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Valentina Terra Ribas
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REVISTA DA ASSOCIAÇÃO DOS REFORMADOS E IDOSOS Distribuição Gratuita Número 31 - Março de 2012 D AMORA ARIFA ARIFA A FREGUESIA DA EDITORIAL «Isolamento» Todos os dias, somos confrontados com notícias

As causas são diversas, e que nos merecem especial atenção. De entre as mais frequentes se destacam: - Aumento da esperança de vida -Abandono pelos familiares -Por opção dos Idosos.

1 REVISTA DA ASSOCIAÇÃO DOS REFORMADOS E IDOSOS Distribuição Gratuita Número 31 - Março de 2012 D AMORA ARIFA ARIFA A FREGUESIA DA EDITORIAL «Isolamento» Todos os dias, somos confrontados com notícias de idosos isolados nas suas residências, e em muitas situações com um final bem triste. Tem sido assim ao longo dos anos, mas presentemente, o número tem aumentado assustadoramente. As causas são diversas, e que nos merecem especial atenção. De entre as mais frequentes se destacam: - Aumento da esperança de vida -Abandono pelos familiares -Por opção dos Idosos. O aumento da esperança de vida, faz com que o aumento de Idosos, seja cada vez maior. O abandono pelos familiares é um drama Social, que em muitas situações leva a situações extremas A opção dos Idosos ao isolamento, deverá ser respeitada, mas acompanhada. Temos noção de todas estas situações, mas devemos estar atentos. As IPSS S estão atentas, e dentro das suas capacidades, vão dando resposta. O Presidente da Direção Fernando Sousa Aniversários de Março Lar e C. de Dia Virgínia da Conceição de Março Alice Bento de Março Luísa Neves de Março João Marques de Março Eulália Pinto de Março Alide Quer Quer de Março Gracinda Bijóias de Março Alina Durão de Março SAD Maria Piedade Piedade de Março Armando Tavares de Março António Rosa de Março Mariana Silva de Março João Rocha de Março Domingos Manuel Dias de Março Luís Raposo de Março Maria Godinho de Março Mariana Peres de Março Manuel Banza de Março Maria Duarte de Março Felisberto Dias de Março UCCI Adriana de Março João Alves de Março Vitória Faria de Março Passagem de modelos Altina Faria de Março Henrique Bento de Março Sofia Henriques de Março Mª Alice Borralho de Março

2 Passagem de Modelos No dia 7 de Fevereiro de 2012, realizou-se o 2º desfile de moda, na ARIFA, com a colaboração do jornal do Seixal. O desfile decorreu no refeitório do Lar Nossa Senhora Monte Sião e contou com presença de um júri composto pela Srª Secretária de Junta de Freguesia de Amora, a 1ª Secretária da Direção D. Umbelina Ribeiro,1 elemento do jornal do Seixal e a Dr.ª Margarida Briosa. Contámos com o apoio do Centro de Formação do Seixal, que ajudou no arranjo dos cabelos e maquilhagem. Os Utentes estavam maravilhados, o brilho dos olhos era diferente naquele dia. A valorização da auto estima é fundamental, e faz toda a diferença em qualquer idade. Atividades Carnaval na ARIFA Concurso de Carnaval Como vem sendo habitual, a ARIFA, convidou as 12 Associações do Concelho a participar no concurso de carnaval. O mesmo realizou-se no dia 13 de Fevereiro, contou com a presença de 4 Associações, que gentilmente aceitaram o nosso convite; Corroios, Fogueteiro, Paio Pires e Amora. Cada Associação participou com dois Utentes, sendo os participantes da ARIFA o Sr. Carochinho fantasiado de Obélix e a D. Fernanda de dama antiga. Os concorrentes desfilaram no refeitório. Depois atuou o grupo coral «Flores do Passado»; seguido de um bailarico. O júri anunciou os vencedores do concurso, cabendo o 1º lugar à Associação de Corroios, o 2º a Paio Pires e 3 º ARIFA. No dia 17 de de Fevereiro participámos no desfile de carnaval da Junta de Freguesia. E da parte da tarde realizámos o desfile entre Utentes e Funcionárias. Foi uma tarde bem agradável e de grande convívio entre todos os que participaram. A alegria reinou durante toda a tarde, com bailarico e comboio pela Instituição.

Umbelina Ribeiro,1 elemento do jornal do Seixal e a Dr.ª Margarida Briosa. Contámos com o apoio do Centro de Formação do Seixal, que ajudou no arranjo dos cabelos e maquilhagem.

3 Inverno, Frio Doenças Respiratórias Fisioterapia O Inverno, estação do ano em que o tempo é mais frio e húmido, é muitas vezes sinónimo de gripes, constipações e outras complicações respiratórias. As doenças respiratórias têm tendência a surgir e/ ou piorar nesta altura do ano, em que o sistema imunitário está em baixo. As doenças respiratórias são frequentemente associadas a tosse produtiva, ou seja, tosse com expectoração, que, para além de bastante incomodativa, prejudica o normal funcionamento dos nossos pulmões, devendo ser eliminada. Uma forma eficaz de eliminar a expectoração, sem recorrer a medicação, é através da realização de exercícios respiratórios, associados a expiração forçada e tosse, que podem ser realizados de forma autónoma, sem necessidade da intervenção de terceiros. Antes de iniciar os exercícios respiratórios é conveniente encontrar uma posição confortável, que pode ser em decúbito dorsal (deitado de costas), decúbito lateral (deitado para um dos lados) ou sentado: 1. Relaxamento e controlo da respiração Realizar respirações diafragmáticas - respirações através do diafragma (músculo respiratório), realizando expansão da região abdominal respirar para a barriga. Para facilitar a realização desta técnica pode colocar-se a mão sobre o abdómen e observar a sua subida ao mesmo tempo que se realiza a inspiração. Realizar esta técnica durante 5 a 10 segundos. 2. Exercícios de expansão torácica Realizar inspirações profundas com expiração relaxada. Esta técnica pode ser dirigida para a região inferior da caixa torácica, com abertura das costelas bilateralmente, ou para a região superior da caixa torácica, com subida do peito. Para facilitar a realização desta técnica podem colocar-se as mãos sobre as regiões a trabalhar e sentir a sua expansão durante a inspiração. Realizar cerca de 3 a 5 exercícios. 3. Repetir os exercícios de relaxamento e controlo da respiração (ponto 1); 4. Realizar técnicas de expiração forçada Realizar técnicas de expansão torácica associadas a expiração forçada, ou seja, uma expiração mais forte, com contracção dos músculos do abdómen, na

As doenças respiratórias são frequentemente associadas a tosse produtiva, ou seja, tosse com expectoração, que, para além de bastante incomodativa, prejudica o normal funcionamento dos nossos

Qual se tenta expulsar a maior quantidade de ar possível, ou associadas a tosse, devendo ser executadas no final da técnica de expansão torácica (após inspiração profunda).

Pode realizar-se o ciclo anteriormente apesentado ou completar-se este ciclo através da realização de exercícios de relaxamento e controlo da respiração e de exercícios de expansão torácica,

4 Qual se tenta expulsar a maior quantidade de ar possível, ou associadas a tosse, devendo ser executadas no final da técnica de expansão torácica (após inspiração profunda). Realizar esta técnica 1 ou 2 vezes. Realiza-se assim um ciclo de exercícios respiratórios que pode ser maior de acordo com a tolerância da pessoa que os realiza. Pode realizar-se o ciclo anteriormente apesentado ou completar-se este ciclo através da realização de exercícios de relaxamento e controlo da respiração e de exercícios de expansão torácica, alternadamente, antes da realização das técnicas de expiração forçada. Exercite os seus músculos respiratórios e minimize as consequências do frio sobre os pulmões. Experimente! Humor Dia da Mulher Mulher sofre Dia da mulher, oito de Março Eu nunca me julguei superior! Aqui o que escrevo é o que faço Tudo isto, por muito amor Mas somos muito diferentes Ela sofre por nos dar à luz Alguns até querem ser semelhantes Outros, escravizam-nas como a Jesus. Dia do Pai/ 19 de Março Agora por falar de religião Os padres tambem as desclassificam Isto é minha opinião. Eles, por freiras as classificam Tenho a memória presente gasta! Mas no cerebro tenho a antiga. Guardo-a, como se fosse uma pasta Eu, ninguém obrigo! A mim ninguém me obriga. A pasta com o nome das mulheres Que tem lutado pela sua liberdade Hoje, ainda lutam outras quaisqueres! Que tem essa boa dignidade Anibal Bexiga DD CONTACTOS LAR/CENTRO DE DIA/APOIO DOMICILIÁRIO Rua Cidade de Maputo, Quinta da Princesa, Amora - Seixal Telefone: / Fax: Site: arifalar@net.vodafone.pt UCCI Rua Cidade de Maputo, Quinta da Princesa, Amora - Seixal geral.ucci.arifa@gmai.com Telefone: SEDE SOCIAL/CENTRO DE CONVIVIO Rua Abel Salazar, Cruz de Pau, Amora Seixal

5 Agradecimentos -Agradece-se a Participação de Todos os que contribuíram para realização deste jornal! Ficha Técnica -Organização Gráfica: Virgínia Amaro -Colaboradores: Utentes de Lar e Centro de Dia, Sócios e Funcionárias, Direcção.

Ficha Técnica -Organização Gráfica: Virgínia Amaro

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