Pegadas de Neil Armstrong na superfície lunar. Créditos: NASA.

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Isabella Aldeia Meneses
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1 Em 20 de julho comemoramos o aniversário de 45 anos da viagem do homem à Lua. Neil Armstrong é o dono de uma das pegadas mais famosas que a humanidade conhece. Como você tem cuidado de quem o ajuda com suas pegadas, o seu pé? Apesar de muitos se preocuparem em usar calçados específicos, a atenção que nossas extremidades inferiores recebem no dia-a-dia é pequena, fazendo com que nos dediquemos apenas esteticamente ou quando alguma dor aparece. Nós da THB GRUPO preparamos esse material com algumas práticas que podem ajudá-lo. Pegadas de Neil Armstrong na superfície lunar. Créditos: NASA. Escalda-pés: - Mergulhe os pés até a altura do tornozelo em água morna por 10 minutos. Utilize essências de tangerina, que é um estimulante linfático e calmante, e folhas de hortelã, que possuem ação antisséptica, na água. Essa atividade trará alívio de dores e sensação de relaxamento. Não recomendado a diabéticos. Esfoliar e massagear: - Faça alguns minutos de massagem circulares nos pés com creme esfoliante 1x na semana. Não exagere! Lixas podem machucar e transmitir doenças. Após a esfoliação, massageie e pressione levemente a planta de seus pés com creme hidratante. Alongamento: - Lateral do pé: sente-se confortavelmente com uma perna cruzada sobre a outra. Segure a frente do pé e puxe os dedos para dentro, em direção a você. Fique na posição por três ciclos respiratórios, depois puxe os dedos para fora, permanecendo na posição por três ciclos respiratórios. Relaxe e repita com o outro pé. - Círculos com tornozelo: movendo os dedos do pé no sentido horário, trace a forma de um grande círculo. Rode o pé cinco vezes no sentido horário e depois repita no sentido contrário. Repita com o outro pé. - Dedos do pé para trás: sente-se e erga o pé. Segure o calcanhar para manter o pé firme e puxe os dedos dos pés para cima, em direção à canela. Coloque os dedos da mão sob os dedos do pé; puxe-os e alongue-os, em vez de apenas dobrar os dedos para frente. Fique na posição por três ciclos respiratórios, depois repita com o outro pé.

2 Lave bem os pés: Lavar entre os dedos e ao redor das unhas é extremamente importante para evitar problemas. As unhas também podem ser limpas com uma escova de dentes macia. Depois do banho, é importante secar o pé muito bem, pois a umidade acumulada pode dar origem a micoses. Use creme hidrantante e evite reachaduras: As rachaduras ocorrem por se andar muito descalço, ou com sandálias abertas. Além disso, intoxicação, má circulação, mal funcionamento dos rins e doenças da pele também causam rachaduras nos pés e ressecamento. Usar a lixa não é recomendado! Cortar as unhas: O ideal é o corte a cada 15 dias, de preferência após o banho. Unhas muito cumpridas acumulam sujeira enquanto muito curtas correm o risco de encravar. Se for utilizar espátulas e alicates tenha o seu próprio material para evitar infecções como por exemplo hepatites B, C ou HIV. Cuidado com os sapatos: Evite o uso de sapatos apertados e de bico fino, que podem causar bolhas e calosidades. Se for utilizar sapatos de salto alto, escolha aqueles de bico mais largo ou com salto plataforma, que exigem menos esforço da musculatura e diminuem o risco de joanetes.

3 Pequeno vocabulário sobre possíveis problemas que podem acontecer em pés mal cuidados: Calos É uma proteção da pele, a qual fica espessa quando está sendo submetida à pressão ou fricção constante. Evite sapatos apertados! Olho de peixe - É uma verruga causada por vírus e deve ser tratada exclusivamente por um médico para evitar que se espalhe, pois é altamente contagioso. Joanete - É um problema ortopédico que pode ser cuidado a partir de 5 dicas: - Utilizar palmilhas ortopédicas para reduzir o peso sobre o joanete; - Evitar usar salto alto ou sapato de bico fino, pois deformam o pé e colocam tensão sobre o joanete; - Colocar um separador de dedos entre o dedão e o segundo dedo, para dormir; - Utilizar chinelos dentro de casa em vez de sapatos fechados; - Fazer massagem no pé ao final do dia para diminuir as dores. Esporão - É uma proliferação óssea que causa dor na região calcânea comum em mulheres de 40/50anos. Acompanhe as próximas dicas de prevenção: - Usar tênis com amortecedores, sapatos com a palmilha de silicone e salto no mínimo de 2,5cm; - Não ficar em pé muito tempo; - Evitar o excesso de peso; - Fortalecer e alongar a musculatura plantar; - Alternar entre atividades como correr em diferentes solos, pedalar e nadar.

4 Sobre o Chulé Bromidose ( Chulé ) é um mal cheiro relacionado a hiperproliferação bacteriana. Dicas para combater esse vilão: - Trocar de sapatos e meias uma ou duas vezes por dia; - Expor os sapatos ao sol e usá-los em dias alternados; - Evitar o uso de tênis sem meias; - Usar cremes esfoliantes pelo menos 1 vez por semana e lavar os pés sempre utilizando uma bucha vegetal, esfregando-a especialmente na sola dos pés, eliminando assim as células mortas; - Retirar, sempre que possível, os sapatos para que os pés sejam arejados; - Tentar secar o suor dos pés durante o dia a dia; - Lavar os pés pela manhã e à noite, especificamente entre os dedos; - Procurar usar meias de algodão.

5 Pés de diabéticos merecem cuidados especiais O paciente deve examinar os pés diariamente em um lugar bem iluminado. Deve-se verificar a existência de frieiras; cortes; calos; rachaduras; feridas ou alterações de cor. Uma dica é usar um espelho para se ter uma visão completa. O paciente deve avisar de imediato o médico sobre eventuais alterações. Outras dicas são: - Use meias sem costura. O tecido deve ser algodão ou lã. Evitar sintéticos, como nylon. - Antes de cortar as unhas, o paciente precisa lavá-las e secá-las bem. Para cortar, usar um alicate apropriado, ou uma tesoura de ponta arredondada. O corte deve ser quadrado, com as laterais levemente arredondadas, e sem tirar a cutícula. Recomenda-se evitar idas à manicures ou pedicures, dando preferência a um profissional treinado, o qual deve ser avisado do diabetes. O ideal é não cortar os calos, nem usar abrasivos. - É melhor que os pés estejam sempre protegidos. Inclusive na praia e na piscina. - É preciso manter os pés sempre limpos, para a limpeza usar sempre água morna, e nunca quente, para evitar queimaduras. A toalha deve ser macia. É melhor não esfregar a pele. Mantenha a pele hidratada, mas sem passar creme entre os dedos ou ao redor das unhas. - Os calçados ideais são os fechados, macios, confortáveis e com solados rígidos, que ofereçam firmeza. Antes de adquirí-los é importante olhar com atenção para ver se há deformação. As mulheres devem dar preferência a saltos quadrados, que tenham, no máximo, 3 cm de altura. É melhor evitar sapatos apertados, duros, de plástico, de couro sintético, com ponta fina, saltos muito altos e sandálias que deixam os pés desprotegidos. Além disso, recomenda-se a não utilização de calçados novos, por mais de uma hora por dia, até que estejam macios.

6 3 Receitas para fazer escalda-pés relaxantes sem sair de casa Receita número 1 - Laranja com Lavanda - Água quente - 2 a 3 rodelas de laranja - Bolinhas de gude - 5 gotas de essência de lavanda Junte todos os itens numa bacia e coloque os pés. Deixe por 10 a 15 minutos, usando as bolinhas de gude para massagear a sola dos pés. Receita número 2 - Sal Grosso com Alfazema - Água morna - 4 colheres de sopa de sal grosso - 8 gotas de alfazema Junte os ingredientes num recipiente até que o sal dissolva. Deixe os pés por 30 minutos, os enxugue e passe hidratante à base de manteiga de karité. Receita número 3 - Camomila com Hortelã - 8 xícaras de chá de camomila - Folhas de hortelã maceradas com sal marinho Despeje o chá numa bacia e mantenha os pés por 30 minutos. A camomila tem propriedades relaxantes e a hortelã antisséptica. Hidratante para os pés g de vaselina sólida, - Uma colher de chá de mel - Uma colher de café de extrato de própolis. Para fazer o creme, bata a vaselina até deixá-la com uma cor próxima do branco. - Acrescente uma colher de chá de mel e - Uma colher de café de extrato de própolis, misturar completamente. Para aplicar, reserve meio litro de leite e um litro de água mineral ou filtrada. Coloque a água em uma chaleira e, assim que atingir a fervura, retire-a do fogo e acrescente o leite. Despeje a mistura em uma bacia. O hidratante deve ser armazenado em um pote com tampa e o ideal é que se repita o procedimento uma vez ao dia. Esfoliante caseiro - 4 colheres de sopa de açúcar mascavo - 8 colheres de óleo de amêndoas Junte o açúcar e o óleo e aplique a mistura sobre todas as regiões dos pés através de movimentos circulares e para cima. Depois, retire com uma toalha úmida ou coloque os pés em água morna. Enxugue bem.

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