MANUAL BÁSICO DE ERGONOMIA

Transcrição

1 MANUAL BÁSICO DE ERGONOMIA A ergonomia é o conjunto de disciplinas que estuda a organização do trabalho no qual existe interações entre seres humanos e máquinas. Curiosidade! O termo ergonomia tem origem grega: ergon significa trabalho nomos significa leis Objetivos da ergonomia: Desenvolver e aplicar técnicas de adaptação do homem ao seu trabalho, bem como formas eficientes e seguras de desempenhar as atividades, visando a otimização do bem-estar, conforto, saúde e qualidade de vida. Sendo assim, a ergonomia contribui para: Adequar o trabalho às capacidades naturais do trabalhador; Prevenir acidentes e doenças profissionais; Reduzir a fadiga e desconforto físico e mental do trabalhador; Aumentar a motivação no ambiente de trabalho; Aumentar a eficiência do trabalhador ao longo do tempo. Tudo isso para proporcionar um aumento de produtividade, cuidando para não ultrapassar as capacidades do ser humano.

2 CONHECENDO OS RISCOS ERGONÔMICOS São aqueles fatores psico-fisiológicos que o profissional fica exposto durante o desenvolvimento de suas atividades no trabalho, como: Levantamento de peso; Ritmo excessivo de trabalho; Postura inadequada; Situação de estresse. A BOA POSTURA Como você sabe, uma boa postura é fundamental para diminuir a fadiga muscular e visual, seja ao dirigir ou ao utilizar o computador. Por isso confira a postura correta para os dois tipos de trabalho: Ao utilizar o computador: Coloque o punho em uma direção neutra (sem dor) e o teclado diretamente à sua frente; Posicione o mouse próximo ao teclado e no mesmo nível; Mantenha ombros e quadris alinhados; Verifique se o encosto está adaptado à curvatura da coluna; Deixe o descanso de braço na altura do cotovelo; Mantenha os joelhos discretamente abaixo do quadril; Deixe a altura do assento abaixo da rótula; Mantenha os pés apoiados no solo ou em descanso para pés.

3 Ao dirigir: Mantenha os ombros relaxados e na mesma altura; Deixe a lombar apoiar no encosto, conservando a curvatura normal da coluna; Distribua o peso do corpo entre o quadril e a parte de trás das coxas; Mantenha o calcanhar apoiado no assoalho; Coloque os joelhos dobrados a pouco mais de 90º, evitando pressionar a parte de trás no assento; Mantenha a angulação do quadril em pouco mais de 90º; Verifique se os cotovelos estão dobrados a pouco mais de 90º e o mais próximo possível do tronco; Mantenha o alinhamento entre a cabeça e o quadril. HÁBITOS SAUDÁVEIS NO TRABALHO Em meio a correria é preciso colocar em prática alguns hábitos saudáveis para deixar os riscos ergonômicos de lado. Se você trabalha sentado em frente ao computador por longos períodos, faça breves pausas, dê uma voltinha na sala. O recomendando é parar cinco minutos por hora. Mas se você trabalha dirigindo por horas a fio é preciso parar para caminhar, alongar e colocar as pernas para o alto. O recomendado é parar a cada duas horas. A essas pausas, alie exercícios físicos, alimentação saudável e repouso. Tudo isso pode contribuir positivamente para a melhoria do seu conforto e saúde. Tire um tempinho para organizar suas atividades profissionais e refletir sobre o seu estilo de vida, se você está caminhando na direção certa.

4 Lembre-se: - Não basta ter os móveis e os acessórios adequados ergonomicamente, é preciso estar atento à correta atualização. - A prática da boa postura e dos bons hábitos são um dos meios para restabelecer as condições normais do organismo, seja o desequilíbrio fisiológico ou psicológico. EXERCÍCIOS LABORAIS Além de manter a boa postura, basta algumas atitudes para revigorar ou mesmo melhorar a saúde e produtividade. São exercícios simples, mas que fazem toda a diferença. Veja só: Bocejar e piscar os olhos ajuda a mantê-los lubrificados; Alternar o foco, olhando para as pontas dos dedos com o braço estendido e, então, para um ponto distante, depois novamente para as pontas dos dedos. Esse exercício ajuda a relaxar os músculos dos olhos; Cobrir os olhos com as mãos enquanto respira profundamente, ajuda a aliviar o cansaço ocular; Respirar profundamente ajuda a aliviar a tensão nos músculos; Massagem nas mãos e nos dedos ajuda a mantê-los aquecidos, reduzindo as cãibras e a rigidez; Um bom exercício para toda a parte superior do corpo é o alongamento executivo: junte as mãos por trás da cabeça e suavemente alongue os cotovelos para trás, respirando profundamente; Levantar os ombros suavemente em direção as orelhas e então relaxá-los até a posição normal ajuda a diminuir a tensão e a rigidez na parte superior das costas e no pescoço. Você viu uma série de atividades simples que fazem toda a diferença, mas ainda há os exercícios laborais, divididos por algumas partes do corpo. Não se preocupe, sua prática também é simples.

5 Tornozelos O exercício para tornozelos relaxa os músculos das pernas, favorecendo a circulação do sangue. 1- Movimente as pontas dos pés para cima e para baixo o máximo possível. 2- Faça círculos com os pés nos sentidos horário e anti-horário. Panturrilhas O exercício para panturrilhas relaxa os músculos anteriores da coxa, posteriores das pernas e do tronco. 1- Com uma perna voltada à frente e a outra esticada atrás, empurre o quadril à frente sem tirar o calcanhar de trás do chão, alinhando o tronco com a perna de trás. Mantenha as pontas dos pés voltadas para frente, assim você sentirá bem o alongamento. 2- Em pé, mantenha o tronco reto e os joelhos alinhados, puxe o pé o mais próximo possível do quadril. 3- Apoie a perna sobre uma superfície e mantenha o joelho esticado. Em seguida, incline o tronco em direção ao joelho da perna elevada, mantendo a coluna reta.

6 Punhos e mãos O exercício serve para relaxar os punhos e mãos, os quais são responsáveis por um complexo sistema de movimentos e funções primordiais para as atividades diárias. 1- Estique os braços um pouco abaixo da linha dos ombros e mova as mãos para baixo e para cima. 2- Com os cotovelos próximos ao tronco, feche e abra as mãos esticando bem os dedos. 3- Estique o braço um pouco abaixo da linha do ombro e, com a palma da mão para o tronco, puxe o dorso (costas) da mão em direção ao tronco. Braços e ombros Os exercícios para braços e ombros relaxam os músculos, proporcionando alívio e bem-estar. 1- Coloque uma das mãos atrás do ombro e puxe o cotovelo para trás com a outra mão. Mantenha o olhar para frente, deixando o queixo longe do peito e a cabeça alinhada. 2- Com um dos braços esticado, segure atrás do cotovelo e puxe o braço esticado em direção ao tronco e para cima, não deixando os ombros subirem em direção às orelhas. Vire o rosto para o lado contrário que o braço estiver esticado.

7 Peitoral e região cervical Os exercícios para o peitoral e região cervical relaxam os músculos, prevenindo dores e/ou contusões. 1- Entrelace os dedos atrás da nuca, olhe para cima e abra os cotovelos o máximo possível. 2- Ainda com os dedos entrelaçados atrás da nuca, puxe a cabeça para baixo, relaxando os cotovelos e permanecendo com a coluna reta. Pescoço Os exercícios para o pescoço reduzem a tensão muscular, trazendo uma melhoria contínua na qualidade de vida. 1- Apoie uma das mãos na lateral da cabeça e puxe lentamente. 2- Gire lentamente a cabeça em sentido horário e anti-horário. APROVEITE Vale lembrar que a prevenção é o melhor remédio, então agora é só colocar em prática o que foi aprendido e dar boas vindas aos benefícios. Aproveite!