dicas, vamos nos concentrar em um fator que ocupa grande parte do nosso dia ultimamente: As redes sociais! Facebook, Twitter, Instagram e quantas outras você quiser acrescentar. Elas fazem parte de nossas vidas e nos ajudam a manter a conexão com as pessoas. Não é mais um fenômeno atribuído exclusivamente aos jovens, pois já é bem comum a participação das pessoas mais velhas nessas redes também! Mas como exatamente essas plataformas interferem em nossas vidas diariamente? Vou contar uma pequena história que vai te ajudar a identificar! Basicamente estamos felizes quando nossa realidade atende as nossas expectativas, não vamos abordar aqui, o nível das expectativas em nossas vidas etc. Mas analise da seguinte forma: De uma maneira geral as pessoas têm uma expectativa bastante alta com relação as suas realizações e inevitavelmente comparam seu progresso com o das outras pessoas. De acordo com pesquisas, quanto melhor sucedido você for com relação as pessoas do seu meio mais satisfeito você fica.
Dia 4 - Redes sociais Agora pense um pouco! Qual é a primeira coisa que você faz quando você acorda? Talvez ir ao banheiro, escovar os dentes... Mas provavelmente já pega o celular pra conferir suas redes sociais certo? E quando você abre seu Facebook geralmente encontra fotos dos seus amigos e familiares felizes, na praia, se divertindo e fazendo coisas que você também gostaria de fazer certo? Quando você olha essas fotos você se pergunta quanto tempo ele teve que trabalhar ou o que ele teve que fazer para conquistar isso? Essas imagens, geralmente nos deixam frustrados pensando: Eu também mereço ou Porque eu não estou fazendo isso também? Isso entra na nossa mente todos os dias nos dando a sensação de que não somos capazes ou dignos de conquistar aquilo que buscamos. Vamos esclarecer uma coisa. Ninguém entra no Facebook para contar as coisas ruins que acontecem em suas vidas. Temos acesso a uma pequena camada da vida de cada um, sem perceber seus problemas, seus medos, seus sonhos ou as dificuldades e sacrifícios que cada um fez para chegar lá. Então nada mais justo que o exercício de hoje seja modificar a forma como você encara os posts nas Redes Sociais tente ser feliz por todos os seus amigos e caso você tenha aquela sensação ruim, descubra o que precisa fazer para chegar lá também.
Dia 5 - antes e depois Continuando a falar sobre internet hoje quero te mostrar a história de um americano chamado Andrew Dixon, um personal trainer que acredita que as pessoas possam conseguir resultados surpreendentes com Dieta e exercícios e por isso ele utilizou a si mesmo para fazer um antes e depois que você confere abaixo Evolui bastante não? O que essas fotos não revelam é que foram tiradas no mesmo dia! Andrew estava se sentindo particularmente pesado naquele dia e pediu que sua namorada tirasse uma foto. Imediatamente após, fez a barba, raspou o cabelo, tirou os pelos do peito, fez algumas flexões, encolheu a barriga e apertou os abdominais, modificou a iluminação e tirou outra foto com menos de uma hora de diferença entre a primeira e a segunda. O resultado você pode perceber que é muito grande! O que ele quis mostrar foram os resultados, muitas vezes manipulados obtidos através de Photoshop ou outras técnicas as quais estamos sujeitos todos os dias é que nem tudo aquilo que estamos vendo condiz com a realidade. Hoje é o exercício é olhar para si mesmo e avaliar as expectativas e frustações que você tem para com você, seu corpo e sua vida. Seja gentil com o que você tem hoje e saiba que você é capaz e merecedor de conquistar tudo aquilo que você quiser! Fonte: http://www.huffingtonpost.com/andrew-dixon/weight-losssecrets_b_3643898.html#slide=2754847
Dia 6 - no que você está pensando? Sei que o seu dia a dia não é fácil, que o seu tempo é curto e fico muito feliz em saber que você está utilizando momentos preciosos do seu dia para participar dessa jornada comigo. Porém mais do que sua família, colegas de escola e do trabalho gostaria de saber como está a comunicação com você mesmo? Quais são os pensamentos que te assombram ou entusiasmam diariamente? Já parou para pensar que nossos pensamentos ruins se traduzem em realidade com a mesma frequência que os bons? Você geralmente se sente injustiçado ou responsável pelos acontecimentos em sua vida? Você já pensou que qualquer coisa na qual você puder acreditar você pode realizar? Isso não é só uma forma de autossugestão, mas um auto motivador para o sucesso. Você é o que você pensa. Mas afinal, o que você pensa? Quão organizados são seus pensamentos? Quão diretos e limpos são seus pensamentos?
Dia 6 - no que você está pensando? Existem alguns sentimentos, emoções, hábitos e crenças que congestionam nossos pensamentos diariamente. Muitas vezes temos hábitos indesejáveis que queremos corrigir, mas parece que quanto mais lutamos com isso mais difícil fica. Mas existe uma coisa que podemos fazer quanto a esses pensamentos, podemos varrê-los quando começam a se desenvolver. Somos totalmente livres, independentemente de nossa cultura para pensarmos o que quisermos. O pensamento lógico permite que você pense com exatidão e utilize a razão, mas não agimos apenas movidos pela razão, nossos pensamentos e consequentemente nossas ações são guiadas principalmente guiados pelos impulsos internos de nossa mente consciente. Por isso para um equilíbrio duradouro precisamos conhecer a fundo nossas dificuldades para buscar um equilíbrio constante em nossas vidas. O exercício de hoje é buscar conhecer seus pensamentos. Eles são alegres? Motivadores? Ou pessimistas e sem utilidade? Já se perguntou se seus pensamentos estão alinhados com seus objetivos? Se você se vê conquistando seus sonhos com os pensamentos que você tem hoje? É inevitável ter momentos de fraqueza e os exercícios de policiar os pensamentos também não se aprende de uma hora para outra, porém transformandoo em hábito, você certamente vai aproveitar os benefícios e a libertação de uma vida positiva! Anote todos os pensamentos que se lembrar e questione a frequência com que cada um permanece em sua mente. Questione se você está gastando tempo com aqueles que realmente merecem!
Dia 7 - palavras que transformam Com palavras podemos nos expressar, contar nossos desejos mais profundos, trazer esperança, discórdia ou amor. Você pode mudar completamente qualquer experiência emocional de acordo com as palavras que utiliza. No entanto, se permitimos que a escolha das palavras seja determinada apenas pelos hábitos podemos prejudicar nossa experiência de vida. Se você descreve uma experiência extraordinária como sendo muito boa a sensação será reprimida pelo vocabulário. As palavras possuem uma enorme capacidade e transmitem intensidades emocionais distintas. Vou te dar um exemplo: se você desenvolveu o hábito de dizer que odeia as coisas, odeia seu cabelo, seu trabalho, ter que fazer alguma coisa não acha que isso aumenta a intensidade desse estado negativo mais do que se usasse uma frase como Eu prefiro alguma coisa? Usar palavras carregadas pode transformar negativamente seu estado ou das pessoas com quem você se comunica. Por exemplo pense na palavra cavalheirismo. Quais são as imagens mentais que você produz ao ouvi-la? Talvez um bravo cavalheiro resgatando uma donzela? E gentileza talvez faça com que você se lembre de pequenas ações as quais foi presenteado ao longo de sua vida. Agora imagine o poder que palavras negativas possuem em nossas vidas. Muitas vezes acordamos e pensamos: Estou exausto!. Será que estamos mesmo? Pense no significado da palavra exaustão e em todas as suas consequências. Pense em como você está transformando seu dia ao chegar no trabalho e utilizar essa frase. Será que não estaria somente cansado ou talvez desgastado? E naquelas situações onde você sente que não está no controle? Você se sente furioso e com muita raiva, mas quem sabe não se sinta apenas injustiçado ou insatisfeito com alguma coisa?
Dia 8 - perdão Qual foi a pior coisa que alguém fez para você? Talvez você tenha sofrido bulling na escola, ou seu chefe tenha gritado com você. Talvez você tenha sido vítima de um crime ou outra situação que somente você pode responder. Todos já experimentaram situações horríveis que provavelmente nos transformaram, mas hoje eu gostaria de saber. Você está com raiva? Ressentido, guarda rancor? Você pode achar impossível perdoar essa dor tão grande que te aflige, mas irá se surpreender com o bem que isso faz para sua saúde física e mental. Perdoas não é tolerar, esquecer, negar ou desculpar as ações da pessoa que as cometeu. Significa ser capaz de enxergar seu ofensor com compaixão. É uma mudança de perspectiva e essa mudança começa com o reconhecimento dos ressentimentos, para então ser capaz de se libertar. Não é fácil, o perdão é um dos atos mais difíceis do mundo, especialmente quando envolve ressentimentos de longa data e pessoais. Atuam realmente como um veneno para o nosso espírito. Os ressentimentos atuam em nossa vida modificando nosso julgamento e perturbando-nos emocional física e mentalmente e desencadeando comportamentos de autodefesa. Eles nos tiram o poder e nos colocam no papel de vítima. Nos aprisionam no passado e funcionam como uma barreira que nos impede de aproveitar o presente e seguir em frente. Se em nenhum momento fizermos uma pausa para avaliar o que realmente está paralisando nossas vidas deixaremos que esse ressentimento faça parte e domine nossas vidas.
Dia 8 - perdão Mas para praticar o perdão será que é suficiente perdoar e esquecer, esperando que a dor desapareça? Infelizmente não funciona. Perdoar é adotar uma atitude de compaixão em relação a alguém que nos magoou. Podemos tomar a atitude de permanecer revivendo a dor do que se passou ou ainda tomar atitudes de revanche aumentando ainda mais nosso papel de vítima. Contudo somos livres para escolher, você pode ser a pessoa forte com controle do seu próprio destino. No exercício de hoje peço que você envie uma carta, mas não envie. Assim que terminar leia em voz alta, queime-a ou guarde por no máximo uma semana (lendo-a todos os dias durante esse período). Nessa carta escreva o motivo do seu ressentimento, como o comportamento da outra pessoa te afetou, como você entende o ponto de vista dela, ou porque ela fez o que fez e por último sua melhor manifestação de perdão.
Dia 9 - foco Provavelmente, você está lendo esse texto através do seu Smartphone ou Tablet. Se está na frente do computador provavelmente tem uma série de janelas abertas e está prestando em outras coisas também, certo? Então o assunto de hoje é Foco! A maioria das pessoas permanece distraída por cerca de 40% do tempo enquanto lê um texto. Isso significa que toda a sua produtividade fica comprometida e você demora muito mais tempo para ler aquele livro que está tentando terminar faz tempo! Ter foco é muito mais do que cumprir suas atividades diárias sem procrastinar, mas saber se concentrar em si mesmo, em seus objetivos e na utilidade de suas atividades. É estar tão comprometido consigo mesmo que fica muito mais difícil se distrair em meio a tantas outras coisas O que é mais importante, comer uma torta agora ou receber uma recompensa depois? Foco é saber que horas de treino são necessárias para um desempenho excelente em qualquer atividade ou característica que você espera desenvolver, mas não são o suficiente.
Dia 9 - foco O modo como as pessoas que são realmente boas em determinada atividade utilizam esse tempo faz a diferença. Especialistas utilizam esse tempo de treino para melhorar algum aspecto particular da performance com a orientação de um mestre. Uma prática inteligente sempre inclui um sistema de feedback, que permite reconhecer erros e corrigi-los como funciona com os dançarinos que utilizam espelhos para analisar sua performance. Por essa necessidade de feedback e direcionamento do aprendizado e/ou desenvolvimento contamos com a ajuda de professores, treinadores, coaches que tem um olhar específico que nos mantem em contínuo desenvolvimento. Já ouviu falar da regra que diz que se você fizer algo por cerca de 10.000 horas será um especialista? Pois é, mas imagine se você treinar essas 10.000 horas sem corrigir seus erros? Será um especialista em fazer alguma coisa muito errada! Quanto mais repetições são feitas, mais forte fica um músculo. Com a concentração é assim. Com a prática fica mais fácil abandonar a divagação. Quem faz a musculação sabe que não se pode trabalhar músculos aleatoriamente, é preciso fazer um esforço determinado para trabalhar músculos relevantes. Músculos específicos respondem a regimes de treinamento específicos. Para trabalhar o foco o esforço é contínuo, mas como proposta de exercício irei descrever um que você pode utilizar sempre que sentir necessidade. Perceba cuidadosamente as batidas do seu coração. Consegue sentir? Agora, preste atenção em sua respiração. Conte até 4 bem devagar enquanto inspira e de novo enquanto expira. Talvez 4 não seja o seu número, mas descubra qual é o ideal para você e utilize.
Dia 10 - Como o tempo passa para você? Você é daqueles que se assusta quando percebe que já estamos perto do Natal ou coisa parecida? Suas expressões favoritas são: Nossa como esse mês passou rápido! Ao invés de analisar semanas e meses vamos observar como foi o seu dia hoje! Quantas coisas você fez? Quantas você tinha se programado para fazer? E quanto tempo efetivamente fez aquilo que tinha se comprometido? Complicado né? Faça uma pequena experiência, anote exatamente tudo (que se lembrar!) que fez nas ultimas 24hrs, verá que na verdade fez muita coisa, provavelmente algumas se distraindo com outras atividades certo? Agora com essas atividades em suas mãos. Assinale quais delas contribuem para que você alcance seus objetivos e descubra de que forma você está utilizando seu tempo no seu dia a dia. Muitas vezes temos a sensação que o tempo está passando rápido simplesmente por não direcionarmos nosso pensamento e principalmente nossas ações para buscar nossos sonhos.
Dia 11 - O que você gosta? No nosso dia a dia muitas vezes é um desafio apreciar a jornada em busca de nossos sonhos, ás vezes o trabalho que amamos se torna um fardo, a família não ajuda ou simplesmente não estamos no clima. Sabemos que esse período é doloso, mas não precisa ser. Preencha os seus dias com coisas que te fazem bem. Não tenha medo e nem se sinta culpado de colocar na sua agenda atividades que você faz apenas para se sentir bem. Pode ser uma xícara de chá no meio da tarde, um episódio daquela sua série favorita, telefonar para um amigo ou qualquer coisa que te devolva seu equilíbrio. Permita-se aproveitar esses pequenos momentos e torne a sua jornada mais feliz!
Dia 12 - Seu corpo, sua atitude Cientistas que estudam o funcionamento do cérebro descobriram que assim como o nosso corpo reflete nossos sentimentos, podemos utilizar o nosso corpo para gerar sensações que desejamos ter em nossa mente
Dia 13 - Livre-se do que não te faz bem Sabemos que precisamos mudar, mas temos uma tendência enorme de permanecer na nossa zona de conforto evitando aquela decisão que há tanto tempo nos faz mal. Aquele relacionamento ou emprego ou atitude que sabemos que não nos traz benefício nenhum se arrasta durante nossos dias e meses se transformando num problema enorme. O complicado é que sempre que estamos que estamos prontos para essa mudança, somos surpreendidos por sensações de que a situação não é tão ruim assim! É como enxergar as coisas com óculos de formatura. Você estava cansado das aulas, das pessoas e tudo mais, mas no dia em que vai se formar começa a lembrar de tudo com uma sensação de que está perdendo algo. Mas como saber se algo me faz realmente mal? Pense no quanto você será beneficiado sem esse problema. Ou qual será o impacto negativo se você permanecer na mesma situação? Essas perguntas irão te ajudar a entender o que voc~e precisa mudar nesse momento.
Dia 14 - organização Tenho um cliente que me diz que o trabalho do Coach é como se ele tivesse uma mesa muito bagunçada e essa mesa bagunçada fosse a vida dele, ao final do processo ele sente que essa mesa está arrumada. Mas fisicamente como sua mesa, seu quarto e suas gavetas estão organizadas? Muitas vezes sentimos uma bagunça interna e, infelizmente ela também aparece externamente. Algumas pessoas são naturalmente mais organizadas, porém um excelente primeiro passo para transformar você e a energia do ambiente onde você está é organizar as coisas. Saber que tudo tem seu lugar economiza tempo e canaliza sua energia para o que realmente importa e te dará uma motivação a mais para buscar seus sonhos!
Dia 15 - Gratidão A expressão está ficando desgastada, mas nessa última lição quero tentar desenvolver com você a importância de ser grato. É incrível como permitimos que acontecimentos, pessoas ou até mesmo clima afete nossos dias e a forma como encaramos nossas vidas. Muitas vezes nessa correria toda nos esquecemos de tudo aquilo que já nos foi proporcionado, de todas as coisas boas que acontecem em nossas vidas. Por isso como um último pedido peço que você se lembre de todo o seu caminho; de tudo que te trouxe até aqui e, principalmente de todas as coisas boas que aconteceram ao longo desse tempo. Quando pensar em desistir lembre-se de tudo que te fez começar.
Obrigada Para dúvidas ou sugestões, ou se você quiser apenas entrar em contato fique a vontade