Meditação para crianças e jovens
Introdução Segundo Patanjali, meditar é manter o fluxo continuo da concentração. para estar em estado meditativo é preciso estabilizar o prana (energia) mantendo a postura firme e estável; é preciso tornar a mente introspectiva recolhendo os sentidos e focando a atenção em um ponto, quer seja interno ou externo. Meditar é treinar e mente para viver a realidade interna, observando o momento presente desde a perspectiva da mente silenciosa. O objetivo final é alcançar a fonte de vida e consciência. No inicio a mente se agita, se rebela e nossa pratica consiste em observar a mente saltando de pensamento em pensamento. Com a pratica desenvolvemos o desapego destes pensamentos inoportunos que já não nos incomodam tanto e acabam perdendo a força. Eles não vão embora, é a gente que não se incomoda mais com eles, sua mente entra no fluxo continuo de concentração. Você é capaz de perceber além do corpo, além das emoções, além dos pensamentos. você começa a viver o aqui e agora em toda sua plenitude.
Introdução A prática da meditação é um ponto importante quando trabalhamos com crianças e jovens. Muitos não sabem, mas meditar oferece muitos benefícios e pode ajudar a manter nossas crianças mais calmas e equilibradas. Vejamos quais são os principais benefícios da prática e como podemos utiliza-la em nossas aulas.
Os benefícios da meditação não se limitam somente a nível emocional mas também a nível comportamental, social e físico. As crianças e jovens aprendem a relaxar através da meditação. Aumentam sua concentração. Melhoram sua autoestima. Desenvolvem a inteligência emocional. Melhoram a disciplina.
Desenvolvem autoconfiança. Melhoram o autocontrole. Se tornam mais calmos e tranquilos. Melhoram o equilíbrio. Descobrem a paz interior. Melhoram o comportamento em relação a colegas e professores quando a meditação é praticada em sala de aula.
A meditação também: Reduz a pressão sanguínea. Reduz a ansiedade. Aumenta a produção de serotonina, melhorando o humor e o comportamento. Melhora o sistema imunológico. Aumenta a criatividade. Aumenta o foco. Desenvolve a intuição.
Como trabalhar a meditação com crianças e jovens? As perguntas são muitas,não é? COMO? QUANDO? QUAL A MELHOR POSIÇÃO? A seguir veremos um pouco destas questões, bem como vários exemplos de meditações que podem ser utilizadas tanto em aulas de Yoga, como em práticas somente de meditação.
Como? Quando pensamos em crianças e jovens, na maioria das vezes nos encontramos com uma dúvida: Como fazer com que fiquem quietos e concentrados para meditar? A melhor forma de inicia-los na prática é através de pequenos roteiros, como um filme que passará em suas cabeças e de preferência tendo eles como personagens. Desta forma é mais fácil manter o foco. Com o passar do tempo, diferentes técnicas podem ser utilizadas, pois já estarão mais acostumados aos momentos de concentração.
ONDE? Devemos buscar lugares tranquilos e confortáveis, com clima agradável e principalmente livres de muitos estímulos que possam distrair nossos alunos. Alguns acessórios como almofadas, cobertores, eye pillows ou máscaras para os olhos, podem ser bem úteis em nossas práticas.
Quando? Esta pergunta não tem resposta. Como assim professora? Na verdade ela tem centenas de respostas. Podemos utilizar a meditação ao longo do horário escolar como uma forma de relaxar e quebrar a rotina. Podemos utiliza-la no início de uma aula de Yoga para acalmar os mais agitados. Ao final como forma de relaxamento. No início de um dia para deixar a mente mais clara. No final para esvaziar a mente depois de um dia agitado.
Qual a melhor posição para meditar? Podemos meditar sentados, em pé, quietos ou até em movimento como ocorre em práticas como as danças circulares. O mais importante é que nossos alunos estejam confortáveis e possam relaxar e manter o foco somente na prática e neles mesmos.
Como conduzir a prática? O papel do professor na condução da prática é de suma importância. Apresentaremos algumas meditações, mas lembre-se, o sucesso da prática depende muito mais da condução do que da história que contaremos. Seja claro, fale com calma e tranquilidade, sem pressa, dando tempo para que a visualização possa ocorrer.
Toda história tem princípio, meio e fim, e que o respeito a estes tempos permite que a criança se envolva com a história e em sua mente consiga interagir. Para que elas se adaptem a prática, faça pequenas pausas entre os parágrafos de sua história, desacelerando ainda mais o ritmo e diminuindo o tom de voz, para que a cada trecho da história elas fiquem ainda mais relaxadas.
Utilize a respiração como ferramenta durante as meditações. Respirar de forma lenta e profunda auxilia no processo e ajuda a relaxar, inspirarndo pelo nariz e expirando pela boca. A respiração pode ser muito útil no início da prática pois ajuda a desacelerar das atividades anteriores e ao final pode ser utilizada para recobrar a atenção.
Uma forma de ensinar os pequenos a respirarem é utilizando um flor e um cata-vento (Podem ser feitos por eles mesmos durante a aula) Podemos inclusive colocar alguma essência na flor para que tenha um cheirinho agradável. É simples, inalamos sentindo o perfume da flor e exalamos fazendo o cata-vento girar. Podemos usar outros materiais, basta soltar a imaginação que também nos permite trabalhar s e m n e n h u m o b j e t o e m m ã o s, a p e n a s visualizando.
Outra forma é pedir que tragam seu bichinho de pelúcia favorito. Com todos deitados, pedimos que apoiem seus bichinhos sobre o peito, sobre o coração. Ao inspirar e expirar eles obser vam o movimento de subir e descer de seus bichinhos e assim tomam consciência do processo da respiração.
Seja qual for o momento da prática, planeje com antecedência sempre que possível. Estabelecer roteiros e objetivos ajudam ao professor a conduzir melhor todas as suas aulas. Utilize se disponível, musicas calmas e relaxantes, sons da natureza, aromas e outras ferramentas que permitam criar um ambiente agradável e acolhedor. A meditação não precisa ser longa, podemos iniciar com práticas de um ou dois minutos e aumentar estes tempos a medida que percebemos que eles já estão acostumados ao tempo atual. Não importa a quantidade (tempo) mas sim a qualidade da meditação. Melhor 1 minuto focado do que 5 minutos com o aluno disperso.
Meditação do amor Sentado, com as pernas cruzadas, deixo meu corpo molenga e relaxado. Apoio minhas mão nas pernas e deixo as palmas viradas para cima. Deixo as costas bem retas e me concentro fechando bem os olhos. Respiro profundamente, inspiro pelo nariz e solto suavemente pela boca. Sinto que cada vez que respiro meu coração se enche de amor e alegria. A cada respiração esta luz e este amor ficam maiores e se espalham por todo meu corpo. Agora eles chegam a todos os meus colegas na sala e a todos os que estão perto de mim e a todas as pessoas que eu amo. Continuo respirando, cada vez mais profunda e lentamente. Agora vou juntando toda esta luz e este amor e guardado dentro do meu coração para sempre que alguém precisar eu poder dar amor a esta pessoa através de um forte abraço. Vou abrindo lentamente meus olhos, olhando para meus amigos e sorrindo Agora dou um forte abraço no amigo ao lado e depois uno as mãos em prece e o saúdo com um profundo e sincero. Namastê.
Meditação do corpo Deitado, com os braços ao lado do corpo, as pernas esticadas, deixo as costas bem apoiadas e me concentro fechando bem os olhos. Respiro profundamente, inspiro pelo nariz e solto suavemente pela boca. Sinto que cada vez que respiro meu pulmão se enche de ar e meu corpo se enche de energia. A cada respiração esta energia se espalha por todo meu corpo. Primeiro ela enche meu pulmão, depois meu peito e meu coração, se espalhando pelo meu pescoço, cabeça, ombros e braços, calma e lentamente. Continuo respirando, cada vez mais profunda e lentamente.agora esta energia desce do meu peito em direção a minha barriga, descendo para as pernas e pés Esta energia deixa meu corpo mole e relaxado, limpa meu organismo, purifica minha alma e com isso recarrego minhas baterias. Agora, com minha energia revigorada, respiro profundamente e abro os olhos lentamente. Vou sentando devagar, alongo o meu corpo e estou pronto para enfrentar os desafios da vida.
Meditação da natureza Deitado, com os braços ao lado do corpo, as pernas esticadas, deixo as costas bem apoiadas e me concentro fechando bem os olhos. Respiro profundamente, inspiro pelo nariz e solto suavemente pela boca. Vejo muitas plantas e animais em um lindo bosque. Encontro uma bela e frondosa árvore e seus galhos e folhas me protegem do forte sol que brilha no céu. Me deito embaixo dela e fico observando os pássaros a voar no céu. Sinto uma brisa fresca que me traz paz e tranquilidade. Respiro profundamente e sinto o perfume das flores do bosque. Olho a minha volta e agradeço por tudo o que a natureza nos dá e me encho de alegria. Vou deixando o bosque e voltando para nossa sala, abro os olhos bem devagar e me sento calmamente..
Meditação da imaginação Sentado, com as pernas cruzadas, deixo meu corpo mole e relaxado. Apoio minhas mão nas pernas e deixo as palmas viradas para cima. Deixo as costas bem retas e me concentro fechando bem os olhos. Respiro profundamente, inspiro pelo nariz e solto suavemente pela boca. Na minha frente tem uma linda porta mágica, que me leva para onde eu quiser Abro a porta e começo minha aventura. posso ir onde minha imaginação me levar. Posso ir a uma praia, a um parque, encontrar as pessoas que amo, encontrar aqueles que já se foram. Sou livre, posso ir onde eu quiser, com quem eu quiser. Passeio livremente pelo lugar que escolhi.. admirando suas belezas. quando respiro, sinto os cheiros e perfumes do lugar, com as minhas mão toco tudo para poder sentir. Agora vou voltando lentamente para a porta pois tenho que voltar, mas sei que posso vir aqui sempre que quiser pois a porta sempre estará aberta para mim. Me despeço daqueles que ficam e deste lindo lugar. Abro lentamente meus olhos, movimento meu corpo e compartilho com meus amigos as experiências que vivi.
Como podemos perceber, cada uma das meditações acima além de relaxar e manter o foco do aluno nele mesmo, tem um objetivo específico. Através das práticas meditativas podemos trabalhar diferentes questões e assim ajudar nossos alunos. Não existe receita de bolo, nem aula pronta universal. Muito alunos dizem: Professora, imaginei que encontraria um passo a passo ou dezenas de meditações prontas. É muito importante analisar as necessidades de nossos alunos e que planejemos nossas aulas com base nisto. O professor deve saber criar, planejar e executar seu planejamento.