Foco da semana 1 Praticar a Atenção Plena Muitas vezes nossas mentes não atribuem atenção ao que está a acontecendo no presente, e nosso pensamento está voltado a sobre algo que aconteceu no passado ou se preocupando com o futuro. Assim perdemos muitas lições e muitos prazeres da vida. Precisamos de energia para cultivar a atenção, e essa energia será compensada no final.
Atenção Plena Atenção envolve tanto a sua concentração como a sua aceitação. Atribua atenção aos pensamentos e às sensações sem ter julgamentos. É preciso praticar para ficar confortável com as técnicas de atenção. Se um método não funcionar para você, tente outro.
Benefícios da atenção para a saúde física e mental ajuda a aliviar o stress suplemento para tratar doenças cardíacas Diminui a pressão arterial reduz dor crónica melhora o sono melhora distúrbios gastrointestinais suplemento para tratar depressões, uso de substâncias e distúrbios alimentares
Técnicas de atenção Consciência básica - Sente-se tranquilamente e foque na sua respiração natural ou em uma palavra ou "mantra" que você possa repetir silenciosamente. Permita que pensamentos entrem e saiam sem julgamento e volte ao foco na respiração ou no mantra. Sensações corporais - Perceba sensações corporais sutis tais como coceira ou formiguamento sem julgamento e deixe-as passar. Perceba cada parte do seu corpo sucessivamente da cabeça ao dedo do pé. Sensorial Perceba visões, sons, cheiros, sabores e toques. Chame-os "vista," "som," "cheiro,", ou "toque" sem julgamento e deixe-os passar. Emoções permita que emoções estejam presentes sem ter um julgamento. Pratique uma nomeação estável e relaxada de emoções: "prazer," "raiva," "frustração." Aceite a presença de tais emoções sem ter um julgamento e deixe-as passar. Navegação de impulsos lide com desejos (de substâncias ou comportamentos aditivos) e aceite-os para que possam passar. Perceba como o seu corpo sente quando o desejo está a entrar. Substitua o desejo pela sabedoria específica que permanecerá.
A atenção constroe-se sobre a concentração Dicas para você lembrar: Deixe-se levar com o fluxo. Observe o fluxo dos pensamentos, emoções e sensações internos sem julgar se são bons ou maus. Atribua atenção. Perceba sensações tais como sons, visões e sensações na sua experiência momento a momento. Observe o que chega e o que sai da cabeça e descubra quais hábitos mentais produzem um sentimento de bem-estar ou de sofrimento. Desvie suavemente. Se a sua mente divagar ou criticar ao planejamento, perceba onde aconteceu e redirecione-a suavemente às sensações do presente. Fique na realidade atual. Inicialmente, este processo talvez não pareça nada relaxante, mas com o tempo, fornecerá a chave para a felicidade e maior autoconsciência, com uma gama sempre mais vasta de experiências pessoais.
Ficar na realidade atual Uma abordagem menos formal à atenção também pode ajudá-lo a ficar no presente e a participar inteiramente na sua vida. Isto realiza-se com um sistema de tarefas únicas- quer dizer: fazer uma coisa de cada vez e atribuir-lhe a sua plena atenção. Pode-se escolher qualquer tarefa ou momento para praticar a consciência informal. Não importa se está comendo, tomando banho, passeando, interagindo com família ou amigos, ou brincando com uma criança. Comece por dirigir a sua atenção às sensações do seu corpo Inspire pelo nariz, permitindo que o ar penetre até a parte inferior do abdomen. Deixe que o seu abdômen se amplie plenamente. Agora, expire pela boca Perceba as sensações de cada inspiração e expiração Proceda devagar com a tarefa que estava executando com plena deliberação Engaje plenamente os seus sentidos. Perceba cada visão, toque e som e desfrute cada sensação. Quando perceber que a sua mente divagou da tarefa que estava executando, redirecione-a suavemente às sensações do momento atual.
A atenção melhora o bem-estar. O aumento da capacidade de atenção apoia muitas atitudes que contribuem para uma vida satisfatória. Um estado de atenção facilita a degustação dos prazeres da vida assim que ocorrerem, ajuda-o a ficar plenamente engajado em atividades e cria uma maior capacidade de lidar com eventos adversos. Focando no 'aqui' e no 'agora', é menos provável que pessoas que praticam atenção sejam levados por preocupações sobre o futuro ou por arrependimentos do passado; estão menos preocupados com o êxito e autoestima, e são mais capazes de fazer conexões mais profundas com outras pessoas.
Exercício: Praticar a atenção Meditação de consciência básica -- Pratique este exercício durante 5 minutos.