PARANÁ GOVERNO DO ESTADO

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2 PARANÁ Título Autor GOVERNO DO ESTADO SECRETARIA DE ESTADO DA EDUCAÇÃO SEED SUPERINTENDENCIA DA EDUCAÇÃO SUED DIRETORIA DE POLÍTICAS E PROGRAMAS EDUCACIONAIS - DPPE PROGRAMA DE DESENVOLVIMENTO EDUCACIONAL PDE FICHA PARA CATÁLOGO DE PRODUÇÃO DIDÁTICO-PEDAGÓGICA PROFESSORA PDE/2012 Disciplina da Área Núcleo Regional de Educação Escola de Implementação Localização Instituição de Ensino Superior Orientador Formato Público Alvo Resumo Palavras-chave Problemas Posturais Prof. Noemi Aparecida Dranski Educação Física Ponta Grossa Colégio Estadual Regente Feijó, Ensino Médio e Técnico Colégio Estadual Regente Feijó, Ensino Médio e Técnico. Rua do Rosário, nº 194 Centro. ( ) Ponta Grossa Paraná Universidade Estadual de Ponta Grossa UEPG Prof. Marco Antonio Salles Rosa Unidade Didática Alunos do 3º ano do Ensino Médio Na literatura encontram-se vários estudos dos problemas que a má postura pode trazer aos indivíduos. Dentre eles pode-se observar: a Lordose, a Cifose e a Escoliose. A interferência das posturas inadequadas dos indivíduos é um dos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento das alterações posturais que são percebidas em parte dos educandos. Os fatores que podem causar problemas posturais em indivíduos pode ter seu início na infância e consolidação na adolescência, devido aos maus hábitos posturais do cotidiano, ou durante o período escolar. A partir deste comentário, justifico a importância da realização de um trabalho educacional dando enfase a importância da boa postura para a melhoria da saúde e qualidade de vida dos educandos. Postura. Hábitos posturais. Exercícios físicos.

3 Este material consiste em uma unidade didática que se destina aos alunos do 3º ano do Ensino Médio, que tráz um estudo de revisão bibliográfica, oportunizando relacionar a teoria e prática como forma de conscientização e orientação sobre problemas posturais. Na literatura encontram-se vários estudos dos problemas que a má postura pode trazer aos indivíduos. Dentre eles os autores citam: a Lordose, a Cifose e Escoliose, e que a interferência das posturas inadequadas dos indivíduos é um dos fatores que podem contribuir para o desenvolvimento das alterações posturais, os quais são percebidos em parte dos educandos pelo fato de permanecerem sentados no ambiente escolar durante várias horas do dia, em posições inadequadas ou pelo excesso do material escolar carregado diariamente. Então para um melhor entendimento do conteúdo falaremos sobre a coluna vertebral e suas atividades no item 2.2, sobre a postura e suas atividades no item 2.3, alterações posturais no item 2.4, normas e condutas posturais no item 2.5 e a parte prática, realização de exercícios gerais para a manutenção de uma boa postura no item 2.6. Esta unidade didática tem como objetivo propiciar aos alunos um estudo sobre a interferência das posturas inadequadas no decorrer de sua vida, bem como as normas e condutas posturais em suas atividades escolares e também o conhecimento de alguns tipos de problemas posturais, bem como o entendimento sobre uma boa postura e os benefícios que ela pode trazer ao longo de sua vida, também orientar os alunos sobre a importância dos exercícios físicos como um dos fatores de prevenção para os problemas posturais.

4 Esta seção contém uma breve apresentação com fundamentação teórica sobre o tema central da pesquisa. Ao final da seção são apresentados orientações quanto ao encaminhamento metodológico do material disponibilizado. 2.1 CONTEÚDOS Os conteúdos aqui apresentados terão como tema central de estudo os problemas posturais; A coluna vertebral; Postura; Alterações posturais; Exercícios físicos para manutenção da boa postura; Normas e condutas posturais. 2.2 A COLUNA VERTEBRAL A coluna vertebral é o centro de suporte do organismo e, junto com a estrutura muscular é responsável pela sustentação da postura ereta do ser humano. Ela é composta por 33 vértebras, das quais 24 se unem para formar uma coluna flexível. De cima para baixo, são classificadas como cervicais (C1-C7), torácicas (T1- T12), lombares (L1-L5), sacrais (S1-S5), e quatro coccígeas. As vértebras sacrais e coccígeas são denominadas vértebras falsas porque no adulto são fundidas para

5 formar o sacro e coccix. As demais vértebras, cervicais, torácicas e lombares, são denominadas verdadeiras porque permanecem distintas por toda vida. FIGURA 1: posição das vértebras. FONTE: curvaturas-colunas.jpg dominiopublico.gov.br As vértebras são ossos muito resistentes, quase que impossíveis de se quebrarem. Elas são unidas entre si por intermédio de ligamentos e músculos e separadas pelo disco intervertebral, que funcionam como um amortecedor entre uma vértebra e sua adjacente. Os ligamentos unem as vértebras entre si e sua função é passiva, ou seja estabilizar a coluna e proteger as estruturas subjacentes, e ao redor da coluna vertebral encontramos a musculatura que produz e controla os movimentos vertebrais, e que sustenta o nosso tronco. FIGURA 2: classificação das vértebras. FONTE: dor.1.jpg mundoeducação.com.br/funções da coluna.

6 2.2.1 ATIVIDADES 1- Segundo o texto apresentado, defina a coluna vertebral. 2- A coluna vertebral é composta por 33 vertebras, classifique-as. 3- Fale sobre as vértebras falsas e verdadeiras. 4- Pelo que são unidas as vértebras? 5- qual a função dos ligamentos? 2.3 A POSTURA A postura é conceituada como a posição do corpo no espaço a que dá um bom relacionamento entre as partes, com o menor esforço, evitando a fadiga. Sendo assim uma boa postura, equilibrada ajuda proteger as estruturas corporais contra lesões e deformidades. Segundo Knoplich (1986), a postura também envolve o conceito de balanço, que quer dizer (equilíbrio), coordenação neuromuscular e adaptação, que deve ser aplicado a um momento corporal e para uma determinada circunstância, postura para andar, postura para jogar tênis ou dar a partida para uma disputa de natação. A postura do indivíduo pode ser afetada por vários fatores, como a hereditariedade, ambiente e condições físicas que o indivíduo vive bem como, fatores emocionais, sociais e econômicos e por alterações em consequência do crescimento e desenvolvimento humano. Hábitos posturais inadequados são transmitidos de geração a geração. Inicialmente as crianças copiam as atitudes dos adultos, sejam elas corretas ou não, e, posteriormente, as adotam ou as modificam, portanto o comportamento postural da criança durante os primeiros anos escolares é o grande responsável pelos vícios posturais adquiridos, levando-se em consideração a evolução da sua postura ereta, suas condições anatômicas, sua coluna vertebral e as relações com o meio em que vive.

7 Segundo Kisner e Colbi, (1998), a adoção de bons hábitos posturais pelas crianças é importante para evitar sobrecargas em ossos em crescimento e alterações adaptativas em músculos e tecidos moles ATIVIDADES 1- Conceitue postura. 2- Como se caracteriza a postura ideal? 3- Quais os fatores que podem afetar a postura do indivíduo? 4- Segundo os autores Kisner e Colbi, por que bons hábitos posturais são importantes em crianças? 2.4 ALTERAÇÕES POSTURAIS CIFOSE É definida como sendo uma convexidade posterior aumentada da coluna torácica, o tipo mais comum é a postural, também conhecida como dorso curvo postural. Não é uma patologia definida da coluna, mas a posição que o adolescente realiza suas atividades cotidianas pode causar essa curvatura. FIGURA 3: alteração postural - cifose FONTE: Cifose.gif/doutormoises.com.br/

8 LORDOSE É uma concavidade posterior aumentada da curva lombar ou cervical normal, acompanhada de uma inclinação da pelve para frente, ou seja ela está associada ao aumento da curva na região lombar. As mulheres por usarem saltos altos, apresentam a curva lordótica aumentada e por isso sentem mais dores que os homens. Figura 4: alteração postural - Lordose Fonte: portaisdamoda.com.br/ ESCOLIOSE Curvatura lateral da coluna vertebral é uma deformidade da própria vértebra, que tem seus constituintes anatômicos assimétricos, assim como uma posição relativa anormal das vértebras entre si. A escoliose é mais fácil prevenir do que corrigir. FIGURA 5: alteração postural - escoliose FONTE: 14765d.jpg portaisdamoda.com.br

9 ATIVIDADES 1- Defina os três tipos mais comuns de desvios posturais. 2- Por que as mulheres tem a curva lordótica aumentada? 3- Devemos entender que os desvios posturais tem como origem duas causas, quais são? 4- O que as alterações posturais podem causar no indivíduo? 2.5 NORMAS E CONDUTAS POSTURAIS A postura sentada é a base para ficar em pé, andar e trabalhar corretamente. De acordo com Steffenhagem (2003), o ponto chave da postura sentada é o quadril. Se ele não estiver na posição correta, em antroversão, você não pode elevar o tronco e alongar a cervical. Para sentar corretamente, treine a postura em um banquinho, sente e deixe o quadril para trás; observe como a parte de cima do seu corpo se curva para frente e você fica arredondado; agora empurre o quadril para frente, a coluna ficou reta. A parte do seu corpo cresceu e você tirou o peso que repousava sobre sua coluna lombar. Depois que aprender a sentar corretamente, ficar em pé do jeito certo não é difícil. Transfira o que aprendeu de uma posição para outra. Há diferença entre ficar em pé da forma errada, com os músculos soltos, relaxados, e em pé da forma correta, mantendo o tônus postural. Para permanecer em pé corretamente, os pés ficarão paralelos, colocados a uma distância equivalente a largura do quadril, as pontas dos pés estão viradas para fora, as articulações dos joelhos não estão na extensão total, mas levemente flexionadas, o quadril está inclinado levemente para frente, o peito está elevado e aberto, os braços estão soltos e as mãos alinhadas com o quadril,

10 não puxe os ombros para cima, olhar no horizonte, alongue a coluna cervical e imagine que um fio está puxando você para cima, tracionando a coluna. Passamos praticamente um terço da nossa vida deitados. Para a coluna vertebral e toda musculatura, este é um tempo valiosíssimo, pois enquanto estamos deitados os discos intervertebrais se nutrem e a musculatura relaxa, descansando, de modo a poder suportar a força da gravidade que atua sobre nós durante todo o dia. Portanto a posição que você dorme é muito importante. Dormir de barriga para baixo é contraindicado, encolhido ou na posição fetal, pode ser confortável mais em longo prazo é um verdadeiro desastre. A posição de barriga para cima é recomendada, pois nesta posição ocorre uma nutrição maior do disco e uma distribuição melhor da carga sobre as articulações. A figura 6 mostra que a forma de sentar e levantar pode ocasionar fadiga e ocasionar lesões. FIGURA 6: posição de sentar e levantar. FONTE: adaptacao.jpg dominiopublico.gov.br 2.6 EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA MANUTENÇÃO DA POSTURA Aqui serão apresentados alguns exercícios de relaxamento, fortalecimento e alongamento para a coluna vertebral.

11 2.6.1 Exercício para relaxar a musculatura da coluna vertebral Deitado sobre um colchonete flexione os joelhos deixando os pés bem apoiados no chão, flexione a perna direita sobre o abdômen e segure o dedão do pé direito com sua mão direita, a cada inspiração você estica a perna, alongando toda musculatura posterior da perna, e simultaneamente estica o braço direito, repita o movimento 10 vezes, depois faça o mesmo com a perna esquerda. Relaxe e estenda as duas pernas no chão Alongamento da lombar Deite de barriga para cima com uma perna flexionada e outra esticada, puxe a perna flexionada sobre o seu tronco e permaneça assim por 30 segundos, repita com a mesma perna 3 vezes, depois mude de perna. Respire sempre lentamente Extensão da coluna Em pé com as pernas ligeiramente afastadas e esticadas. Coloque as mãos sobre a região lombar. Incline-se para trás, reaalizando a extensão da coluna, como se fosse olhar para o teto. Inspire no repouso e expire (solte o ar) durante o movimento para trás Alongar a musculatura lateral da coluna Fique na posição de gato, ande com as duas mãos simultâneamente pelo chão, para o lado esquerdo. Assim você alonga toda a lateral direita da coluna. Mantenha 30 segundos e repita 3 vezes para o mesmo lado. Depois muda o lado Alongamento da musculatura paravertebral Posição de gato, vai com o tronco para trás até que as nádegas senem sobre seus calcanhares. Os braços ficam alongados, esticados bem para frente e a testa encostada no chão. Permaneça 30 segundos e repita três vezes, para voltar desenrole sua coluna suavemente.

12 2.6.6 Fortalecimento de paravertebral Deitado, de barriga para baixo, pernas afastadas e dedos do pé no chão, contraia os glúteos e deixe os braços ao longo do corpo em rotação externa. A cabeça fica voltada para o chão sobre um travesseiro. Tire os braços do chão, aduzindo (unindo) as escapulas. Manter por 10 segundos Alongamento dos músculos lombares e relaxamento da cervical Sente em uma cadeira e afaste bem uma perna da outra. Flexione a coluna e incline o tronco bem para frente, de forma que os braços toquem o chão. Permaneça 30 segundos e, ao retornar, volte suavemente Relaxamento para a coluna cervical Sentado na postura correta ou em pé, flexione sua coluna cervical a 40 grus para a lateral esquerda bem lentamente ao expirar. Depois retorne a posição central na inpiração e flexione do centro para o outro lado. Repita 3 vezes para cada lado Fortalecimento coluna cervical Sentado ou de pé, gire os seus braços para fora, e mantenha-os em rotação externa, com a palma da mão bem aberta e os dedos bem esticados. A coluna cervical está bem alongada e o peito aberto. Mantenha esta posição por 10 segundos e respire profundamente no abdômen, depois relaxe Fortalecimento e estabilidade para a coluna cervical Sentado ou de pé, com as mãos entrelaçadas atrás da nuca, pressionar as mãos contra a nuca e a cabeça contra as mãos. Permaneça assim por 5 segundos e repita 5 vezes.

13 2.7 Avaliação A avaliação e análise deste projeto se darão através de um questionário em que os alunos envolvidos responderão questões sobre o conteúdo trabalhado, com intuito de verificar se os objetivos foram alcançados. Os resultados serão analisados e tabulados para fundamentação do Artigo Científico que será elaborado no segundo semestre de Aspectos a serem observados e avaliados Na participação da atividade inicial Positivo Negativo Realizou a atividade Colaborou com os colegas Contribuiu na produção No desenvolvimento e realização das atividades Positivo Negativo Demonstrou conhecimento do conteúdo Participou na discussão dos conteúdos teóricos Realizou as atividades práticas Foi argumentativo Na atividade final Positivo Negativo Foi participativo Demonstrou entendimento Colaborou com os colegas 2.8 RECURSOS MATERIAIS Os recursos e materiais necessários ao desenvolvimento das atividades propostas são:

14 Sala de aula e seus recursos comuns; Pequeno Auditório e seus recursos comuns; Datashow; Recursos tecnológicos; Questionário.

15 3 ORIENTAÇÕES METODOLÓGICAS A seguir são apresentadas breves sugestões de procedimentos metodológicos para cada atividade, a fim de que o professor tenha um direcionamento. O trabalho será iniciado com textos para os alunos sobre a coluna vertebral, uma aula expositiva com explicações onde após as explicações as dúvidas serão sanadas e então os alunos poderão realizar as atividades teóricas referentes ao conteúdo trabalhado nas atividades Para o conteúdo sobre a postura trabalharemos em grupo formados com 4 alunos. Serão distribuidos textos referentes ao assunto e após a leitura organizaremos um debate. Encerado o debate o professor fará as considerações finais e os alunos realizarão as atividades propostas no item As aulas teóricas serão devididas em três módulos: Módulo 1 cifose, módulo 2 lordose e módulo 3 escoliose, conforme o item 2.4. Após as aulas teóricas, de cada módulo trabalhado serão realizadas atividades práticas, exercícios de alongamentos, relaxamento e fortalecimento para a coluna vertebral item 2.6, bem como atividades teóricas referentes ao conteúdo no item No terceiro momento serão trabahadas normas e condutas posturais: como sentar, andar e dormir corretamente, serão distribuidos textos sobre o assunto, conforme o item 2.5, e em dupla os alunos farão análise deste texto e montarão seminários práticos, visando aplicações em suas atividades escolares que venham a contribuir para melhoria e manutenção da boa postura.

16 REFERÊNCIAS ASCHER, C. Variações da Postura na Criança. São Paulo: Manole; BRASIL. Parâmetros Curriculares Nacionais para o Ensino Medio. MEC, GATTO, M C et al. Manual da Escola de Posturas, Joao Pessoa:Ed.Universitaria, FREIRE, Paulo. Aprendendo com a própria história. Rio de Janeiro, Paz e Terra, KENDALL F.P, Mcceary, Provance PG. Músculos e Funções. 4ª ed. São Paulo: Manole; KISNER, C. COLBI, L.A. Exercícios Terapeuticos; Fundamentos e Técnicas. 3ª ed. São Paulo, Manole: KNOPLICH, J. Enfermidades da Coluna Vertebral. 2ª ed. São Paulo, Panamed, MELLO, P.R.B.de; Teoria e Prática dos Exercícios Abdominais. São Paulo: Manole, STEFFENHAGEN, Maritza Klein, Manual da coluna: Mais de 100 exercícios para você viver melhor. Curitiba:Artes Gráficas, SOUCHARD, P. E., Fundamentos da reeducação postural global: princípios e originalidade. São Paulo: É Realizações, SOUCHARD, P. E., Reeducação Postural Global: método do campo fechado, São Paulo: Ícone Editora, RASCH, Philip J. Cinesiologia e Anatomia Aplicada. Rio de Janeiro: Editora Guanabara, VERDERI, É. Programa de educação postural. São Paulo, Phorte: 2001.