DETOX DIGITAL. por. Luciana Nunes Psicóloga, Mestre em Ciências Instituto Psicoinfo

Transcrição

1 DETOX DIGITAL por Luciana Nunes Psicóloga, Mestre em Ciências Instituto Psicoinfo

2 CONCEITO DETOX DIGITAL O conceito é de desintoxicação digital, ou seja, quando se desliga todos os celulares, smartphones, tablets, laptops e computadores por um certo período de tempo. Isso permite que você gaste tempo livre da tela fazendo o que você gosta. Desintoxicação digital é também uma oportunidade para recarregar e descansar. Deve ser idealmente em torno de 24 horas, no mínimo. Pode ser 72 horas ou mais, se você quiser. Não tem como voltarmos a era analógica, por que o mundo virou digital. Nem mais percebemos, mas a maioria dos pagamentos são eletrônicos, compras online, Netflix concorrendo com as televisões abertas, as televisões abertas entrando nos aplicativos para concorrer com o mundo digital. As relações estão cada vez mais digitais, as redes sociais tomam conta dos celulares que antes serviam para fazerem ligações. Hoje são dispositivos moveis com aplicativos que regem nossas vidas, tiram fotos, selfies e postam instantaneamente. Tudo na palma da sua mão, mas em breve, as telas estarão em lentes de contato. Exercer o controle pessoal é fazer do mundo digital uma ferramenta fascinante e inovadora. Luciana Nunes SITUACAO ATUAL Estamos nos afogando sob uma avalanche eletrônica de s de entrada, textos e mensagens instantâneas. Muitos de nós, mesmo que já estejamos sofrendo de sobrecarga digital, parecemos estar permanentemente procurando mais informações, alimentadas por uma ansiedade que pode estar perdendo algo. No entanto, essa mesma tecnologia que nos permite estar conectados digitalmente pode realmente ser responsável por desconectarmos de nossas vidas presenciais. Embora possamos nos sentir parte de uma comunidade digital global, muitas vezes essa mesma conexão digital nos impede de experimentar conexões presenciais significativas. 1

3 SITUACAO ATUAL REINO UNIDO, 2016 As crianças britânicas gastam 6 1/2 horas um o dia em telas. Verifica seu smartphone 150 vezes por dia. Estudo de 2016 estima que nós empurramos a tela e clicamos em nossos dispositivos vezes por dia. 69% das crianças no Reino Unido dizem que seus pais passam muito tempo em seu dispositivo móvel em casa. Adultos do Reino Unido agora passam 25 horas por semana on-line, eram 9 horas por semana em Metade de todos os adultos britânicos admitem estar "completamente ligados" em seus smartphones, enfatizando a necessidade de uma desintoxicação digital regular. 80% dos usuários de smartphones dizem que verificar seu celular é a primeira coisa que fazem na parte da manhã. 66% dos proprietários de smartphones do Reino Unido em um estudo de auto relatado diz estar sofrendo de 'nomophobia', o medo de perder ou estar sem seus telefones em um determinado momento. Estudo mostrou que, como o uso do celular aumenta, o mesmo acontece com a ansiedade. Um estudo encontrou adolescentes que texto compulsivamente têm muito em comum com os jogadores compulsivos. Habilidades como pensamento crítico e análise, têm diminuído como o nosso uso da tecnologia. Um link foi encontrado entre uso excessivo de mídias sociais e fraco desempenho acadêmico. O ato de apenas receber uma notificação, mesmo que você não responda a ela, é suficiente para distrair o estudante. 40% dos adolescentes não terminam o dever de casa por causa do tempo gasto com dispositivos digitais. 47% dos adultos perder o sono devido à utilização da Internet. 44% dos adolescentes admitiram que não dormem o suficiente devido a dispositivos digitais. 25% dos adultos admitiram que não dormem o suficiente devido a dispositivos digitais. 2

4 SITUACAO ATUAL ESTADOS UNIDOS DA AMERICA, % admitem ser viciados na internet e seus dispositivos. 50% dos americanos preferem se comunicar digitalmente do que presencialmente. 67% dos portadores de dispositivos moveis, encontram-se verificando mesmo quando não está tocando ou vibrando. O colaborador médio gasta 2 horas por dia se recuperando de distrações digitais. O colaborador médio verifica 40 sites por dia, alterando de atividade 37 vezes por hora, mudando tarefas a cada dois minutos. No entanto, apenas 2% das pessoas estão aptas a multitarefas sem declínio no desempenho. 60% das pessoas dizem que as férias tradicionais não aliviam o estresse. 33% das pessoas admitem se esconder da família e dos amigos para verificar as mídias sociais. Alto uso de mídia social pode desencadear um aumento na solidão, ciúme e medo 95% das pessoas usam algum tipo de eletrônica na hora que leva à cama. A luz artificial das telas aumenta o estado de alerta e suprime a hormona melatonina em até 22% - afetando negativamente o sono, desempenho e humor. E porque imaginar que no Brasil é ou será diferente? 3

5 PROGRAMA DETOX DIGITAL E porque imaginar que no Brasil é ou será diferente? Antes de pensar na situação atual do Brasil faça algumas perguntas para você mesmo 1. Esta é realmente a vida que você nasceu para viver? 2. Você leva seu celular para a cozinha, cama e banheiro? 3. Você está permanentemente sentindo cansado ou estressado por nenhuma razão óbvia? 4. Você perde facilmente a noção do tempo quando está on-line e encontra-se curtindo fotos fofas de gato, cachorro, ou politicamente engajadas ao invés de trabalhar? 5. Você quer gastar menos tempo em mídias sociais inúteis, mas tem medo de se sentir por fora do que está acontecendo? Se você respondeu positivamente a mais de duas perguntas, que tal um Detox Digital? A proposta do programa Detox Digital foi elaborada para oferecer uma combinação única de Psicologia, Neurociência, Atenção Plena, Yoga e Criatividade para tratar os estresses físicos, mentais e emocionais causados pela sobrecarga digital. As técnicas e práticas aprendidas durante os encontros Detox Digital são estimuladas a serem incorporadas no cotidiano criando uma vida de equilíbrio, bem-estar e produtividade. ENCONTROS DETOX DIGITAL Local Pousada adaptada para a proposta sem tecnologia Período De sexta feira as com retorno domingo as Regras Sem Tecnologia Digital Sem Wifi Sem telefones, Internet ou telas Sem trabalho-conversa Sem relógios Sem estresse Sem ansiedade Sem FOMO - Fear Of Missing Out, ou nomophobia Inclui Local sustentável Yoga diário e movimento do corpo Meditações guiadas e respiração Alimentação Saudável Detox Digital 101: Discussões e melhores práticas Caminhadas guiadas Oficinas de arte e criatividade Paz e tranquilidade 4

6 Resultados Cultivo da Atenção e Consciência Aprender ferramentas e técnicas para uso no cotidiano Projetar uma prática para uma vida mais equilibrada Descompressão, Reflexão, Perspectiva Claridade, Visão e Criatividade Avançada Redução da pressão arterial e frequência cardíaca Diminuição do estresse e maior gratidão Digital Detox pode ajudar a reduzir a ansiedade, estresse, depressão, dependência tecnológica, fadiga e sobrecarga de informações. DESCONECTAR PARA CONTECTAR Ao fornecer uma experiência verdadeiramente integrada que nutre a mente e o corpo, enquanto aprofunda o sentido de si mesmo sem as distrações digitais da vida cotidiana, podemos focar na conexão, ao invés de desconexão. Não se trata apenas de desconectar. Trata-se de redescobrir o que acontece quando verdadeiramente plug-in para a vida. À medida que nos separamos de nossos dispositivos, reconectarmos com nós mesmos, nossa comunidade, a natureza e o mundo em geral. Durante nossos encontros, tratamos cada momento como uma oportunidade para reconectar. Quando foi a última vez que você desligou por 24 horas? A desintoxicação digital é uma ótima maneira de permanecer produtivo e equilibrado em um mundo digital. Dia a dia no mundo digital, enfrentamos quase constantes demandas por nossa atenção. E se não nos deixarmos recarregar e reiniciar, isso pode significar que rapidamente queimar ou tornar-se ineficiente. Ao fazer uma desintoxicação digital, damos a nós mesmos a chance de recuar temporariamente. Quando voltarmos, recarregados, somos mais produtivos e temos uma perspectiva diferente. Também é provável que possamos ter pelo menos uma ótima ideia enquanto não estamos ocupados no mundo digital. Por que é isso? Em parte, porque enquanto estamos fazendo uma desintoxicação digital, estamos permitindo que nossos pensamentos e conversas cheguem até a conclusão. A desintoxicação digital também é boa para a nossa saúde e nossos relacionamentos. Uma desintoxicação digital é uma oportunidade ideal para passar o tempo na natureza. Ele nos dá a chance de voltar a sintonizar com nossos próprios ritmos e os ritmos da natureza, ao invés de tentar "manter-se" com o ritmo do mundo digital. Ele nos permite ditar como gastamos nosso próprio tempo, ao invés de gastar todo o nosso tempo respondendo às demandas de outras pessoas. 5

7 A desintoxicação digital também é boa para a nossa saúde e nossos relacionamentos. Isso também significa que quando voltamos para nossas vidas, estamos focados novamente e pronto para trabalhar. CONTATO Instituto Psicoinfo Luciana Nunes (21) luciana.nunes@psicoinfo.com.br 6