Educação Física RECUPERAÇÃO

Prof. Andreson ALUNO: Educação Física RECUPERAÇÃO Dezembro/2015 N : SÉRIE: TURMA: TURNO: DATA: 02/12/15 Benefícios à saúde proporcionados pela atividade física De acordo com os U.S. Centers for Disease Control, os benefícios da atividade física para a saúde superam em muito os riscos de se machucar. A ciência mostra que a atividade física pode reduzir o risco de morte prematura das principais causas de morte, como doenças cardíacas e alguns tipos de câncer. Todos podem obter os benefícios da atividade física para a saúde, não importando a idade, raça, volume corporal ou forma física. Pesquisas mostram que a atividade física regular pode ajudar a reduzir o risco de várias doenças e a melhorar as condições de saúde e a qualidade de vida geral. Os benefícios em longo prazo para a saúde incluem: 1. Reduz os riscos de morte prematura. 2. Reduz os riscos de morte por doenças cardíacas. 3. Reduz os riscos de desenvolver diabetes. 4. Reduz os riscos de desenvolver pressão arterial alta. 5. Ajuda a reduzir a pressão arterial em pessoas que já sofrem desse mal. 6. Reduz o risco de desenvolver câncer de cólon. 7. Reduz os sintomas de depressão e ansiedade. 8. Ajuda a controlar o peso. 9. Ajuda a desenvolver e manter os ossos, músculos e articulações saudáveis. 10. Ajuda os idosos a ficarem mais fortes e terem mais capacidade de se movimentar sem cair. 11. Promove o bem estar psicológico. FONTE: https://www.institutodebebidas.com.br/article/health-benefits-of-physical-activity/ Doenças que não doem: Sedentarismo e Obesidade De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), o sedentarismo, obesidade e ausência da pratica regular de exercícios físicos em crianças e adultos nos dias atuais é um dos problemas mais importantes que a saúde pública enfrenta no Brasil e em outros países do mundo, pelo fato de não ser apenas um problema estético que incomoda por causa da zoação dos colegas. Inúmeras pesquisas cientificas feitas em diferentes épocas apontam que doenças crônico-degenerativas como: Elevados níveis de colesterol sanguíneo, hipertensão, osteoartrite, diabetes, acidente vascular cerebral, vários tipos de câncer, doenças coronarianas, depressão, ansiedade, além dos problemas sociais, estão diretamente relacionadas ao péssimo estilo de vida adotado (AMERICAN COLLEGE OF SPORTS MEDICINE, 1996; BARRETT-CONNOR, 1985; BOUCHARD, 2000; BROWNELL & KAYES, 1972; COATES & THORESEN, 1978; NIEMAN, 1999), vale ressaltar que essas disfunções elevam sensivelmente os índices de mortalidade e morbidade de acordo com Guedes & Guedes (1998). Pesquisas evidenciaram claramente que o sedentarismo está relacionado com a obesidade e é um dos fatores de risco mais prevalente na população brasileira (em torno de 70%) de acordo com Sandra Matsudo (1999). FONTE: http://www.ciaathletica.com.br/blog/exercicio-e-remedio/sedentarismo-x-obesidade-x-vida-saudavel/ Influência da mídia no culto ao corpo perfeito Há nas sociedades contemporâneas uma intensificação do culto ao corpo, onde os indivíduos experimentam uma crescente preocupação com a imagem e a estética. Entendida como consumo cultural, a prática do culto ao corpo coloca-se hoje como preocupação geral, que perpassa todas as classes sociais e faixas etárias, apoiada num discurso que ora lança mão da questão estética, ora da 01

preocupação com a saúde. Segundo Pierre Bourdieu, sociólogo francês, a linguagem corporal é marcadora pela distinção social, que coloca o consumo alimentar, cultural e forma de apresentação como o vestuário, higiene, cuidados com a beleza etc. como os mais importantes modos de se distinguir dos demais indivíduos. Nas sociedades modernas há uma crescente preocupação com o corpo, com a dieta alimentar e o consumo excessivo de cosméticos, impulsionados basicamente pelo processo de massificação das mídias a partir dos anos 1980, onde o corpo ganha mais espaço, principalmente nos meios midiáticos. Não por acaso que foi nesse período que surgiram as duas maiores revistas brasileiras voltados para o tema: Boa Forma (1984) e Corpo a Corpo (1987). FONTE: http://brasilescola.uol.com.br/sociologia/a-influencia-midia-sobre-os-padroes-beleza.htm Exercício físico combate a depressão, o mal do Século XXI (DEPRESSÃO) O primeiro passo para melhorar é admitir que tem o problema e buscar ajuda. A pessoa com depressão sofre demais: desânimo, tristeza, falta de energia para atividades do dia a dia são alguns dos sintomas. O que poucos sabem é que a persistência destes sentimentos por períodos longos somados a alterações do sono e apetite, dores sem explicações clínicas, dores de cabeça, culpa, desesperança, estresse e pensamentos suicidas configuram o primeiro estágio da depressão. O tratamento da depressão inclui acompanhamento psicológico, medicamentos e mudanças nos hábitos de vida e é aqui que entra o exercício físico. Fica aí a dica: diversos estudos comprovaram que a prática regular de exercícios é uma maneira natural e saudável para prevenir e combater a depressão. FONTE: http://www.cisnop.com.br/post/458/ OBESIDADE: O Brasil não pode carregar este peso A obesidade é uma doença dispendiosa, de alto risco, crônica e reincidente; esta doença afeta milhões de pessoas em todo o mundo inclusive crianças. Embora não seja nova, ela assume agora proporções e epidêmicas e está a aumentar exageradamente. Está tendência é, se dúvida, alarmante em virtude associadas à obesidade. Podemos definir obesidade como: - Excesso de gordura corpórea; - Doença crônica multifatorial e que requer tratamento médico - Consequência do excesso de ingestão de gordura proveniente dos alimentos - É uma condição associada a outras doenças e à diminuição da qualidade de vida. E afinal o que é ser obeso? Ser obeso é ter uma doença crónica ocasionada por um excesso de gordura corpórea. A obesidade é identificada quando há um desequilíbrio energético, ou seja, a energia ingerida (a quantidade de calorias que nós ingerimos) é maior do que a energia dispendida (número de calorias usadas pelo nosso metabolismo, durante atividade física e na formação de calor) por um longo período de tempo. De acordo com as tabelas da Metropolitan Insurance Life Company (Nova York, EUA), uma pessoa é considerada obesa quando seu peso for no mínimo 20% maior do que o considerado ideal para sua altura. Será que eu sou obeso? Durante muito tempo, a medicina procurou um padrão de cálculo que pudesse ser utilizado em todo o mundo e que permitisse identificar, da melhor forma possível, o ponto a partir do qual uma pessoa pode ser considerada com sobrepeso e obesa. Existe uma série de medidas de peso, porém o Índice da Massa Corporal (IMC), atendendo à sua facilidade de interpretação, é hoje aceita como padrão de medida internacional. A sua forma de cálculo é a divisão do peso (em kg) da pessoa pela sua altura, elevada ao quadrado (em m²). 02

CAUSAS DA OBESIDADE A sociedade constantemente discrimina a pessoa obesa, como se ela fosse à única responsável por seu estado. Mas isso não condiz com a realidade. Na verdade, o obeso nada mais é do que vítima de uma série de fatores orgânicos, ambientais e psicossociais que têm implicações fortes para o controle da doença, caracterizada pelo excesso de gordura corpórea. Considerar isoladamente um ou outro fator não é o ideal, quando o objetivo é perder peso e manter-se dentro desse controle. Sendo assim, precisamos analisar todo o contexto, agindo sobre cada um dos pontos que interferem no sucesso dos programas de reeducação alimentar e de mudança de comportamento. Hoje a melhoria da qualidade de vida está diretamente ligada com a prática de atividades físicas, obviamente, as doenças denominadas crônico-degenerativas como os cardiopatas, hipertensos, diabetes e osteoporóticos, liderem em mortalidades nos países industrializados estão associados aos hábitos e dietas inadequadas e inatividade física, porém pessoas com denominadas doenças-crônicas não estão impossibilitadas para se praticar atividade, isto dentro de suas limitações e condições físicas específicas. Por isso, hoje muita gente chama a atenção para a necessidade de se praticar esportes, ginástica ou musculação além da famosa caminhada sem orientação de profissionais de Educação Física e da saúde. 03

Anorexia e Bulimia, insatisfação com a imagem corporal A anorexia nervosa é uma doença complexa, envolvendo componentes psicológicos, fisiológicos e sociais. Uma pessoa com anorexia nervosa é chamada de anoréxica ou anoréctica. Uma pessoa anoréxica pode ser também bulímica. A anorexia nervosa afeta primariamente adolescentes do sexo feminino, mas também afeta alguns rapazes. No caso dos jovens adolescentes de ambos os sexos, poderá estar ligada a problemas de autoimagem, dismorfia, dificuldade em ser aceite pelo grupo, ou em lidar com a sexualidade genital emergente, especialmente se houver um quadro neurótico (particularmente do tipo obsessivo-compulsivo) ou história de abuso sexual ou de bullying. A taxa de mortalidade da anorexia nervosa é de aproximadamente 10%, uma das maiores entre qualquer transtorno psicológico. Os seguintes indicadores ou sintomas sugerem diagnóstico clínico de anorexia: Bulimia nervosa é uma disfunção alimentar associada à anorexia nervosa, com um diferencial: a pessoa bulímica tende a apresentar períodos em que se alimenta em excesso, seguidos pelo sentimento de culpa por causa do ganho de peso. Para "compensar" o ganho de massa, o bulímico exercita-se de forma desmedida, vomita o que come e/ou faz uso excessivo de purgantes e diuréticos. Além dos mesmos danos à saúde causado pela anorexia, a bulimia nervosa tem outras complicações, tais como : danos severos ao esôfago, às glândulas salivares e aos dentes, por causa do ácido estomacal, presente no vômito, que corrói tais órgãos, o que em alguns casos pode levar à morte. Pacientes bulímicos costumam envergonhar-se de seus problemas alimentares e, assim, buscam ocultar seus sintomas. Dessa forma, as compulsões periódicas geralmente ocorrem sem o conhecimento dos pais, dos amigos ou das pessoas próximas. Após a Bulimia ter persistido por algum tempo, os pacientes podem afirmar que seus episódios compulsivos não mais se caracterizam por um sentimento agudo de perda de controle, mas sim por indicadores comportamentais de prejuízo do controle, tais como dificuldade a resistir em comer em excesso ou dificuldade para cessar um episódio compulsivo, uma vez que iniciado. Esses pacientes podem "jejuar" por um dia ou mais ou exercitar-se excessivamente na tentativa de compensar o comer compulsivo. Corpo, boa forma e mídia, até onde isso pode lhe influenciar? A Corpolatria é uma espécie de patologia da modernidade caracterizada pela preocupação e cuidado extremos com o próprio corpo não exatamente no sentido da saúde (ou presumida falta dela, como no caso da hipocondria), mas, particularmente no sentido narcísico de sua aparência ou embelezamento físico. Para o corpólatra, sua imagem refletida no espelho se torna obsedante, incapaz de satisfazer-se com ela, sempre acha que pode e deve aperfeiçoá-la. Sendo assim, a corpolatria se manifesta como exagero no recurso às cirurgias plásticas, gastos excessivos com roupas e Marcas, tratamentos estéticos, abuso do fisiculturismo (musculação), uso de anabolizantes, etc. A sociedade pós-moderna é seduzida pela mídia com propostas de mercado, interessado na constante insatisfação e na renovação. Na cultura ocidental há um grande investimento na autoimagem. O corpo belo é considerado uma mercadoria poderosa, cara. O olhar passa a ocupar lugar central é o mundo das imagens, das aparências. O ter passa a ser sinônimo de reconhecimento do sujeito pelos outros. O sujeito perde-se 04

em sua própria imagem, não dando conta das suas relações com o outro, pois amar implica em sacrificar um fragmento de seu narcisismo, enquanto ser amado implica em ser visto e apreciado. As condições de vida transformam também as instituições, a escola, a religião, a política, sobretudo a família e estas, por sua vez, modelam a estrutura do sujeito, favorecendo o afloramento de traços narcisistas, presentes em muitos de nós. Todavia, é indispensável compreender que o processo se dá em via de mão dupla, pois contribuições individuais terão, por sua vez, o efeito de realimentar o que Lasch denominou cultura do narcisismo. Em cada época, sem se dar conta, o homem é tragado pelo social e produz sintomas determinados por essa cultura. Visto que em nossa sociedade a corpolatria encontra-se em evidência, nesse espaço o corpo é onde os sintomas afloram. Na era atual, cujas ideias são pautadas por exigências da sociedade de consumo, que promove a ilusão da liberdade individual irrestrita, o mal-estar assume muitas vezes formas de apatia, vazio interior, solidão e fracasso. "Para esses deprimidos, existe o eu ideal e o eu real, que se encontram muito distantes um do outro. Transtorno Obsessivo-compulsivo, Obesidade, Vigorexia ou Overtraining, também chamado romanticamente por Síndrome de Adônis, etc, sendo esta última, a Vigorexia, uma das mais recentes patologias emocionais estimuladas pela cultura, não tendo sido, ainda, catalogada como doença específica pelos manuais de classificação (CID.10 e DSM.IV). O que há de comum entre essas patologias é a expressão no corpo. Corpo que se traduz ora pelo excesso de ações, caracterizado pela voracidade e pelos comportamentos compulsivos, ora pela ausência de ações, impedido de agir pela angústia (pânico), ou prostração e desânimo (depressões). Ÿ Vigorexia A vigorexia é uma alteração no comportamento que se enquadra entre os transtornos dismórficos corporais. Isso quer dizer que é uma desordem intimamente ligada a uma imagem distorcida do próprio corpo. Alguns autores usam a terminologia Transtorno Dismórfico Muscular no quadro de transtornos obsessivo-compulsivos, outros assemelham a Vigorexia à Anorexia, no sentido de que ambas seriam patologias narcisistas. Existem, ainda, autores que atentam para a ausência de critérios diagnósticos para validar essas denominações. Em resumo, a vigorexia caracteriza-se pela distorção da autoimagem do corpo voltada para a questão da força. Os indivíduos vigoréxicos usualmente se descrevem como fracos, pequenos, mesmo tendo desenvolvido musculatura acima da média. O resultado é que acabam desenvolvendo a dependência pelo exercício físico e uma espécie de obsessão pelo corpo musculoso, uma vez que nunca se satisfazem com a condição em que se encontram, ou seja, nunca se sentem suficientemente fortes ou musculosos. A preocupação excessiva com a massa muscular compreende inúmeras alterações comportamentais significativas na rotina, como: grandes períodos nas academias, levantamento de pesos cada vez maiores, uso de dietas comprometedoras como aquelas em que alguns alimentos são priorizados (proteínas, glicídios ou lipídios), o uso de suplementos alimentares ou ainda de esteroides anabolizantes. Efeitos da Atividade Física na saúde mental do idoso. A atividade física na terceira idade tem sido considerada um importante componente de um estilo de vida saudável, devido particularmente a sua associação com diversos benefícios para a saúde física e mental. Expectativa de vida A população está crescendo no Brasil e no mundo. Com o aumento da expectativa de vida, houve crescimento da população de pessoas de maior idade que estão sentindo a necessidade de seguir um programa adequado de atividades físicas para a manutenção da saúde. Exercícios na melhor idade O exercício físico é benéfico em todas as idades, auxiliando sempre na manutenção saúde, bem-estar e qualidade de vida. 05

Com o tempo, tem-se uma perda significativa, de todas as capacidades motoras, tais como: Flexibilidade, equilíbrio, coordenação motora, força, além de uma grande perda da massa muscular e óssea resultando assim em um aumento da gordura corporal. A atividade física na terceira idade entra como um elemento indispensável, para retardar o processo de envelhecimento. Benefícios dos exercícios para a 3ª idade - Autonomia e bem-estar; - Aumento da massa muscular e óssea; - Redução adiposa; - Estimulo ao metabolismo; - Combate ao processo inflamatório; - Melhora das capacidades funcionais; - Bem-estar físico e psicológico; - Estimula aspectos cognitivos (atenção, memoria e percepção); - Redução de doenças Além de proporcionar um melhor convívio social, melhor interação para desenvolver atividades culturais e recreativas e envolvimentos em projetos para idosos potencializando assim um envelhecimento ativo! Exercícios para idosos A atividade física escolhida deverá ser a que lhe de mais prazer e satisfação, e deverá ser incluída em sua rotina diária, e praticada com regularidade, os exercícios devem ser iniciados após uma avaliação médica e deve ser acompanhado por um profissional de educação física. As atividades deverão ser praticadas com roupas confortáveis, calçados adequados, em academias, clubes, ao ar livre e dentro do limite individual de cada um. 06

Exemplos de atividade física na 3ª idade: - Alongamentos - Dança - Aeróbico de baixo impacto (Bike, esteira) - Musculação especializada - Yoga - Pilates - Caminhadas - Atividades Lúdicas e recreativas - Ginástica geral. Importância do alongamento para idosos Os alongamentos são de suma importância, para prevenção de lesões, e para o ganho de amplitudes dos idosos. Devendo ser priorizados durante o programa de exercícios. Alimentação para idosos Mudanças fisiológicas provocadas pelo envelhecimento, faz com que os idosos, tenham alterações em seu estado de nutrição, e aliado ao exercício, faz se necessária uma dieta e nutrição adequada e especifica para esse grupo. Algumas dicas para uma boa alimentação - Diminuir o consumo de sal e açúcar. - Ingerir bastante água - Mastigar bem os alimentos - Fracionar as refeições - Evitar alimentos refinados - Ingerir frutas, legumes e verduras É importante ressaltar a importância da realização de exames, para controles nutricionais, e de ordem fisiológicas, tais como diabetes, colesterol, triglicérides, tireoide, hormonais, doenças cardíacas. A vida longa e saudável é uma conquista que está cada vez sendo alcançada por pessoas que cuidam da saúde por inteiro. lucianofeijao.com.br Educação que conquista o mundo. 07