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2 Todos os direitos reservados E necessária à autorização previa antes de reproduzir ou publicar parte ou esta obra na integra. Enquanto os autores fizeram os melhores esforços para preparar este livro, eles não fazem representações ou dão garantias com respeito a eficácia do conteúdo deste livro uma vez que todos os resultados dependem intimamente dos esforços e pontos de vista do leitor. Este livro não pretende substituir conselhos médicos. O leitor deve consultar seu medico regularmente nos assuntos que dizem respeito a sua saúde e com respeito a qualquer sintoma que requeira atenção medica. yogahoje.com.br

3 Saudação ao Sol

4 Introdução Surya Namaskar ou Saudação ao Sol, como também é conhecida, é uma sequência muito popular de yoga que possui diversos benefícios e é excelente para as pessoas que não tem muito tempo para fazer exercícios diários, pois a sequência de 12 posturas pode ser realizada entre 12 a 15 minutos apenas. Preferencialmente, seria adequado que o praticante escolhesse um local ao sol pela manhã, mas para as pessoas que moram em apartamentos, é possível escolher o local mais arejado e próximo da janela. Outro ponto importante, é que a Saudação ao Sol seja praticada em jejum ou pelo menos com uma

5 distância de duas horas após ter se alimentado, tudo para garantir a perfeita harmonia de movimentos e para que não haja nenhum problema quanto à digestão, isso garante ao praticante usufruir de todos os benefícios do yoga sem correr nenhum risco para a saúde. O Surya Namaskar ou Saudação ao Sol é considerado um exercício completo, pois quando a sequência é realizada de forma rápida, contribui para um excelente trabalho cardiovascular gerando uma série de melhorias no organismo do praticante. Além disso, a Saudação ao Sol também traz benefícios mentais se for feita juntamente com a meditação e utilização dos mantras específicos, conferindo ao trabalho um caráter

6 também espiritual. Porém, não se preocupe se a sua intenção não for praticar a Saudação ao Sol a um nível espiritual, para isso, basta fazer as sequências concentrando-se nos movimentos corporais e na respiração, que os benefícios serão obtidos normalmente. A Saudação ao Sol é uma excelente oportunidade para as pessoas que desejam iniciar a prática do yoga, afinal a sequência de posturas são facilmente executadas por um iniciante. Constituindo assim, uma ótima oportunidade para as pessoas que não possuem muitas habilidades para fazer as posturas mais avançadas da prática. O importante é que os exercícios sejam feitos com a máxima atenção quanto aos movimentos e também quanto à

7 respiração, pois a forma de respirar não é opcional, mas sim parte integrante desses movimentos. Então, vamos à prática?

8 1ª Posição Pranamasama Respirar (coração) De pé, inspire profundamente, passe os seus braços pela lateral do corpo para colocando-os à frente do peito com as mãos encostadas como na posição de prece.

9 2ª Posição Hasta Uttanasana Inalar (garganta) Ainda de pé e inspirando, eleve os braços para cima como se fosse tocar o céu e inclinando um pouco para trás, relaxe o pescoço e sinta bem o movimento, sinta alongar todo o corpo suavemente.

10 3ª Posição Hastapaadasana Exalar (sacro) Agora, desça lentamente os braços para frente do corpo levando as mãos para tocar o solo ao lado dos pés, sinta o movimento calmamente.

11 4ª Posição Aekpaadprasarnaasana Inalar (terceiro olho) Trazendo agora o pé direito para trás, esticando a perna o máximo que puder e encostando o joelho direito no solo. Levante os braços novamente e estenda-os para trás, alongando suavemente.

12 5ª Posição Chatuspadasana Exalar (garganta) Junte os pés novamente estendendo o joelho e tocando as mãos no solo bem à frente do corpo.

13 6ª Posição Ashtanga Namaskara Suspender (plexo solar) Encoste novamente os joelhos no chão como se fosse deitar de bruços, mas não encoste o quadril no chão fazendo mais ou menos como se fosse realizar uma flexão de braços, mas não faça, permaneça alguns segundos nessa posição.

14 7ª Posição Bhujangasana Inalar (sacro) Agora, relaxe o quadril no chão e levante o tronco suavemente ainda deitado, estendendo todo o braço e sentindo alongar.

15 8ª Posição Chatuspadasana Exalar (garganta) É o retorno da 5ª posição

16 9ª Posição Ashwa Sanchalanasana Inalar (terceiro olho) É o equivalente à 4ª posição, porém trazendo o pé direito para frente.

17 10ª Posição Uttanasana Exalar (sacro) É o equivalente à 3ª posição, sem nenhuma alteração.

18 11ª Posição Hasta Uttanasana Inalar (garganta) É a repetição da 2ª posição.

19 12ª Posição Pranamasana Exalar (coração) É o retorno à 1ª posição e onde termina a sequência.

20 Conclusão Lembrando, que a sequência pode ser repetida quantas vezes quiser, mas deve ser feita com muita atenção, paciência e calma. Não tenha pressa em passar rapidamente pelas posições, sinta cada movimento e deixe sua mente esvaziar completamente. Agora, não desanime se não conseguir fazer todas as posições corretamente na primeira vez, vá aos poucos aperfeiçoando a técnica e lembre-se que a perseverança é muito importante para alcance dos objetivos. O yoga é muito importante para o equilíbrio humano e

21 o quanto antes for iniciado, melhor para receber todos os benefícios. Espero que tenha gostado deste maravilhoso exercício yogue e que aproveite os seus benefícios ao longo de toda a vida! Visite sempre o nosso site yogahoje.com.br e fique por dentro das novidades no mundo da yoga. Namastê!

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