COMO TER UMA MENTE MAGRA EM 8 PASSOS AVISO LEGAL

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2 AVISO LEGAL As informações fornecidas por este ebook ou pelo site não substituem uma consulta cara a cara com o seu médico, nutricionista ou professor de educação física. Não devem ser interpretadas como aconselhamento individual ou serem entendidas como cura para qualquer tipo de problema de saúde agudo ou crônico. Você deve sempre se consultar com um profissional habilitado e competente para tomar qualquer decisão a respeito da sua saúde. Os proprietários deste site usarão de esforços razoáveis para incluir informações precisas e avançadas sobre o conteúdo, mas não fazem representações ou garantias quanto à exatidão, atualidade ou integridade das informações fornecidas. Os depoimentos sobre este site são casos individuais e não garantem que você vai obter os mesmos resultados. Os proprietários deste site não devem ser responsabilizados por quaisquer danos ou lesões resultantes, isto é por sua conta e risco. Página 1

3 CARTA AO LEITOR Olá, Eu gostaria muito de agradecer a você, por ter baixado este ebook: COMO TER UMA MENTE MAGRA EM 8 PASSOS E dizer que após a leitura do mesmo a sua visão sobre emagrecimento mudará completamente, com certeza será um divisor de águas na sua vida. E antes de você começar a leitura e programar todo o seu processo de emagrecimento, eu queria lhe dizer que este é somente o início de um relacionamento estreito e que, de agora em diante você poderá contar comigo para o que der e vier, por isso eu vou lhe pedir três coisas: 1º Se você adquiriu este livro virtual e ainda não está cadastrado na minha lista de , cadastre-se clicando na imagem abaixo: Você deverá inserir seu mais utilizado. Página 2

4 Logo após eu lhe enviarei um com o título Falta só um clique... aí você deverá clicar no link dentro deste para confirmar que você quer mesmo receber informações sobre métodos atuais e rápidos para emagrecer e perder barriga, (dessa maneira fica mais segura a privacidade do seu ). P.S: se o não chegar à sua caixa de entrada fique de olho no lixo eletrônico, pois o poderá ir para lá. 2º Se inscreva no meu canal do Youtube, pois você receberá treinos atualizados que poderão ser feitos no conforto de sua casa. Essa é uma maneira de você ser avisada(o) quando eu postar algo novo no Youtube, e assim você não perde nada. Para se inscrever no meu Canal do Youtube clique na imagem abaixo: Página 3

5 3º Curta a página PRÓ FHIIT no Facebook e fique por dentro do que acontece na comunidade que está transformando a vida das pessoas. Clique na imagem abaixo: Do seu amigo, parceiro e mentor, Joesle Ramer Página 4

6 ÍNDICE PARA QUEM É ESTE EBOOK?... 6 PORQUE EU DEVO TER UMA MENTE MAGRA?... 7 CONFIE EM MIM!... 9 O QUÊ NOS FAZ COMER? PENSAMENTOS SABOTADORES COMO PENSAM AS PESSOAS COM MENTE GORDA FOME X VONTADE DE COMER FOME X DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER COMER EXAGERADAMENTE DOCE ILUSÃO COMER PARA SE CONFORTAR SEM ESPERANÇAS GRANDE INJUSTIÇA NOVOS HÁBITOS RESUMO DOS 8 PASSOS PARA TER UMA MENTE MAGRA PARABÉNS! CONCLUSÃO Página 5

7 PARA QUEM É ESTE EBOOK? Se você já enfrentou dificuldades para emagrecer ou emagreceu e engordou novamente, se você não consegue manter o seu peso ideal, se você começou a fazer exercícios, mas desistiu logo no inicio, se você se sente desanimada(o), com preguiça de ir para a academia, ou fazer qualquer tipo de atividade física, se você não consegue encarar uma dieta, ou um programa de emagrecimento. JÁ PENSOU EM DESISTIR? Se você já pensou em desistir, porque acha que pra você não tem mais jeito, se você acredita que já tentou de tudo para emagrecer e não deu certo, se você não acredita mais que é possível, se você já perdeu as esperanças, este ebook é pra você! Página 6

8 PORQUE EU DEVO TER UMA MENTE MAGRA? Quem nunca se perguntou por que algumas pessoas precisam suar a camisa para emagrecer, enquanto alguns felizardos parecem emagrecer facilmente? Isso não ocorre simplesmente por causa das diferenças de metabolismo, hormônios, hábitos alimentares ou exercícios físicos. A resposta está no modelo mental que todos nós trazemos gravado no nosso subconsciente. Mesmo quando uma pessoa faz de tudo para emagrecer, se o seu modelo mental não estiver programado para um alto nível de sucesso, ela jamais emagrecerá, se isso acontecer é bem possível que logo perca tudo o que conquistou e engorde, muitas vezes, mais do que antes. Felizmente, ninguém é obrigado a amargar as consequências dessa programação mental negativa por toda a vida. Este ebook vai lhe ensinar como mudar a sua programação mental e adquirir uma mente magra. Então você subirá na balança e verá o seu peso cada vez menor; diminuindo semana após semana. Você vestirá roupas menores. Página 7

9 Você vivenciará todos os benefícios maravilhosos de um corpo mais magro: mais energia, autoconfiança, saúde, autoestima melhorada, menos dores e desconfortos. Você pode sentir tudo isso e manter este bem estar pelo resto da sua vida, sem que lhe escape como nas outras vezes. O círculo vicioso do emagrecimento vai desaparecer para sempre. Isso é o que está ao seu alcance quando você aprende a ter uma mente magra. Através deste ebook você vai aprender a evitar possíveis desculpas; a resistir a alimentos tentadores, mesmo que estejam bem à sua frente; a lidar com a fome, com os desejos incontroláveis, com o estresse e com as emoções negativas, sem que você precise comer para se confortar. Você aprenderá a se motivar para praticar exercícios, mesmo que isso não seja de sua natureza. Você descobrirá como fazer tudo o que for necessário para alcançar o sucesso no seu processo de emagrecimento, simplesmente mudando a maneira como você pensa. Página 8

10 CONFIE EM MIM! Olá, me chamo Joesle Ramer, sou o fundador do site e antes que você decida ler este ebook, é importante que você saiba que eu não comecei a falar sobre mente magra ontem! Tenho mais de 20 anos de experiência como Mestre em Artes Marciais, Treinador, Preparador Físico, Terapeuta, Coach, Consultor em Qualidade de Vida e Bem Estar. Sempre fui muito curioso e extremamente apaixonado pelo ser humano. Sua Anatomia, sua Fisiologia e sua Mente sempre me fascinaram. Sua capacidade de adaptar-se as mais diversas situações e de se superar diante dos mais diversos desafios, tanto físicos quanto mentais, sempre me deixaram intrigado. Por isso, ao longo de todos esses anos, eu tenho me dedicado a aprender tudo sobre sua Anatomia, sua Fisiologia, seus Comportamentos, o Poder da sua Mente, sua Energia, seus Movimentos, seus Hábitos, sua Alimentação... Página 9

11 Eu tenho investido muito tempo em estudos, pesquisas, leitura de livros, artigos e até milhares de reais participando de cursos, palestras, congressos e tudo mais que esteja ao meu alcance. Mas como disse o grande Mestre Bruce Lee saber não basta, é preciso aplicar, então, eu venho testando e aplicando tudo o que aprendo, em mim e nos meus alunos. Por tudo isso, posso dizer que conheço de perto a sua realidade, seus desafios e conquistas! Porque já senti isso na pele! Sei exatamente o que funciona, pois nunca fiz outra coisa na vida! Garanto a você que esta é uma fórmula vencedora, testada e aprovada por milhares de pessoas em todo o mundo! Aplicando os conceitos deste ebook, já ajudei milhares de pessoas a alcançarem os seus objetivos! É o que faço todos os dias! O que aprendi enquanto aluno, apliquei em mim mesmo enquanto atleta e hoje ensino aos meus alunos na condição de mestre. Página 10

12 Não conheço outro sistema capaz de mudar a vida das pessoas de forma tão maravilhosa! Se você está disposta(o) a aprender algo novo, que mudará o rumo da sua vida, venha comigo! Página 11

13 O QUÊ NOS FAZ COMER? Você já teve a sensação estar comendo no automático, como se comer estivesse de algum modo fora de seu controle consciente? Muitas pessoas se sentem assim. A verdade é que comer não consiste em uma ação automática. Processos automáticos são involuntários, como por exemplo, os batimentos cardíacos ou o processo digestivo. Nós não decidimos deixar o nosso coração bater, nem interrompemos o processo da digestão quando queremos, mas nós decidimos comer. A boa notícia é que podemos aprender a ter mais controle sobre nossas decisões alimentares. O PENSAMENTO VEM PRIMEIRO Talvez você não tenha consciência, mas sempre há um pensamento que precede o ato de comer. Vamos dizer que você veja um pacote aberto de bolachas recheadas. Pegar uma bolacha e levá-la a boca não é um processo automático. Seus pensamentos influenciam no que você faz. Página 12

14 Se você pensar... Eu quero! Comer só uma não vai fazer diferença! Se você NÃO reagir e não resistir a esses pensamentos, você IRÁ adiante e comerá a bolacha. Por outro lado, se você pensar... Eu realmente quero comer uma bolacha, mas não devo, porque não faz parte da minha dieta, eu tenho que evitar comer entre as refeições, Então, você NÃO VAI comer a bolacha. Os pensamentos que nos fazem agir de maneira disfuncional são os pensamentos sabotadores. Os pensamentos que nos conduzem a agir de forma mais produtiva são os pensamentos funcionais. Página 13

15 PENSAMENTOS SABOTADORES COMO ELES PODEM DIFICULTAR O NOSSO EMAGRECIMENTO Os pensamentos sabotadores podem tornar o nosso emagrecimento ainda mais difícil por vários aspectos. ELES NOS INCENTIVAM A COMER DE FORMA ERRADA É muito comum termos inúmeros pensamentos de permissão, que nos autorizam a racionalizar aquilo que comemos. Eles começam, muitas vezes, com a seguinte frase: Eu sei que não devo comer isto, mas tudo bem porque... e terminam com inúmeras desculpas, como, por exemplo......tive um dia difícil;...é uma comemoração;...irá tudo para o lixo;...eu quero tanto;...não vai fazer diferença. E por aí vai. Página 14

16 ELES MINAM NOSSA AUTOCONFIANÇA São os pensamentos que surgem depois que comemos algo que não deveríamos, ou quando comemos demais. Por exemplo, em vez de simplesmente dizermos a nós mesmos: Tudo bem, eu errei; eu não poderia ter comido, mas vou comer direito a partir de agora...acabamos dizendo: Foi terrível comer assim; sou tão fraca(o). Eu, simplesmente, não serei capaz de emagrecer. Esse tipo de pensamento também é comum quando nos pesamos e vemos que nosso peso aumentou, embora estejamos comendo adequadamente. Em vez de dizermos para nós mesmos... Tudo bem! Isto não é tão grave assim, vou continuar fazendo o que tenho feito, e meu peso provavelmente vai diminuir na próxima semana; e, se não diminuir vou resolver esse problema...acabamos dizendo: Página 15

17 Isto é terrível, nunca vai dar certo. Devo desistir agora! ELES AUMENTAM NOSSO NÍVEL GERAL DE ESTRESSE Emagrecer requer tempo e energia, por isso é importante reduzirmos o estresse geral, o máximo que pudermos. A nossa maneira de pensar sobre as situações não relacionadas ao emagrecimento também contribuem para aumentar ou diminuir o estresse. Por exemplo, se em vez de pensarmos... Eu sou humano, tudo bem ter forças e fraquezas...pensássemos: Eu tenho que fazer tudo perfeito. O nosso nível geral de estresse aumentaria porque a perfeição é inatingível. Outra ideia altamente estressante por também representar uma meta impossível é... Página 16

18 Tenho que fazer as pessoas felizes o tempo todo, ao contrário de Eu vou tentar ser agradável a maior parte do tempo. Se pudermos identificar os estímulos que provocam os pensamentos sabotadores e que nos levam a comer de maneira inadequada, poderemos minimizar nossa exposição a eles ou mudar a forma de enfrentá-los. Página 17

19 COMO PENSAM AS PESSOAS COM MENTE GORDA Você já parou para pensar no porquê de não conseguir emagrecer ou manter a perda de peso? Provavelmente você conhece muitas pessoas que não enfrentam essa dificuldade, não é mesmo! Pois bem, você se acha diferente delas? Provavelmente é, mas não pelas razões que imagina. Considere as seguintes questões: Você costuma comer sem estar realmente com fome? Você consegue distinguir fome de vontade de comer? Você se preocupa com a possibilidade de não ter oportunidade para comer? Você costuma ter pensamentos como: E se eu tiver fome mais tarde? Você continua comendo após sentir-se satisfeita(o)? Você costuma se enganar a respeito de sua alimentação? Você diz para si mesma(o), Só desta vez não tem problema, quando come um pedacinho de algo que não deveria comer? Você costuma comer para se confortar? Página 18

20 Se a balança indica que você engordou, você abandona por completo sua dieta? Algumas vezes você come porque não acha justo não poder comer como as outras pessoas? Você interrompe a dieta assim que emagrece? Se você respondeu SIM para qualquer uma dessas perguntas, então é possível que você tenha algumas das características das pessoas com mente gorda, o que pode tornar o seu emagrecimento, um processo muito mais difícil. Mas não se preocupe com isso, pois através deste ebook você vai aprender o passo a passo para ter uma mente magra, podendo assim, desfrutar de todos os benefícios que a vida tem para lhe dar. Página 19

21 FOME X VONTADE DE COMER As pessoas com mente magra têm maior facilidade para distinguirem entre estarem com fome, porque seu estômago realmente está vazio e terem vontade de comer, apesar de não estarem de estômago vazio. Elas costumam dizer para si mesmas: Eu realmente gostaria de comer (aquela comida), mas eu comi agora pouco, não vou comer. Por outro lado, as pessoas com mente gorda costumam rotular como FOME qualquer VONTADE DE COMER. Pensam que devem comer com urgência, todas as vezes que sentem seu estômago vazio. Para ter uma mente magra, você precisa aprender a diferenciar a fome da vontade de comer e então poderá tomar decisões mais adequadas sobre o momento apropriado para se alimentar ou não. Você pode desenvolver essa habilidade prestando atenção às sensações que tem no estômago antes e depois das refeições. Você pode também fazer experimentos como sentir fome propositalmente, para que possa aprender a reconhecer essa sensação. Página 20

22 FOME X DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER A maioria das pessoas com mente magra sentem fome e, ocasionalmente têm desejos incontroláveis de comer, mas elas não insistem nessas sensações. Geralmente, elas pensam pouco em comida. Elas imaginam que sempre poderão encontrar o que comer quando estiverem com fome, ou que conseguirão resistir à fome caso não seja conveniente comer. Normalmente elas não têm dificuldades em esperar pelo lanche ou pela próxima refeição. Entretanto, quando as pessoas com mente gorda estão com FOME ou têm um DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER, é comum elas ficarem remoendo essa ideia, se sentindo ansiosas para saber quando terão oportunidade de comer novamente. Ficam até preocupadas pensando em comida. Essas pessoas costumam superestimar a intensidade da sua fome, do seu desejo incontrolável de comer e a duração dessas sensações e ainda tentam se libertar delas comendo imediatamente. Página 21

23 Na verdade, as pessoas com dificuldades para emagrecer encaram a fome e o desejo incontrolável de comer como urgências. Elas dizem para si mesmas: Eu preciso comer AGORA! Mesmo sabendo que não tem necessidade de comer quando estão com FOME ou com um DESEJO INCONTROLÁVEL DE COMER elas pensam: Mas eu QUERO comer! Para ter uma mente magra você precisa aprender a diferenciar a fome do desejo incontrolável de comer. Você precisa entender que fome e desejo incontrolável de comer não são urgências e precisam ser tolerados. Hoje em dia é muito comum lermos ou ouvirmos sobre pessoas que fazem greve de fome, geralmente essas pessoas ficam dias sem comer. Se você já fez jejum por algum motivo religioso ou procedimento médico, sabe, por experiência própria, que a fome vem e passa. Página 22

24 No entanto, no momento em que as pessoas com mente gorda estão sentindo fome ou tendo um desejo incontrolável de comer, elas não pensam racionalmente. Elas pensam que têm que tomar providências imediatas para satisfazer seus desejos. Se você quer ter uma mente magra precisa aprender a responder de maneira eficaz a esta voz em sua mente, que tenta convencê-la(o) de que você precisa comer imediatamente. Você deve aprender a mudar o foco de sua atenção, minimizando assim, o poder de persuasão que a fome e o desejo incontrolável de comer têm sobre você. Aprenda a dizer para si mesma(o): Estou apenas com fome ou... Estou apenas tendo um desejo incontrolável de comer; não preciso dar atenção a isto; posso desviar meu foco para outras coisas; não tenho que comer impulsivamente, apenas para me livrar destas sensações. Em poucos minutos, estarei muito feliz por não ter comido. Página 23

25 COMER EXAGERADAMENTE Pessoas com mente magra geralmente gostam de comer até que se sintam razoavelmente satisfeitas. Não acham certo comer até se sentirem desconfortáveis. Mesmo que ainda haja aquela comida deliciosa, elas decidem não continuar comendo. Elas não sentem compulsão alguma para comerem demais. Pessoas com mente gorda, entretanto, se sentem desconfortáveis se tiverem que parar de comer antes de se sentirem totalmente empanturradas. Só param quando acham que não cabe mais. Existem três razões possíveis para que elas ajam assim: 1. Elas podem estar preocupadas em ter fome antes da próxima refeição. 2. Elas podem se sentir em privação por não poderem comer o quanto querem. 3. Elas podem ter sido acostumadas a comer quantidades muito maiores do que é considerado saudável. Página 24

26 Na realidade, uma pessoa pode rotular de normal" o grau de satisfação que sente depois de uma refeição excessivamente grande, quando na verdade, ela comeu até a saturação. É muito comum vermos em jantares, festas ou restaurantes, pessoas com mente gorda se destacando pela quantidade de comida que comem. Elas comem praticamente tudo o que veem pela frente mesmo não estando com fome. Por que elas comem tanto? Provavelmente porque todas elas têm pensamentos como:... Está tão gostoso que não quero parar.... É uma ocasião especial, então não faz mal exagerar um pouquinho.... Quero mostrar para o anfitrião que aprecio seus esforços.... Não consigo resistir a esta comida tão deliciosa. Certamente também comem exageradamente porque querem se sentir plenamente satisfeitas depois da refeição. Para ter uma mente magra, você precisa aprender a mudar sua programação mental, de maneira que ao terminar as refeições você se sinta bem por estar razoavelmente satisfeita(o). Página 25

27 Isso exige muita prática, mas agindo assim você chegará ao ponto em que ao se levantar da mesa, dirá automaticamente: Estou muito feliz por não ter comido exageradamente. Página 26

28 DOCE ILUSÃO Pessoas com mente magra geralmente têm uma boa estimativa do quanto comem; não comem exageradamente com frequência e quando o fazem, comem naturalmente menos nas refeições seguintes para compensar. No entanto, quem tem uma mente gorda e luta para emagrecer, se ilude com frequência a respeito do quanto come. Na verdade, por inúmeras vezes, as pessoas com mente gorda tentam deliberadamente não prestar atenção no que estão comendo, porque sabem que se sentirão desconfortáveis se o fizerem. Por exemplo, as pessoas com mente gorda são capazes de tomar um pote de dois litros de sorvete, em pé, ao lado da geladeira, como também comer um pacote inteiro de batatas fritas enquanto assistem TV. É como se parte de delas acreditasse: Se eu NÃO estiver completamente consciente do que estou fazendo, posso continuar comendo. Pessoas com mente gorda costumam dizer a si mesmas que o que elas estão comendo não vai fazer diferença. Página 27

29 Isto é, não conta porque estão apenas comendo os farelos do fundo de um saco de bolachas, a cobertura de glacê deixada na faca que cortou o bolo, ou um pequeno pedaço de pão. Mas isto não passa de um mero engano. Também é comum darem justificativas por estarem comendo demais quando estão comendo fora, comemorando ou tirando férias. Costumam dar a desculpa de que devem comer demais porque é de graça ou porque alguém as está persuadindo a comer. Elas também costumam se enganar de outras formas, usando o fato de terem comido algo que não deveriam como uma desculpa para continuarem comendo pelo resto do dia ou da semana. Muitas vezes dizendo para si mesmas: Já que sai da dieta, posso continuar comendo o que eu quiser pelo resto do dia ou da semana. Então comem cada vez mais, prometendo para si mesmas que "segunda-feira" começarão tudo de novo. Se você chegou até aqui, provavelmente pôde perceber que pensar dessa maneira não faz muito sentido, contudo, os pensamentos sabotadores invalidam o pensamento racional. Página 28

30 Por isso, para ter uma mente magra é muito importante que você aprenda a reconhecer e responder de maneira funcional aos pensamentos sabotadores e que pratique essas habilidades diariamente. Página 29

31 COMER PARA SE CONFORTAR Quando as pessoas com mente magra estão chateadas, elas não se voltam para a comida com a finalidade de se distrair ou se confortar. Isso simplesmente não lhes passa pela cabeça e se alguma coisa acontece, a tendência é que elas percam a vontade de comer. Por outro lado, quando pessoas com mente gorda estão estressadas ou aborrecidas, procuram comer imediatamente. A comida pode acalmá-las e distraí-las dos seus pensamentos negativos, pois na realidade existem alguns alimentos que contêm substâncias que liberam uma sensação química de "bem-estar" em nosso cérebro, principalmente aqueles com grandes quantidades de açúcar, como o chocolate, por exemplo. O problema é que esse bem-estar é passageiro e posteriormente elas terão que continuar lidando com aquilo que as aborreceram. E ainda se sentirão mal por terem saido da dieta; tornam-se autocríticas, têm sua autoconfiança abalada e se sentem muito pior do que estavam antes. Página 30

32 Para ter uma mente magra, em vez de comer para se confortar, você deve aprender outras maneiras para se acalmar: usando técnicas de distração e relaxamento, respondendo aos pensamentos sabotadores e resolvendo os problemas que estão relacionados às suas emoções negativas. Página 31

33 SEM ESPERANÇAS Quando pessoas com mente magra engordam, elas normalmente não encaram isso como um grande problema. Elas simplesmente pensam que devem ficar mais atentas ao que vão comer nos próximos dias, e ou, aumentar a intensidade do seu treinamento físico. Elas acreditam que voltarão a emagrecer. Já as pessoas com mente gorda, quando percebem que o peso na balança é maior do que o que elas esperavam, começam a ter pensamentos como: Eu não acredito! Isso é terrível! Eu nunca vou emagrecer! Para ter uma mente magra, você precisa aprender a usar seus erros como experiências e a recomeçar com o seu processo de emagrecimento o mais rápido possível. Pessoas com mente magra acreditam na sua capacidade de tomar boas decisões sobre o quê, quando e o quanto IRÃO COMER. Elas acreditam também que serão capazes de pôr em prática aquilo que decidiram. Página 32

34 Mesmo quando comem mais que o normal, como numa festa por exemplo, elas acreditam que voltarão a comer de maneira controlada depois. Pessoas com mente gorda, entretanto, têm muitos pensamentos sabotadores e desmoralizantes, que minam sua autoconfiança. Quando elas comem exageradamente, acreditam que nunca serão capazes de controlar seu peso novamente. Para ter uma mente magra, é preciso desenvolver técnicas para evitar que você coma exageradamente. Aprender com os próprios erros e retomar o seu processo de emagrecimento imediatamente é tão importante quanto a quantidade que você come. Agindo dessa maneira você aumentará sua autoconfiança e saberá que é possível recuperar-se imediatamente dos deslizes e controlar sua alimentação e seu peso. Página 33

35 GRANDE INJUSTIÇA Muitas pessoas ficam surpresas por saberem que as pessoas com mente magra restringem de alguma maneira a própria alimentação, por estarem tentando manter o peso ou simplesmente para se manterem saudáveis. Assim, algumas vezes, elas comem porções menores do que gostariam e escolhem alimentos saudáveis, quando na verdade, gostariam de comer outra coisa. Elas aceitam essas limitações sem muita resistência. Apenas não pensam muito sobre isso. Pessoas com mente gorda, no entanto, ficam pensando, frequentemente em como é injusto que os outros possam comer o que querem e elas não. A verdade é que elas não apenas subestimam o quanto os outros restringem a si próprios, mas também se concentram excessivamente na injustiça que sentem por terem que se limitar. Esse tipo de pensamento, muitas vezes, faz com que essas pessoas se desviem da sua dieta ou mesmo que desistam do seu processo de emagrecimento por completo. É comum encontrarmos dois tipos de pessoas com mente magra : Página 34

36 1. As que NÃO PRECISAM se esforçar para serem magras; 2. As que PRECISAM se esforçar; A maioria das pessoas que NÃO precisam fazer esforços para serem magras, geralmente têm pouco apetite, comem somente o necessário e praticam algum tipo de atividade física. As demais estão na segunda categoria: elas têm que se esforçar para serem magras. A maioria das pessoas magras, especialmente as mulheres, permanecem magras por serem extremamente cuidadosas com o que comem. Elas podem falar que não fazem nada disso, mas seguramente fazem. Isto não significa que estejam mentindo; elas simplesmente estão tão acostumadas a comer desse jeito que o consideram normal. Para elas, comer pequenas quantidades ou comer alimentos pouco calóricos é um jeito de viver. Algumas assumem que alimentos muito calóricos estão fora de cogitação, mas a maioria os utiliza de vez em quando. Página 35

37 É natural observar algumas pessoas, e comparar o que elas estão comendo com o que você costuma comer, mas isso não é útil. Para ter uma mente magra, você precisa aprender a aceitar que as restrições são necessárias se você quiser obter as recompensas de um emagrecimento saudável, rápido e definitivo. Página 36

38 NOVOS HÁBITOS Há uma diferença significativa entre as pessoas que emagrecem e continuam magras depois de um processo de emagrecimento e as pessoas que vivem sob o efeito sanfona (emagrecendo, engordando, emagrecendo, engordando). As pessoas que permanecem magras, conseguem manter o peso porque mudaram o seu comportamento e a maneira de pensar sobre os alimentos. Elas adquiriram um novo Estilo de Vida. Pessoas com mente gorda pensam que após emagrecerem, podem voltar aos seus antigos hábitos, o que faz com que elas voltem a pesar o que pesavam antes, e muitas vezes, engordam ainda mais. Para ter uma mente magra, emagrecer definitivamente e manter o peso ideal de forma rápida e saudável, você precisa aprender que novos hábitos serão cruciais para o seu resultado, e deve desenvolvê-los diariamente pelo resto da sua vida. Só para citar alguns, isso inclui: planejar a sua alimentação, escolher os alimentos mais saudáveis, resistir aos desejos incontroláveis, acalmar-se sem recorrer à comida, ter bons hábitos alimentares e fazer exercícios. Página 37

39 Você também precisa aprender e desenvolver habilidades para responder aos pensamentos sabotadores que porventura a(o) levariam a comer exageradamente, a sentir-se desmoralizada(o) e a desistir. Você deve aprender também a se motivar para continuar usando essas habilidades no futuro. A boa notícia é que, ao aprender e desenvolver essas ferramentas fica cada vez mais fácil emagrecer e manter o peso ideal. Página 38

40 RESUMO DOS 8 PASSOS PARA TER UMA MENTE MAGRA Passo nº 1 Aprenda a diferenciar a fome da vontade de comer, e então você poderá tomar decisões mais adequadas sobre o momento apropriado para se alimentar ou não. Passo nº 2 Aprenda a diferenciar a fome do desejo incontrolável de comer. Entenda que estes não são urgências e são possíveis de serem tolerados. Passo nº 3 Aprenda a mudar sua programação mental de maneira que, ao terminar as refeições, você se sinta bem por estar razoavelmente satisfeita(o). Passo nº 4 Aprenda a reconhecer e responder de maneira funcional aos pensamentos sabotadores e pratique essas habilidades diariamente. Passo nº 5 Aprenda novas maneiras para se acalmar, use técnicas de distração e relaxamento, responda aos pensamentos sabotadores e resolva os problemas que estão relacionados às suas emoções negativas. Passo nº 6 Aprenda a usar seus erros como experiências e a recomeçar com o seu processo de emagrecimento o mais rápido possível. Página 39

41 Passo nº 7 Aprenda a aceitar que as restrições são necessárias se você quiser obter as recompensas de um emagrecimento saudável, rápido e definitivo. Passo nº 8 Aprenda novos hábitos que serão cruciais para o seu resultado, e desenvolva-os diariamente pelo resto da sua vida. Página 40

42 PARABÉNS! Até aqui você aprendeu os 8 passos necessários para ter uma mente magra. Quanto mais você utilizálos, mais automáticos eles se tornarão, e manter um estilo de vida saudável será cada vez mais fácil. Lembre-se de que, você irá enfrentar dificuldades de vez em quando. Todas as pessoas em processo de emagrecimento, ocasionalmente cedem aos desejos sabotadores ou negligenciam seu planejamento alimentar. Muitas vezes se questionam se emagrecer compensa o tempo e o esforço. Sempre que você estiver enfrentando dificuldades, releia este ebook. Além disso, reconheça que dificuldades são TEMPORÁRIAS. Logo, você se sentirá bem por ter perseverado, especialmente quando receber elogios, entrar em roupas que não serviam mais e vir o número da balança cada vez menor. Prometo a você que, mesmo que nada disso tenha compensado até agora, em breve compensará. Página 41

43 CONCLUSÃO Provavelmente restaram algumas dúvidas, apesar de tentar colocar o máximo de informação neste ebook. Por isso, peço que continue acompanhando o site pois enviarei vídeos de treinamentos que podem ser feitos em casa, darei dicas sobre alimentação, motivação e saúde. Farei o máximo que puder para ajuda-la (o) a alcançar seus objetivos. Se você acha que mais pessoas podem se beneficiar desta leitura, indique para seus amigos, familiares e colegas de trabalho, pois quanto mais rápido essa informação chegar à cabeça das pessoas, mais VOCÊ e eu estaremos ajudando o mundo a combater essa epidemia chamada obesidade. Obrigado pela sua atenção. Á sua saúde, seu corpo e sua mente. Joesle Ramer Especialista em Emagrecimento Página 42

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