5 Days O Nosso Detox Funcional

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1 5 Days O Nosso Detox Funcional

2 5 Days - O Nosso Detox Funcional Resistir às guloseimas das épocas festivas é missão quase impossível, no entanto voltar à rotina ou criar novos hábitos saudáveis para a sua vida é possível, basta querer... Preparados para o Detox? Preparados para o Bem-estar? Preparados para mais autoestima? Preparados para a saúde?

3 O que fazer depois dos excessos da época festiva? Vamos orientá-lo e ajudá-lo no sentido do Equilíbrio Saudável. O efeito inicial do detox funcional é garantido e a melhor notícia é que à medida que vai eliminando toxinas vai emagrecendo. Foque-se na sua vida, nos seus hábitos saudáveis e nos seus objetivos. Guarde e Partilhe 5 ideias Fundamentais para iniciar o Detox Funcional: - Planeie o seu dia alimentar (organize e prepare as suas refeições e o seu lunch box); - Regresse ao Treino; - Pare de dar desculpas, só se prejudica a si próprio; - Se precisar de relaxar e descomprimir faça-o com música ou com leitura, não com comida (Keep Calm & Drink Tea) - Ajuste o seu cronograma (defina metas e objetivos diários).

4 Detox Funcional 5 days without stopping 1 ft pão sem glúten com manteiga de amêndoa ou de amendoim + chá de cavalinha com canela 1 Iogurte ou 3 col/sp de iogurte vegetal o% açucares + 1 col/sp de aveia integral ou linhaça nozes ou amêndoas Panqueca aveia + chá de Hibisco Overnight Oats Ovo mexido ou omelete (1 ovo+ claras + cogumelos ou fiambre magro +ervas aromáticas) +chá verde com lima Água aromatizada com canela limão e gengibre + 1 mão de sementes de abóbora 1 gelatina 10kcal com sementes Palitos de 1 cenoura crua + pepino ou aipo + 2 castanhas do Brasil Chá de gengibre com limão + 1 mão de frutos secos (4 nozes+ 10 amêndoas sem sal) 1 tortita de arroz com manteiga de amendoim ou amêndoa + chá jasmim Salada de folhas verdes + 100gr carne magra + legumes salteados + ½ batata-doce Salada de 3-4col/sp de quinoa ou millet + legumes variados +cogumelos + camarão cozido ou frango desfiado com sementes e aromatizado com ervas ou ½ laranja espremida na hora Salada verde + tomate cherry, cenoura ralada, pepino, aipo, rabanete +atum ao natural ou frango ou salmão selvagem ou camarão +frutos secos + 1 col/café de sementes de sésamo ou chia Salada verde + salmão ou lombo de pescada ou cavala no forno com ervas finas e limão + legumes salteados ou no forno (beringela, courgette, ½ batata doce) 3-4col/sp de arroz colorido, arroz integral + legumes variados + cogumelos 1 ovo cozido + chá cavalinha 1 fruta (de preferência da época -tangerina) + 1 tortita de arroz ou tosta de quinoa 1 Iogurte vegetal com sementes ou granola caseira 2 Tortitas de arroz com guacamole ou manteiga de frutos secos 1 fruta (de preferência da época-maçã reineta) + 1 tosta sem glúten Sopa de Legumes sem batata + legumes salteados com cogumelos ou espargos Queques de ovo com espinafres ou cogumelos ou ervas aromáticas + salada verde sopa de legumes sem batata + frango desfiado ou ovo cozido ou peixe desfiado Peito de frango limonado no forno + legumes de forno Puré de brócolos e couveflor com lombo de pescada com molho de tomate fresco e ervas aromáticas, pimenta moída e curcuma Chá de hortelã ou príncipe Chá de menta chá digestão fácil Chá de limão e canela Chá noite tranquila

5 Saber Viver, Comer Bem & Ser Feliz RECEITAS: Overnight Oats Granola Caseira Ingredientes: 2 col/ sopa de flocos de aveia integrais 1 col/sp de sementes de chia 1 col/ sob de canela em pó ou cacau magro biológico em pó 1/2 Banana ou frutos vermelhos ou kiwi ou frutos secos + Leite vegetal a gosto (amêndoa, coco, arroz, aveia ) Preparação: Colocar todos os ingredientes segundo ordem da lista de ingredientes num pote de vidro durante a noite e reservar no frigorífico para a manhã seguinte. Ingredientes: Panqueca Aveia 1 col/sp de farelo de aveia integral 1 col/sp de iogurte natural 0% ou vegetal 1ovo Raspas de limão ou laranja Topping: pode colocar coco ralado biológico Ingredientes para 1 frasco de vidro grande: Flocos de Aveia integral ( gr) Embalagem de frutos secos mix (noz, amêndoa, avelã, castanha do Brasil) ou colocar os que gostar mais Sumo de 1 laranja ou Limão + raspas se gostar 2 colh/sopa de chia 2 colh/sopa de sementes mix (sésamo, abóbora ) 2 colh/ sopa de mel ou xarope de agave 1 colh/sopa de canela Preparação: Triturar os frutos secos grosseiramente, misturar a Aveia, frutos secos, sementes, chia. À parte misturar mel, sumo de laranja, raspas, canela e após mistura colocar no preparado e misturar bem. Caso beba café, 1-2 Cafés sem açúcar/dia, colocar 1 col/café de óleo de coco ou stevia Temperos para saladas Temperar com molho de abacate Limão e ervas aromáticas Vinagre de sidra e azeite virgem extra Molho iogurte (1/2 iogurte 0% natural + ervas aromáticas + sal dos Himalaias + pimenta moída ou noz.moscada ou curcuma) Guacamole (abacate+ azeite+ tomate+ sumo lima ou limão+ cebola + salsa ou coentros + pimenta preta moída)

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