Promover o equilíbrio em posição horizontal e Procurar um aumento da duração da apneia

/NATAÇÃO De acordo com o nível das crianças, elas serão enquadradas em diferentes grupos com diferentes monitores. Promovendo a aprendizagem coerente procuraremos que cada professor seja responsável por grupos reduzidos e homogéneos. Só assim estaremos perante um processo ensino-aprendizagem lógico e coeso. As crianças que não possuam a Adaptação ao Meio Aquático, ou seja que apresentem sinais típicos do inadaptado: Medo de entrar na água; Procura do apoio fixo; Deslocação cautelosa (foge do contacto da cara com a água); Esfregar a cara e os olhos sempre que a água atinge a face; Respiração irregular, com tendência para o bloqueio quando se mergulha a face; serão integrados em turmas de FAMILIARIZAÇÃO COM O MEIO AQUÁTICO. Neste nível o objectivo da CESSN - piscinas é Promover o equilíbrio em posição horizontal e Procurar um aumento da duração da apneia (cf. exposto no Quadro 1). FAMILIARIZAÇÃO COM O MEIO AQUÁTICO Promover o equilíbrio em posição horizontal e Procurar um aumento da duração da apneia Adaptação ao local da aula Deslocamentos Imersões Flutuações Saltos Objectivos: Ambientar-se ao novo meio e promover o gosto pelas aulas de Natação. - Promover os primeiros contactos com a água de forma aliciante; - Bater os pés na borda da piscina; - Lavar a cara; - Subir e descer escadas (frente e costas); - Deslocar-se ao longo da piscina pelo bordo superior, ultrapassando os colegas; - Jogos que incentivem a interacção do aluno com o meio; - Atirar água ao professor e aos colegas sem limpar o rosto (quem limpar perde). Objectivos: Explorar as diferentes formas de deslocamento. - Deslocar-se em todas as direcções através da acção dos MI e MS; - Promover brincadeiras aquáticas que promovam deslocamentos (ex. apanhada, corridas, etc. ); - Empurrar objectos, com a cara em diferentes percursos. Objectivos: Promover o bloqueio respiratório; Incentivar a abertura dos olhos durante a imersão. - Imergir a cabeça com e sem apoio da parede, sem expiração, aumentando progressivamente o tempo de imersão; - Manter as mãos ocupadas com um objecto durante a imersão da cabeça para evitar o esfregar dos olhos; - Imergir com abertura dos olhos para verificar a cor de um objecto ou contar o nº de dedos; - Passar entre as pernas do professor com auxílio do mesmo. Objectivos: Dar a sentir aos alunos o efeito da força de impulsão; Fomentar a ausência de apoios fixos. - Com e sem apoio das mãos na parede ensaiar a posição de medusa e sentir a impulsão do corpo na água; - Fazer a estrela-do-mar em posição dorsal e ventral. Objectivos: Realizar saltos para a água na posição vertical partindo da posição de sentado, aumentado progressivamente a altura do centro de gravidade. - Utilização do escorrega ou forma lúdicas de promover a entrada na água; - Sentado, entrada de pés; - Em pé, entrada de pés. dro 1 - Conteúdos da Familiarização com o Meio Aquático propostos pelo Académico de Leiria.! Quadro 1. Conteúdos da Familiarização com o Meio Aquático propostos pela CESSN - Piscinas 1

As crianças que já apresentem alguns fundamentos da Familiarização com o meio Aquático serão enquadradas em turmas de AUTONOMIA NO MEIO AQUÁTICO. A inserção neste nível não é compatível com os comportamentos típicos do inadaptado, previamente expostos. Neste nível pretendemos: Fomentar a posição hidrodinâmica fundamental (phf); Trabalhar a expiração controlada e; Desenvolver os sistemas propulsivos (essencialmente os MI) (cf. exposto no Quadro 2). AUTONOMIA NO MEIO AQUÁTICO Fomentar a posição hidrodinâmica fundamental; Trabalhar a expiração controlada e; Desenvolver os sistemas propulsivos (essencialmente os MI) Deslize na phf (ventral e dorsal) Batimento alternado dos MI (ventral e dorsal) Propulsão dos MS Imersões com controlo respiratório e abertura dos olhos Alterações de Equilíbrio Rotações (eixo transverso e longitudinal) Saltos de cabeça Objectivos: Procurar que os alunos realizem o deslize com alinhamento dos segmentos em diferentes profundidades; Incentivar o empurrar forte da parede. - Golfinhos com impulso das mãos no bordo; - Deslizar após impulso da parede tentando alcançar a maior distância possível; - Idem com batimentos alternados de pernas. Objectivos: Realizar o batimento sem flexão do joelho; Realizar o batimento com o pé em flexão plantar. - Efectuar batimento de pernas sentado no bordo; - Com um nó no chouriço, imitar uma moto; - Batimento alternado de pernas em deslize ventral e dorsal com respiração ritmada. Objectivos: Incutir a realização de movimentos propulsivos através dos segmentos. - Com chouriço a fazer de cavalo deslocar-se através da acção dos membros superiores; - Jogar a apanhada promovendo o deslocamento com as mãos; - Jogos aquáticos com bola, lançamento e manipulações. Objectivos: Começar a desenvolver tempos ritmados de inspiração/expiração. - Ficar de joelhos no fundo; - Sentar o rabo no fundo (posição de Buda); - Deitar ventral e dorsalmente no fundo; - Apanhar um objecto no fundo. Objectivos: Dominar as diferentes posições de equilíbrio ventral e dorsal e conseguir elaborar formas transitórias nas diferentes posições. - Passar da posição vertical para posição horizontal (ventral ou dorsal); - Passar da posição horizontal (ventral ou dorsal) para posição vertical; - Combinar estes movimentos, sem pôr os pés no chão; - Passar da posição engrupada para posição horizontal ventral e dorsal. Objectivos: Adquirir e manter a posição engrupada; Realizar mais do que uma rotação seguida; Manutenção do alinhamento do corpo durante a rotação longitudinal. - Com prancha ao peito com batimento alternado de pernas; - Com braços ao lado corpo com batimento alternado de pernas; - Após deslize na posição ventral realizar rolamento para posição dorsal; - Após deslize na posição dorsal realizar rolamento para posição ventral; - Após deslize na posição ventral ou dorsal realizar rolamento completo; - Através do separador ou haltere (cambalhota); - Com auxilio do professor (cambalhota). Objectivos: Realizar saltos para a água de cabeça com uma correcta colocação dos segmentos e com uma posição progressivamente mais alta. - A partir da posição de sentado, entrada de cabeça; - Com apoio do joelho no chão, entrada de cabeça; - De cócoras, entrada de cabeça e passar por dentro de um arco; - De pé, entrada de cabeça e passar por baixo das pernas do professor. dro 2 - Conteúdos da Autonomia no Meio Aquático propostos pelo Académico de Leiria.! Quadro 2. Conteúdos da Autonomia no Meio Aquático propostos pela CESSN - Piscinas 2

Após fomentada a Adaptação ao Meio Aquático, torna-se fundamental o ensino das Técnicas. Inicialmente, e de uma forma rudimentar, são abordadas as diferentes variantes da Natação como as partidas, as técnicas de nado e as viragens, aumentado naturalmente a complexidade, à medida que o automatismo se desenvolve. A este nível denominamos: FORMAÇÃO TÉCNICA BÁSICA em que os objectivos são Adquirir as competências técnicas para e realizar uma Abordagem aos elementos percursores das partidas e viragens. FORMAÇÃO TÉCNICA BÁSICA Adquirir as competências técnicas para e Abordar os elementos percursores das partidas e viragens s técnicas de Posição hidrodinâmica Salto de Cabeça viragem aberta Rolamentos Objectivos: Desenvolver nos alunos as suas capacidades propulsivas para as técnicas alternadas. - Adoptar uma posição horizontal dorsal e ventral dentro de água; - Realizar o batimento de pernas correctamente com ou sem apoio; - Efectuar percursos só com um braço; - Executar percursos com diferentes ritmos (3xbr dir.; 3xbr esq.; ); - Efectuar o movimento dos braços de forma correcta. Objectivos: Dar a conhecer aos alunos a importância de um correcto alinhamento corporal. - Deslizes prolongados após empurrar a parede; - Ensinar a posição correcta em seco. Objectivos: Promover a entrada na água de uma forma correcta. - Fazer a conciliação da phf com o salto de cabeça; - Incentivar o trabalho subaquático prolongado; - Promover saltos só com um apoio (pé dominante). Objectivos: Realizar percursos consecutivos de nado sem que seja necessário a interrupção da realização do exercício. - Ensinar que o toque deve ser feito com as mãos paralelas; - Exercitar a colocação dos MI na parede para o empurre, - Fazer percursos de nado sem paragens nos topos. Objectivos: Proporcionar as noções básicas percursoras das viragens com rolamento. - Realizar cambalhotas com o corpo engrupado (com e sem auxílio); - Utilizar os halteres para a realização autónoma da cambalhota; - Realizar sucessivas cambalhotas mantendo o corpo engrupado. ro 3 - Conteúdos da Formação Técnica Básica propostos pelo Académico de Leiria.! Quadro 3. Conteúdos da Formação Técnica Básica propostos pela CESSN - Piscinas A Formação Técnica Básica deverá compreender os requisitos iniciais para a exploração das diferentes técnicas de nadar, virar ou partir. É essencial que o professor privilegie um ensino coerente e coeso, que permita uma correcta progressão sobre todos os domínios. Não há pressas! Ultrapassar este ou aquele conteúdo, pode deteriorar as abordagens seguintes. 3

Passamos então à FORMAÇÃO TÉCNICA AVANÇADA em que pretendemos: Aprimorar competências para, partidas e viragens e realizar a Iniciação à técnica de. FORMAÇÃO TÉCNICA AVANÇADA Aprimorar competências para, partidas e viragens e realizar a Iniciação à técnica de Aprimorar as técnicas de Movimento ondulatório do salto de cabeça técnica de Iniciação à viragem de rolamento Objectivos: Incutir a rotação sobre o eixo longitudinal e as trajectórias oblíquas no movimento dos membros superiores (MS). - Efectuar percursos de batimentos de MI, retirando os ombros fora de água; - Nadar Crol e aquando da respiração deve visualizar o separador da piscina; - Realizar percursos com diferenças de velocidade (ex. até meio da piscina o mais rápido possível, depois devagar); - Explicar o trajecto motor dos MS (vai buscar a moeda e põe no bolso); - Nadar Crol com o punho fechado (fist); - Nadar Crol e durante a recuperação toca com a mão no ombro; - Nadar Costas utilizando o separador para se puxar. Objectivos: Praticar o movimento ondulatório como uma forma propulsiva de deslocação no meio aquático. - Golfinhos tocando com o peito no chão; - Estafetas de passagem por baixo das pernas do colega; - Passar entre arcos; - Após impulso na parede, bater as duas pernas ao mesmo tempo (em imersão). Objectivos: Realizar o salto de cabeça do bloco e com deslize. - Realizar mergulhos tentando cumprir determinada distância; - Efectuar mergulhos partindo só com um apoio; - Mergulhar com um correcto alinhamento dos segmentos no deslize. Objectivos: Dar a conhecer a pernada e braçada de. - Ensinar a pernada de em seco; - Idem mas sentado no bordo da piscina; - Realizar percursos de pernada com o auxílio da prancha (ventral e dorsal); - Sentado sobre um chouriço realizar a acção dos MS; - Em equilíbrio ventral com pull-boy, realizar primeiro duas acções dos MS por cada inspiração, depois apenas uma por inspiração; - Em equilíbrio ventral, realizar uma acção dos MS e, em seguida, juntar um movimento dos MI, permanecendo os MS em extensão. Objectivos: Fazer o transfer das cambalhotas isoladas para a sua utilização nas viragens. - Executa nado com cambalhotas à frente de 5 em 5 metros; - Faz cambalhotas próximo da parede; - Idem e termina com os pés colados na parede. ro 4 - Conteúdos da Formação Técnica Avançada propostos pelo Académico de Leiria.! Quadro 4. Conteúdos da Formação Técnica Avançada propostos pela CESSN - Piscinas 4

Chegámos ao nível 5 APERFEIÇOAMENTO E ORIENTAÇÃO DESPORTIVA. Tal como o nome indica, falamos de alunos que já tiveram toda as abordagens necessárias para realizarem o aperfeiçoamento das suas técnicas. As aulas a este nível deverão ser fundamentalmente de correcção e portanto com um elevado número de metros nadados. Como objectivos para este nível, salientamos: Aperfeiçoar as habilidades técnicas já desenvolvidas e realizar a Iniciação à técnica de Mariposa. APERFEIÇOAMENTO E ORIENTAÇÃO DESPORTIVA Aperfeiçoar as habilidades técnicas já desenvolvidas e realizar a Iniciação à técnica de Mariposa das técnicas de da técnica de técnica de Mariposa Codificação das partidas e viragens Objectivos: Incutir a rotação interna dos membros inferiores (MI); desenvolver as diversas vertentes de sincronização entre membros superiores e membros inferiores. - Nadar Crol com o punho fechado (fist); - Nadar Crol e durante a recuperação toca com a mão no ombro; - Nadar Crol e durante a recuperação a mão arrasta na água (surf); - Nadar Crol e tentar mandar água para o tecto no final da braçada; - Nadar Costas com duplo braço; - Nadar Costas tipo catch up; - Nadar Costas utilizando o separador para se puxar. Objectivos: Abordagem à sincronização braçada pernada deslize; ênfase à rotação externa do pé. - Remada Frontal; - Nadar com 1 pernada, 2 braçadas; - Nadar com 2 pernadas, 1 braçada; - Nadar numa posição dorsal tentando tocar com as mãos nos calcanhares, aquando da recuperação; - Nadar subaquático. Objectivos: Dar a conhecer a pernada e braçada de Mariposa. - Em posição de decúbito ventral, realizar séries de movimentos ondulatórios com introdução de respiração aquática ; - Em posição ventral realizar movimento só com um braço, com pernadas de Mariposa e respiração frontal; - Sem prancha, br. Dir., br. Esq., 2br ao mesmo tempo; - Em decúbito ventral, e com pull-buoy, realizar a fase aquática da acção dos MS e posterior recuperação aquática. Objectivos: Exercitar os diversos tipos de viragens e partidas. - Realizar dois percursos da mesma técnica de nado, realizando a viragem adequada; - Promover estafetas e exercitação da partida tradicional. dro 5 - Conteúdos do e Orientação Desportiva propostos pelo Académico de Leiria.! Quadro 5. Conteúdos do e Orientação Desportiva propostos pela CESSN - Piscinas O Diretor Técnico Álvaro Ramos 5