Caderno 3
Caderno 3 RECONHECIMENTO DA SITUAÇÃO Agora que tens espaço mental, podemos então passar a olhar para a situação que tens em mente e que queres resolver. Existem situações onde temos aquela sensação de era tão bom amanhã acordar com uma ideia para resolver isto. Existem outras situações onde entramos em choque emocional e não queremos aceitar que aquilo nos esteja a acontecer, ficamos deprimidos, derrotados e em casos extremos podemos até entrar em depressão. Independentemente da situação em que te encontres, é importante entenderes que dificilmente vais para um local diferente se não reconheceres a situação. A palavra reconhecer a situação é interessante pois acaba por trazer um pouco de aceitação para a mesma, principalmente se o fizeres verbalmente. Experimenta (podes fazer à frente do espelho se quiseres). Reconheço que! Insere aqui a descrição da situação e evita utilizares adjetivos por exemplo. EX: Reconheço que neste momento tenho peso a mais para a minha estatura VS Reconheço que sou Gorda/o. Reconhecendo então a situação vem então a parte seguinte que é a da acção. Se sentiste aceitação ao reconhecer a situação, é importante que não confundas aceitação com resignação. O segredo está em colocar imediatamente uma acção e, neste caso mais alguns passos que agora partilho contigo em baixo. ACÇÃO Um micro passo que posso fazer agora, já neste momento, para mudar esta situação. Ex: comprar um livro de dietas
EXECUÇÃO Como e quando vou comprar o livro. EX: Vou comprar o livro no dia X online na loja Z. ENTUSIASMO/MOTIVAÇÃO O que vou fazer para estar entusiasmada/o para comprar o livro na data que decidi. Ex: Enviar uma mensagem à pessoa X a celebrar que hoje decidi que no dia Y vou comprar o livro Z com a intenção de emagrecer. PERSISTÊNCIA O que vou fazer para ter a certeza que me recordo do dia em que decidi comprar o livro e qual vai ser a minha estratégia a ativar se não o fizer na data prevista. EX: colocar avisos no meu telemóvel 2X por semana durante um mês a relembrar-me da situação. RECOMPENSA Como vou celebrar o dia quem que o resultado é atingido. EX: No dia em que compro o livro vou até à praia e na esplanada enquanto bebo um sumo natural e apanho sol, tiro um foto minha e do livro e partilho este grande dia no Facebook. Parece simples não é? Sim, é bastante simples e garanto-te funciona! Transformei a minha vida com esta metodologia, principalmente de executar micro tarefas para um grande objetivo. Por exemplo desejava ter uma vida onde pudesse viajar frequentemente e isso parecia-me tão distante foi quando comecei a partir esse sonho em micro tarefas e a seguir a metodologia que acabo de partilhar contigo que realmente as coisas começaram a acontecer. Sim, viajar era um sonho, mas não viajar era também um problema para mim, simplesmente gosto mais da abordagem positiva, como por exemplo ficar com menos peso Vs deixar de ter peso em demasia ;). A parte importante que quero referir aqui, é que ao longo do processo e quanto mais exigentes
as micro tarefas vão ficando, é normal que apareçam situações negativas, agradece as mesmas e vê da seguinte forma. Tal como automóveis vêm equipados com indicadores de falta de combustível ou excesso de temperatura, o que te está a acontecer é que algum indicador te está a dar um determinado feedback. Nesse momento olha de lado para o indicador e agradece ele estar lá (o que seriamos nós sem os indicadores do combustível?) mas rapidamente coloca a tua atenção no que tu queres que aconteça, fazendo a alteração necessária à rota e mantendo o foco no positivo. EXERCÍCIO PROJECTO/DESAFIO ACÇÃO
EXECUÇÃO ENTUSIASMO PERSISTÊNCIA RECOMPENSA
EXERCÍCIO PROJECTO/DESAFIO ACÇÃO EXECUÇÃO ENTUSIASMO
PERSISTÊNCIA RECOMPENSA
EXERCÍCIO PROJECTO/DESAFIO ACÇÃO EXECUÇÃO ENTUSIASMO
PERSISTÊNCIA RECOMPENSA
EXERCÍCIO PROJECTO/DESAFIO ACÇÃO EXECUÇÃO ENTUSIASMO
PERSISTÊNCIA RECOMPENSA
EXERCÍCIO PROJECTO/DESAFIO ACÇÃO EXECUÇÃO ENTUSIASMO
PERSISTÊNCIA RECOMPENSA