A intensidade e duração do exercício determinam o dispêndio calórico total durante uma sessão de treinamento, e estão inversamente relacionadas.

Transcrição

1 Mst.. Sandro de Souza A intensidade e duração do exercício determinam o dispêndio calórico total durante uma sessão de treinamento, e estão inversamente relacionadas. Para a aptidão cardiorrespiratória, o American College of Sports Medicine (ACSM) recomenda intensidades que corresponda entre 55 e 65% a 90% da frequência cardíaca máxima (Fcmáx) ou entre 40 e 50% a 85% da reserva de captação do oxigênio (VO2R) ou da frequência cardíaca de reserva (FCR). 1

2 VO2R é entendido como a diferença entre o VO2 máximo obtido em um teste direto, ao através de modelos indiretos e o VO2 em repouso. Ou seja: VO2R = VO2máx VO2 repouso Da mesma forma, a FCR é entendida como a diferença da Frequência cardíaca máxima obtida em um teste ou utilizando modelos de predição (ex: 220 idade) e a Frequência cardíaca em repouso, obtido com o indivíduo deitado e estável. Ou seja: FCR = FC máx FC rep Fonte: arquivo Fonte: arquivo 2

3 Se o VO2 máx for de 43,8 ml.kg.min, o MET máximo é de 12,5. (MET máx= VO2máx 3,5 ). Utiliza-se o percentual da Reserva de VO2 (% de VO2R) como cálculo base para a determinação da intensidade do exercício. Assim, para calcular o VO2 alvo, utiliza-se a seguinte fórmula: Ex: Intensidade = 40% VO2 máx = 17,5 ml.kg.min VO2 alvo = (0,40) x (17,5 3,5) + 3,5 VO2 alvo = (0,40) x (14) + 3,5 VO2 alvo = 5,6 + 3,5 VO2 alvo = 9,1 ml.kg kg.min ou 2,6 METs 3

4 Utiliza-se também como parâmetro para a prescrição da intensidade do exercício o método de Frequência Cardíaca de Reserva (FCR) conhecida como método karvonen. Determina-se uma região (zona) a ser trabalhada. Ex: Intensidade = de 70 a 80 % FC máx = 190 Bpm FC rep = 60 Bpm FCR 70% = ((190 60) x 0,70) + 60 FCR 70% = (130 x 0,70) + 60 FCR 70% = FCR 70% = 151 Bpm FCR 80% = ((190 60) x 0,80) + 60 FCR 80% = (130 x 0,80) + 60 FCR 80% = FCR 80% = 164 Bpm Zona de Treino de 70 a 80 % = 151 a 164 Bpm Frequência Cardíaca de Repouso 60 Bpm 70 Bpm 80 Bpm FC máx (BPM) Método da FC máx Método de reserva da frequência cardíaca 70% 80% 60% 80% 60% 80% 60% 80% Estimadas para pessoas com idade entre 20 a 80 anos de idade (220 idade) 4

5 EQUAÇÕES METABÓLICAS (ACSM, 2006) FCR = (FC máx FC repouso ) % + FC repouso 1:1 R = (máx 3,5) % + 3,5 CÁLCULOS METABÓLICOS DO ACSM (equações de caminhada, corrida e potência) Equação de Caminhada do ACSM = (0,1 x V) + (1,8 x V x I) + 3,5 consumo de oxigênio em mililitros por quilo por minuto (ml.kg -1.min -1 ) V velocidade da caminhada em metros por minuto (m.min -1 ) I inclinação da caminhada em percentual (%) Apropriada para velocidades entre m.min -1 ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins,

6 Equação de Corrida do ACSM = (0,2 x V) + (0,8 x V x I) + 3,5 consumo de oxigênio em mililitros por quilo por minuto (ml.kg -1.min -1 ) V velocidade da caminhada em metros por minuto (m.min -1 ) I inclinação da caminhada em percentual (%) Apropriada para velocidades acima de 134 m.min -1 ou para velocidades acima de 80 m.min -1 se o indivíduo estiver realmente correndo. ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins, 2006 Equação para Cicloergômetro de Membros Inferiores = 1,8 x W + 7 Peso consumo de oxigênio em mililitros por quilo por minuto (ml.kg -1.min -1 ) W potência da bicicleta em quilograma.metro (kgm.min -1 ) M massa corporal em quilograma (kg) Apropriada para potências entre 300 a 1200 kgm.min -1 Fator de conversão de Potência 1 W 6,12 kgm.min -1 ACSM s Guidelines for Exercise Testing and Prescription, 7th Ed. Baltimore: Lippincott Williams & Wilkins,

7 EQUAÇÕES METABÓLICAS (ACSM, 2006) Para cálculo do dispêndio energético da sessão, considera-se: a) Em primeiro lugar o NET = (max 3,5) x % intensidade b) Em segundo lugar, converte-se o valor de expresso em ml.kg -1.min -1 para L.min -1 multiplicando-o pela massa corporal do indivíduo em kg e dividindo por 1000 [isto é, 1000 ml.l -1 ]. c) Em seguida, converte-se o valor de expresso em L.min -1 para kcal.min -1 multiplicando-o por 5 [isto é, aproximadamente 5 kcal.l -1 de O 2 durante o exercício em steady state]. Swain. Sports Med 2000 Jul; 30 (1): Nome: Carlos Pereira da Silva max : 45,6 ml.kg -1.min -1 Idade: 27 anos FC max 193 bpm Peso: 80 kg FCr ep : 70 bpm ZONA DE INTENSIDADE DESEJADA FCR = (193-70) x 60% + 70 FCR = (193-70) x 80% + 70 FCR 60% = 144 bpm FCR 80% = 168 bpm R = (45,6-3,5) x 60% + 3,5 R = (45,6-3,5) x 80% + 3,5 R 60% = 28,7 ml.kg -1.min -1 R80% = 37,2 ml.kg -1.min -1 Vel. Corrida = 126, 3 m.min -1 Vel. Corrida = 168,4 m.min -1 7,6 km.h -1 10,1 km.h -1 CALCULANDO O DISPÊNDIO ENERGÉTICO NET = (max - 3,5) x % intensidade NET 60% = 25,2 ml.kg -1.min -1 2,0 l.min -1 10,1 kcal.min x 5-1 NET 80% = 33,6 ml.kg -1.min -1 2,7 l.min -1 13,5 kcal.min -1 Sessão Isocalórica de 400 kcal: 60% R = 40 min 80% R = 30 min 7

8 Conversões de Unidades DE PARA CÁLCULO W kgm.min - 1 x 6,12 kgm.min -1 W 6,12 m.min -1 km.h -1 X km.h -1 m.min x 60 ml.kg - 1.min - 1 L.min x massa L.min - 1 ml.kg - 1.min - 1 x 1000 massa ml.kg - 1.min - 1 MET 3,5 MET ml.kg - 1.min - 1 x 3,5 Kg Gordura kcal x kcal Kg Gordura RECOMENDAÇÕES DO ACSM A RESPEITO DA UTILIZAÇÃO DAS EQUAÇÕES O VO2 medido para determinado ritmo de trabalho é altamente reprodutível para determinado indivíduo; entretanto, a variabilibade interindividual no VO2 medido pode comportar um erro padrão de estimativa de 7%. Já que as equações são usadas frequentemente para predizer o VO2. As equações são apropriadas somente para o exercício aeróbio submáximo em estado estável. A incapacidade de conseguir um estado estável resulta em superestimativa do VO2. A exatidão das equações não é afetada pela maioria das influências ambientais (calor e frio), porém as variáveis que modificam a eficiência metabólica (p. ex., anormalidades da marcha; vento, areia) resulta em perda de exatidão. As conjeturas inerentes para o uso das equações pressupõem que os ergômetros são calibrados corretamente e usados de maneira apropriada, (p. ex., sem segurar nas barras laterais durante o exercício em esteira rolante). 8

9 FIM sandrodesouza.wordpress.com 9