Apresentação Prof. Michel Seraphim Licenciado e Bacharel em Educação Física pela FKB. Gestor da Academia Saúde e Movimento. Personal Trainer. Especialidade: Emagrecimento Reabilitação em dores musculares Métodos de Treinos Circuíto Funcional. 2
Sobre o Ebook Neste livro, você encontra um método de treino dinâmico e de resultado rápido. Com exercícios de 10 a 20 minutos, que você pode fazer no conforto de sua casa, no parque ou até na praça. Este método de treino, quando aplicado ao menos 3 vezes por semana, você vê o resultado em até 3 meses. 3
Agradecimentos Agradeço você que adquiriu este ebook, e por confiar em meu trabalho. Agradeço a Direção da Escola EMEF- João Inácio Soares, onde trabalhei por 2 anos aplicando este método, com adolescentes em atividade escolar, onde os resultados foram na melhora da coordenação motora e no controle do peso. Aos meus alunos da Academia Saúde e Movimento. Ao grupo do Projeto de Ginástica do Município de Quadra-SP. Em especial, ao Prof. Ms. Artur Monteiro, pelos valiosos ensinamentos. 4
Introdução Você já parou pra pensar que tudo que fazemos exige esforço? A resposta é sim, com nosso corpo não é diferente. Cada vez que, colocamos nossos músculos para se exercitar, exige uma demanda de energia. É a mesma coisa quando precisamos nos alimentar ou acordar cedo para trabalhar. Pois, tudo tem um esforço e vale a pena quando vemos o resultado final. 5
Você já imaginou em pouco tempo, poder mudar a forma de seu corpo do jeito que você deseja? Isso pode parecer difícil, mas não é impossível. Cuidar da nossa saúde é importante, coloque como metas e objetivos principais (saúde ou forma física). Agora eu te pergunto... Será que você pode mudar ou melhorar a sua saúde e a forma física? Se você está feliz com você mesma, do jeito que está fisicamente. Tudo bem, está tudo certo, mas pensando em sua saúde e autoestima, com certeza, você pode mudar a maneira de enxergar seu corpo. Falo isso, porque tive experiência própria, quando comecei a treinar minha esposa. No início dos treinos, ela treinava puramente pela saúde e para um bom funcionamento dos seus órgãos vitais. De repente passados 3 meses, ela notou que o aspecto físico de sua coxa mudou, seus músculos começaram a aparecer. Ela 6
me perguntava toda espantada se era possível em tão pouco tempo. Respondi que realmente é possível Enfim, atualmente ela treina forte e se dedica todos dias em busca de seus sonhos. São exercícios simples que eu te ensino, contando com sua dedicação. Escrevo pra você que sonha em mudar sua 7
forma física, da maneira que quiser. Lembrando que só é possível desde que acredite em seu potencial. Existem duas maneiras de realizar seu sonho. 1. Fazendo acontecer. 2. Colocando em prática tudo que vou te ensinar. Se você for iniciante pode realizar os exercícios dentro do seu limite com pausas para descanso de 1 a 3 minutos. O tempo de treino pode ser de 10 a 30 minutos, depende de seu tempo disponível. Realizar os treinos 2 a 4 vezes por semana. Caso você já esteja num nível mais avançado pode realizar as séries com menos descanso (1 minuto entre os exercícios). Caso você já tenha experiência em academia melhor ainda seus treinos pode ter mais eficiência. Dica muito importante, se alimente antes dos treinos para ter resultados mais rápidos, nunca faça em jejum pois o risco para sua saúde é alto. 8
Você pode iniciar com o exercício que mais gosta, ainda se preferir pode ficar à vontade para treinar com apenas 3 exercícios que potencializa seus resultados, contribuindo para a definição dos seus músculos. Claro que a maioria das mulheres desejam ter barriga chapada ou definida, mas já imaginou você ter seus glúteos e pernas bem torneadas? Com esse método de treino é possível emagrecer mais de 5 quilos e começar a definir seus músculos sem ficar desesperada ou até mesmo perder muito tempo com treinos exaustivos e com poucos resultados. O que você precisa é pelo menos 3 vezes por semana se dedicar a esse método, pois ele vai proporcionar o prazer e a vontade de atingir o mais breve possível seus objetivos. O mais legal ainda é que você pode treinar no conforto de sua casa ou em sua academia de preferência. Considerações Finais Agradeço pela oportunidade em oferecer esse ebook, onde te motivo a realizar seu sonho em conseguir o corpo que de9
seja com simples treinos dinâmicos e de resultado rápido, com sua determinação aliada a esse método, tenho certeza dos seus resultados. CLIQUE AQUI e seja direcionado gratuitamente para os vídeos da pagina do facebook da nossa academia, onde dou dicas, treinos e novidades.
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