DE VOLTA ÀS AULAS... CUIDADOS COM A POSTURA E O PESO DA MOCHILA!

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Ana Lívia de Lacerda Gentil
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1 DE VOLTA ÀS AULAS... CUIDADOS COM A POSTURA E O PESO DA MOCHILA!

2 SUA MOCHILA NÃO PODE PESAR MAIS QUE 10% DO SEU PESO CORPORAL. A influência de carregar a mochila com o material escolar nas costas, associado ao estresse, a fadiga, a baixa autoestima, além dos móveis escolares inadequados e a falta de educação postural são algumas das causas das dores e dos desvios posturais. Em uma pesquisa, o peso médio das mochilas dos estudantes foi de quase 7 kg. Mais de 60% estavam carregando mochilas com peso superior a 10% do seu peso corporal, e um em cada cinco carregava uma mochila que pesava mais de 15% do seu próprio peso.

escolares inadequados e a falta de educação postural são algumas das causas das dores e dos desvios posturais.

3 ANATOMIA BÁSICA DA COLUNA VERTEBRAL. VISTA FRONTAL, LATERAL E DE COSTAS. Funções da Coluna Vertebral : Protege a medula espinhal e os nervos espinhais; Suporta o peso do corpo; Fornece um eixo parcialmente rígido e flexível para o corpo e um pivô para a cabeça; Exerce um papel importante na postura e locomoção; Serve de ponto de fixação para as costelas, a cintura pélvica e os músculos do dorso; Proporciona flexibilidade para o corpo, podendo fletir-se para frente, para trás e para os lados e ainda girar sobre seu eixo maior.

rígido e flexível para o corpo e um pivô para a cabeça; Exerce um papel importante na postura e locomoção; Serve de ponto de fixação

4 DESCRIÇÃO DAS VÉRTEBRAS. 33 VÉRTEBRAS C1 ATLAS: O corpo é em forma de anel. C2 AXIS: É a única vértebra que possui saliência que é chamada de dente e permite o movimento de rotação da cabeça. C7 PROEMINENTE: Articula com a primeira vértebra torácica. Vértebras Torácicas. São 12, possuindo corpo reforçado e fazendo articulação com as costelas. Vértebras Lombares. São 5, maiores por sustentarem maior pressão e peso do corpo. De todas é a que possui o corpo mais volumoso e seu Processo Espinhoso é reto e curto. Vértebras Sacrais. São 5, com tamanho decrescente. Durante a infância, são independentes, mas na idade adulta apresentam-se fundidas, formando o Osso Sacro. Vértebras Coccigianas. Formado pela fusão de 4 vértebras. As principais doenças associadas a má formação das vertebras são a escoliose, a Hiper lordose e a Hiper cifose, além de reumatismo e artrose.

São 5, maiores por sustentarem maior pressão e peso do corpo. De todas é a que possui o corpo mais volumoso e seu Processo Espinhoso é reto e curto. Vértebras Sacrais. São 5, com tamanho decrescente.

5 DESVIO POSTURAL: ESCOLIOSE. Sintomas de Escoliose: Há suspeita de escoliose quando um ombro parece estar mais alto do que o outro ou quando a pélvis parece estar inclinada. Um olhar leigo não percebe a curvatura nos estágios iniciais exceto quando o paciente dobra o tronco para a frente e a assimetria entre os lados da coluna fica evidente. Os principais sintomas da escoliose podem incluir: Ombros ou quadris que parecem assimétricos. Coluna vertebral encurvada anormalmente para um os lados. Eventualmente desconforto muscular. Observação: em geral a escoliose na criança não causa dor. Quando a dor está presente há necessidade de uma avaliação médica criteriosa no sentido de afastar outras doenças mais graves.

Os principais sintomas da escoliose podem incluir: Ombros ou quadris que parecem assimétricos. Coluna vertebral encurvada anormalmente para um os lados.

6 DESVIO POSTURAL: LORDOSE. Lordose é o nome que se dá à curvatura excessiva na coluna espinhal. Diferentemente de outras curvas, a lordose é uma curvatura para dentro. Certos problemas de saúde podem afetar a integridade estrutural da coluna espinhal, levando à lordose. Veja as principais causas: Obesidade, que pode fazer com que algumas pessoas com sobrepeso se inclinem para trás para buscar o equilíbrio perfeito o que pode levar a um problema de coluna, como a lordose. Osteoporose, é um distúrbio na densidade óssea que pode causar perda de força das vértebras, comprometendo a integridade estrutural da coluna.

Certos problemas de saúde podem afetar a integridade estrutural da coluna espinhal, levando à lordose.

7 DESVIO POSTURAL: CIFOSE. Na hipercifose ocorre o curvamento na região da cifose torácica, o que provoca uma corcunda nas costas. A apresentação clínica da hipercifose é variável dependendo do tempo da vida no qual se iniciou a deformidade e do agente causal. No caso do dorso curvo juvenil pode ter incidência de até 8% da população. O aumento da curvatura cifótica promove alterações anatômicas ocasionando o dorso curvo, encurtamento vertebral e pode ocorrer déficit respiratório, por reduzir a capacidade de sustentação da coluna vertebral e também a diminuição da expansibilidade torácica.

No caso do dorso curvo juvenil pode ter incidência de até 8% da população.

8 CUIDADOS COM A POSTURA PARA EVITAR PROBLEMAS NA COLUNA: SENTAR! Não cruze as pernas e deixando-as ligeiramente afastadas, com os pés bem apoiados no chão, mas é importante que a altura da cadeira seja a mesma distância entre seu joelho e o chão. Sente sobre o ossinho do bumbum e volte o quadril levemente para frente; Mantenha as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna. A lordose deve existir mesmo sentado e, ao ser observado lateralmente, a coluna deverá formar um suave S; Posicione os ombros levemente para trás; Os braços deverão estar pendidos ao longo do corpo ou os antebraços deverão estar apoiados na mesa de trabalho; Olhe para o horizonte e mantenha o queixo paralelo ao chão. Evite ao máximo ter que baixar a cabeça para ler ou escrever num computador, se for preciso suba a tela do computador.

Sente sobre o ossinho do bumbum e volte o quadril levemente para frente; Mantenha as costas eretas, mantendo a curvatura normal da coluna.

9 CUIDADOS COM A POSTURA PARA EVITAR PROBLEMAS NA COLUNA: CAMINHAR! A postura ideal para a caminhada é: tronco ereto, cabeça olhando para a frente, braços e antebraços levemente flexionados ao longo do corpo, acompanhando o movimento da passada alternadamente para dar equilíbrio, e ombros para trás. Procure evitar dobrar ou esticar demais os cotovelos. Dessa forma, o peso e a sobrecarga do impacto são mais bem distribuídos pela coluna vertebral, melhorando o desempenho da caminhada e evitando dores nas costas, no pescoço e nos membros superiores. Apesar de cada uma ter o seu jeito particular de caminhar, o movimento sempre segue a mesma sequência...

movimento da passada alternadamente para dar equilíbrio, e ombros para trás. Procure evitar dobrar ou esticar demais os cotovelos.

10 CUIDADOS COM A POSTURA PARA EVITAR PROBLEMAS NA COLUNA: CARREGAR PESO! Carregue no máximo o equivalente a 10% do seu peso corporal a cada vez, assim você evita problemas na coluna e nas articulações. Procure distribuir o peso entre os dois braços, para não sobrecarregar apenas um lado, o que pode causar dor e desconforto. Quando for necessário levantar pesos, inicie com os joelhos flexionados e com o corpo próximo ao objeto que deve ser erguido. Faça força com as pernas, e não com a coluna, para levantá-lo Para manter sua coluna alinhada, flexione os joelhos até que um deles toque o chão, e mantenha sua coluna ereta. Assim, o peso do seu corpo estará distribuído. Evite fazer flexão do tronco sem flexionar os joelhos, pois sua coluna e seus joelhos serão sobrecarregados. Mantenha sua coluna ereta e flexione os joelhos, para não sobrecarregar seu corpo, evitando fazer flexão somente da coluna.

Quando for necessário levantar pesos, inicie com os joelhos flexionados e com o corpo próximo ao objeto que deve ser erguido.

11 CUIDADOS COM A POSTURA PARA EVITAR PROBLEMAS NA COLUNA: DORMIR: Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a obesidade e a depressão. A melhor posição é a de lado, mas as outras podem ser corrigidas. Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros ou na cabeça, além de sensação de sono não profundo. Dá para mudar a posição em que eu durmo? Outro problema é tentar mudar uma posição a qual seu corpo já está acostumado. Mesmo os pequenos ajustes nas posições normais podem ser incômodos, tudo é uma questão de treino e de insistência. No começo sem dúvida você acaba voltando a posição ruim sozinho mesmo, mas com o tempo o corpo vai ficando cada vez mais na posição ideal e vai se acostumando. Pode ser um processo cansativo, mas vale a pena tentar melhorar, para garantir um sono mais leve e reparador, que vai inclusive recuperar você de todo esse esforço!.

Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros ou na cabeça, além de sensação de sono não profundo. Dá para mudar a posição em que eu durmo?

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