ANO 01 #005 R$ 9,80 MUY BUENO! Renda-se aos encantos da culinária cubana + ESCADA NUTRICIONAL A versão menos radical do Método Dukan, na qual se perde peso sem abrir mão de nada PILATES Ganhe resistência e força com um método que respeita os seus limites 5 Receita de Ropa Vieja MARMITAS LIGHT sugestões de cardápios ADEUS, BARRIGUINHA! Livre-se da gordura abdominal por meio da boa alimentação, hábitos saudáveis e técnicas comprovadas pela ciência LÁ VEM A NOIVA... Rituais de beleza para proteger a pele contra a ansiedade e o estresse pré-casamento FILHOS: TER OU NÃO TER? Mulheres que abriram mão da maternidade e não se arrependeram disso BEM-ME-QUER, MAL-ME-QUER... Faltou intimidade na cama? Relaxe: isso não quer dizer que a relação chegou ao fim É PROIBIDO PROIBIR! Saboreie o chocolate de forma saudável e moderada PEELINGS QUÍMICOS O que eles podem fazer por sua pele
atividade física por: Gabi Monteiro fotos: Ricardo Kruppa MOVIMENT Democrático e eficaz, o Pilates (um método surgido no início do século passado) respeita os limites de cada praticante, promovendo bem-estar para todos 78 bem mulher
E-SE! O alemão bom condicionamento também requeria uma Joseph Hubertus Pilates, criador do Pilates, acreditava que um bom condicionamento físico é o primeiro requisito para a felicidade. Em sua opinião, esse prática frequente, não sendo possível adquiri-lo de qualquer outra forma. As bases para o seu famoso método (inicialmente, com 34 movimentos) foram apresentadas na obra Return To Life Through Contrology, publicada em 1945. As ideias de Pilates, porém, já tinham sido testadas e aprovadas muito antes disso: durante a Primeira Guerra, quando permaneceu preso em um campo de concentração (onde exercia a função de enfermeiro), o criador do método ajudava prisioneiros acamados a executar movimentos utilizando-se de molas de cama e outros objetos não convencionais. Ali foram lançadas as sementes de uma prática que ganharia muitos adeptos no futuro. Hoje, as populares aulas de Mat Pilates englobam tanto os 34 movimentos clássicos quanto outras variações, que são executadas em colchonetes e sem a utilização de aparelhos. Para enriquecer as aulas, são utilizados acessórios como: bola, faixas elásticas etc. Para sanar toda e qualquer dúvida sobre Pilates, a reportagem de Bem Mulher bateu um papo com Maria Lúcia Ide, coordenadora Estúdio Pilates, da Academia Aquasport. QUAIS SÃO AS DIFERENÇAS ENTRE O PILA- TES DE SOLO E O PILATES DE APARELHOS? O Mat Pilates se refere aos 34 movimentos descritos por Pilates em seu livro, executados em colchonetes, sem o uso dos equipamentos. Ao longo dos anos, aqueles 34 movimentos originais deram origem a um grande número de variações. Acessórios como a bola, o círculo mágico e o rolo incrementaram ainda mais o método e o repertório de exercícios com aparelhos também aumentou. O QUE DITOU A EVOLUÇÃO DO PILATES? As mudanças ocorreram graças aos resultados de pesquisas na área do movimento humano, anatomia, biomecânica, treinamento, lesão e dor, tendo em vista a aplicação segura e a eficácia do método que, hoje, tem aplicação terapêutica e condicionante, sendo encontrado em clínicas de fisioterapia, academias, programas de controle de dor e clubes de treinamento esportivo. Ele pode ser utilizado para prevenir lesões, promover um ganho de flexibilidade, resistência de força, mo- bem mulher 79
atividade física bilidade articular, melhoria da postura e coordenação motora, visando, ainda, o aumento da performance dos atletas. A garantia de resultados está relacionada à correta compreensão e à aplicação dos princípios do método durante a prática por parte do aluno. TAIS EVOLUÇÕES TAMBÉM VISAVAM PROPORCIONAR MAIS BENEFÍCIOS AOS PRATICANTES? Sem dúvida. Pilates, em seu livro, se mostrou um revolucionário e um adepto de pesquisas. Creio que, se estivesse vivo, apoiaria a evolução de seu método, baseando-se nas pesquisas atuais e relevantes das áreas da saúde e movimento. A evolução baseada em Ciência é obrigatória para as pessoas que exercem funções atreladas à saúde e à qualidade de vida. Portanto, não há justificativas para engessar este ou qualquer outro método de trabalho. HÁ DIFERENTES NÍVEIS NA PRÁTICA DO PILATES, ASSIM COMO UMA VARIEDADE DE EXERCÍCIOS, NÃO? 80 bem mulher
bilidade articular, de maneira segura e eficaz. Porém, considerando o método uma ferramenta para melhorar a eficácia dos movimentos humanos, a qualidade do profissional que ministra a técnica é de suma importância para o resultado do trabalho. Essa variedade de movimentos existe para adequar o exercício ao nível e às possíveis limitações de cada aluno. O professor deve construir o movimento no corpo de seu aluno gradativamente, respeitando sua individualidade. E QUAL É O PULO DO GATO DO PILATES EM RELAÇÃO A OUTRAS PRÁTICAS SEMELHANTES? Os equipamentos e os princípios do método são os grandes diferenciais. Os princípios contemporâneos do método têm por objetivo utilizar a respiração e o alinhamento postural para gerar movimento e esta- QUE BENEFÍCIOS A PRÁTICA DO PILATES OFERECE PARA QUE SEU PRATICANTE TE- NHA UMA VIDA MAIS SAUDÁVEL? O movimento é um fator fundamental da vida. A ausência de qualquer movimento articular pode impedir ou limitar o indivíduo em uma ou mais funções do seu dia-a-dia, levando à dor e a futuras lesões. A prática constante do método deve conduzir o individuo a um movimento consciente, por meio do ganho de percepção corporal a reeducação postural. Essa mudança deve ser incorporada gradativamente às ações e às posturas do aluno. E PARA AS PESSOAS COM PROBLEMAS POS- TURAIS E PATOLOGIAS DE COLUNA, COMO A HÉRNIA DE DISCO (MUITO COMUM, HOJE EM DIA)? O PILATES É UMA PRÁTICA EFICAZ? Sim, desde que o profissional saiba aplicar o método considerando a patologia do aluno e aplicações de cargas, a fim de auxiliar na resolução do problema. bem mulher 81
atividade física O ganho de força e flexibilidade se apresenta como uns dos resultados da prática. Sendo assim, pessoas com déficit dessas capacidades físicas são muito beneficiadas. O MÉTODO TAMBÉM ASSEGURA UM MAIOR CONTROLE DO ESTRESSE, DA AN- SIEDADE E DO NERVOSISMO? E É VER- DADE QUE PODE SER BENÉFICO ATÉ AO DESEMPENHO SEXUAL? Quando a respiração é profunda (ou diafragmática), como a utilizada no método Pilates, há um estímulo do sistema nervoso parassimpático, o que leva a um estado de relaxamento e eliminação de toxinas físicas e psíquicas. Com esse tipo de respiração, promovese o bem-estar do individuo. Quanto à melhora do desempenho sexual, a respiração do Pilates conduz o individuo à contração do assoalho pélvico, juntamente com os outros músculos integrantes do centro de força. Desse modo, há uma melhor ativação dessa musculatura durante o ato sexual. GRÁVIDAS E PESSOAS COM MAIS DE 60 ANOS TAMBÉM PODEM ADERIR À PRATI- CA DO PILATES? Sim. Costumo dizer que o Pilates é muito democrático, pois considera as limitações e necessidades de cada indivíduo, o que torna o método bastante popular entre todas as faixas etárias e tipos físicos. As pessoas da melhor idade, especialmente, se consideram muito beneficiadas pelo método, relatando desde uma melhora das funções diárias até a ausência de dores crônicas. PESSOAS QUE NÃO TÊM MUITA FLEXIBI- LIDADE E FORÇA MUSCULAR CONSEGUEM FAZER OS EXERCÍCIOS E EVOLUIR NA PRÁ- TICA DO PILATES? O MÉTODO EMAGRECE? Emagrecer é um processo que depende de vários fatores, incluindo: dieta, prática de exercícios físicos, mudança na rotina diária, diminuição de pontos de estresse emocional, paciência na obtenção dos resultados e outros fatores associados. Um quesito essencial do Pilates é melhorar a força dos músculos das paredes anterior, lateral e posterior do tronco. O trabalho bem feito leva a um melhor alinhamento postural, por meio do enrijecimento desses músculos, o que melhora a imagem corporal como um todo. É comum, após um tempo de prática, o aluno ouvir as pessoas dizerem que ele emagreceu, quando na verdade, sua postura é que melhorou! QUAIS SÃO OS DIFERENCIAIS DO PILATES OFERECIDO NA AQUASPORT? Na Aquasport, as necessidades do cliente estão em primeiro plano. Oferecemos aulas em grupo de até três alunos por professor, o que otimiza o trabalho e os resultados. E feito uma anamnese (questionário proposto pela academia) e, a partir da necessidade do aluno, o professor segue uma diretriz de trabalho adequada a cada problema ou limitação. As salas são equipadas com toda a gama de equipamentos tradicionais do Pilates, além do Columpio, modalidade que utiliza faixas para execução dos movimentos. 82 bem mulher
Nossa equipe é formada por professores de educação física e fisioterapeutas com especialização e formação em renomadas escolas. E nossos profissionais passam por constantes atualizações e reciclagens, incorporando novas metodologias, para somar ao método. TODOS CONSEGUEM ACOMPANHAR A DINÂMICA DOS EXERCÍCIOS PROPOSTOS? E QUAL É O ÍNDI- CE DE FREQUÊNCIA DAS AULAS? Os exercícios estão sujeitos a variações e adaptações para acomodar as limitações de cada um. O objetivo principal é promover um movimento seguro com qualidade. Os movimentos evoluem à medida que o aluno está apto à sua execução. E as cargas aumentam gradativamente, após sua acomodação. Podemos avaliar o desenvolvimento dos alunos de Pilates em relação aos ganhos de capacidades físicas condicionantes, como força e flexibilidade, utilizando métodos tradicionais. E isso já aparece positivamente em pesquisas. Há, porém, o ganho das capacidades coordenativas, mais difíceis de mensurar. O aluno percebe o desenvolvimento dessas capacidades ao aperfeiçoar a qualidade e a eficiência dos movimentos, a partir de uma melhora do controle motor. Quanto à frequência, basta dizer que é comum os alunos de Pilates perguntarem, ao término da aula: Já acabou?! O prazer em praticar Pilates é visível entre os alunos. O ambiente tranquilo também parece ser um diferencial importante para o aluno que não gosta de lugares muito barulhentos ou lotados de pessoas. DEPOIMENTO Lúcia Helena E. Barbalho Silva, aluna da Academia Aquasport, é uma das adeptas do Pilates que estão encantadas com os resultados oferecidos pelo método. Neste depoimento, ela conta suas impressões sobre a modalidade, que considera ser completa e eficaz. Definitivamente, o Pilates me conquistou. Tenho 57 anos e, após um longo período de inatividade física, em razão de uma capsulite adesiva (compilamento do ombro) adquirida por conta de uma queda, fui orientada pelo meu ortopedista a reiniciar lentamente atividades que pudessem fortalecer a musculação, corrigir postura e ampliar movimentos. Acabei optando pelo pilates, por ser uma prática individualizada, na qual o professor dá atenção especial ao aluno, ajudando-o nos exercícios, corrigin- do posturas, preparando e melhorando a flexibilidade muscular e cuidando, principalmente, da parte respiratória, fundamental para o equilíbrio de nosso corpo e mente. Comecei tal atividade há pouco mais de um mês e posso assegurar que já senti seus benefícios. A postura melhorou, as articulações estão mais flexíveis, o ombro lesionado ganhou bastante amplitude e minha respiração está bem mais equilibrada, o que acabou repercutindo na redução do meu estresse e em uma disposição maior para encarar meu dia-a-dia de advogada. Cumpre dizer, ainda, que o professor, em minha opinião, tem um papel fundamental para a obtenção dos bons resultados do método. Portanto, tenho muito a agradecer à professora Maria Lúcia Ide por sua atenção e dedicação junto ao grupo de alunos que dirige em suas excelentes aulas. bem mulher 83